 |
ไปค้นเรื่องการนอนคุดคู้ แต่เป็นของ "คน" นะคะ
*************************************
จาก http://www.thepowernetwork.in.th/index.php?option=com_content&view=article&id=46:2011-05-31-15-20-25&catid=9:health-a-beauty&Itemid=7
**** การนอนคุดคู้
ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้****
การนอน นั้นเป็นที่ทราบกันว่าถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะขณะที่เรานอนร่างกายจะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆ ทำให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่าหลังตื่นนอน บางคนเมื่อศีรษะถึงหมอนก็หลับสบายจนถึงเช้า
อาจไม่สนใจว่าตนเองจะนอนท่าไหน เราลองมาดูกันว่าท่านอนแต่ละท่านั้น มีความแตกต่างกันอย่างไร และควรนอนในแต่ละท่าอย่างไรให้ถูกต้องและไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง นพ.พูนศักดิ์ อาจอำนวยวิภาส ผู้อำนวยการสถาบันกระดูกและข้อ โรงพยาบาลปิยะเวท ให้ความรู้ว่า
ท่านอนที่ยังมีผู้คนมากมายมักใช้โดยไม่รู้ตัวก็คือ ท่านอนแบบคุดคู้ ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ทำร้ายกระดูกสันหลังของเรามาก และอาจทำให้มีอาการปวดหลัง เมื่อตื่นนอนได้ เนื่องจากการนอนแบบคุดคู้ จะต้องก้มศีรษะ โก่งหลัง งอสะโพก งอเข่า การก้มคอทำให้กล้ามเนื้อคอตึงตลอดเวลาทำให้เกิดการอักเสบขี้นอันนำมาซึ่งอาการปวดคอ นอกจากนี้กระดูกคอยังงอด้วยทำให้เพิ่มแรงดันภายในหมอนรองกระดูก (Intradiscal Pressure ) นอกจากนี้ การงอสะโพกและงอเข่าเป็นเวลานานๆในขณะที่นอนหลับ ก็ก่อให้เกิดการกดทับเส้นเอ็นที่ใช้ในการงอสะโพกและเข่า ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและเข่าอักเสบ (Psoas muscle strain and tendonitis, Hamstring tendonitis )
การนอนคุดคู้ยังก่อให้เกิดการปวดที่หัวไหล่ และสะโพกด้านข้างอีกด้วย เนื่องจากการนอนลักษณะนี้ต้องเป็นการนอนตะแคง ซึ่งมีผลให้เกิดการกดทับที่บริเวณหัวไหล่ และสะโพก ทำให้เส้นเอ็นไหล่ และสะโพกอักเสบ การนอนคุดคู้ จึงไม่เหมาะกับสรีระร่างกายของมนุษย์เรา การนอนที่ถูกต้องจึงเป็นการนอนหงาย อย่างไรก็ตามหากมีอาการปวดหลังแล้วไม่สามารถนอนหงายได้ ก็ควรนอนในลักษณะกึ่งคว่ำ กอดหมอนข้างขนาดใหญ่ก็พอจะลดอาการปวดหลังได้
นอกจากเรื่อง ของท่านอนที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหลังแล้ว องค์ประกอบอื่นๆ อย่างหมอนหรือที่นอนก็มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพหลังของคนเราด้วยเช่นกัน
ท่านอนที่ดีที่สุด คือ นอนหงาย
โดยปกติแล้วคนทั่วไปนิยมนอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่านอนมาตรฐาน เวลานอนหงายโดยไม่หนุนหมอนหรือใช้หมอนต่ำ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว ไม่ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้
ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด อีกท่าหนึ่ง
เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน
ท่านอนตะแคงซ้าย
เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้พอสมควร แต่ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้ ข้อเสียคือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน หรือใช้ หมอนลักยิ้ม หนุนนอน เนื่องจากมีเนื้อหมอนสองข้างสูง ทำให้ศรีษะและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
สำหรับผู้ป่วยที่ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายได้แก่
1.ผู้ป่วยโรคปอดไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ
2.ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวายจะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
3.ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
นอนคว่ำ (เป็นท่านอนที่ไม่ควรปฏิบัติ)
ท่านอนคว่ำทำให้หายใจติดขัดไม่สะดวก โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีเต้านมใหญ่หรือสำหรับผู้ชาย การนอนคว่ำก็อาจทำให้อวัยวะเพศถูกทับอยู่ตลอดเวลา จนเกิดอาการชาของอวัยวะเพศได้ การนอนคว่ำยังทำให้ปวดต้นคอ เนื่องจากต้องเงยมาข้างหลัง หรือบิดหมุนไปข้างซ้ายหรือขวานานเกินไป ดังนั้น ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำ ควรหาหมอนรองใต้ทรวงอก โดยเฉพาะถ้าต้องการอ่านหนังสือในท่านอนคว่ำ ทั้งนี้เพื่อช่วยไม่ให้เมื่อยกล้ามเนื้อคอ และไม่มีอาการปวดคอ นอกจากนี้ ความเชื่อแต่โบราณที่เคยเข้าใจว่า ทารกควรให้นอนคว่ำรูปหัวจะทุยสวย ไม่แบน แต่ปัจจุบันพบว่าจริงๆ แล้วอาจเกิดผลเสียได้ ทารกมีโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากหายใจไม่ออกจากการที่จมูกหรือปากถูกทับไว้
ขอขอบคุณข้อมูลจากโรงพยาบาลปิยะเวท
แก้ไขเมื่อ 22 ธ.ค. 54 02:14:29
| จากคุณ |
:
AUNTMEOW 
|
| เขียนเมื่อ |
:
22 ธ.ค. 54 02:07:53
|
|
|
|
|
รายงานสดแพนด้าบ้าพลังตัวที่ 881 ลูกหมีน้อยร้อยลีลาในท่าต่าง ๆ ภายในคุกขังเดี่ยว เหลียวหาแพนด้าไหนก็ไม่เจอ{แตกประเด็นจาก A11474982}
บรึสส์ สัญญาณสองนาทีดีสี่นาทีเจ๊ง..
สัญญานหายอีกเลี้ยวอาฮุ่ยยยย
ป้าวี และทุกป้า ป้าปั้กยุ่งๆวุ่นวายหลายอย่าง ออกไปไถลเถลนอกถ้ำ อิอิ นานๆโผล่ทีนะก๊ะ 
