ความคิดเห็นที่ 5 |
ไข่้ขาว..ง่ายครับ
อกไก่ลอกหนังต้ม
ปลาต้ม
ที่สำคัญทานให้ครบ 5 หมู่ ถ้าออกกำลังกายประเภทเล่นกล้ามแนะนำให้ทานเพิ่มเป็น มื้อเล็กๆ 4-5 มื้อครับก่อนออกเน้นโปรตีน+คาร์บ อย่าไปกลัวมันมากไม่มีคาร์บ=ไม่มีแรง หลังออกก็คาร์บต่ำๆเลย (มันช่วยในเรื่องของสภาวะทางอารมณ์) เนื้อสัตว์ต้ม+ ผักต้ม
ผมรับรองไม่หิวหรอกครับ ! คนเรากินทุกวันนี้ที่หิวเพราะอาหารที่กินมันไม่ค่อยครบและชอบทานขนม+ของกินเล่น ซึ่งไม่ได้มีประโยชน์ต่อร่างกายแถมยังทำให้เพิ่มน้ำตาลและไขมันอีกต่างหาก.. อย่างไรก็ตามถ้าออกกำลังกายอย่างหนักควรจะ ให้รางวัลกับตัวเองด้วยการ กินขนมของหวาน หรืออะไรก้ได้ที่มันไม่มีประโยชน์นั่นแหละ อาทิตย์ละไม่ควรเกิน 2 ครั้ง พวกอาหารมื้อใหญ่ๆ(บุฟเฟ่ต์) ไม่ควรทานเกินเดือนละครั้ง(จำเป็นจิงๆก็ไม่เปนไร)
ขอเสริมเกี่ยวกับโปรตีนจากถั่วนิดนึงนะครับ ถั่วมีโปรตีนเยอะก็จริงแต่เป็นโปรตีนที่มีกรดอมิโนที่ร่างกายต้องการเพื่อไปสร้างกล้ามเนื้อต่ำ แต่ก็ช่วยในด้าน balance ของร่างกาย ดังนั้นถ้าจะเล่นกล้าม(เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ) แนะนำให้กินโปรตีนจาก เนื้อ นมวัว และไข่ จะดีกว่าครับ
สงสัยอะไรหรืออยากรู้เพิ่มเติมหลังไมค์ำได้ครับ ^^ ยินดีให้คำแนะนำครับ
| จากคุณ |
:
owinz 
|
| เขียนเมื่อ |
:
15 ม.ค. 53 21:46:37
|
|
|
|
