ความคิดเห็นที่ 1 กินข้าววันละมื้อน้อยไปค่ะ วิธีที่ดีที่สุด คือแบ่งมื้อเล็กๆ 5 มื้อ ลองเข้าไปอ่านกระทู้ในคลับลดความอ้วนดูค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ http://diet.pantipmember.com ***แก้ไขลิงค์ค่ะ*** แก้ไขเมื่อ 19 พ.ค. 50 10:51:12 จากคุณ : =U_U= PoRpLe - [ 19 พ.ค. 50 10:50:15 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ของผมนี่ กินให้น้อยลง และใช้แรงให้มากขึ้นน่ะครับ จากคุณ : As it happens to be me - [ 19 พ.ค. 50 11:00:48 ]

ความคิดเห็นที่ 3 จัดโปรแกรมการกินอาหารใน 1 สัปดาห์ให้น้องโดยเฉพาะ http://topicstock.pantip.com/food/topicstock/2006/07/D4518206/D4518206.html ดูความคิดเห็นทั้งหลายก็เป็นที่แน่นอนแล้วว่าวิธีนี้ได้ผลโคตร ๆ จากคุณ : metalmen - [ 19 พ.ค. 50 11:27:19 ]

ความคิดเห็นที่ 4 งดกินบุ๊ฟเฟ่ 2 เดือน (จะทนได้หรือเปล่า) จากคุณ : Are Yoi - [ 19 พ.ค. 50 11:45:46 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ลดมากไปแบบหักโหมจะทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์นะคะ ให้ทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเน้นมื้อเช้าทานให้อิ่มคะ ทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ แล้วมื้อเที่ยงและเย็นก็ลดลงตามลำดับ ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะช่วยให้การเผาผลาญดีขึ้น ไงแวะมาที่บล็อกก็ได้คะมีรวบรวมเรื่องการออกกำลังกายไว้ด้วย จากคุณ : Lilly (supremeking) - [ 19 พ.ค. 50 11:50:06 ]

ความคิดเห็นที่ 6 บังเอิญผ่านมาเลยขอตอบหน่อยนะครับ ก่อนอื่นขอถามว่ามื้อเดียวที่ทานนั้น ทานอะไร ปริมาณเท่าไหร่เพราะต้องประเมินพลังงานที่ได้รับต่อวันครับ การลดที่ดีต้องไม่ตัดพลังงานไปมากกว่าประมาณ 15-20% จาก BMR ถ้าทานน้อย + ออกกำลังอย่างหนักมา 3 เดือนติดต่อกันลดไปได้ 22 กิโล เฉลี่ยประมาณ 7 กิโลต่อเดือน อันนี้ลดได้เร็วมากจนน่ากลัวครับ ตอนนี้ร่างกายจะปรับเข้าสู่ Safe Mode คือลดระดับการใช้พลังงานและเริ่มสะสมไขมัน ปกติในการลดความอ้วน น้ำหนักที่หายไปมีมวลกล้ามเนื้อ ไขมัน และน้ำ โดยเราจะพยายามทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด เพราะกล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานครับ ถ้ากล้ามเนื้อหาย พลังงานที่ร่างกายเผาผลาญจะน้อยลง ถ้าจะให้น้ำหนักลดลงอีกก็ต้องลดพลังงานที่กินเข้าไป(ของเก่าก็น้อยอยู่แล้ว)และเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้นอีก แล้วน้องจะเล่นเกมนี้ได้นานขนาดไหนละครับ พี่เคยลดได้มากที่สุด 15 กิโลใน 1 เดือน ตอนนั้นเรียนอยู่ปี 2 ห้ามทำตามนะครับ เอามาเล่าสู่กันฟังเฉยๆ ครั้งนั้นบ้ามาก กินทั้งยา กินคาเฟอีนปริมาณสูง ออกกำลังกายอย่างหนัก (เช้า ตี 4 ตื่นมากินกาเนสกาแฟ 6 ช้อน น้ำร้อนครึ่งแก้วแล้วออกไปปั่นจักรยานรอบสนามหลวง 90 นาที ระหว่างวันก็เรียนแบบเบลอๆ เย็นซ้อมยูโดอีก 2 ชม) และอดอาหาร (ผมกินแค่โจ๊กซองวันละ 2 ซอง กับบุกผง 1 ซอง) หลังจากลดได้ผมกลับมากินปกติ 3 เดือนต่อมาที่น้ำหนักหายไปมันกลับมาหมดเลยครับ ทุกวันนี้ยังบอกตัวเองอยู่เลยว่าตอนนั้นไม่หัวใจวายตายก็บุญหนักหนาแล้ว แนะนำกลับมาทาน 3 มื้อเหมือนเดิมครับแต่คราวนี้ต้องระมัดระวังมากๆเพราะงานนี้มี rebound แน่นอนครับ ทานให้ถูกสัดส่วนตามปิระมิดอาหาร มองในแง่ดีการคุมอาหารคราวนี้คงง่ายขึ้นเพราะน้องคุมแบบสาหัสมาแล้ว   มีเคสคล้ายๆของน้องอยู่ที่คลับลองตามไปดูนะครับ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5403259/L5403259.html ถ้าอยากได้ข้อมูลเพิ่มลองไปตั้งที่คลับลดความอ้วนครับ มีผู้เชี่ยวชาญมาตอบกันอยู่เรื่อยๆหลายคน เป็นกำลังใจให้ สู้ๆครับ จากคุณ : Free as the wind - [ 19 พ.ค. 50 16:04:50 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ถ้าลองได้แวะเข้าห้องก้นครัวแล้ว.. เลิกคิดเรื่องลดน้ำหนักไปเลยค่ะ!!!!! ....ไม่เคยสำเร็จ.... จากคุณ : vemagold - [ 19 พ.ค. 50 16:37:14 ]

ความคิดเห็นที่ 8 555+ แต่ผมไม่ได้ใช้ยาลดความอ้วนอ่ะครับ จะเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ด้วยเหรอครับ มื้อเช้าก้อข้าว2ทัพพีกับข้าวอีกนิดนึง กลางวันผมดื่มน้ำผลไม้1แก้วอ่ะครับ(ในวันที่ไป รร) ส่วนวันหยุดผมจะกินข้าวเช้าเยอะหน่อย กลางวันก้อกินนิดนึงจริงๆ จากคุณ : seruel01 - [ 19 พ.ค. 50 19:55:35 ]

ความคิดเห็นที่ 9 Low carbohydrate and Fat .....(กินอาหารตามมื้อปกติ แต่ก่อน 6 โมงเย็นนะ).......... Excercise..........(ตอนเย็น ๆๆ)....... ดึก ๆๆๆ ถ้าหิว (โดยเฉพาะแวะเข้ามาชมกระทู้ในห้องก้นครัว....) ก็ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆๆๆ..............(ถือมา 1 ขวดลิตร มานั่งหน้าคอมฯ ได้เลย)... 6-7 เดือนผ่านไป ตอนนี้ผม 70 กิโลกรัมครับ......(สูง 168 cm)....ก็ยังเกินอยู่ 2 กิโลกรัม....แต่ผมก็พอใจละ................................................... จากคุณ : Medicine Man - [ 19 พ.ค. 50 21:18:02 ]

ความคิดเห็นที่ 10 งืมๆๆ ตอนนี้ผม หนัก76สูง178.5 อายุ18 อยากทราบวิธีทำให้ นน คงที่มากครับ แถมตอนนี้ยังมีพุงอยุ่เลยอ่ะครับ จากคุณ : seruel01 - [ 19 พ.ค. 50 21:53:18 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ใช้วิธี Fast-5 ครับ กินกระจายอะครับ แต่น้ำหนักลด (ออกกำลังกายร่วมด้วยเล็กน้อย) จาก 92 เหลือ 84.6 (25 วัน)  โปรดใช้วิจารญาณในการอ่านนะครับ ลองเข้าไปอ่านดูที่ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5352124/L5352124.html จากคุณ : Christian Chang - [ 19 พ.ค. 50 22:55:49 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ตัวผมเองไม่ได้มีสูตรไรหรอกครับเพียงแต่ตอนนี้เพิ่งได้เริ่มทำงานจริงๆ จังๆ ก็เลยไม่ค่อยมีเวลาอะไรเท่าไหร่ (แม้แต่จะกิน) ตอนเช้าไปถึงที่ทำงานก็ 7.30 ก็ไม่ได้กิน คืออารมณ์มันตื่นกลัวๆ อ่ะ 555 สายก็ไม่หิว บ่ายกินสเต็ก เนื้อนิดหน่อยเข้าไป เย็นกลับมาเหนื่อยหลับ... เป็นอย่างนี้อาทิตย์นึง สุดท้ายแฟนบอกว่าแกทำไรมา...ผอม ก็ดีไปอีกแบบ :) จากคุณ : เตรียมพัฒน์๑๖ - [ 20 พ.ค. 50 08:45:02 ]

ความคิดเห็นที่ 13 จากสามมื้อ กระจายเป็นมื้อเล็กๆ 5 มื้อปริมาณเท่าๆ กับที่กิน 3 มื้อ เพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกายครับ แค่นี้ก็จะค่อยๆลดครับ จากคุณ : jiewee - [ 20 พ.ค. 50 21:46:03 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ....ลดความอยาก... พยายามเห็นอะไรก็น่ากิน เอ๊ย น่าเอาไปทิ้งไปหมด กรณีอดใจไม่ได้ซื้อมาแล้วก็... ....เพิ่มความใจดี...  แจกฮะแจก แจกขนมนมเนยของอ้วนๆ เอาไปเสริมๆ ให้คนรอบตัวแทน อย่าให้น้อยหน้าพุงเราพุงเขา ถ้าทำไม่ได้ท้องมันร้องนี่เลย ....หิวค่อยกิน  กินพอให้ไม่หิว ...ไม่ต้องเป็นมื้อหรอกฮะ วันไหนมีใครเลี้ยงไรนี่ ควบกันเข้าไปเลยน่ะ ถ้าหิวบ่อยเกินหรือรู้จักในนามมังกรว่าโรคท้องตะกละท้องไม่รักพ่อรักแม่(ที่มันอาศัยอยู่ ) ก็ ...กรำงานจนลืมหิว...  ทรมานกันเข้าไปเลยอ่ะท้องยังงี้ >< ละก็ถ้าหาเพื่อนกินร่วมอุดมการณ์ด้วยยิ่งดีอ่ะ พวกอยู่เพื่อกินงี้ไม่เลยอ่ะ ให้เอาแต่พวกมนุษย์ผลไม้ มนุษย์ผักปลาผ่านการปลงผมมื้อเดียวเป็นกิจวัตรได้นี่เข้าหาๆ เลยนะฮะ สุดท้ายไม้ตายคือ ...หาใครสักคน ที่คุณรู้สึกว่าตาย เอ๊ย อยากสวยหล่อเพื่อเค้าให้ได้ ...ทีนี้ก็เกิดโมเมนตั่มมหาศาล...ง้างไปที่เป้าฮึ๊ดๆๆ สู้ตายๆ \></// จากคุณ : cinnamo - [ 20 พ.ค. 50 23:35:30 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ตอนเช้าผมกินกาแฟดำ ตอนบ่ายกินข้าวกับปลากระป๋อง เคียงกับผักสลัด หรือไม่ก็ผัดไทยหนึ่งจาน หรือไม่ก็สลัดแขกหนึ่งจาน ตอนเย็นผมก็วิ่งออกกำลังกายบนเครื่องวิ่ง 20 นาที และก็ทำ sit up ด้วย เสร็จแล้วนั่งพักผ่อน กินส้ม 2 - 3 ใบ พอไปชั่วน้ำหนัก ลดได้แค่กินโลเดียว ลดจาก 100 ก.ก.เหลือ 95 ก.ก. ในเวลาอาทิตย์เดียว จะดูซิว่าอาทิตย์หน้าจะลดได้อีกสักเท่าไร สรุปก็คือพยายามกินแป้งให้น้อยที่สุด แล้วก็ออกกำลังกายให้มากๆ ก็น่าจะลดน้ำหนักได้วันละ 1 ก.ก. จากคุณ : m - [ 21 พ.ค. 50 00:40:25 A:125.25.131.237 X: TicketID:122020 ]