ความคิดเห็นที่ 1 ประสบการผมที่เคยลด ผมลด 3 เดือน จาก 68 ไป เหลือ 52 -53 ตอนเช้ากินข้าว 1 ช้อนโต็ะ กับไข่เจียวหมูสับ ขนาดยักษ์ กลางวัน กินปกติ  ออกไปนอกบ้านก้กิน kfc 2 ชิ้น ไม่เอาเฟรนฟราย ไม่เอาเปปซี่ เย็น  กินสุกี้ครับ  น้ำเปล่า กระเทียมสับๆ ใส่ผักไรเหมือนสุกี้ ใส่ไก่ ใส่หมู ใส่ไข ชากยักษ์ๆ กินจบแบบอิ่มหลับไปเลย + ออกกำลังกาย วิ่ง 15-20 นาที ยกดรัมเบล รวมๆ ซัก 20 นาที ทำเกือบทุกวัน ผ่านเดือนแรกได้ ลด เห็นๆครับ กางเกงจากเอว 31 ใส่ 27 ได้ จากที่เคยลดมา วิธีนี้ได้ผลสุด ไปไหนได้ ปาตี้ได้ แฟนชวนกินอะไรได้  พูดง่ายๆ พยาม ไม่กินแป้ง * ออกกำลังกาย ส่วนวิธีที่อื่น เคยทำแล้วครับ ไม่เกินอาทิตย์จาหิวตาลาย กลิ่น ซูชิแซลมอน ข้าวมันไก่  mk ไรลอยมา ก็เลิกแล้วครับ ฮ่าๆ สู้ๆนะ จากคุณ : pillsk8 เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 04:45:14

ความคิดเห็นที่ 2 ของผมเน้นลดมื้อเย็นครับ ไม่ทานข้าวเลย เปลี่ยนไปทานพวกผักสลัดที่ไม่ราดน้ำสลัด อาจจะทรมานช่วงแรก ๆ เดี๋ยวก็ชินครับ ถ้าทรมานมากเปลี่ยนไปเป็นผักต้มเลยก็ได้ครับ มื้อเช้าทานปกติเลยครับ เคยทานแบบไหนทานอย่างนั้น แต่เน้นว่าต้องทานนะครับ ห้ามข้ามมื้อเช้าไม่งั้นตอนเย็นตบะแตกแน่ ๆ ส่วนมื้อกลางวันก็ทานปกติ แต่ให้ลิมิตตัวเองแค่จานเดียวเท่านั้นครับ อีกอย่างนึงคือ ลดอาหาร ขนม ของว่างระหว่างมื้อให้หมดครับ จากคุณ : PingP เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 09:17:43

ความคิดเห็นที่ 3 เช้า-กลางวัน กินให้อลังการ แต่งด แป้ง+ไขมัน แน่เนื้อๆ(อบ) ผัก(สลัด) เย็นก็ ผลไม้(งดทุเรียน) ระหว่างวัน ก็น้ำๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : iiixe_user เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 11:13:12

ความคิดเห็นที่ 4 ขนมปังมื้อเย็นอ้วนนะครับ จากคุณ : Tharkorn THE LaTTE เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 12:52:41

ความคิดเห็นที่ 5 พยายามอย่าทานของขบเคี้ยวค่ะ เนี่ยตัวอ้วนเลย  ถ้าปากมันว่าง อยากเคี้ยวๆ แนะนำให้ลองหาเมล็ดถั่วเหลืองคั่วหรืออบ (ทั้งเปลือก) มาไว้ใกล้ตัว เวลาอยาก ก็คว้าเอามาเคี้ยวเพลินๆ ไม่มีไขมัน ดีต่อการระบายท้องด้วยค่ะ แต่สำหรับเรานะคะ  เราไม่ได้ทานมื้อเย็นมานานมากกกก ร่างกายมันชินค่ะ พอมาช่วงกินเจ มันจะลดลงได้ เพราะความอร่อยในอาหารมันหายไป ทำให้ทานน้อยลง จากคุณ : kaoim เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 13:03:57

ความคิดเห็นที่ 6 ถ้าจะลดน้ำหนัก ตามหลักโภชนาการ จะไม่ให้งดอาหารมื้อใดเลยค่ะ แต่ให้ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลง ยิ่งช่วงลดแรกๆ ให้ทาน 5 มื้อ เพื่อไม่ให้โหย หรือเกิดอาการใจสั่นหวิว.... แต่รวมแล้วต้องได้พลังงานไม่เกิน 1000 kcal ผลไม้ก็ต้องเลือกที่น้ำตาลน้อย และจำกัดจำนวนค่ะ มีผักสดใบเขียว (พวกผักสลัด) เท่านั้นที่ไม่จำกัดปริมาณ ทานเท่าไร ก็ได้... ตัวอย่างอาหารแต่ละวัน เช้า - สลัดผัก (น้ำสลัดน้อยๆ ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ) ขนมปัง 1 แผ่น ทาเนยบางๆ ใส่แฮม 1/2 แผ่น หรือ     - สลัดผัก  ข้าวสวย 3 ช้อนโต๊ะ ผัดผัก 1 ถ้วยตวง (น้ำมันน้อยๆ) ไข่ต้ม 1 ฟอง สาย - นมพร่องมันเนย 1 กล่อง เที่ยง - ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ แกงจืดผัก  ปลานึ่ง 1 ชิ้นเล็ก (เทียบขนาด ประมาณเท่ากับปลาทู 1 ตัวเล็ก) บ่าย - ฝรั่ง 3 ชิ้น หรือ มะละกอ 6 ชิ้น หรือ แก้วมังกร 1/2 ลูก (อย่าง ใดอย่างหนึ่ง) เย็น - ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ เต้าหู้ทรงเครื่อง 1/2 หลอด ผักผัด (น้ำมันไม่ เกิน 1 ช้อนชา) ที่สำคัญ คือ ต้องออกกำลังกายให้ได้ต่อเนื่องอย่างน้อย 1/2 ชั่วโมง สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน และระหว่างวันพยายามเดินมากๆ ทำตามนี้รับรองลดแน่ๆค่ะ จากคุณ : กุ๊กกลาง เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 20:52:08

ความคิดเห็นที่ 7 ดีที่สุดคืออย่าเข้าห้องนี้ อย่าคลิกกระทู้ใดๆ เพิ่งลุกไปผัดข้าวกะน้ำพริกกะปิเมื่อตะกี้ กินก่อนนอน เดี้ยนคงจะผอมในชาติหน้าละฮ่ะ จากคุณ : แม่หอยหลอด เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 21:33:22

ความคิดเห็นที่ 8 สูตรของเราเอาแบบง่ายๆ -กินผลไม้ก่อนกินข้าว(ปกติเค้ากินหลัง) -ลดอาหารระหว่างมื้อแต่ถ้าหิวจริงๆ ก็ให้กินผลไม้แทนที่จะเป็นขนมปังหรือขนมกรุบๆกรอบๆ -มื้ออื่นกินอาหารตามปกติ  ส่วนมื้อเย็นแกงเลียงชามโตๆ+น้ำพริกเท่านั้นค่ะ -ถ้ายังรู้สึกหิวก็พยายามบอกตัวเองว่า  ฉันอิ่มแล้ว..มื้อนี้ได้สารอาหารครบแล้ว  ไม่หิวแล้ว! เท่านี้ก็ลดน้ำหนักได้  และไม่ทรมานตัวเองด้วย ^^ จากคุณ : BuffetFever เขียนเมื่อ : 11 พ.ย. 52 10:19:21