ความคิดเห็นที่ 1 ยำผลไม้ดีมั้ยค่ะ ใส่น้ำตาลน้อยหน่อย หาผลไม้พวก แอปเปิ้ล สัปรด ฝรั่ง หั่นชิ้นเล็กลูกเต๋า จัดการทำน้ำยำ แล้วคลุก ทานได้เลยจ้า จากคุณ : แตแร๊ดแต๊ดแต๋ เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 13:10:39

ความคิดเห็นที่ 2 ขอเกาะทู้ด้วยคน เบื่อเหมือนกัน จากคุณ : BabiiColorFul เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 13:17:53

ความคิดเห็นที่ 3 ตอนนี้เราหัดทานผักสลัดแบบไม่ใส่น้ำสลัดค่ะ เพราะเบื่อสลัดเหมือนกัน... ลองทำอาหารสไตล์อาหารเวียตนามดูนะคะ เช่น เส้นหมี่แห้ง แทนที่จะใส่กระเทียมเจียว ก็เปลี่ยนมาใส่น้ำจิ้มถั่ว กับ แครอท ไชเท้าขูดฝอย (อันที่เป็นน้ำเชื่อมเคี่ยวกับน้ำส้มสายชู พริกแดง น่ะค่ะ) แล้วโปะด้วยหมูย่าง หรือไก่ย่าง แล้วโรยถั่วลิสงคั่วบด ทานกับผักสดได้ดี นอกจากนี้ ก็พวกยำ ส้มตำ ต่างๆ เอามาราดบนผักสดแทนน้ำสลัด ทานไปด้วยกัน แก้เลี่ยนได้ดีกว่าน้ำสลัดแบบมีน้ำมันอีกค่ะ.... จากคุณ : กุ๊กกลาง เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 13:21:51

ความคิดเห็นที่ 4 กินแต่ผักอย่างเดียวมันไม่อิ่มนะะครับ และไม่ใช้วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนด้วย เน้นเปลี่ยนพฤติกรรมการกินดีกว่า กินผักเยอะๆดีอยู่แล้ว ได้ไฟเบอร์ได้วิตามิน แต่ให้เสริมด้วย 1 โปรตีนคุณภาพสูง เช่นเนื้อปลา เนื้อไก่ไม่เอาหนัง หมูเนื้อแดง เต้าหู้ โปรตีนจะช่วยให้คุณอิ่มทนเพราะย่อยยาก และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนักอาจจะดูไม่ลดลงเท่าไหร่ แต่ผมเน้นให้คุณดูที่รูปร่างและความฟิตของร่างกายมากกว่า น้ำหนักไขมันที่หายไปหนึีงกิโล มีปริมาตรมากกว่ากล้า่มเนื้อหนึ่งกิโล คุณจะดูตัวเล็กลงแม้น้ำหนักจะหายไปไม่มาก 2 คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ข้าวโอ๊ต นอกจากจะดูดซึมช้ามี Glycemic Index ต่ำทำให้น้ำตาลในเลือดไม่แกว่ง เราจะไม่เกิดอาการโหยของหวาานหรือหิวหน้ามืด และยังให้วิตามินและไฟเบอร์ซึ่งแป้งขัดขาวไม่มี 3 ไขมันดี เช่นน้ำมันปลา น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเช่นน้ำมันมะกอก น้ำัมันรำข้าว ก็ลองเอามาประกอบเมูสุขภาพกันดูครับ ทำสเต็กปลา หรือเต้าหู้ ทอดในกระทะเทฟล่อน น้ำมันน้อยๆ กินกับผักนึ่ง และข้าวกล้องเล็กน้อย  ได้พลังงานพอเหมาะ และสารอาหารครบ ทำสุกี้น้ำ ใส่ไก่ ไข่ และผักต่างๆกับน้ำจิ้ัมอร่อยๆ ใส่วุ้นเส้นน้อยๆ หรือใช้เส้นบุกแทนก็ได้ ลองดูครับเดี่ยวคงมีคนมาแนะนำอีกเยอะ จากคุณ : Banx เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 13:31:05

ความคิดเห็นที่ 5 ใช้วิธีตาม คห.4 ค่ะ เมื่อก่อนคิดว่า  เน้นทานผัก จะลดไว  แต่ไม่มีแรงดำเนินชีวิตค่ะ เลยมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน และการใช้ชีวิตประจำวัน ทานเนื้อสัตว์ด้วย  แต่ไม่มาก  นับชิ้นเอา ทานอาหารทุกมื้อ  ครบหมู่ เพิ่มผัก ผลไม้   เพิ่มการออกกำลังกาย  (น้องหมาที่บ้านก็อ้วน  ก็ตื่นมาวิ่งพร้อมกัน 555) ทำงานบ้านมากขึ้น  ซักผ้า  ถูบ้าน   เวลานอน  ก็นอนเต็มที่  ตรงเวลา  4 ทุ่มถึงตีห้า เอ...ได้ผลนะ  น้ำหนักลดลง  ไม่เร็วนะ  ค่อยๆ ลด ร่างกายแข็งแรงด้วย ส่วนใหญ่เราทาน พวกส้มตำ  น้ำพริกผักจิ้ม  ไข่ต้ม  ทานได้บ่อยไม่เลี่ยนเหมือนสลัด  หรือจะทำซุปผัก  ใส่สาหร่าย  ก็ดีนะ หลังๆ  จะทานทุกอย่างแหล่ะ   อย่างละนิดๆ  พออิ่มเท่านั้น จากคุณ : สุภาพสตรี เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 14:10:20

ความคิดเห็นที่ 6 กินสลัดผลไม้แต่เปลี่ยนจากน้ำยำ เป็นโยเกิร์ทครับพวกไขมันต่ำ รสธรรมชาติ หรือ พวกรสธัญพืชก็ได้ครับ หั่นแอปเปิ้ล ฝรั่ง สาลี่ ผลไม้ต่างๆเป็นลูกเต๋าเล็กๆขนาดตามใจคนหั่น นำไปแช่เย็นๆ แล้วเอาโยเกิร์ทเย็นมาเทราดเป็นท๊อปปิ้ง อร่อยดีครับ ไม่เบื่อด้วย เปลี่ยนผลไม้ได้เรื่อยๆตามใจเรา จากคุณ : Kirisuto!!? (Kirisuto!!?) เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 14:12:50

ความคิดเห็นที่ 7 ข้าวยำปักใต้ คุมน้ำหนักดีมากค่ะ ส่วนตัวทางสลับ สุกกี้ผัก ยำวุ้นเส้น เกาเหลา ยำผลไม้ ข้าวโพดหวาน ส่วนสลัดส่วนตัวไม่ค่อยชอบ วันไหนทานอะไรหนักๆ ก็เม็ดแมงลักแช่น้ำ+ผลไม้ ก็ OKค่ะ ลองดูนะคะ จากคุณ : TUKTA03 เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 14:34:18

ความคิดเห็นที่ 8 ส้มตำ บอกแม่ค้าไม่ใส่น้ำตาล ข้าวกล้องค่ะดีที่สุด ถ้าอย่างไงช่วงนี้ก็กินเจไปด้วยเลย แต่อย่าไปกินเจที่มีโปรตีนเกษตรนะค่ะ เอาพวกที่เห็นเป็นผักไปเลย จากคุณ : มนชิจัง เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 15:01:38

ความคิดเห็นที่ 9 ของเราจะทำเป็นหม้อๆเลยค่ะ กินได้ประมาณ 3-4 วันวันละ 2 มื้อ ก็จะมี แกงส้มมะละกอใส่ปลาทู  จั๊บฉ่าย  มะระยัดไส้หมูสับ พอเบื่อก็จะกลับมาทานสลัดทำวิธีนี้มาสามเดือนแล้วค่ะลดไป 7 โลแล้วค่ะ (มื้อเย็นจะไม่ทานข้าวนะค่ะ) จากคุณ : เจเจ (lettre99) เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 16:55:14

ความคิดเห็นที่ 10 ทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือ แกะออกมา หั่นหัวหอมซอย พริกซอย บีบมะนาว อร่อยค่ะ ไม่เบื่อด้วย จากคุณ : udomwej เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 17:01:52

ความคิดเห็นที่ 11 ตอนนี้.. ตัวเขียวแล้วค่ะ... มื้อหลัก ๆ ข้าวจิ๊ดนึง.. หิวตอนไหน..  แอ๊ปเปิ้ลเขียวค่ะ.. ... เฮ้ออ..  เซ็งแล้ว..  แต่ต้องอดทน.. เพราะอืดจนใส่กางเกงไม่ได้แล้ว.. แต่เย้..  วันนี้ ใส่ได้แล้ว.. ยังคับนิดนึง..   ก็..........  พยายามต่อไป... เพราะ ลีวายส์ มัน แพ๊ง................................... ... ต้องใส่ให้ได้ ยังไม่คุ้มราคาเลยนะ..  ที่ใส่ ๆ มาน่ะ จากคุณ : ม็อคค่าเย็น เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 19:58:12

ความคิดเห็นที่ 12 กินทุกอย่างตามปกติที่เคยกิน กินครบทุกมื้อ   แต่กินปริมาณน้อยลงเรื่อย ๆ จนมาหยุดอยู่ที่ข้าว 1 ทัพพี กับข้าวก็ลดลงมาตามส่วน  เจ้ใช้ได้ผลมาแล้ว ขอบอกกินอย่างนี้ไปเรื่อยๆไม่เหนื่อยไม่เพลียแล้วจะชินไปเอง พร้อมกับวิ่งเยาะๆวันละ 20นาที   หรือไม่ก็เดินวันละ 30 นาที จากคุณ : เจ๊อวยมาเอง เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 20:29:50

ความคิดเห็นที่ 13 แนะนำว่าทานอาหารปกติ หลีกเลี่ยงของทอด คุมปริมาณอาหารที่รับประทาน งดน้ำตาล น้ำอัดลม ขนมหวาน เมื่ออยากหวานให้ทานผลไม้แทน ใน 1 วันควรทานเนื้อสัตว์ประมาณ 1 กำมือของตัวเอง ต่อมื้อไม่ควารทานอาหารเกิน 2 กำมือตัวเอง เช้าห้ามงดอาหาร เช้าควรทานอาหารที่เส้นใยเยอะ อยู่ท้อง ข้าวกล้องต้ม (1 ถ้วย) กับต่างๆ กล้วย 1 ลูก กลางวันพวกส้มตำไม่ใส่น้ำตาล ยำต่างๆ เกาเหลา ติ่มซำ รวมไม่เกิน 10 ชิ้น อย่างใดอย่างหนึ่งนะค่ะ ไม่ใช่ทุกอย่างใน 1 มื้อ เย็น ข้าว 1/2 ถ้วย แกงจืด แกงเลียง น้ำพริกผักสด ผักลวก ปลานึ่ง ทานน้ำเปล่าเยอะๆ ตลอดวัน ให้ได้เกิน 2 ลิตร (แบบว่าฉี่ใสนะค่ะ) ทานผลไม้เป็นของว่าเมื่อหิว ฝรั่ง มันแกว ลองดูนะค่ะ ออกกำลังกายด้วย วันละ 30-40 นาที สัปดาห์ละ อย่างน้อย 3 วัน ง่ายๆก็เดินเร็วๆค่ะ เดินขึ้นลงบันได จากคุณ : สาวปากช่อง เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 20:37:13

ความคิดเห็นที่ 14   ผัดเห็ดสามอย่างกับต้นหอม ไม่ใส่เนื้อสัตว์  ใส่ซีอิ้วแทนน้ำปลา อร่อยมากมายค่ะ จากคุณ : คุณติ๋ม เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 21:35:33

ความคิดเห็นที่ 15 เห็นด้วยกับคห.ที่ 4 และทำอยู่ค่ะ จากคุณ : พริกน้ำส้ม เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 21:59:00

ความคิดเห็นที่ 16 ผมทานตามปกติยกเว้นมื้อเย็นครับ ไม่ทานข้าว ทานแต่กับข้าวที่ไม่มัน หรือสลัดไปเลย น้ำสลัดก็เปลี่ยนไปเรื่อยครับ เน้นพวกน้ำสลัดงา ที่ไม่ครีม ๆ (ส่วนตัวก็ชอบอยู่แล้ว) ถ้าไม่งั้นก็ทำเป็นซุปผักกับเห็ดครับ เอาผักกับเห็ดต้มกับน้ำซุป ปรุง ๆ หน่อย อร่อยเลย ทำอย่างนี้แล้วค่อย ๆ ลง แต่ก็ไม่ขึ้น แล้วก็ไม่รู้สึกหมดแรงด้วยครับ เพราะมื้ออื่นก็ยังทานปกติ จากคุณ : PingP เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 22:56:19

ความคิดเห็นที่ 17 เสนอ เมี่ยงต่างๆ ครับ แต่ใส่พวกมะพร้าวคั่ว กับ น้ำจิ้ม น้อยๆ หน่อย จะทำให้กินได้เยอะอร่อยด้วย แนะนำเมี่ยงปลาทู ครับ ใช้น้ำจิ้มซีฟู๊ดเปรี้ยวๆ แซบๆ เปลี่ยนขนมจีนเป็นเส้นหมี่ข้าวกล้อง แนมกับผักที่ชอบได้ทุกอย่างครับ อิ่ม คุณค่าครบครับ บางทีผมเบื่อปลาทูก็เปลี่ยนเป็น เต้าหู้ทอด อกไก่รวนปรุงรส ปลานิลเผา ก็อร่อยคับ แต่เมี่ยงก๋วยเตี๋ยวหรือก๋วยเตี๋ยวลุยสวน นี่ไม่แนะนำครับแป้งอาจเยอะไป จากคุณ : Mackerel Tabby เขียนเมื่อ : 25 ก.ย. 52 23:26:34

ความคิดเห็นที่ 18 คหที่4 นั่น ใช้ได้จิง และยาวนานสุด เห็นด้วยจ้า กินแต่สลัดจะทำให้อยากแป้งและ โปรตีนมากขึ้น ใคร ลงง่านก็ดีไป แต่เมตาบอลิซึ่มจะลดตามด้วยอันนี้ จะส่งผลให้การเผาผลาญแปรปรวน กลับไปกินอาหารปกติ ละทีนี้ อ้วนง่ายเลย เจอทริกเก๋ๆมาฝากหลายๆคน   บางทีอาจจะรู้อยู่แล้วแหล่ะจ้า แต่ลองโพสต์ไว้ อย่างเช่น ต้องทานแป้ง ข้าว(น้ำตาลจากคาร์โบไฮเดตร ทำให้กระปรี้กระเปร่า แม้ยมไดเอต) ตอนเช้า โปรตีนทาน ตอนเย็น  แทบไม่เชื่อเหมือนกันว่า ต้องกินเนื้อสัตว์ตอนเย็น ขนาดเท่าฝ่ามือตัวเอง   จะช่วยเผาผลาญและกล้ามเนื้อไม่เหลวจ้า หิวซอกโกแลค ให้หาถั่วแดง(แบบกระป๋องก็ยังได้)มากินแทน เพราะตามหนังสือที่อ่านมา เค้าว่า ถั่วแดงมีสารตัวที่ทำให้ ร่างการ อยากซ้อกโกแลต ในนั้นด้วย กินแทนกันได้ แล้วจะหายหิวไม่รู้ตัวเรยละ อยากทานไอสกรีม ก็ ทานผลไม้สมูตตี้ โยเกริ์ตอะไรอย่างงี้ ร่างกายและจิดใจจะได้ไม่อยาก โหยหิว สิ่งที่อยากกิน ด้วยนะ จากคุณ : music busy net เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 52 03:33:59

ความคิดเห็นที่ 19 ลดมาแปดกิโลด้วยอาหารต่อไปนี้ค่ะ น้ำหนักไม่ขึ้นมาเป็นปีแล้วด้วย ไม่โยโย่แน่ๆ ค่ะ ปลาย่าง เส้นบุกมันไม่อ้วนเลยนะคะ เอามาทำสุกี้ญี่ปุ่นใส่เห็ดเข้าค่ะ (พอดีทำกับข้าวไม่เก่ง เลยซื้อกินเอาค่ะ แหะแหะ) ซุบหน่อไม้ กับ ปลาดุกย่าง สลัดจำนวนมาก (กินจนเบื่อเหมือนกันค่ะ) ไอติมหนึ่งช้อนชา พอหายอยากเวลาเซ็งๆ ฮาเกนดาสกระป๋องเล็กมีชีวิตอยู่เกือบเดือน กินสเต็ก แกะย่างบ้างค่ะ อาทิตย์สองอาทิตย์ครั้ง เดี๋ยวเมตาโบลิซึมมันลืม แกงฟัก เกาเหลา (แล้วแย่งเพื่อนกินเส้นคำนึง) โจ๊กซอง (แคลอรีมันไม่เท่าไหร่หรอก) เอาใจช่วยค่ะ ขอให้สำเร็จๆๆ จากคุณ : โมเอ้ เขียนเมื่อ : 26 ก.ย. 52 23:14:11

ความคิดเห็นที่ 20   ขอบคุณมากมายเลยค้าได้ความรู้ไปเต็มๆๆๆๆ...จะเอาไปใช้กะชีวิตบ้างเพราะตอนนี้จะสังเคราะห์แสงได้แล้ว5555++..กินแต่สลัดเบื่อม๊ากกก..เมนูวันนี้จะทำสุกี้...เด๋วไปหาวิธีทำก่อนนะค่ะ..เจินทำกับข้าวไม่เก่งหรอกค่ะ..พอทำกินเองได้555..แต่บุคคลอื่นยังไม่เคยลองเลยค่ะ..สู้ต่อไปนะ..ทาเคชิ!! จากคุณ : jernpinky (jernpinky) เขียนเมื่อ : 28 ก.ย. 52 10:57:41