ความคิดเห็นที่ 1 36 โคดดอ้วนเรยอ่ะคับ (ไม่รู้นะว่าสูงเท่าไหร่) ดูเฉพาะ bmi อย่างเดียว -------- แต่จะไหวหรอ ลดเพื่อแข่งขันมันไม่ใช่ลดเพราะอยากลดแบบนี้เด๋วก็อ้วนอีก ถามจิงนะคับเคยคิดจะลดมากี่ครั้งแล้ว แล้วแต่ละครั้งทำได้นานขนาดไหน ถ้ายังไม่อยากลดจริงจังก็ไม่ต้องหรอกคับ หงุดหงิดป่าว ๆ แต่ถ้าอยากลดเพราะอยากให้ตัวเองมีสุขภาพดี ร่างกายแข็งแรง หน้าอ่อนเยาว์  ใส่เสื้อผ้าสวย  บุคลิกดี และคล่องแคล่วว่องไว ก็เริ่มซะวันนี้เรย -------- ลองแบบนี้นะ ลดแป้ง ไม่กินน้ำตาล (ทำยากโคตร) เน้นโปรตีน ผัก  แล้วผลไม้(ไม่หวาน) แบ่งอาหารเป็น 5 มื้อ มื้อหลัก 3 มื้อ เช้า เที่ยง เย็น มื้อเสริม สาย บ่าย แล้วที่สำคัญที่สุด ...ต้องออกกำลังกายวันละ45 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน... (จะได้มั๊ยเนีย.. ยากนะ ผมว่าต้องพยายามมากเรย) แล้วคุณจะเป้นคนใหม่ กลับมาเกิดใหม่ จะไม่มีใครเรียกคุณว่าหมู ว่าอ้วนอีกต่อไปคับ ---------- แต่ก่อนผม 88 กก. ตอนนี้ 68 ลดมา 20 กก. ใช้เวลา 4 ปี ---------- เป้นกำลังใจให้อ่ะ ..... จากคุณ : ช้อย - [ 10 มิ.ย. 51 12:26:51 ]

ความคิดเห็นที่ 2 BMI = น้ำหนัก(กก.) / (ความสูง(ม.) x ความสูง(ม.)) น้อยกว่า  18.5                -> ผอมไป ระหว่าง  18.5 - 24.9         -> สมส่วน ระหว่าง  25 - 29.9            -> น้ำหนักเกิน มากกว่า  30                     -> อ้วนมาก ของคุณได้ 36 แสดงว่าอ้วนมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ถ้าคุณสูง 160 กว่า นี้ 80-90 กก. เลยมั้ง แต่ถ้าคุณสูง 170 กว่านี้ เกือบ 100 กก. เลยทีเดียว -_-" ถ้าไม่ตั้งใจจริง อาจจะเสียเวลาป่าวนะครับ เอาเป็นว่า ควรลดเพื่อสุขภาพมากกว่าการแข่งขันนะครับ วิธีของผมค่อนข้างจะ หักดิบ และ ทรมาน เรื่องมากไปนิด และต้องทำอย่างเคร่งครัด ไปหน่อยนะครับ Output ต้องมากกว่า Input คือใช้ให้มากกว่ากิน กินอย่างไงก็ได้ไม่ให้เกิน 1000 แคลลอรี่ ต่อวัน และออกกำลังทุกวัน อย่างน้อย 30 นาที งดขนมอาหารจุกจิกระหว่างวันเด็ดขาด เหล้า, เบียร์, น้ำอัดลม, น้ำผลไม้ ห้ามกิน ชาเขียวกินได้แต่ชูการ์ฟรี   กินอาหารที่มีไขมันน้อย งดของทอด ถ้ากินผัดต่างๆ เห็นน้ำมันลอย ให้เอากระดาษทิชชู่ซับออกให้มากที่สุด ให้เฉลี่ย ข้าว 1 จาน + กับข้าว ว่าประมาณ 600 แคลลอรี่ ฉะนั้น 1 วันห้ามกินเกิน 2 จาน ซึ่งก็ได้แค่ เช้า กับ กลางวัน เท่านั้น กินสลัดผักน้ำใสใส่น้ำสลัดน้อยๆ กับ ผลไม้ การออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ช่วง 1 อาทิตย์อาจจะใช้วิธีการเดินเร็วๆ แทนการวิ่ง เพราะน้ำหนักขนาดนี้ ถ้าวิ่งเข่าเสื่อมแน่ เมื่อรู้สึกว่าชินแล้ว เหนื่อยยากส์แล้วก็ค่อยๆ จ๊อกกิ้งไปเรื่อยๆ เพิ่มจาก 30 เป็น 35, 40, 45, 50, 55 หรือ 1 ชม. ถ้าทำได้ หากทำตามนี้ ภายใน 1 เดือน จะได้ลดได้ 5 กก. 2 เดือน จะลดได้ ประมาณเกือบ 10 กก. ทั้งนี้ทั้งนั้น หากไม่ไหว ให้พัก ดูศักยภาพตัวเองเป็นหลัก เดี๋ยวหัวใจวาย เพราะน้ำหนักยิ่งมากยิ่งเหนื่อยง่ายกว่าคนปกติ ปล. ตอนผมลด 15 กก. ภายใน 2 เดือน ผมทำแบบนี้นะ(จริงๆ ยิ่งกว่านี้) อาจจะ overtraning ไปหน่อย แทบเป็นลมเลยหล่ะ ยังไงก็ดูสภาพร่างกายตัวเองเป็นหลักครับ แก้ไขเมื่อ 10 มิ.ย. 51 12:37:30 จากคุณ : phenix_th1 - [ 10 มิ.ย. 51 12:33:30 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ปกติโดยทั่วไปคนวัยทำงานต้องการพลังงานประมาณ 2000 กิโลแคลอรี่ ก็ไม่ยากอะค่ะ ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง อย่างปกติต้องการ2000 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน จะลดน้ำหนักก็ลดลงเป็น 1800 - 1600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และก็ออกกำลังกาย โดยดูคร่าวๆๆๆได้จาก ตารางคุณค่าทางโภชนาการ http://hpc12.anamai.moph.go.th/home/hospital/OPD4/CaloryFood.htm แล้วก็ออกแบบเมนู เช้ากิน ข้าวต้มกุ้งกับนม 1 แก้ว (305 + 167 kcal) กลางวันกิน เส้นใหญ่เย็นตาโฟ ชมพู่ 2 ผลใหญ่ (352 + 67 kcal) มื้อเบรค โยเกิร์ต (ไขมันต่ำ) 1 ถ้วย  (135 kcal) มื้อเย็น ข้าวไข่เจียวหมูสับ ผัดผักอีกจาน ฝรั่ง 1/2 ผลกลาง (500 + 138 + 67 kcal) ได้พลังงานประมาณ1700 k cal นอกจานั้ยังต้องคำนึงถึงสัดส่วนของอาหารแต่ละอย่าง ดูได้จากธงโภชนาการ แบบคร่าวๆๆๆนะคะ มันยังมีปริมาณวิตามินอะไรอีก แต่จำได้แค่ว่าวิตามินซีสำคัญ ส่วนใหญ่โมมิจับยัดฝรั่งให้กินจบเรื่องปริมาณน้ำตาลไม่มากและวิตามินซีสูง แต่ที่เขียนมาคนเขียนยังทำไม่ได้เลย จากคุณ : momijimi - [ 10 มิ.ย. 51 13:03:08 ]

ความคิดเห็นที่ 4 19.5 กินได้อีกเยอะเลย เย้ ๆๆๆ ขอบคุณสำหรับสูตรครับ...ไม่เคยรู้มาก่อนเลย ^^" จากคุณ : ปีศาจจิ้งจอกเงิน@โยโค คุราม่า@ - [ 10 มิ.ย. 51 13:05:30 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ตอนนี้กินที่ประมาณ 1000 เคยคิดจะลดตลอดเวลา แต่มาปาร์ตี้ทุกเย็น แถม โซดาโค๊ก หรือโค๊กเปล่าประจำเลย ตอนนี้หักดิบน้ำอัดลมเลยหละ จากคุณ : MiraSport - [ 10 มิ.ย. 51 13:29:10 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ค่า BMI บอกความอ้วนได้ไม่แม่นยำเท่าไหร่ง่ะ ถ้าเอาค่า BMI มาบอกความอ้วนนะ นักกล้ามก็ถือว่าเป็นคนอ้วนอะ เพราะค่า BMI ยุ่งแค่ ส่วนสูง กับ น้ำหนักเอง ซึ่งบางคนกระดูกใหญ่ กล้ามเยอะเงี้ย ก็โดนหาว่าอ้วนด้วยค่า BMI ซะงั้น BMI ผม 22 นะ แต่ไขมัน 10% อะนะ ไม่ได้เข้ากันสักเท่าไหร่เล้ย จากคุณ : ptheripper - [ 10 มิ.ย. 51 13:30:37 ]

ความคิดเห็นที่ 7 มาให้กำลังใจคุณ จขกท นะคะ สู้ๆ ตอนนี้ก็ลดๆอยู่เหมือนกันถ้าอยากได้ผลจริงจังก็ต้องเคร่งครัดกับตัวเองมากๆเลย..... จากคุณ : nana and hachiko - [ 10 มิ.ย. 51 14:00:00 ]

ความคิดเห็นที่ 8 สู้ ๆ นะคะ เอาใจช่วยค่ะ เคยอ้วนเหมือนกัน ต้องใช้เวลาและกำลังใจค่ะ จากคุณ : Pastel pied - [ 10 มิ.ย. 51 14:59:59 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เคยลด 20 กิโล ใน 3 เดือนกว่าๆ ครับ cardio aerobic เช่น วิ่ง จักรยาน หรือ สกายวอล์คเกอร์ วันละ 1 ชั่วโมง เช้ากิน โยเกิร์ต หรือ กาแฟ กลางวัน อาหารปกติ เย็น ผัก เท่านั้น ไม่ใส่สลัดครีม ใส่พวก วินิการ์แทน ปลา หรือโปรตีนอย่างอื่น นิดๆหน่อยๆ ทำทุกวันนะครับ เล่นเวทเสริม ต่อด้วยสตีม หรือ ซาวน่า สาม สี่เดือน สิบกิโล น่าจะเห็นครับ หลักๆ คือ ออกกำลังกายให้ใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไปครับ แต่ปกติ ผู้ชายต้องการพลังงาน 2500-3000 kcl ต่อวัน ถ้าออกกำลังกายอย่างที่บอก ก็อีก 500-800 kcl ถ้ากินไม่เกิน 2000 kcl ต่อวัน น้ำหนักลดแน่ๆครับ จากคุณ : london boy - [ 10 มิ.ย. 51 15:10:26 ]

ความคิดเห็นที่ 10 เย่ 17.31 กินได้ต่อไป 555+ :)) จากคุณ : gloomie - [ 10 มิ.ย. 51 15:25:26 ]

ความคิดเห็นที่ 11 หัวใจทนไม่ไหวแล้วว มันหิวจนทนไม่ไหวแล้ววว อ้ายเบื่อนบร้าโทรมาชวนกินโออิชิอีก จากคุณ : MiraSport - [ 10 มิ.ย. 51 15:58:06 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ระยะเวลาเท่าไหรอ่ะครับ สูตรผม เช้า น้ำเต้าหู้ เย็น-น้ำเต้าหู้ เที่ยงตามสบายกินอะไรก็ได้ แต่ขอจานเดียวพอนะครับ งานเลี้ยงสังสรรค์ตามสบาย นานๆครั้ง ซัดเต็มที่ ่ผมใช้เวลาปีนึงอ่ะ ลดจากมา 40 โล แต่อ้วนๆลดง่าย ผอมๆคงใช้สูตรนี้ไม่ได้ แล้วก็พนันกะเพื่อนนิดหน่อย หากสิ้นเทอม 2 ไม่ต่ำกว่า 90 โล เลี้ยงหนัง กลัวเปลืองตังเพราะหลายคน 5+++ จากคุณ : isanit - [ 10 มิ.ย. 51 20:56:17 ]

ความคิดเห็นที่ 13 On april 26th, my BMI was 37.6 As of this morning my BMI is 33.8 * I did this under my doctor's supervision na ka* If you want to know about it.. I wrote it on my Blog kaaa The first link is the Diet: http://nongaor.diaryclub.com/20080508/0/0/It_s_time_for_a_change.html Second link is what I ate for the first 5 weeks: http://nongaor.diaryclub.com/20080513/0/0/blog.html Good luck to you kaaaaa... จากคุณ : CaliGirl - [ 11 มิ.ย. 51 06:34:32 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ไม่ค่อยเข้าใจเรื่องแคลอรี่เท่าไรเลยคะ   อาหารที่มีแคลอรี่สูงๆๆ สามารถทำให้อ้วนใช่มั้ยคะ   แบบนี้เข้าใจถูกรึปล่าวคะ จากคุณ : ^_^ng (ningnoi) - [ 11 มิ.ย. 51 17:42:22 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ถ้าเดาม่ายผิด ทำงานอยู่น้อง เอ ช่ายเป่า หุๆๆๆ อย่างเราก็พยายามลด อยู่ ตอนนี้ลดลง ประมาณ 3 โลภายในเดือนนึง ตอนเช้า - อยากกินไร กินเลย แนะนำให้เป็นข้าวอ่ะ กลางวัน - ก็เหมือนเช้า แต่ เย็น งด อ่ะ ถ้าแรกๆหิวแนะนำให้เป็นผลไม้ แต่ระหว่างวัน พวกขนมเนี่ย อดไปเลย อย่างเราที่ลงเยอะเพราะเราเลิกกินกาแฟ อ่ะ ปกติเราชอบกิน ม๊อคค่า มากกกก~~ ทุกวัน วันนึง 2 แก้วอย่างต่ำ พอลดกาแฟ ลดน้ำตาล ลดแป้ง นน ก็ลดอ่ะ จากคุณ : once upon a time (fishokung) - [ 12 มิ.ย. 51 10:07:15 ]

ความคิดเห็นที่ 16 จะลดน้ำหนักแล้วมาเล่นห้องก้นครัวจะไหวเหรอคะ จากคุณ : la-la-bell - [ 12 มิ.ย. 51 10:34:55 ]