((((((((((((((แพรวลั่น ทำลายสถิติ 53.5 กก. ))))))))))))))
รับประทานอาหาร 5หมู่ วันละ 3มื้อ ไม่เกินวันละ 2000กิโลแครอรี่
ทานน้ำหวานน้ำผลไม้ที่พร้อมใช้พลังงานทันทีงดน้ำอัดลม
อาหารประเภทแป้ง ทานได้ น้อยกว่าโปรตีนเพราะถ้าเหลือจะสะสมกลายเป็นไขมัน
ทานโปรตีนประเภทถั่ว เต้าหู้ แทนเนื้อสัตว์ หากทานเนื้อสัตว์ควรทานปลา สัตว์เล็กหลีกเลี่ยงอาหารทะเล เนื้อหมูติดมัน (หมูเนื้อขาว)
ทานผลไม้ ควรทานฝรั่ง ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่นิ่มๆๆ เช่น มะม่วงสุก ทุเรียน หากทานทุกเรียน 1เม็ด = ข้าว 1มื้อ
ทานผัก ควรทานผัก 5สี
ทานอาหารต้ม นึ่งแทนการทอดผัด
ทานนมรสจืด มีเปอร์เซนต์ไขมันน้อยที่สุด
ทานขนมปังที่มีกากใย (ไฟเบอร์)
สูตรการคำนวณ 1มื่อ ที่เหมาะสม
ข้าว1ทัพพีปาด +เนื้อสัตว์1ช้อนโต๊ะ+ผลไม้ 1กำปั้น=3-4 คำ
จานข้าว 9นิ้ว แบ่งเป็น4ส่วน 1ส่วนข้าว 2ส่วนผัก และอีกส่วนเป็นโปรตีน
หากใช้การรับประทานทดแทนก้อคำนึงถึงจำนวนพลังงานที่ได้รับที่เขียนกำกับบอกในกล่องหรือ ซองอาหารทุกชนิด แล้วก้องดอาหารประเภทอื่นควรเลือกทานสิ่งที่ถูกดูดซึมแล้วนำไปใช้อำดับแรกเช่นน้ำตาลฟรุกโตส
ออกกำลังกายทุกวัน แบบต่อเนื่อง อย่างน้อย 30-45 นาที ให้เหงื่อออก แล้วมีการหายใจเพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็วขึ้นภายหลังการสิ้นสุดการออกกำลังกาย
แต่หากฝึกนานๆๆจะช้าลงทั้งการหายใจและหัวใจ
วิธีการลดเฉพาะ เคลื่อนไหวส่วนที่ต้องการลด ต้องออกแรงมากๆๆทำช้าๆหรือใช้น้ำหนักถ่วง เพื่อสร้างกล้ามเนิ้อแทนที่ไขมัน
ใช้การเดินเร็วๆๆ แทนการเดินช้า ใช้ยานพาหนะให้น้อยที่สุด
กินน้อยลงใช้มากขึ้น กินเพีงพอต่อพลังงานที่ใช้ในแต่ละวันในกิจกรรมของวันนั้นน และออกกำลังกายร่วมด้วย
ช่วงแรกๆๆน้ำหนักอาจจะลดเพราะการกินน้อยแล้วถ้าร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นน้ำเป็นสิ่งจำเป็นว่าอย่าขาดไม่งั้นจะทำให้ดูเหี่ยวไม่สดใส
รับรองเห็นผล สูตรไม่ลับน่ะค่ะ นำมาฝากพี่ๆๆน้องๆๆทุกๆคน
สนใจปรึกษา PTแกงส์สาววัยทีนหน้าในกิ๊ก
(โหมดรักสุขภาพประจำวันนี้ ฝากไว้เผื่อน้องแพรวได้มาอ่าน)
แก้ไขเมื่อ 24 ต.ค. 54 21:24:32
[AF8] เต็นท์คนรักแพรว เต็นท์ที่ 208 :: ความรัก ความห่วงใย มีให้กันตลอดมา และ จะมีให้กันตลอดไป สู้ ๆๆ นะคะทุกคน -*-
