 |
ถ้าอยากจะควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ต้องลืมคำว่า "อร่อย" ไปได้เลยครับ เพราะอาหารที่ "อร่อย" มันอ้วนทั้งนั้นละครับ คุณต้องลดระดับจาก "อร่อย" เอาแค่ "พอกินได้" ก็พอครับ หลักการง่าย ๆ โปรตีน 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 กิฺโลแคลอรี่ ดังนั้นอาหารพวกแป้ง เนื้อสัตว์ ไขมัน ยังไงก็ทำให้อ้วนทั้งนั้นละครับ ดังนั้นคุณต้องใช้ผักที่ไม่มีน้ำมัน คือไม่ทอด ไม่ผัด เป็นตัวหลักในการทำให้อิ่มครับ จะได้กินข้าวได้ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป นอกจากจะช่วยให้คุณกินอาหารที่มีแคลอรี่ลดน้อยลงแล้ว ยังช่วยให้ระบบการขับถ่ายเป็นปกติ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักให้ได้ผลมากยิ่งขึ้น อาหารจานหลักของผมคือน้ำพริกผักต้มครับ ผักเมืองไทยมีหลายชนิด ก็กินสลับสับเปลี่ยนกันไป เดี๋ยวก็ชินเอง
จากประสบการณ์ของผม การลดอาหารมื้อเย็น เปลี่ยนไปกินอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ให้พลังงานพอให้อยู่ได้ เช่น น้ำผลไม้ปั่นซักแก้ว ควบคู่้กับการออกกำลังกายอย่างหนักเท่านั้นครับจึงจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
จากคนเคยอ้วน (ตอนนี้ก็ยังอ้วนอยู่เล็กน้อย)
| จากคุณ |
:
kawink  
|
| เขียนเมื่อ |
:
16 ม.ค. 55 01:29:21
|
|
|
|
|
อาหารอะไรครับที่กินแล้วอร่อยๆและไม่ทำให้อ้วนครับ
