ความคิดเห็นที่ 1 ระดับไหนครับ เกินสองร้อยมั้ย ของผม 230 - 250 ต้องกินพวกยำหรือต้มหรือผัดเผ็ดแบบไทยๆครับ ช่วงนี้ จากคุณ : ภักษาภิรมย์ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 11:22:48

ความคิดเห็นที่ 2 อาหารทะเลให้ระวังปลาหมึก กุ้ง หอย นะคะ เพราะมันมีคอเลสเตอรอลสูงมาก แต่ว่าปลากินได้ตามปกติค่ะ ^ ^ อีกอย่างก็คือถ้าอยากกินไข่จริง ๆ ต้องทำให้สุก กินแต่ไข่ขาวเพราะถ้าดิบ ๆ เนี่ยจะมีคอเลสเตอรอลสูงกว่าสุกแล้วหลายสิบเท่าเลยนะคะ เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันน่ะค่ะ ผัก ผลไม้ แล้วก็เน้นทำอาหารเป็นพวกนึ่ง ต้ม ผัดก็ใช้น้ำมันชนิดที่เป็นไขมันไม่อิ่มตัว(พวกรำข้าว ถั่วเหลือง ดอกทานตะวัน มะกอก) อย่าไปใช้น้ำมันหมูน้ำมันปาล์ม ใช้ทำอาหารทีนึงก็ประมาณ 1 ชต.ก็พอค่ะ จากคุณ : ยาธาตุน้ำแดง เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 11:31:28

ความคิดเห็นที่ 3 ไม่อยากจะบอกเลยครับ กลัวตกใจ คุณหมอบอกว่า 900 กว่า ผมสูง  175 หนัก 75 ไม่อ้วนนะครับ แต่หมอบอกว่าไขมันเกาะที่ตับมาก ผลจากการอัลตราซาวด์บอกไว้อย่างนั้น ไม่มีอาการอะไรครับ ดูแล้วก้เหมือนกับยังแข็งแรงดีอยู่ จากคุณ : ลูกชายแม่เล็ก เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 11:33:28

ความคิดเห็นที่ 4 กินแบบต้ม นึ่ง  จะดีกว่า อาหารทะเล ซีฟู้ด พวกนี้ คลอเรลเตอรอลเยอะ อย่าลืม ออกกำลังกายด้วย วิ่งเหยาะ ๆ หรือ ขี่จักรยาน ที่สำคัญ ต้องปฏิบัติตัวอย่างเคร่งครัด และสม่ำเสมอ จากคุณ : Liebkosen เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 11:47:35

ความคิดเห็นที่ 5 900 นี่เป็น triglyceride หรอคะ หรือว่า total cholesterol คะ แต่ก็สูงจนน่าตกใจเลยทีเดียว สู้ ๆ นะคะ นอกจากจะไปเกาะตับแล้วมันยังไปพอกตามผนังหลอดเลือดทั่วร่างกายด้วยนะคะ ทำให้หลอดเลือดหัวใจ / สมองตีบ เป็นความเสี่ยงของโรคหัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาต จากคุณ : ยาธาตุน้ำแดง เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 11:49:15

ความคิดเห็นที่ 6 900 น่าจะเป็น ไตรกลีซาไรด์กระมังคะ ต้องงดเบียร์ เหล้าด้วยนะคะ เตี๋ยวตับแข็งนะคะ จากคุณ : ลูกชิ้นปลากราย เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 12:10:05

ความคิดเห็นที่ 7   900 สูงมาก ๆ เลยค่ะ ต้องออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ จากคุณ : Olive-ay เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 12:29:07

ความคิดเห็นที่ 8 มื้อเช้าทานพวกซีเรียล หรือ ข้าวโอ๊ตต้มกับนมสดพร่องมันเนย กับผลไม้แอปเปิ้ล สับประรด เบอรี่ต่างๆหั่นเป็นชิ้นเล็กๆใส่รวมไปทานพร้อมๆกันไปเลยได้ทั้งเส้นใย วิตามินและไขมันต่ำ แถมอิ่มทนด้วย ถ้าไม่เบื่อเป็นมื้อเย็นด้วยอีกมื้อก็ดีคะ มื้อเที่ยงก็ตามสะดวก เลือกๆกินตามที่หมอแนะนำแยกหนังไก่หนังหมูไขมันต่างๆออกไปโดยเขี่ยทิ้ง สู้ๆนะคะ จากคุณ : น้อยนาเน (น้อยนาเน) เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 12:30:49

ความคิดเห็นที่ 9 น่าจะเข้าใจผิดหรือเปล่าครับ อะไรจะสูงขนาดนั้น จากคุณ : PICCANINNY'S DAD เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 13:13:58

ความคิดเห็นที่ 10 ตามใจปากต่อไปไม่ได้แล้วนะคะ รักษาสุขภาพค่ะเดี๋ยวดีขึ้นเอง จากคุณ : Star-Backs เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 13:33:44

ความคิดเห็นที่ 11 กินอาหารไทยๆเพราะส่วนใหญ่เป็นสมันไพร แนะนำผักสดจิ้มน้ำพริกครับ เพราะบ้านเรามีน้ำพริกหลากหลายให้เลือกทาน น้ำพริกกะปิ น้ำพริกลงเรือ น้ำพริกกุ้งเสียบ(ขยำ)แบบทางใต้ แกงไตปลา น้ำพริกแมงดา น้ำพริกปลาย่าง น้ำพริกหนุม น้ำพริกนรก น้ำพริกกะเหรี่ยง ฯลฯ ต้องรีบไปกินซะแล้วพูดไปก็น้ำลายหยดไป จากคุณ : คนเมาเอิ๊กๆ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 13:50:23

ความคิดเห็นที่ 12 จะได้กินน้อยๆครับ  แบบคนรวยมีตังค์แต่กินอะไรไม่ได้  ผมว่าตัวเองนะตอนนี้ไขมันก็ 200 กว่า หมอบอกว่าคุณต้องลดไขมัน  ถ้าเพิ่มยาจะเกิดอาการตับอักเสบ  แล้วยกตัวอย่างคนไข้คนก่อนหน้าผม   น้ำตาลผมก็จ่อ 110  เลยไม่รู้จะกินอะไรดีหวานก็ไม่ได้  มันก็ไม่ได้ จากคุณ : เฒ่าเทคโน เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 14:07:32

ความคิดเห็นที่ 13 ถ้าตัวไขมันทีสูงมากเป็นไตรกลีเซอไรด์ แนะนำให้ควบคุมอาหารอย่างจริงจังนะคะ เนื่องจากไขมันตัวนี้มีผลมาจากการรับประทานโดยตรงค่ะ เราก็เป็นเหมือนกัน โรคไขมันในเลือดสูงนี่แหละ แต่ก่อนไม่คิดว่าจะเป็นเลย เพราะเป็นคนตัวเล็กๆ ไม่อ้วนเลย กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่พอไปตรวจสุขภาพเพื่อจะมาศึกษาต่อต่างประเทศ แทบจะเป็นลมทั้งเราและคุณแม่ ไขมันในเลือดสูงมาก พอมาเรียนต่างประเทศ อย่างที่รู้ๆ กันนะคะ อาหารต่างชาติก็ตัวมันๆ ทั้งนั้นเลย เราต้องเลือกกินพอสมควรเลยค่ะ ออกกำลังกายด้วย เพิ่มความมั่นใจว่ากลับไปตรวจเลือดอีกทีไขมันต้องลดแน่ๆ ปรากฎว่า คลอเรสเตอรอลไม่ลด แถมเพิ่มอีกต่างหาก แต่ตัวที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเลยคือ ไตรกลีเซอไรด์ค่ะ คุณหมอท่านอธิบายให้ฟังว่า ไตรกลีเซอไรด์นั้น มันมีผลมาจากการรับประทานอาหาร สังเกตได้ง่ายๆ หากคนไหนเป็นพวกอ้วนลงพุง (คำพูดฟังดูโหดร้าย T T) มักจะมีไตรกลีเซอไรด์สูง ส่วนคลอเรสเตอรอล นอกจากการรับประทานอาหารไขมันสูงแล้ว กรรมพันธุ์ยังมีส่วนด้วย หากมีคนในครอบครัวมีประวัติคลอเรสเตอรอลสูง (เหมือนบ้านเรา) ก็อาจจะทำให้ไขมันตัวนี้สูงด้วยเช่นกัน นอกจากนั้น ยังต้องดูด้วยนะคะว่า ไขมันตัวอื่นๆ เช่น HDL และ LDL มีปริมาณมากน้อยเพียงใด หากตัวไขมันดีอย่าง HDL อยู๋ในปริมาณที่สูงพอสมควร มันมีส่วนดีในการป้องกันโอกาสการเกิดโรคหัวใจได้เช่นเดียวกันค่ะ แต่ถ้าเจ้า LDL สูงเพียงตัวเดียว ต้องระวังรักษาสุขภาพมากๆ นะคะ โอกาสเป็นโรคหัวใจและโรคต่างๆ อาจจะตามมาได้ค่ะ พูดมาซะยาวเลย เค้าถามว่า ควรกินอะไรดี - -" จากประสบการณ์เราเอง เราเปลี่ยนมาเน้นกินอาหารพวกต้ม นึ่ง และย่าง รับประทานควบคู่กับผักสดค่ะ (หรือผักต้มก็ได้นะคะ) เพิ่มเติมด้วยผลไม้ที่ไม่หวานจัด เสริมอีกอย่างคือการกินกระเทียมสดค่ะ ช่วยได้ดีเลยทีเดียวสำหรับการลดระดับไขมันในเลือด แล้วที่สำคัญรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะคะ รับรองว่าไม่นานระดับไขมันลดลงได้อย่างแน่นอน เป็นกำลังใจให้ค่ะ :) (แก้ไขคำผิด) แก้ไขเมื่อ 20 มิ.ย. 53 14:10:35 จากคุณ : Paradise Slice and double shot เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 14:08:25

ความคิดเห็นที่ 14 สูงมากมายเชียวครับ ของผมนี่ ไตรกลีเซอไรด์ประมาณ 295 กะคลอเรสเตอรอล 300 คุณหมอยังเรียกไปดุแล้วครับผม จากคุณ : As it happens to be me เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 14:50:17

ความคิดเห็นที่ 15 ทานอาหารที่มีกระเทียมเยอะๆค่ะ เช่นปลานึ่งมะนาวใส่กระเทียมมากๆ เป็นต้น เนื้อสัตว์ควรเลือกเป็นปลาจะดีที่สุดค่ะ จากคุณ : Regenbogen ^_^ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 15:04:46

ความคิดเห็นที่ 16 ระวังอาหารจำพวกแป้งขัดขาว น้ำตาล น้ำหวานต่าง ๆ ด้วยค่ะ แม้กระทั่งน้ำผลไม้ที่คั้นสด ๆ ก็ยังต้องระวังเพราะมีน้ำตาลสูงเช่นกันแม้จะเป็นน้ำตาลจากผลไม้ก็เถอะ ถ้าทานมากไป ร่างกายเผาผลาญไม่หมด มันก็จะถูกเก็บไว้ในรูปไตรกลีเซอไรด์ ลดอาหารที่ปรุงจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว ไก่ทานได้บ้างแต่ต้องไม่เอาหนัง แล้วเปลี่ยนเป็นอาหารจำพวกปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 (ช่วยลดไขมันในเลือด) หรือเน้นทานโปรตีนจากพืช จำพวกถั่วเหลือง และถั่วชนิดต่าง ๆ ถ้าเป็นไปได้ ปรุงอาหารด้วยการนึ่ง หรือย่าง (ไม่เกรียม) จะดี ทานผักสด ผลไม้ให้มาก ไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มท้อง จะได้ทานอาหารอื่นที่ให้พลังงานสูงน้อยลง จากคุณ : หมาหางงอ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 16:53:21

ความคิดเห็นที่ 17 แม่ของแฟนเก่าเราก็เคยมีปัญหานี้ค่ะ อาจารย์ที่สอน food for heath บอกเราว่า ให้แนะนำให้เค้ากินปลาซาบะเยอะๆ กินทุกวันได้ยิ่งดี แต่ต้องไม่ทอด เราเลยมาคิดต่อว่า ต้องกินแบบย่าง ยำ นึ่ง อบ หรืออะไรก็ตามแต่ ตอนเรากินซาบะ เราก็มาคิด อืม จริงๆ เนอะ มีแต่เนื้อๆ ไม่ค่อยมีไขมันเลย รู้สึกว่า ช่วงนั้นแม่เค้าก็ไปตรวจแล้วลดลง หลังจากนั้นก็กินเป็นปกติ (ฮา) แล้วก็ไขมันในเลือดสูงขึ้นมาอีก แต่ตอนนี้ไม่รู้เป็นยังไงแล้ว อ้อ ถ้าจะอาหารพวกผัด ต้องเลือกใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดทานตะวันค่ะ แต่อาหารทอดควรหลีกเลี่ยง ทานผักเยอะๆ กินสัตว์เนื้อขาวพวกไก่ (ไม่หนัง) ปลา(แต่ต้องเลือกชนิดของปลาด้วย ลองทานซาบะอย่างที่อาจารย์เราบอกก็ได้ค่ะ) กุ้ง (เฉพาะเนื้อ ห้ามกินหัว เพราะมันเยอะมาก) แล้วเวลาปรุงก็พยายามอย่าใช้น้ำมันเยอะมาก ใช้พวก นึ่ง ลวก ย่าง อบ ยำ พวกนี้แทนค่ะ พยายามอย่าทานหวานมากค่ะ เพราะถ้าร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินความต้องการ ร่างกายจะสะสมน้ำตาลในรูปของไกลโคเจนและไขมันค่ะ กินข้าวเหนียวจะอ้วนง่ายกว่าข้าวสุก อาหารเนื้อที่แปรรูปแล้ว เช่น ไส้กรอก ฮอทดอก ลูกชิ้น พยายามหลีกเลี่ยงค่ะ เพราะในขั้นตอนการผลิตมีการใส่ไขมันเพื่อให้รสสัมผัสนิ่มอร่อย ควรทานเป็นอาหารสดมากกว่า ทานผลไม้ที่มีใยอาหารเยอะๆ เช่น ฝรั่ง สับปะรด ชมพู่ ค่ะ แค่นี้ก่อนค่ะ เดี๋ยวนึกออกมาเล่าให้ฟังใหม่ จากคุณ : Phagus เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 17:23:23

ความคิดเห็นที่ 18 เจอพวกเดียวกันละ ไม่อ้วนและ ไขมันสูงนิดนึง 205 เอง แต่ไขมันเกาะตับ เหมือนกัน อาการยังไม่ออกแสดงว่าเป็นไม่นาน ถ้าเป็นแล้วจะจุกเสียดเพราะตับจะอักเสบนิดและโตขึ้นไปเบียดกระเพาะ แถวๆท้องตรงด้านขวา ที่ร้ายแรงคือมันจะทำให้ตับโดนทำลายไปเรื่อย ดูจากการตรวจค่าตับจะรู้ว่าตับโดนทำลาย ถ้าไม่รักษาไปเรื่อยๆจะเป็นมะเร็วแน่นอนครับ แนะนำให้ออกกำลังกาย งด กะทิ อาหารทะเล ปลาหมึดงดไปเลย โดยเฉพาะปลาหมึกแห้งโคเลสเตอรอลสูงที่สุดในบรรดาอาหาร งดตลอดชีวิต แล้วถ้าตับโดนทำลายต้องทานยา samarin ควบคู่ด้วย หากออกกำลังกายแล้วค่าตับไม่ลด ต้องกินเออซูรินแทน ปล.เอาใจช่วยครับ จากคุณ : ตอยๆยานา เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 17:33:02

ความคิดเห็นที่ 19 โห.. 900 กว่า สูงมากนะคะ ต้องคุมอาหาร และออกกำลังกายค่ะ จากคุณ : ราศีตุลย์ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 17:33:11

ความคิดเห็นที่ 20 งดเนื้อหมู เน้นไก่ ปลา ค่ะ เราเคยน้ำหนักเพิ่ม อึดอัด ทนไม่ไหว ใช้วิธีเปลี่ยนการกิน จากกินสามชั้น เนื้อหมู เดี๋ยวนี้เน้นไก่ ปลา กับข้าว กินน้ำพริก แกงเลียง แกงส้มเป็นเมนูประจำบ้าน เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง งดของหวาน ขนม น้ำหนักลดเหลือเท่าเดิมแล้ว ไขมันเส้นเลือดสูงไม่จำเป็นต้องอ้วนค่ะ เพื่อนเรา 3 คน ผอมๆ ทั้งนั้นเป็นไขมันเส้นเลือดสูงกันทุกคน จากคุณ : แมงปอหลงลม เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 17:57:17

ความคิดเห็นที่ 21 ดื่มน้ำใบบัวบก วันเว้นวัน ช่วยลดความดันเลือดด้วยครับ (อย่าดื่มทุกวัน) จากคุณ : totspol เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 19:28:14

ความคิดเห็นที่ 22 โห 900 เกิดมาไม่เคยได้ยิน เป็นกำลังใจให้นะครับ ทำตามข้างบนที่กล่าวมาทั้งหมดนั่นแหละเดี๋ยวดีเอง จากคุณ : thaiMBA เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 20:26:16

ความคิดเห็นที่ 23 แหนมเนือง ,เมี่ยงคำ ,ส้มตำ ,ยำ,สลัด , ปลานึ่ง ,น้ำพริก กับผักเึคียง อะไรประมาณนี้มั๊ง .. จากคุณ : เจ้าหญิงอารมณ์ดี เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 20:36:34

ความคิดเห็นที่ 24 ปลานึ่งมะนาวแบบไม่ใส่มันหมู ต้มจืดสาหร่าย พริก ผักลวก ปลาปิ้ง สลัดน้ำใส ทำอาหารพวกปลา เน้นนึ่ง ปิ้ง เป็นหลัก ทานผักมากๆ ต้มจืดในมื้อเย็นด้วยก็ดี งดเนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ และอาหารฟาสฟู๊ด ฯลฯ จากคุณ : kakanan เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 20:53:02

ความคิดเห็นที่ 25   มีข้อมูลจากหลายแหล่ง แนะนำให้กินอะโวคาโด ลอง SERCH อ่านใน Google  ดูนะคะ  คนที่บ้านก็มีปัญหาเรื่องนี้เหมือนกัน ตอนนี้ก็เลยให้เริ่มลองกินดู ได้ผลหรือไม่ได้ผลยังไง จะเล่าให้ฟังวันหลังนะคะ จากคุณ : Velociraptor เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 20:55:00

ความคิดเห็นที่ 26 900 นี่ถ้าไม่ลดสงสัยต้องกินยาแล้วอ่ะครับ จากคุณ : วิน (7664) เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 21:25:53

ความคิดเห็นที่ 27 เคยลดได้100 ในเวลา 1 เดือนด้วยการ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4-5 วัน จากที่ไม่เคยออกเลย เลือกอาหารมากขึ้น ทานปลา ผักมากขึ้น (สลัดซาลมอนก็อร่อยนะคะ) ก๋วยเตี๋ยวน้ำไม่ใส่น้ำมัน และทานน้ำซุปเพียงครึ่งหนึ่งของที่เคยทาน เปลี่ยนจากเนื้อหมูสันคอของโปรดเป็น สันใน  และ... ลดความเครียด จากคุณ : เพราะฟ้าไม่มีหัวใจ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 22:39:49

ความคิดเห็นที่ 28 ของคุณพ่อ สูงสองร้อยกว่าๆ เช่นกันค่ะ แต่คุณพ่อควบคุมอาหารมากๆ ไม่กินข้าวมากนัก เน้นผัก กินฟักทองซะตัวเหลืองเลยค่ะ จนต้องให้พ่อไปเช็คร่างการจนรู้ว่า พ่อกินฟักทองมากเกินไป ซึ่งในขณะเดียวกัน พ่อกินวิตามินน้ำมันรำข้าวด้วย ผลตรวจเลือดออกมา คลอเรสเตอรอลที่เคยสูงเกินสองร้อย ก็กลับมาเหลือไม่ถึง ร้อยห้าสิบ กรดยูลิคจาก 8 เหลือเพียง 4 หรือ 5 นี่ค่ะ เพราะฉะนั้นทานผักมากๆ ค่ะ ช่วยคุณได้ จากคุณ : prajoa เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 22:46:52

ความคิดเห็นที่ 29 ไขมันเกาะตับ ให้งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลฒและออกกำลังกาย เลือกใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่น น้ำมันงา มะกอก คาโนล่า จากคุณ : drtoon เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 10:16:24

ความคิดเห็นที่ 30 ออกกำลังกายให้มากขึ้น จากคุณ : ฮังเลก้นหม้อ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 16:22:59

ความคิดเห็นที่ 31 เห็นด้วยกับการควบคุมอาหารและต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปค่ะ สู้ๆนะคะ จากคุณ : hospitalgirl เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 23:06:33

ความคิดเห็นที่ 32 ฮิ้วว ไม่อยากสูงก็สูงแล้ว ไม่ต้องเครียดค่ะ มาเริ่มปฏิวัติการกินดีกว่า เมื่อสัก 3 ปีก่อนเราเคยเป็นไขมันในเลือดสูงเหมือนกัน สามร้อยกว่าทั้งสองตัว แต่ว่าไขมันดียังเยอะก็โชคดีหน่อย ระหว่างนั้น งดก๋วยเตี๋ยวแห้ง ของมัน ๆ หวาน ๆ หรือกะทิ เราไม่ได้เลิกทุกอย่างนะคะ แต่ลดลงทุกอย่าง อันไหนรู้ว่าไม่ดีอยากกินก็แค่ชิม ออกกำลัง ทานสมุนไพรไทยเช่น กระเทียมอัดเม็ด สองเดือนก็ปกติแล้วค่า จากคุณ : NooLek_Ka เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 23:17:20

ความคิดเห็นที่ 33 เคยลดได้ประมาณ 100 นึงภายใน 2 สัปดาห์ ทั้งไตรกลีเซอไรด์ และคอเลสเตอรอลค่ะ แต่ต้องใจแข็งมากๆ ไม่ทานแป้ง/น้ำตาล/ไขมันให้น้อยที่สุด ถ้ามีคาโบไฮเดรตเกิน 1% ไม่ทานเลย งดขนมหวานทุกชนิด เนื้อสัตว์ ทานแต่ปลาทูน่า, ไก่ไม่มีหนัง ผลไม้ พยายามเลือกที่ไม่หวานจัด แป้งไม่เยอะ ยอมให้มีความหวานบ้าง เพื่อลดความอยากทานของหวาน เช่น ฝรั่ง, ส้มโอ, แอปเปิ้ล, แคนตาลูปฯ เช้าทานผัดผักน้ำมันน้อยๆ อย่างเดียว+กาแฟดำ กลางวัน สลัดปลา/ไก่(ไม่มีหนัง) น้ำสลัดได้หมด แต่ถ้าน้ำข้นจะใส่น้อยๆ บ่าย ถ้าหิว ทานเม็ดฟักทองคั่ว เพราะมีคาร์โบไฮเดรตแค่ 1% เย็น สลัด/ผัดผัก/สุกี้/แกงจืดผัก/แกงเลียง/แกงผัก ไม่ทานเนื้อสัตว์ แต่ถ้าในกรณีที่หาไม่ได้จริงๆ ก็จะเลือกทานแต่กับข้าว ไม่ทานหมู, เนื้อ, อาหารทะเล อดทนทำได้ 2 สัปดาห์ ไปตรวจใหม่ ลดไปอย่างละ 100 น้ำหนักลงไป 3 กก. จากคุณ : ฟ้าใส ในเงาจันทร์ เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 00:34:53

ความคิดเห็นที่ 34 ขอถามเพิ่มอีกหน่อยนะครับ พี่คร๊าบ จากคุณ : ลูกชายแม่เล็ก เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 20:56:25

ความคิดเห็นที่ 35   ปกติตัวเองก็กินอาหารระวังอยู่แล้วนะคะ โดยเฉพาะ จ-ศ แต่พอ ส-อ ก็อาจจะตามใจปากและตามใจแฟนด้วยก็ตลุยกินอาหารโดยเฉพาะบุฟเฟ่ต์ ไขมันในเส้นเลือด ~ 200 กว่าๆ มาตั้งแต่เริ่มทำงานเกือบ 10 ปี (ก็เพิ่งรู้จากการตรวจร่างการที่บริษัท) ไม่รู้เป็นกรรมพันธ์รึเปล่า เห็นพี่ชายก็สูงเหมือนกัน ที่จริงออกกำลังกายด้วยนะ แต่ก็ยังไม่ลงเท่าไร ลดๆเพิ่มๆ ประมาณปี ละ 10 – 20 เอง ปีที่แล้วก็ 220 ปีนี้ 209 ดูเหมือนลดลงนิดหน่อย แต่ช่วงต้นปีนี้กินอาหารสมบูรณ์สุดๆ ทั้งปลาหมึก กุ้ง หอย ไข่ปลา+ไข่ปลาหมึก โดยเฉพาะ 2 เดือนก่อนตรวจ ไตรกลีเซอไรด์ และน้ำตาลในเลือดก็ลดลงด้วย ที่จริงมีตัวช่วยกินวิตามินตัวนึง ถ้าอยากรู้ก็คุยกันหลังไมค์นะคะ ที่ shogun.pooch@gmail.com เดี๋ยวหาว่าโฆษณา ยังงัยก็ขอให้ ดีขึ้นไวไวนะคะ จากคุณ : Shogun เขียนเมื่อ : 5 ก.ค. 53 17:31:14 A:203.147.57.154 X: TicketID:277242