ความคิดเห็นที่ 59
กระดูกพรุนป้องกันได้
ถ้าเราได้กินแคลเซียมกันอย่างน้อยวันละ 800 มิลลิกรัม ก็จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงได้ ผู้หญิงต้องการประมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ถ้าถึงวัยหมดประจำเดือนก็จะต้องการประมาณ 1500 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องซื้อแคลเซียมเม็ดๆ มากินกันทุกวัน เพราะมันแพง แล้วการกินจากอาหารที่หลากหลายก็จะได้ประโยชน์มากกว่า แคลเซียมทีมอยู่มากในอาหารหลายชนิดให้เราเลือกกินนอกเหนือไปจากนมและน้ำซุปต้มกระดูก
นอกจากจะต้องได้รับแคลเซียมมากเพียงพอแล้ว ต้องออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการสร้างเสริมกระดูกด้วย ถ้ากินแคลเซียมเฉยๆ ไม่ออกกำลังกายก็ไม่ได้นำไปใช้เลยก็จะไม่เกิดการสะสม ซึ่งถ้าสะสมไว้ตั้งแต่อายุยังน้อยก็จะได้ผลเต็มเม็ดเต็มหน่วยกว่าจะมาสะสมเอาเมื่อบ่ายแก่ๆ แต่ยังไงก็ต้องสะสมไว้ล่ะค่ะดีกว่าไม่มีเลย ควรออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักกดลงบนกระดูกเพื่อกระตุ้นให้แคลเซียมซึมกลับเข้ากระดูกทำให้กระดูกหนาขึ้น ถึงจะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ เช่น การเดิน บริหารร่างกายด้วยมือเปล่าหรือยกน้ำหนัก การรำมวยจีน ขี่จักรยาน กระโดดเชือก วิ่งเหยาะ เต้นรำ เต้นแอโรบิก
จากคุณ :
garfield&jerry 
- [
18 เม.ย. 49 19:05:01
]
|
|
|
Ye Ye วี๊ดวิ๊ว จาได้ไปเที่ยวแย้ว
แว่บเข้ามาเปิดบ้านไว้ก่อนที่จะขอลาไปเที่ยวหลายวัน 
กว่าจะกลับ แต่ก้อไม่รุว่าจามีครายมาเข้าบ้านกันอ่ะป่าว
มีครายไปเที่ยวที่ไหนกันบ้างเอ่ย แวะมาบอกเล่าให้ฟังกันบ้างน้า 
อยากไปสาดน้ำที่ไต้หวันจัง ......
เริ่มเพ้อเจ้อไปกันใหญ่แร้ว ก่อนที่อาการจาไปมากกว่านี้ กลับมาแปะรูปความทรงจำแบบ forever ต่อดีก่า แปะเท่าไรก้อมะหมด 
ความสุข 
ไม่มีที่สิ้นสุด
ทู้ที่แร้วเราแอบเอารูปมาแปะโดยเจ้าของรูปใจดี บอกว่า มะต้องคาดก้อได้ แถมส่งของคนอื่นที่เค้าก้อมะได้คาดเหมือนกันมาให้ดู เออ จริงแหะ ไม่คาดจริงด้วย คราวนี้จาเอามาแปะให้ดู แต่จะขออนุญาตคาดชื่อให้เค้าแทนนะคะ เพราะเค้าเปงครายก้อมะรุ รุแต่ว่าชอบเจอรี่เหมือนกัน ถ้าไปเอาของเค้ามา ถึงแม้เค้าจะไม่ได้คาดก้อตาม แต่เราก้อทำมะด้าย เกิดเค้ามาเหงเข้า คงไม่ดีเท่าไร ตอนแรกก้อว่าจะไม่แปะแร้วน้า เพราะรูปที่ถ่ายออกมาก้อคงคล้าย ๆ กัน อาจจะมีแตกต่างกันนิดหน่อย แต่อดใจไม่ไหวเจง ๆ ขอแปะก้อแร้วกันน้า 
6
8
9
10
์ 11
12
13
เหมือนเดิม ก็คนน่า
คุณพิม garfield&jerry ลูกปลา เป็นไงบ้าง สบายดีนะ ขอให้เที่ยวกันแบบหนุกหนานทุกๆคนนะ
ตุ้ม.. ยินดีต้อนรับนะ ว่างๆก็แวะเข้ามาคุยนะ
กับ
เพราะเราก็เคยเป็นอย่างนี้มาก่อน ตอนนี้กล้ามเนื้อกับกระดูกเลยไม่แข็งแรง ยังไงก็ควรหาเวลาออกกำลังกายกลางแจ้งกันบ้างนะ
กันได้อย่างสนุกสนานฮับ สู้สู้ นะฮับ