ความคิดเห็นที่ 1 อืม ที่อ่านมาก็ดูท่าว่าน่าจะผอมน้า ไปทำอีท่าใหนเอ่ย คงต้องบริโภคอาหารที่แคลอรี่ต่ำๆ เช่นผักสลัดน้ำใส อาหารจีนก็ซาลาเปากินแต่ใส้ อิอิ ไม่รุ้หรอกครับ เดาไปงั้น แหะๆ จากคุณ : scissorman - [ 14 พ.ย. 49 23:23:17 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ถ้ากินพวกกาแฟ 3 in 1 ดึกๆเที่ยงคืน จะมีผลต่อน้ำหนักไหมครับ จากคุณ : Mamlabong - [ 15 พ.ย. 49 00:13:25 ]

ความคิดเห็นที่ 3 - ลดปริมาณข้าวลง ไม่ทราบว่าปกติตักข้าวกินครั้งนึงกี่ทัพพีคะ(ขนาดที่แถมมากับหม้อหุงข้าวบ้านเราคะ )ให้กินครั้งละ 1 ทัพพี -กับข้าวที่เมืองจีนน่าจะเป็นแบบผัดๆเยอะ เวลาตักกับก็อย่าราดน้ำผัดๆ แกงจืดถ้าน้ำมันลอยหน้าเยอะก็ต้องเลี่ยง -ขนมหวาน ขนมอบ น้ำหวาน น้ำอัดลม เบเกอรี่งด -ผลไม้ไม่รู้ว่ จขกท.กินเยอะแค่ไหนต่อวัน ถ้าให้เเนะนำควรเลือกชนิดที่น้ำตาล/แป้งไม่มาก ก็คือแบบบที่หวานน้อย ปริมาณก็ 2 ส่วนต่อวัน 1 ส่วนก็เช่นแอปเปิ้ลลูกขนาดปกติ หรือ ส้มขนาดปกติ คะ ถ้ากินผลไม้เยอะๆๆๆก็เป็นไขมันสะสมได้นะคะ -ผักเข้าใจว่าเลี่ยงพวกผัดๆไม่ได้ ก็ลองหาสลัดผักสด กับน้ำสลัดน้ำใส ใส่พวกไข่ต้ม ทูน่ากระป๋อง -ทางที่ดีสุดทำอาหารทานเองเลยคะไม่รู้จะสะดวกหรือเปล่า -กินอาหารกระจายเป็นมื้อเล็กๆทั้วันนะคะจะได้ไม่หิว http://www.healthandcuisine.com/hc2004/you.asp หรือลองเข้าไปอ่านดูนะคะเลือกวิธี ปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับตัวเอง ^^ จากคุณ : คุราเกะจัง (วาฬอันดามัน) - [ 15 พ.ย. 49 00:24:38 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ก่อนอื่นเลยนะค่ะ บอกตัวเองว่า  "ฉันจะต้องผอมให้ได้"  พูดกับตัวเองหน้ากระจกให้คำสัญญากับตัวเองไปเลย /me ตะโกนดังๆ  "ฉันต้องผอมมมมมมมม" หลังจากนั้นมาจัดระเบียบชีวิตค่ะ 1. เลิกกินจุกจิก - การเลิกกินจุกจิกกับการเลิกกินของหวานคนละเรื่องกันนะค่ะ  คนลดความอ้วนก็กินเค้กได้  แต่...ต้องกินอย่างถูกวิธีและในปริมาณที่ไม่มากเกินไป เช่น  วันไหนอยากกินเค้ก  กินไปเลยค่ะ  เค้ก 1 ชิ้น เป็นของหวานหลังมือกลางวัน กินเสร็จแล้วหยุดนะค่ะ  หนึ่งชิ้น คือ หนึ่งชิ้น  ถ้าอยากกินอีก เก็บไว้กินพรุ่งนี้ค่ะ (พิซซ่าต่างๆ เรายังกินเลยค่ะ  แต่กินแค่พอให้ได้รับรู้ว่ากินแล้วนะ  หรือถ้าอยากกินเยอะๆ สัก 1 ถาดกลาง ก็เอามากินเป็นมื้อกลางวันค่ะ  แล้วไม่ต้องกินข้าวแล้วนะ เลือกกินเป็นอย่างๆ ไปค่ะ แล้วตามด้วยผลไม้) พวกขนมกรุ๊บกรอบต่างๆ  เลิกได้ก็ควรเลิกค่ะ  เพราะมันไม่ได้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเลย   ถ้าปากว่างระหว่างมื้อแล้วอยากเคี้ยวอะไร  ให้เลือกเป็นผลไม้ค่ะ แอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่งอะไรก็ได้ที่คุณชอบ  ซื้อผลไม้ติดบ้านไว้ดีที่สุด พออยากก็เอามากัดแทะๆ 2. กินอาหารให้เป็นมื้อ - การกินอาหารให้เป็นมื้อมันช่วยสร้างนิสัยการกินที่ดีค่ะ  ข้าวถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนมากินข้าวกล้อง  เพราะข้าวกล้องจะช่วยให้อิ่มนานและอยู่ท้องค่ะ  กับข้าวก็ควรกินอะไรที่มีผักอยู่ด้วย ทางที่ดีทำกับข้าวทานเองค่ะ เชื่อไหม? ตอนแรกๆ ที่เราเริ่มลดน้ำหนัก  เรากินอาหารปกติเลยนะ  หมูทอดเรายังกินเลย  แต่...เราจะทานผลไม้ตามเข้าไปด้วยเสมอ อย่างที่เราเคยทำก็มี มื้อเช้า - นม -โยเกิร์ต - น้ำผึ้ง - มะนาว  เอามาผสมกันแล้วดื่มหลังตื่นนอน  จุดมุ่งหมายของเราไม่ได้จะให้มันลดหน้าท้อง แต่เราอยากอุนจิ  สำหรับเราดื่มแล้วอุนจิทุกวันเลยสบายตัวมากๆ มื้อสาย - ประมาณ 9 โมงเช้า ถ้าเกิดหิวจะกินแซนวิช 1 ชิ้น ทำเองค่ะ ใส่ผักเข้าไปเยอะๆ  แต่บางทีก็จะทานเป็นข้าวกับไข่เจียวปูอัดใส่แครอทขูดฝอย  จานไม่ใหญ่ค่ะ ข้าวประมาณ 1 ทับพี มื้อกลางวัน - ทานข้าว + กับข้าวปกติ  (ข้าวประมาณ 2 ทับพี) มื้อเย็น - ช่วงลดแรกๆ เรากินน้ำแอปเปิ้ลปั่นทุกวันเลยค่ะ  คือ เอาแอปเปิ้ลสด 1 ลูก มาปั่นกับน้ำแอปเปิ้ลแบบไร้น้ำตาล แล้วดื่มอักๆ  มันช่วยให้อิ่มและไม่หิวค่ะ อันนี้คือ การกินในช่วงแรกๆ ขอบอกว่า น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ไม่ได้ลงอย่างรวดเร็ว แต่ทุกเช้าที่ตื่นนอนแล้วมาชั่งน้ำหนักจะได้กรี๊ดเสมอๆ 3.กินผักและผลไม้ให้ได้ทุกวัน - จะเป็นมื้อไหนก็ได้ค่ะ  แต่ขอให้กินล่ะกัน 4. ออกกำลังกาย - อย่างน้อย 30 นาที  ตอนเราเริ่มลดใหม่ๆ  เราเต้นแอโรบิค  แค่วันล่ะ 30 นาทีค่ะ   5. พักผ่อนให้เพียงพอ - อย่านอนดึก นอนให้เป็นเวลาทุกๆ วัน เราทำตามที่บอกไปข้างต้นค่ะ  จากเดือน กค. มาจนถึงบัดนี้ น้ำหนักเราลดไปแล้วเฉียดๆ 7 กิโล  ไม่เยอะหรอกค่ะ แต่อย่างน้อยมันก็ลด   หรือถ้าอยากอ่านละเอียดๆ กดที่บล๊อคของเรานะค่ะ  ในกรุ๊บบล๊อค Pure Diet เราเขียนไว้ตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนักใหม่ๆ เลย เป็นกำลังใจให้ค่ะ  สู้ๆ จากคุณ : soulfighter - [ 15 พ.ย. 49 01:19:22 ]

ความคิดเห็นที่ 5 การกินข้าวน้อยมื้อเป็นวิธีที่ผิดค่ะ คนไดเอทมักมีความเชื่อผิดๆ เช่นอดข้าวเย็นจะผอม ความจริงแล้วเมื่อเราได้รับอาหารน้อย น้ำหนักจะลดเฉพาะช่วงแรก ราวๆ 3 กิโลก็จะกลับมาอ้วนใหม่ หรืออ้วนกว่าเดิม เพราะร่างกายคนเรามีความสามารถในการปรับตัว เมื่อร่างกายเรียนรู้ว่าอดอยากจะเริ่มเก็บอาหารที่ได้รับไว้เป็นพลังงาน ไม่ยอมนำไปใช้ ผลคือเมื่อกลับมากินเป็นปกติพลังงานส่วนเกินจะทำให้เราอ้วนขึ้นเท่าเดิมหรือกว่าเดิม เรียกว่าโยโย่เอฟเฟคต์ วิธีการกินที่เหมาะคือ กินให้ครบสามมื้อ มื้อเช้าเน้นผลไม้ หรือขนมปังโฮลวีต ซึ่งเป็นน้ำตาลโมเลกุลซ้อน มื้อกลางวันกินแป้งได้ กินผักควบ มื้อเย็นเน้นโปรตีนย่อยง่ายไม่มีไขมันแฝง เช่นเนื้อไก่(ไม่เอาหนัง) ทูน่า ปลาเนื้อแดง กับผักเยอะๆ กินของว่างเบาๆ ระหว่างมื้อ พวกแครกเกอร์ หรือเยลลี่ เพื่อเป็นการเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และไม่รับประทานอะไร 6 ชั่วโมงก่อนนอน อื่นๆ ก็ดูได้ที่บล็อคค่ะ หมวด Diary หัวข้อ Diet! (ละมั้ง) เราลดไป 20 กิโล ใช้เวลาราวๆ 7 เดือน ตอนนี้ผ่านมา(จากน้ำหนักสุดท้าย)เกือบปีแล้ว ยังรักษาน้ำหนักได้ +- 2 กิโล ไม่เกินค่ะ แก้ไขเมื่อ 15 พ.ย. 49 02:31:07 จากคุณ : F1ying H@ck3r - [ 15 พ.ย. 49 01:57:21 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เคยน้ำหนักถึง 67 กก.เมื่อไม่กี่เดือนก่อน ตอนนี้ 58-59 ใช้เวลา 1-2 เดือน ลงได้หลายกิโล มีการปฏิบัติดังนี้ 1. 2 อาทิตย์แรก งดน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรดทุกชนิดโดยเด็ดขาด และกินโปรตีนแทน เช่น หมู เนื้อ ไก่ ปลา กินเท่าไรก็ได้ เมื่อไรก็ได้ที่หิว พร้อมกับผักต้มต่าง ๆ ยกเว้น ผักที่ให้แป้ง เช่น ข้าวโพด มัน เผือก แครอท ถ้าทำได้ร่างกายจะดึงเอาของสะสมเก่าออกมาใช้ ช่วงนี้น้ำหนักจะลงได้มากตั้งแต่ 2-5 กิโล แล้วแต่น้ำหนักเดิม หากติดความหวานให้ใช้น้ำตาลเทียมแทน ที่ขายในไทยส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลเทียมจากสารให้ความหวานที่เรียกว่า แอสปาแตม แต่ถ้าหาน้ำตาลเทียมจาก ซัคคารีนได้จะดีกว่า (หมอบอก) และไม่ควรใช้ในแต่ละวันมากเกินไป น่าจะไม่ควรเกิน 3 ซอง 2. ระยะถัดมาอีก 2 สัปดาห์ สามารถเพิ่มอาหารพวกแป้งได้บ้าง ส่วนน้ำตาลที่อยู่ในอาหารก็ไม่ต้องกังวลมากมีได้บ้าง แต่ช่วงนี้ร่างกายอาจปรับตัวทำให้ทนหรือไม่อยากกินอาหารพวกแป้งมากเหมือนเมื่อก่อน ระยะนี้น้ำหนักจะลงช้ากว่าช่วงแรก แต่ค่อยเป็นค่อยไปร่างกายจะได้ไม่โทรม พฤติกรรมการกินของเราอาจเปลี่ยนแปลงโดยเลือกกินแป้งน้อยลง พยายามรักษาน้ำหนักที่ทำได้ไว้ด้วยการจำกัดเรื่องการกิน เพราะเมื่อลงแล้วคนรอบข้างจะสังเกตเห็นและทักเราเอง เราก็จะมีกำลังใจที่จะรักษาให้น้ำหนักไม่ขึ้นมาอีก สิ่งสำคัญอีกอย่างคือ ควรมีเครื่องชั่งน้ำหนักที่ดีหน่อย วัดในรายละเอียดได้พอสมควร อันละ สองสามาร้อยอย่าซื้อมาใช้ ไม่มีประโยชน์ ดูความแตกต่างและควบคุมน้ำหนักไม่ได้ ปัจจุบัน ตัวเองก็กินอาหารตามปกติเพียงแต่แป้งน้ำตาลไม่มากเหมือนก่อน ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่ต้องการลดน้ำหนัก จากคุณ : eve_1234 - [ 15 พ.ย. 49 03:40:08 A:58.8.166.18 X: ]

ความคิดเห็นที่ 7 ตามมาอ่าน จากคุณ : .. - [ 15 พ.ย. 49 06:16:13 A:71.103.60.111 X: TicketID:130287 ]

ความคิดเห็นที่ 8 อยากลดเหมือนกัน แต่ตบะแตกทุกทีเลย เศร้า จากคุณ : SuperSyrup - [ 15 พ.ย. 49 09:53:58 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ทุกอย่างเริ่มต้นที่...ใจ ชนะใจตัวเอง ยิ่งกว่าชนะคนทั้งโลก   สู้..สู้ จากคุณ : นู๋กุ้งจ้า (นู๋กุ้งจ้า) - [ 15 พ.ย. 49 10:05:37 ]

ความคิดเห็นที่ 10 กินเนื้อ ปลา หมู(ไม่ติดมัน)เท่าไหร่ก็ได้ แต่ให้กินผักเป็น 2 เท่าของเนื้อสัตว์ที่กิน งดของหวาน แป้ง ผลไม้ได้นิดหน่อย กินให้ครบ 3 มื้อ จะได้ไม่เป็นภาระกับมื้ออื่น น้ำหนักก็จะค่อยลดลง ควรออกกำลังกายเพิ่มเติมบ้างนะครับ สูตรนี้ผมลองมาแล้ว จากน้ำหนัก 117 กก.เหลือ 95 กก. กางเกงจากเอว 42 เหลือ 38 ครับ จากคุณ : เสื่อผืนหมอนใบ - [ 15 พ.ย. 49 10:30:21 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ความเห็นดีๆ หลายอัน แล้ว      เสริมนิดเดียวว่า อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ   จะได้ขับของเสียออกทัน แล้วมันก็ช่วยให้ท้องไม่ว่างไปเวลาเราหิวตาลายด้วย  (เคยเป็น) จากคุณ : เอาใจช่วย... (อั๊งอังอา) - [ 15 พ.ย. 49 10:40:35 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เข้ามาอ่าน จากคุณ : pong_b15 - [ 15 พ.ย. 49 10:55:33 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอแอบลอกสูตรของทุกท่านมาใช้บ้างน่ะค่ะ ตอนนี้จะเป้นแม่หมูอยู่แล้ว จากคุณ : เดโอกราเชียส - [ 15 พ.ย. 49 11:22:25 ]

ความคิดเห็นที่ 14 มาแอบอ่าน จะผอม จะสวย จากคุณ : jeabjajeab - [ 15 พ.ย. 49 11:29:20 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ลองดูนะคะ จากคุณ : nuae - [ 15 พ.ย. 49 11:30:44 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ทำไมส่งสูตรไม่ไปอ่ะค่ะ จากคุณ : nuae - [ 15 พ.ย. 49 11:31:38 ]

ความคิดเห็นที่ 17 เราหัวอกเดียวกับจขกท.นะคะ  เรามาอยู่ฮ่องกง  ไปๆกลับๆเมืองจีน  เวลาออกไปทานข้าวกับคนอื่น ก็มีแต่อาหารมันๆเหมือนกัน  แถมจานใหญ่มากๆ มาตอนแรกๆก็กินไม่หมด สงสัยว่าเค้ากินยังไงกันหมด  แต่ตอนนี้ดูมันเล็กๆไงไม่รู้  กินหมดยังไม่อิ่มเลย  ... แต่เราอยู่มาปี1 นน.ขึ้นบ้าง แต่โดยรวมผอมลง เพราะหลังๆเราพยายามคุมอาหารตลอด (มาอยู่คนเดียวเป็นโอกาสอันดี) มีเตาเล็กๆมั๊ยคะ  ซื้อหม้อสุกี้ติดไว้ก็ยังได้ เราจะทำอาหารทานเองทุกครั้งที่มีเวลาว่าง เพื่อคุมอาหารค่ะ  เลือกทำอาหารง่ายๆ(แน่นอนไม่มัน)ที่มีผักเยอะๆๆๆ  พยายามทำทานให้ได้บ่อยๆ , มื้อเย็น,ถ้าเสาร์อาทิตย์ก็เช้ากลางวันเย็นถ้าไม่ไปไหน   ตอนเช้าทานอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย เหมือนคุณsoulfighter  เราทานโยเกริตธรรมชาติ กะคอนเฟลคแบบธรรมดาค่ะ กลางวันอยู่กับเพื่อนทานอะไรก็ได้  อย่าให้ มัน มากจนซาดิส(แม้ว่าหมูแดงที่นี่จะอร่อยมากก็อดทน)  ถ้าเป็นช่วงนน.ขึ้น  ก็จะเลือกแต่เมนูผักๆทานตลอด  ถ้ากินผักทั้งกลางวันทั้งเย็น อาทิดเดียวก็ลงแล้ว ขนม  ขนมนี่คุมยากมากค่ะ อย่าซื้อจะดีกว่า อย่ามีขนมไว้ในครอบครอง  ถ้ามีใครให้กินค่อยกิน  ไม่งั้นหยุดยากค่ะ ผลไม้นี่จริงๆก็ต้องระวังนะคะ  อย่าทานเยอะ  เพื่อนเราที่มาด้วยกัน ก็ขึ้นไป4-5โล  เค้าบอกไม่ได้ทำไรทานแต่ผลไม้(มันถูก)  เราก็เห็นมันกินผลไม้ทั้งวัน ยังไงก็อ้วนค่ะ ถ้าหิวระหว่างวันให้ทานอย่างมีสติค่ะ เช่นกินบิสกิต3ชิ้นพอหายหิว ก็ต้องแค่นั้นพอจริงๆ  แล้วน้ำเปล่าเยอะๆๆ ผอมแล้วค่อยว่ากัน ระวังน้ำตาลมากๆ  พยายามอย่าใส่น้ำตาลในอาหาร กาแฟ และอย่าทานน้ำอัดลมเด็ดขาดดด  เข้าร้านอะไร น้ำเปล่าเท่านั้น ชาร้อนก็ได้ค่ะส่วนมากฟรี เราก็เดินเยอะเหมือนกัน คิดว่าไม่ได้ช่วยให้ผอมแต่ช่วยให้แข็งแรงขึ้น  กล้ามขานี่มาเลย ลองมีวินัยกับมันมากๆดูนะคะ ห้ามมีข้ออ้างในการกิน ขอให้ลดได้เร็วๆค่า จากคุณ : it's u i love. - [ 15 พ.ย. 49 12:57:20 ]

ความคิดเห็นที่ 18 เคยพยายามเหมือนกันค่ะ  ลงไปได้ 8 กิโล ไม่เยอะเท่าไหร่  แต่เราพอใจแล้ว กินข้าววันละ 3 มื้อปกติมากๆ อยากกินอะไรก็กิน  แต่อย่าให้มันมากจะดีกว่า และมื้อเย็นกินแป้งน้อยๆหน่อย  กินผักเยอะๆ  ไม่กินน้ำอัดลม พยายามไม่มีขนมในครอบครองเหมือนกันค่ะ  ถ้าอยากขนมก็กิน 2-3 คำ พอหายอยาก ออกกำลังกายวันเว้นวัน  วิ่งมั่ง แอโรบิกมั่งค่ะ  ครั้งละประมาณ 30 นาที (วันเว้นวันเพราะเราขี้เกียจสระผมค่ะ แหะๆ อายจัง) กินข้าวเสร็จแต่ละมื้อให้แปรงฟันค่ะ  เพราะเราจะได้ไม่กินอะไรจุกจิกอีก  เนื่องจากขี้เกียจแปรงฟัน ขอให้ประสบความสำเร็จนะคะ จากคุณ : ฉีดยาแล้ว - [ 15 พ.ย. 49 15:17:07 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ถ้าซื้อกลับมากินที่บ้านละก็ผมพอมีวิธีครับ  ก่อนกินก็เอาไปแช่เย็นก่อน  พอมันเป็นไขก็ตักออก(ปกติผมซื้ออาหารถุงมาแช่ไว้ค้างคืน) แล้วเอาไปเวฟ  แค่นี้ก็กำจัดไขมันส่วนเกินที่ติดมากับอาหารได้มากแล้ว จากคุณ : jame9 - [ 15 พ.ย. 49 17:22:06 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ... เข้ามาดู เหอ เหอ Mr. Fusion (ปลอม) จากคุณ : Are Yoi - [ 15 พ.ย. 49 19:19:42 ]

ความคิดเห็นที่ 21 มีเทคนิคง่ายๆค่ะ เวลาที่หิว อยากกินขนม แทนที่จะกินพวกเลย์ หรือของทอดๆ ให้กินพวกซีเรียลแทนค่ะ ไม่ต้องกินนมนะคะ ลองดูข้างกล่องสิคะ จะเห็นว่ามัน ไม่มีไขมัน และไม่มีคลอเรสเตอรอลด้วยค่ะ แต่อย่ากินเยอะไปนะคะ จากคุณ : Chi!_Meaw - [ 15 พ.ย. 49 20:43:32 ]