ความคิดเห็นที่ 1 เราก็ลดอยู่นะ มื้อเช้ากินขนมปังโฮตวีต2แผ่น ไม่ทาอะไรเลย มื้อกลางวันทานข้าวปกติ มื้อเย็น กินผลไม้หั่นชิ้นเล็กๆ ราดด้วยโยเกิต แต่ต้องออกกำลังกายด้วยนะค่ะ เราลดโลเดียวเอง จาก2อาทิตย์ จากคุณ : เจ้าแม่รูท66 เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 54 16:55:36

ความคิดเห็นที่ 2 กินข้าวกล้องให้ได้เกือบทุกมื้อ เลี่ยงน้ำมัน ทอด ผัด ใช้ ย่าง ต้ม ตุ๋น นึ่ง งดขนมถุง ช็อคโกแลต เพิ่มผลไ้ม้ ถั่ว ผัก นอนเร็วหน่อย ตื่นเช้า ออกกำลังบ้าง  ขยับเิดินไปเดินมา หรือ ออกมากินข้าวนอกที่ทำงานบ้าง ก็ยังดี จากคุณ : birdeyeview เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 54 17:36:42

ความคิดเห็นที่ 3 กินข้าวโอ๊ตแทนข้าวต้มค่ะ แต่เราไม่ชอบแบบใส่น้ำร้อนอย่างเดียว เราเรพชามเเล้วเวฟอีกที ออกมาเหมือนข้าวต้มเลย เหยาะซีอิ๊วหน่อย อร่อยเริ่ด ทานกับต้มผักรสจัดหน่อย หรือกาหน่าฉ่าย เกี๊ยมฉ่าย หรือพวกกับข้าวข้าวต้มอ่ะค่ะเราทานเป็นข้าวเช้าทุกวันเลย ถ้าวันไหนเบื่อๆก็เปลี่ยนเป็นไข่ต้มกับน้ำพริกกระปุก แล้วก็ผัก 1 จานใหญ่ๆ แต่ไม่ทานข้าวนะคะ เรางดข้าวขัดสีอ่ะค่ะ ถ้าอยากกินข้าวต้องเป็นข้าวกล้อง พยามยามกินแค่เช้ากับกลางวันค่ะ เย็นๆจะเหลือเป็น นม ผลไม้ น้ำเปล่าค่ะ เราทำมาเดือนนึง ลดไป 6-7 โลแล้วอ่ะค่ะ แต่ดึกๆเราก็ยกเวทบ้างเท่าที่ไหวนะคะ ตอนอยู่มหาลัย เราก็เน้นเดินๆๆๆๆ เพราะเราลดอาหารฉับพลันแล้วไม่ทำไรเลยเดี๋ยวโยโย่อ่ะค่ะ ของจขกท. ก็กิน 3 มื้อก็ได้ค่ะ แต่มือเย็นต้องน้อยที่สุดนะคะ สู้ๆค่ะ ^____________________^ จากคุณ : ยัยหมูกระต่าย (kitty_76) เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 54 18:21:59

ความคิดเห็นที่ 4 ทานให้ครบ 5 หมู่น่ะค่ะ แล้วก็ออกกำลังกาย (สุขภาพดี+หุ่นเฟิร์ม) แต่เอาเข้าจริงๆ ก็ควร ลดแป้ง หันมาทานแป้งชนิดที่ไม่ขัดสี เช่น แป้งโฮลวีต ข้าวกล้อง เป็นต้น ลดหวาน ของหวานตัวดีเลยค่ะ น้ำผลไม้ก็ใช่ย่อย ผลไม้บางชนิดก็เช่นกัน แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้เช่นตัวอย่างการเลือกใช้น้ำตาล ก็น่าจะเลือกน้ำตาลทรายแดงแทน(ถึงหวานแต่ประโยชน์ยังมี) ลดโซเดียม ดูง่ายๆนะคะ อาหารที่โฆษณาว่าโลวแฟต โลวชูก้า งู้นงี้ แต่ถ้าเจาะรายละเอียดทางโภชนาการจริงๆ โซเดียมสูงมว๊าก เช่น สาหร่าย ปลาเส้น ทานเข้าไปมากๆตัวอาจจะบวมโดยไม่รู้ตัว ลดมัน เป็นต้น เพิ่มเติมเมนูส่วนตัวนะคะ มื้อเช้า มูสลี่เพิ่มถั่ว+นมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย+กล้วยน้ำว้า มื้อเที่ยง เกาเหลาเลือดหมูไม่เครื่องใน+ข้าวกล้อง มื้อเย็น สลัดไก่น้ำสลัดญี่ปุ่น+มะละกอ เป็นตัวอย่างของบางวันนะคะ แต่มื้อเช้าเป็นแบบนี้ทุกมื้อค๊า แก้ไขเมื่อ 03 ก.ค. 54 19:53:51 จากคุณ : กล้วยไส้ข้าวเหนียว เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 54 19:50:50

ความคิดเห็นที่ 5 ส่วนตัว ใช้วิธีนับแคลอรี่ทุกมื้อ แทบไม่กินแป้ง   กินผักกับเนื้อสัตว์ ไขมันยังกิน  เบคอนสามชั้นก้กิน เลิกไม่ได้ ชอบ กินโยเกิร์ต กินนมโลว์แฟต กินไข่ขาว กินสลัดน้ำใส บางมื้อกินโปรตีนเป็นหลัก เช่น ไก่ย่างครึ่งตัว หรือกินสุกี้เห็ดเข็มทองสี่ขีด ตอนนั้นทำได้สามเดือนแปดโล ผ่านไปเกือบสองปีแล้ว ก็อยู่ตัวนะ ยังกินแบบนี้อยู่ แต่เป็นคนกินจุมาก   ต้องยัดทะนานปริมาณมหาศาลเลย เพราะกินแต่ของโลว์แคลอรี่ ข้อสำคัญคือ กินต้องอร่อย ไม่อร่อยไม่กิน มันทำให้ไม่ทรมานนะ จากคุณ : มายาทาส เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 54 20:10:59

ความคิดเห็นที่ 6 ได้ผลจึงมาบอกอีกเสียง ค่ะ  ควรทานอาหารครบ 5 หมู่...แต่ให้อยู่ในปริมาณแคลอรี่ที่กำหนด ร่างกายเราต้องกายแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1,200 แคลอรี่ จัดอาหารเข้าร่างกายวันละ 800 - 1,000 แคลอรี่ก็เพียงพอแล้วค่ะ งดขนมหวาน และลดของทอด รับรอง น้ำหนักลงสม่ำเสมอ ควรออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงด้วยค่ะ ไม่โทรม ไม่อิดโรย หมายเหตุ  ช่วงสัปดาห์แรกจะทรมานสักหน่อย ต้องอดทน เมื่อร่างกายปรับรับสภาพได้แล้ว รูปร่างสวยตามฝัน อยู่ไม่ไกลเกินพยายามค๊า  ..  สู้ๆน๊า http://www.pantip.com/cafe/food/topic/D10655872/D10655872.html จากคุณ : เรือนอิงดาว เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 54 20:30:32

ความคิดเห็นที่ 7 เราเห็นน้องเราไปเข้าคอร์สค่ะ เดือนละหลายหมื่นทีเดียว นี่คือหลักทั่วไปของการลดของศูนย์ที่น้องเราไปค่ะ http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml ลองเข้าไปคำนวณแคลอรี่ดูนะคะ ว่าร่างกายคุณต้องแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวัน การลดน้ำหนัก หนึ่งกิโลกรัม คุณต้องลดแคลอรี่ให้ได้ 7700 กิโลแคลอรี่ ตั้งเป้าไว้ว่า คุณ จะลดให้ได้ภายในกี่วัน กี่เดือน กี่ปี เช่น ถ้าต้องการลด สิบกิโล คุณต้องลดแคลอรี่ให้ได้ 77000 กิโลแคล เอาจำนวนวันหาร เช่น ตั้งเป้าไว้ ร้อยวัน สิบกิโล คุณต้องลดวันละ 770 กิโลแคล สมมติร่างกายคุณ ปกติ ต้องการ แคล 1570 ตามกิจกรรมปกติ คุณต้องทานให้ลดลงเหลือ เพียง 800 กิโลแคล และการควบคุมอาหารมีบทบาทสำคัญมาก 1. ควรเป็นของ โลว์-คาร์บ 2. ควรเป็นของ non-fat หรือ low-fat 3. ควรมี โซเดียมต่ำ 4. ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ (คนลดน้ำหนักมีเกณฑ์จะ Dehydrate ได้ง่ายค่ะ) 5. ทานโปรตีน ผักที่ไม่ใช่ตระกูลหัว และ ผลไม้รสไม่หวานค่ะ (ระวังอย่าลดมากจนเป็น Anorexia นะคะ) แต่...ถ้าวันนึง คุณใช้พลังงานน้อยกว่านั้น และเป้าหมายการลด ต้องเบิร์นเเคลมากกว่านั้นล่ะ คุณก็ต้องหากิจกรรมเพิ่มการเบิร์นแคลอรี่ค่ะ ซึ่งที่มากที่สุดก็คือ Vigorous work เพื่อให้ความต้องการแคลของคุณเพิ่มขึ้น เช่น ปกติ ออกกำลังแค่ครึ่งชม ก็ อาจจะออกเป็นหนึ่ง ชม หรือ สอง ชม (น้องเราโดนเทรนเนอร์ให้ออกสี่ชม) นอกจากนั้นก็ต้องมีอาหารเสริมพวก วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ เพราะ การควบคุมอาหารจะทำให้ร่างกายอาจเกิดภาวะขาดสารอาหารได้ค่ะ อย่าลืม ออกกำลัง Weight Training กระชับสัดส่วนนะคะ เนื้อจะได้ไม่เหลว ไม่เหี่ยว เมนูอาหารทั่วๆไปที่น้องเราทาน (เราอยู่กับน้องทานเหมือนกัน น้ำหนักเราก็ลดตามไปด้วยเนียะ ขนาดเราออกกำลังเบาๆแค่วันละครึ่งชมนะ) เช้า นมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล กับ ปลาเล็กปลาน้อยกรอบๆแบบไม้โรยเกลือ ช้อนโต๊ะนึง กลางวัน ปลาดิบ กับ สลัดน้ำใส (น้ำส้มบัลซามิกผสมพริกไทยดำและน้ำผึ้งออแกนิกส์นิดเดียว) หรือ ปลานึ่ง ปลาย่าง ไม่เกินสองร้อยกรัม กับ สลัดน้ำใส อีกหนึ่งจาน บ่าย ดาร์คช๊อกโกเลต บล๊อกเล็กๆ แบบ ช๊อค เก้าสิบเก้าเปอร์เซ็นนะ หนึ่งบล๊อก เพราะเทรนเนอร์บอกว่า คาเฟอีน ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม เย็น ผักต้ม ต้มจืด ใส่เนื้อปลาไม่เกิน หนึ่งร้อยกรัม กับผลไม้ ต้องทานก่อน หกโมงเย็นนะคะ ปล ปกติ ที่ศูนย์ให้ตารางเเคลอรี่น้องเรามาด้วย แต่เราหาไม่เจอ คงต้องลองหาทางเน็ตดูนะคะ แล้วเทียบแคลอรี่กันไป ปลล ที่ศูนย์มีอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วยค่ะ เดาว่าเป็นบุก ไม่เคยทาน แหะๆ ปลลล ที่ศูนย์มีครีมกระชับสัดส่วนมาให้ด้วย แต่เราไม่ทราบว่ามันเป็นยังไง ปลลลล ที่ศูนย์ มีให้เข้าไปทำทรีตเมนต์อะไรด้วย แต่เราไม่ทราบค่ะ เราว่า แค่มีวินัยกับตัวเองอย่างน้องเราก็พอแล้วง่ะ น้องเราลด อาทิตย์ละกิโลค่ะ ลดแบบไม่โทรมเลย แก้ไขเมื่อ 04 ก.ค. 54 03:07:50 จากคุณ : Mojo-Joey เขียนเมื่อ : 4 ก.ค. 54 03:05:11

ความคิดเห็นที่ 8 คำแนะนำคุณ Mojo-Joey เยี่ยมมากค่ะ จากคุณ : Phu_Fah (Phu_Fah@2007) เขียนเมื่อ : 4 ก.ค. 54 09:32:29

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ จากคุณ : กระแตแม่น้องอิ่ม เขียนเมื่อ : 4 ก.ค. 54 10:41:31

ความคิดเห็นที่ 10 ทานอาหารอิสาน  คารอลีต่ำมาก อร่อย อิ่ม น้ำหนักลดแน่ๆ เลี่ยงพวก หมู เนื้อ ไก่ ทานอาหารอิสานพวกปลา เช่น ปลาช่อนเผา นึ่ง  ลาบปลาดุก   ส้มตำทั้งหลาย น้ำหนักลดแน่นอน จากคุณ : swin เขียนเมื่อ : 5 ก.ค. 54 15:42:04

ความคิดเห็นที่ 11 ทานอาหารในปริมาณที่ลดน้อยลงในแต่ละมื้อ มื้อเย็นควรจะเป็นนม โยเกิตหรือผลไม้ที่ไม่หวาน พยายามออกกำลังกาย อาจจะวิ่งนิดหน่อย ยกเวท แล้วเดินเยอะๆค่ะ จากคุณ : paeagain เขียนเมื่อ : 5 ก.ค. 54 23:00:20

ความคิดเห็นที่ 12 สูตรเรานะ ตอนเช้า กินกาแฟดำ ไม่ใส่ครีม และน้ำตาลแก้วนึง แล้วตามด้วยมูสลี่กับน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล อิ่มเลย กลางวันกินข้าวจานนึง ขนมก็มีบ้าง แต่พยายามงดๆ ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยง พยายามคิดว่า You are what you eat T___T ตอนเย็น เรากิน 4care ขวดนึง หรือผลไม้ บางวันก็ขอเนสวีต้าแก้วนึงแทน 4care แล้วรีบแปรงฟัน.... ถ้าจะกินให้อิ่ม ต้องกินอะไรที่มีไฟเบอร์ไปก่อนแล้วเว้นระยะ จากนั้นมันจะเริ่มอิ่มแล้วทานได้น้อยจ้า แล้วก็พยายามงดแป้ง เบเกอรี่ทั้งหลายแหล่ แรกๆเราก็อดใจไม่ไหว เราชอบกินแป้งมาก ถ้าให้อดเลยนี่ขาดใจตายยยยยย ไม่อยากโหมด้วย เดี๋ยวร่างกายไม่แฮปปี้ก็ขอขออาทิตย์นึงซัก 1-2 ครั้งละกัน แหะๆ ลดน้ำหนักอย่าไปเร่งรัด เวลาขึ้นรถไฟฟ้าก็ใช้บันไดแทนบันไดเลื่อน แรกๆเหนื่อย หลังๆ ก็.. ยังเหนื่อย แต่รู้สึกไม่ปวดขามากละ ปล. เราเพิ่งไปกินโอโตยะมา มันมีเมนู Health อะไรไม่รู้ ธัญพืชๆ หน้าตาเหมือนข้าวต้มผสมธัญพืช แต่มันอร่อยมากกกกกกกกกกกกกกกกกกก (น่าจะไม่อ้วนนะ ^^") จากคุณ : RINGALS เขียนเมื่อ : 25 ก.ค. 54 09:34:35