ความคิดเห็นที่ 1 เอ ฝักทองมันเป็นแป้งรึเปล่าไม่แน่ใจนะคะ ถ้าเปนแป้งล่ะก็อ้วนค่ะ รอคนต่อไปดีก่าอยากรุ้เหมือนกัน จากคุณ : So_iez (So_iez) เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 17:28:38

ความคิดเห็นที่ 2 ต้องทานโซนสีเขียวนะ จากคุณ : thursday_s เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 18:33:57

ความคิดเห็นที่ 3 ลองใช้ข้าวโอ๊ตกินแทนข้าวสิ มีใยอาหาร ระบบขับถ่ายดี ไม่อ้วน โจ๊กข้าวโอ๊ต หรือจะ เอาข้าวโอ๊ตต้มเป็นข้าวต้ม กินกับยำผักกาดดอง จากคุณ : เซ็กซี่แจ๊สซี่ เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 18:39:31

ความคิดเห็นที่ 4 ฟักทอง แครอท พืชหัวต่างๆมีแป้งครับ จากคุณ : zigma-x เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 19:46:11

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ว่าจะเปลี่ยนเป็นบุกเส้นแทนค่ะ จากคุณ : PPYpoom เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 20:12:09

ความคิดเห็นที่ 6 เราก็ลดอยู่น่ะ  เรากินทุกอย่างเลย  แอบนิสับเสีย เพราะเคยลองลดมาหลายครั้งแล้ว นั่นไม่กิน นู้นไม่กิน พอถึงเวลาหิวจัด ๆ ฟาดเรียบ เลยกลายเป็นว่าน้ำหนักไม่ลดซักที ตอนนี้ลดแบบใหม่ค่ะ  ทานทุกอย่าง ขนมหวาน เค้ก ของทอด แต่ทานให้ปริมาณลดลง แล้วก็กะเอาคะ  ถ้าวันไหนทานเยอะก็หากิจกรรมทำเยอะหน่อย แต่มื้อเย็นจะงดอาหารที่แคลอรี่สูง ๆ ถ้าอยากทานมาก ๆ ก็แบ่งกับคนอื่น หรือ เรียกคนอื่นมาช่วยทาน  แต่บางวันก็ยังมี ทานข้าวบ้าง ทานขนมหวานบ้าง แต่จะลดปริมาณลง ส่วนเรื่องออกำลังไมได้ไปฟิตเนส หรือ ออกกำลังกายเป็นเรื่องเป็นราว  แต่ต้องรู้ตัวเองคะ  ถ้าวันไหนทานเยอะก็จะทำตัวไฮเปอร์ กระโดด โลดเต้น วิ่งเล่นกะมะหมา  ลดน้ำต้นไม้บ้าง จัดบ้านบ้าง ล้างịบ้าง  ตอนนี้น้ำหนักเราลดเฉลี่ยอาทิตย์ละ สามขีด  ค่ะ  เป็นการลดที่ภูมิใจ จากคุณ : หัวใจไหวเอน เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 21:58:42

ความคิดเห็นที่ 7 ผมก็ลดอยู่ วิธีที่ทำคือลดปริมาณครับ แล้วก็แบ่งเป็น ห้า มื้อ โดยเฉพาะมื้อบ่ายกับสายเน้นดื่มน้ำ ชา กาแฟแบบไม่หวาน กันหิว ออกกำลังกายครึ่งชัวโมงสี่-ห้าวันต่อสัปดาห์ เสาร์อาทิตย์ยังกินขนมเลยด้วยซ้ำ ตอนนี้ก็ลดที่ละนิด อาทิตย์สองอาทิตย์ลดไปโลเดียว แต่ร่างกายดีขึ้น ไม่โหยด้วย จากคุณ : Suisen เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 22:13:42

ความคิดเห็นที่ 8 ปัญหาก็คือตอนนี้กระดูกสันหลังทรุดอยู่ค่ะ ออกกำลังไใ่ได้เลย ช่วงแรกนอนนิ่งๆ กินก็ต้องนอนกิน ถึงได้อ้วนเอาอ้วนเอา เพราะเริ่มอายุมากและไม่ค่อยเผาผลาญแล้ว ไปหาหมอหมอก็ว่าให้ลดความอ้วนร่างกายจะได้ไม่ต้องแบบน้ำหนักมาก  เซ็งเลยค่ะ หิวก็หิว ตอนนี้เลยอยากหาวิธีลดที่ไม่ทรมาณมาก เพิ่งเริ่มทานบุกเส้นวันนี้ ไม่รู้ว่าจะช่วยได้บ้างไม๊เพราะใจก็ไม่แข็ง เฮ้อ เริ่มเกลียดตัวเองแล้วอ่ะ จากคุณ : PPYpoom เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 22:38:43

ความคิดเห็นที่ 9 หายป่วยเร็วๆนะคะ ค่อยเป็นค่อยไป อย่าเครียดไปเลยนะ ทำใจให้สบาย หายใจเข้าช้า ช้า ลึกๆ แล้วบอกตัวเองว่า ไม่หิว ๆๆๆ บอกจิตใต้สำนึก  อย่าทานแบบทรมานมาก เพราะถ้าทนไม่ได้ ร่างกายจะกลับมากินแบบทดแทนที่หยุดไป สู้ สู้นะคะ เป็นกำลังใจให้ ^^ ฟักทอง มะละกอสุก ข้าวโพดเป็นแป้ง เท่ากับทานข้าวค่ะ จากคุณ : aoh-light เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 54 23:44:50

ความคิดเห็นที่ 10 อย่าเพิ่งท้อนะคะ กำลังใจสำคัญค่ะ ควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล โดยเฉพาะของทอดควรงดให้ได้ค่ะ อาหารทานได้ครบทุกมื้อ แต่ให้อยู่ในปริมาณที่พอดี ร่างกายต้องการพลังงานในวันหนึ่งๆ ประมาณ 1,600-2,800 แคลอรี่ ซึ่งก็จะมีความแตกต่างกันไปตามเพศ รูปร่าง วัย และกิจวัตรประจำวัน หากต้องการลดน้ำหนักควรรับอาหารไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ ลองจัดตารางอาหารแต่ละมื้อ มีข้อมูลแคลอรี่มาฝากลองคลิก ดูค่ะhttp://www.calorieking.com/ -ข้าวสวย 1 ทัพพี 68 Kcal แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197 Kcal ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215 Kcal ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159 Kcal ผัดผักบุ้ง(ด้วยน้ำ) 1 จาน 40 Kcal ยำหอยแมลงภู่ 1 จาน 60 Kcal ลาบปลา 1 จาน 94 Kcal ไก่อบ 1 อก 169 Kcal ไก่ย่าง 1 อก 110 Kcal ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37 Kcal ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก 56 Kcal ขนมกุ้ยช่าย(3อัน) 120 กรัม 159 Kcal ทอดมันปลา(80กรัม) 5 ชิ้น 185 Kcal น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม 90 Kcal ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202 Kcal ขนมจีบ 1 ชิ้น 32 Kcal ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156 Kcal ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119 Kcal แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85 Kcal ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120 Kcal แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110 Kcal พะโล้ 1 ถ้วย 210 Kcal ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 Kcal ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60 Kcal ไข่ต้ม 1 ฟอง 73 Kcal ยำรวมมิตร(กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน 132 Kcal ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน 136 Kcal ส้มตำ(ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80 Kcal ยำมะเขือยาว 1 จาน 35 Kcal ยำแมงกระพรุน 1 จาน 105 Kcal ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน 188 Kcal ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90 Kcal กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน 124 Kcal ไก่ย่าง 1 น่อง 97 Kcal หมูปิ้ง 1 ไม้ 125 Kcal ลูกชิ้นเนื้อวัว 10 ลูก 84 Kcal ลูกชิ้นปลา 10 ลูก 38 Kcal ยำผักกาดดอง 1 จาน 30 Kcal ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน 99 Kcal ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118 Kcal กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว 86 Kcal ข้าวมันไก่ 1 จาน 596 Kcal ข้าวหมูแดง 1 จาน 541 Kcal ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน 483 Kcal ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 248 Kcal ข้าวขาหมู 1 จาน 436 Kcal ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 1 จาน 554 Kcal ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 557 Kcal ข้าวหมกไก่ 1 จาน 534 Kcal ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 1 จาน 577 Kcal ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 1 จาน 397 Kcal เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ 1 ชาม 226 Kcal เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่ 1 จาน 679 Kcal ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 332 Kcal ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน 228 Kcal ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 1 จาน 146 Kcal ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 จาน 243 Kcal โจ๊กใส่ไข่ 1 ชาม 250 Kcal ข้าวต้มปลา 1 ชาม 325 Kcal กระเพาะปลา 1 ชาม 250 Kcal เกาเหลาราดหน้า 1 จาน 300 Kcal ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน 182 Kcal สลัดไก่น้ำใส 1 จาน 97 Kcal สลัดกุ้งน้ำใส 1 จาน 92 Kcal ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน 330 Kcal ข้าวผัดรวมมิตร(น้ำมันน้อยๆ) 1 จาน 210 Kcal สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง(ไม่ใส่วุ้นเส้น) 1 ชาม 200 Kcal สลัดปลาทูน่าน้ำใส 1 จาน 122 Kcal สลัดไข่ใส่น้ำ 1 จาน 123 Kcal วุ้นเส้นต้มยำ 1 ชาม 245 Kcal บะหมี่หมูแดง 1 ชาม 231 Kcal ก๋วยเตี๋ยวหลอด(2อัน) 1 จาน 100 Kcal บะหมี่สำเร็จรูป 1 ขาม 253 Kcal กล้วยไข่เชื่อม 2 จาน 177 Kcal ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 Kcal มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 Kcal เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก 220 Kcal ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 Kcal ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156 Kcal ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 116 Kcal แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 112 Kcal เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 162 Kcal ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก 325 Kcal บัวลอย 1 ชามเล็ก 223 Kcal สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก 162 Kcal ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124 Kcal ฝอยทอง 1 แพ 146 Kcal เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 Kcal สังขยา 1 ชิ้น 204 Kcal ขนมหม้อแกงถั่ว 1 ชิ้น 179 Kcal ขนมหม้อแกงเผือก 1 ชิ้น 174 Kcal ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197 Kcal ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223 Kcal ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก 179 Kcal ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก 202 Kcal กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200 Kcal มันรังนก 2 ก้อน 95 Kcal ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก 165 Kcal มันแกงบวช 1 ชามเล็ก 184 Kcal กล้วยบวชชี 5 ชิ้น 152 Kcal ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205 Kcal เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก 199 Kcal เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215 Kcal ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น 190 Kcal ขนมเหนียว 1 จานเล็ก 314 Kcal ขนมถั่วแปบ 3 ตัว 432 Kcal ขนมกล้วย 2"x2" ชิ้น 57 Kcal ทองหยิบ 2 ดอก 210 Kcal ขนมครก 1 คู่ 92 Kcal เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก 215 Kcal เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18 Kcal มันทอด 2 ชิ้น 248 Kcal กล้วยแขก 5 ชิ้น 252 Kcal ข้าวเม่าทอด 2 ชิ้น 418 Kcal ขนมฝักบัว 2 ชิ้น 140 Kcal ไข่หงษ์ 11 ใบเล็ก 174 Kcal ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191 Kcal ถั่วทอด 2 อัน 163 Kcal ขนมทอง 8 วง 165 Kcal ไอศกรีม 1 ถ้วย 300 Kcal ลูกเกด(15กรัม) 2 ช้อนโต๊ะ 40 Kcal มะขามหวาน(15กรัม) 1 ฝักใหญ่ 40 Kcal กล้วยไข่สุก(30กรัม) 1 ผลกลาง 40 Kcal กล้วยหอมสุก(30กรัม)(กลาง) 1/2 ผล 40 Kcal กล้วยน้ำว้า(40กรัม) 1 ผลเล็ก 40 Kcal ทุเรียน(35กรัม)(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40 Kcal พุทราไทย(50กรัม)(เม็ดกลาง) 3-4 ผล 40 Kcal พุทราแอปเปิ้ล(100กรัม) 3 ผลใหญ่ 40 Kcal น้อยหน่า(50กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40 Kcal เงาะ(60-65กรัม) 3 ผลกลาง 40 Kcal ลิ้นจี่(60กรัม) 3 ผลกลาง 40 Kcal มะม่วงสุก(60กรัม)(ผลกลาง) 1/2 ผล 40 Kcal แตงไทย(350กรัม) 12-15 ชิ้น 40 Kcal แคนตาลูป(250กรัม) 1 ชิ้น 40 Kcal ลำไย(40กรัม)(ผลกลาง) 5-6 ผล 40 Kcal แอปเปิ้ล(65กรัม) 1 ผลกลาง 40 Kcal มังคุด(65กรัม) 3 ผลกลาง 40 Kcal ลางสาด(75กรัม) 7-10 ผล 40 Kcal องุ่น(75กรัม) 12 ผล 40 Kcal ฝรั่งกลมสาลี่(120กรัม) 1/2 ผลกลาง 40 Kcal ละมุด(50กรัม)เท่าไข่ไก่ 1 ผล 40 Kcal สับปะรด(85กรัม) 1 ชิ้น 40 Kcal มะละกอ(90กรัม) 1 ชิ้น 40 Kcal ส้มเขียวหวาน(100กรัม) 1 ผลใหญ่ 40 Kcal ส้มโอ(100กรัม)(ขนาดกลาง) 2 กลีบ 40 Kcal แตงโม(250กรัม) 1 ชิ้น 40 Kcal สาลี่ 1 ผล 40 Kcal แฟนต้า,เขียว,แดง,องุ่น(100ก.) 1 แก้ว 120 Kcal สไปร์ท 1 แก้ว 110 Kcal โค้ก,เป๊ปซี่ 1 แก้ว 100 Kcal นมถั่วเหลือง(ไม่ใส่น้ำตาล) 1 แก้ว 55 Kcal ชา(น้ำตาล2ช้อน) 1 ถ้วย 42 Kcal โอวัลตินเย็น/ร้อน 1 ถ้วย 220 Kcal ชา 1 ถ้วย 2 Kcal กาแฟ(น้ำตาล2ช้อนชา,ครีม2ช้อนชา) 1 ถ้วย 65 Kcal รูทเบียร์ 1 แก้ว 105 Kcal ชอคโกแลตเย็น/ร้อน 1 แก้ว 280 Kcal น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 160 Kcal ไวตามิลค์ 1 ขวด 150 Kcal โอเลี้ยง 1 แก้ว 103 Kcal เบียร์3.5% 80 oz 100 Kcal วิสกี้70พรุป42.5% 1 แก้ว 85 Kcal วิสกี้80พรุป42.5% 1 แก้ว 100 Kcal ชาเย็น 1 แก้ว 81 Kcal ไอซ์ที 1 แก้ว 85 Kcal นมถั่วเหลือง 1 แก้ว 150 Kcal นมปราศจากไขมัน(240กรัม) 1 กล่อง 80 Kcal นมผงปราศจากไขมัน(30กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 80 Kcal นมระเหยปราศจากไขมัน(120กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 80 Kcal โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน(240กรัม) 1 ถ้วยตวง 80 Kcal Buttermilkทำจากนมปราศจากไขมัน(240กรัม) 1 ถ้วยตวง 80 Kcal ไขมัน(240กรัม) 1 ถ้วยตวง 125 Kcal นมสดไขมัน2%(240กรัม) 1 ถ้วยตวง 125 Kcal โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน2%(ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 125 Kcal นมระเหยทำจากนมสดไขมัน2%(120กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 125 Kcal นมสด(240กรัม) 1 ถ้วยตวง 150 Kcal นมระเหยทำจากนมสด(120กรัม) 1/2 ถ้วยตวง 150 Kcal โยเกิร์ตทำจากนมสด(ไม่เติมผลไม้หรือแต่งรส) 1 ถ้วยตวง 150 Kcal นมผง(30กรัม) 1/4 ถ้วยตวง 150 Kcal ยาคูลท์ 1 ขวด 90 Kcal โอวัลตินร้อน/เย็น 1 ถ้วย 220 Kcal จากคุณ : เรือนอิงดาว เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 02:41:25

ความคิดเห็นที่ 11 ช่วงที่เราควบคุมน้ำหนัก 2 เดือน มื้อเช้า  ทานผัดผัดรวม (แครอท บร็อคโคลี่ ข้าวโพดอ่อน ถั่วลันเตา มะเขือเทศ เห็ด) กับกาแฟ 1 ถ้วย มื้อกลางวัน  เกาเหลา  หรือแกงจืด  และผลไม้พวก แอปเปิ้ล   มะละกอ สับปะรด มื้อเย็น  ก็พวกยำ ไม่ก็แกงจืด สุกี้ ผัดผักรวม เราทานลักษณะนี้ทุกวัน พร้อมกับออกกำลังกาย (เต้นแอโรบิก 45 นาที และเดินต่ออีกประมาณครึ่งชั่วโมง ลองดูนะคะ น้ำหนักลดลงจริง จากคุณ : สาวน้อยแตงไทย เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 12:46:29

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณทุกท่านมากนะคะ มีกำลังใจขึ้นเยอะแยะเลยค่ะ ได้ข้อมูลมามากมายจะทำให้เป็นประโยชน์ที่สุดเลยค่ะ จากคุณ : PPYpoom เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 54 18:18:14