ความคิดเห็นที่ 1 วันละมื้อ + เดินวันละ 8 โล ได้ผลมาแล้วครับ จากคุณ : iiixe_user เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 09:41:06

ความคิดเห็นที่ 2 เคยอ่านๆ มาว่า ถ้างดอาหารเลย จะทำให้กระเพาะมันชินครับ แล้วพอจะมากินอีกที มันจะลำบากนะ กินตามปกติ แล้วมื้อเย็นลดแป้งกับน้ำตาล และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดีกว่าครับ จากคุณ : lovelysucker เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 09:45:41

ความคิดเห็นที่ 3 ไม่ควรงด แต่ควรลดปริมาณอาหารเย็นค่ะ และเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานน้อย แต่มีเส้นใยอาหารมาก งดแป้ง งดไขมันได้ แต่อย่างดโปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และใยอาหาร ร่างกายต้องการอาหารตามเวลาที่คุ้นชินค่ะ ถ้างดในมือไหน มื้อต่อไปร่างกายจะจัดหนัก ถ้ายังฝืนทดอดในมื้อต่อไปอีก ร่างกายจะเข้าใจว่าเราอดอยาก จะเข้าสู่โหมดจำศีลเพื่อเซฟพลังงาน ทีนี้ระดับการเผาผลาญในร่างกายจะต่ำลง (เพราะร่างกายพยายามเซฟพลังงานไว้เพื่อให้อยู่รอด) คุณจะรู้สึกไม่มีแรง หิว และโหย ทีนี้ล่ะ การทานอาหารในมื้อถัดไป ร่างกายจะรีบเก็บพลังงานที่ได้รับมาใหม่นั้น สะสมในรูปของไขมันที่แทรกอยู่ตามกล้ามเนื้อ สะสม ๆ เข้าไป ไม่เอามาใช้ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม เกิดเป็นโยโย่เอฟเฟ็กต์ให้ต้องชีช้ำ ฉะนั้น อย่างดอาหารนะคะ เน้นทานอาหารที่มีใยอาหารเยอะ (จะได้อิ่ม) ให้พลังงานน้อย (จะได้ใช้หมดเป็นวัน ๆ ไป) ออกกำลังกาย (เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และไม่ทำให้เหี่ยวจากการลดความอ้วน) เอาใจช่วยค่ะ จากคุณ : Kika_ii เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 09:47:10

ความคิดเห็นที่ 4 ผมก็ตั้งใจงด อาหารในมื้อเย็น อยู่ครับ ตั้งใจจะลดน้ำหนักแบบจริงจัง คงต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้วละ จากคุณ : HyohaZ เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 09:50:35

ความคิดเห็นที่ 5 ไม่งดค่ะ แต่ไม่กินแป้ง และของหวาน จากคุณ : bangnuu เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 09:51:24

ความคิดเห็นที่ 6 กินแป้งให้น้อยลง กินผักผลไม้ให้มากขึ้น งดของทอดของมัน ของหวาน กินเป็นแกงเลียง แกงส้ม (ไม่ใช่ปลาช่อนแป๊ะซะนะ) พวกนี้ช่วยลดคอเรสตอรอลด้วย ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายด้วย มื้อเช้ามื้อกลางวัน กินเท่าเดิมก็ได้แต่เน้นผักมากขึ้น แต่มือเย็นกินแค่ครึ่งเดียวของปกติ เดินมากขึ้น นั่งเล่นคอมให้น้อยลง จากคุณ : Funnyfamily เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 10:04:20

ความคิดเห็นที่ 7 ตาม 6 ทานได้แต่ลด แป้ง ของหวาน มัน และต้องทำควบคู่การออกกำลังกายครับจะทำให้หลับสบาย ไม่งั้นนอนไม่หลับเพราะท้องหิว จากคุณ : tosamart เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 10:06:08

ความคิดเห็นที่ 8 ที่เราทำอยู่นะ กินอาหารเช้า+กลางวัน เน้นผัก   งดมื้อเย็น  ออกกำลังกายทุกวัน   3เดือน ลดลง8โลแล้วค่ะ จากคุณ : คุณหญิงเดหวี เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 10:07:17

ความคิดเห็นที่ 9 ไม่ถึงกับงดนะคะ  แค่กินผลไม้เป็นอาหารเย็นเท่านั้นค่ะ จากคุณ : phanet เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 10:10:49

ความคิดเห็นที่ 10 เท่าที่ทำเพราะ มีคำสั่งลงมา กินตามปกติ แต่ลดแป้ง ลดข้าว ซัดแต่กับข้ามเป็นหลัก จะมันติดเนื้อย่าง ขาหมู ผัดแขนงหมูกรอบ ฯ ก็กินตามปกติ 1 เดือนผ่านไป แบบสบายๆ ไม่มีอด อิ่มทุกมื้อ ลดได้แถว 8 โล 666 จากคุณ : monsungja เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 10:27:34

ความคิดเห็นที่ 11 งดข้าว กิน ผลไม้ สลัด  ช่วยได่้เยอะ จากคุณ : ก้นกบ เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 10:37:01

ความคิดเห็นที่ 12 ผมเคยงดข้าวเย็นไปเลย มื้อเช้าทานข้าวน้อย ๆ เที่ยง สลัด ไม่ก็ สุกี้ ( ไม่วุ้นเส้น ) ช่วง 3 เดือนแรก ลดได้เดือนละ 10 กิโล ( ผมเคยหนัก 135 ตอนนี้ 86 ) ควบคู่กับการยกน้ำหนัก วิดพื้น และเดินเร็ว ๆ วันละ 5 กิโล ทำอยู่ 7 เดือน น้ำหนักลดไปตามที่บอก แต่ช่วงเดือนที่ 6 - 7 ร่างกาย ขาดวิตามัน บี อย่างหนัก เครียด ( ตัวผมไม่เครียด สนุกสนาน ออกกำลังกาย ไม่อด ) แต่ร่างกายภายใน ขาดวิตามินบี ซึ่งเป็นวิตามินหลักที่จำเป็นกับร่างกาย เป็นเวลานาน ส่งผลให้ ผมร่วง เอามาก ๆ เลยล่ะครับ จะทำอะไรให้ คิดดูดี ๆ และให้มัน สมดุลย์ ไม่มาก ไม่น้อยเกินไป เสียงพิณที่เพราะ คือพิณที่ขึงสาย ไม่ตึง และ ไม่หย่อนเกินไป แบบที่พระพุทธเจ้าท่านบอก จากคุณ : เพียวคุง เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 10:55:42

ความคิดเห็นที่ 13 เคยงดค่ะ กลายเป็นโหยกินเยอะกว่าเดิมอีก ตอนหลังเลยเปลี่ยนมาทานพวกปลากับผักนึ่ง     แกงจืดผักกับหมูสับ แกงจืดเต้าหู้ ไม่ทานข้าว ทานแค่พออิ่ม ค่อนข้างลดช้าเพราะไม่ค่อย ได้ออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะได้ผลมาก แต่ก็จะทานมาขึ้นอีกนิด จากคุณ : fuji_fancy เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 11:12:05

ความคิดเห็นที่ 14 ตามคำแนะนำทั่วไป ไม่ควรงดอาหารเย็น ทั้งหมด เพราะมันจะหิวมากๆ แล้วไปหนักมื้อเช้า ก็กินมัน วันละ 3 เวลานั่นแหละ แต่ มื้อละน้อยๆ รวมๆ 1,000 calories ต่อวัน โอ้ว ไส้แห้งแน่นอน จากคุณ : Vancin เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 11:17:39

ความคิดเห็นที่ 15 เราพึ่งพยายามลด ไม่กินข้าว กินแต่กับ ข้าวมันไก่ กินแต่ไก่ กลางวันกินเกาเหลาบ้าง ส้มตำ ไก่ย่างไม่หนังบ้าง แต่ตอนเย็นต้มผักกินเป็นหม้อๆเลย (แบบสำหรับสามที่ แ่ต่เรากินคนเดียว 555) ตอนนี้ลดไปโลครึ่งเอง มื้อเย็นมันอดไม่ได้ หิวจริงๆ กว่าจะเลิกงาน กว่าจะได้กินข้าวเย็นก็ทุ่มกว่าแล้ว น้องที่เขาเคยลดได้เขาบอกหลัง 5 โมง ห้ามกิน คงไม่ได้อะกรณีนี้ จากคุณ : หมาน้อยบนฟ้า (v_violet) เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 11:21:09

ความคิดเห็นที่ 16 ผมกิน  3  มื้อ  ......  ลด  10 กิโล   ใน 2 เดือน   ทำมาแล้วครับ และกำลังทำต่อๆไป   การงดอาหาร  เป็นการช่วยทำให้ร่างการเก็บกักไขมันเพิ่มมากขึ้นเพราะได้รับอาหารไม่เพียงพอ  ร่างกายโทรม  ลดได้ไม่นานก็กลับมาอ้วนอีก   แต่การทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ ปริมาณคงที่  จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้สม่ำเสมอ  มากกว่า โดยเพียงควบคุมแค่ปริมาณ แคลลอรี่ต่อวันเท่านั้น แต่ทานใฝห้ครบ 3 มื้อ    ทำให้ลดได้อย่างไม่โทรม และไม่กลับมาอ้วนอีก หรือเกิดโยโย่ จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 11:34:43

ความคิดเห็นที่ 17 ช่วงที่เราลด มื้อเช้า+กลางวันเราทานปกติค่ะ แต่ลดข้าวหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวลงครึ่งจาน ส่วนมื้อเย็นใช้ 2 วิธีค่ะ 1. ทานแต่กับข้าวพวกที่ไม่มีน้ำมันเยอะ เช่นน้ำพริกกับผักสด หรือแกงส้ม แกงเห็ด แกงเลียง ส้มตำ ฯลฯ 2. แช่เม็ดแมงลัก 1 ช้อนโต๊ะ กับน้ำอุ่นเต็มแก้วใหญ่ พอบานเต็มที่ก็บีบมะนาวเล็กน้อยกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ หรือไม่ก็ทานกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วยค่ะ (ต้องแช่น้ำให้บานเต็มที่นะคะ ไม่งั้นทานไปท้องอืดนะเออ) เราเป็นพวกขี้เกียจออกกำลังกายทุกวัน แต่ใช้วิธีนี้ได้ผลนะคะ โดยเฉพาะเม็ดแมงลัก น้ำหนักลงค่อนข้างเร็ว เคยงดอาหารเย็นไปเลย มันจะโหยน่ะค่ะ แรงไม่ค่อยมี แถมหิวดึกๆ พอทนไม่ไหว กลับมาทานก็จัดหนักเลยทีนี้ อีกอย่างถ้าเป็นคนชอบขนมหวานก็ทานได้บ้างค่ะ อย่าถึงกับงดไปเลย  เพราะเราจะอยากมากๆๆๆ สุดท้ายทำใจไม่ได้ พอกลับมาทานจะไม่สามารถหยุดปากได้จริงๆ เพราะเหมือนอดใจมานานน่ะค่ะ แต่ก็ทานปริมาณน้อย และอย่าทานบ่อย เอาพอหายอยากค่ะ   ปล. เป็นไปได้งดเข้าห้องก้นครัวชั่วคราว จะช่วยได้มากเลยค่ะ เห็นทั้งขนมทั้งกับข้าวน่าทานๆ ตะบะแตกทุกที 555 จากคุณ : คนช่างคุย เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 12:11:36

ความคิดเห็นที่ 18 งดซื้ออาหารสำเร็จห้าง เช่น ขนมถุง ขนมซอง ขนมหวาน ช็อคโกแลต  (โดยเฉพาะอย่าไปเดินแมคโคร เพราะมันขายที่ละแพ็คใหญ่ๆ) งดเหล้า เบียร์ ไวน์ น้ำอัดลมทุกชนิด ทำกับข้าวกินเอง ไม่ต้องใส่ผลชูรส  เคี้ยวช้าๆ ให้มีผลไม้ ผัก ติดบ้านไว้ตลอด และกินให้เคยชิน .....ไม่แนะนำให้อดข้าวเย็นนะครับ  กินข้าวน้อยๆ ดีกว่า ห้ามเติมข้าว  และไม่ควรรอให้หิวมากๆ ถึงจะกิน   ควรกินตามเวลา นอนไม่ดึก + ตื่นเช้าๆ จากคุณ : birdeyeview เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 12:27:32

ความคิดเห็นที่ 19 ถ้างด จนร่างกายชิน กระบวนการเผาผลาญพลังงานของเรา จะทำงานต่ำลงค่ะ จากคุณ : jeeper เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 12:53:31

ความคิดเห็นที่ 20 อดอาหารแล้วน้ำหนักลดจริงมั้ย จริง แล้วอะไรที่ลด ไขมันหรือกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ เพราะไขมันจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายนำไปใช้ อย่างแรกที่ร่างกายนำไปใช้คือกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมาก = เผาผลาญมาก(เมตาบอลิซึ่ม) ยิ่งอด = กล้ามเนื้อหาย = เผาผลาญน้อย = ไขมันมาก ควบคุมปริมาณอาหารอย่างเดียวไม่พอ ต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วย สร้างยังไง ก็เล่นกีฬาไง เวทเทรนนิ่ง(เข้าฟิตเนส) จากคุณ : วี เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 13:01:33

ความคิดเห็นที่ 21 ผมว่าไม่ควรงดแต่เปลี่ยนจากข้าวเป็นพวกผลไม้แทนเช่นฝรั่ง แอผเปิ้ล หรือสลัดน้ำใส แล้วก็ออกกำลังกายไปด้วยสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมัน จากคุณ : คนเมาเอิ๊กๆ เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 13:13:27

ความคิดเห็นที่ 22 เราลดความอ้วนด้วยการกินเยอะๆค่ะ ผักกินเป็นสวน ไม่กินหนังไก่ ไม่กินมันหมู กินเยอะ ร่างกายใช้พลังงานในการเผาผลาญเยอะ เมื่อก่อนเราเคยลดความอ้วนด้วยการงดมื้อเช้า ปรากฏว่าน้ำหนักลดช้ามากกก เราล่ะโมโห ไม่สนใจแล้วอ้วนเอิ้น กินๆๆๆๆๆ กินแต่ที่ชอบๆ เผอิญชอบกินผัก กินฮอทดอก ลูกชิ้น มื้อเย็นไม่กินข้าวค่ะ มันอิ่มเร็วทำให้กินไ้ด้น้อย อยากกินเยอะๆ ก็ลวกเส้นหมี่ขาวเอง กินครั้งละครึ่งโล ใส่น้ำซุป ใส่ผักต่างๆ เรียกว่าต้องใช้กาละมังแทนชาม ดึกๆถ้าหิว เราจะเวฟฮอทดอกอันใหญ่ 2-3 อัน กินกับถั่วฝักยาวลวก 2-3 ขีด บางวันก็นั่งกินผักเพียวๆครึ่งโล ไม่ก็แตงกวาแช่เย็นๆ อร่อยเหมือนกัน ไม่กินสลัดค่ะ น้ำสลัดต้องใส่เยอะๆถึงจะอร่อย มันจะเพิ่มความอ้วนมากกว่า กินแบบนี้อยู่เป็นเดือน กินได้ค่ะเพราะชอบ น้ำหนักลดไปสิบกว่าโลแบบไม่ตั้งใจ ทุกวันนี้ก็ยังกินอยู่ เป็นปีแล้วค่ะยังไม่เบื่อ หุ่นกลับมาเหมือนตอนสาวๆ ซื้อเสื้อผ้าสบายใจมาก หุ่นใส่เสื้อตัวไหนสวย เราก็ใส่ได้ เอ่อ  แต่เรานอนไม่เหมือนชาวบ้านเค้านะ เรานอนตอนไก่ขัน ตี 4 ตี 5 ตื่นโน่นนน 9 โมง สายโด่ง หน้าร้านเค้าค้าขายกันวุ่นวาย เรายังนอนอยู่เลย เราเป็นพวกโลกส่วนตัวสูง ยิ่งดึกยิ่งเงียบยิ่งชอบ จากคุณ : เด็กแหนม เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 13:20:17

ความคิดเห็นที่ 23 ถ้าจะลดน้ำหนักโดยการงดแค่มื้อเย็น แนะนำว่าไม่ได้ผลครับ  ถ้าจะงดอาหารให้งดแบบเด็กแอฟริกาไปเลย คือไม่มีจะกิน รับรองผอมชัวร์ งดแค่มื้อเดียวไม่มีผลหรอกครับ  ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย ผมไม่งดอาหารนะครับ แต่เปลี่ยนวิธีการกิน โดยมื้อกลางวัน กินข้าว+ผัดผัก   มื้อเย็นกินต้มจับฉ่าย  หรือสุกี้เเห้งเยอะๆ  กิน2ครั้งอีกต่างหาก คือ1ทุ่มกับ4ทุ่ม เพราะมันย่อยเร็ว หิวเร็ว แล้วก็ออกกำลังกายทุกวัน วันละ30นาที  โดยการเต้นๆๆๆกระโดดๆๆอยู่หน้าจอคอมในห้องนอน ผลก็คือ 1เดือน  น้ำหนักลดลง7 กก.    ไม่ต้องกินยา ไม่ต้องซื้อชุดบ้าๆราคา3-4หมื่นมาใส่  เคล็ดลับมีอยู่แค่2อย่างนั่นล่ะ คือเลือกประเภทอาหาร และการออกกำลังกาย หลังจากภูมิใจกับหุ่นงามๆแล้ว  ผมก็ใช้เวลาอย่างมีความสุขโดยการจิบเบียร์+กับแกล้ม นอนดูหนัง เล่นเกมส์ไปเรื่อยๆ เป็นเวลา2ปี   น้ำหนักก็เลยเพิ่มขึ้นอีก 15กิโลครับผม!!!! จากคุณ : ประกายแสงสีเหลืองแห่งแอนฟิลด์ เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 13:29:07

ความคิดเห็นที่ 24 ประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ ถ้าเราไม่กินมื้อเย็นพอเที่ยงคืน ตีหนึ่งก็คุ้ยตู้เย็นแล้วค่ะ ถ้ายังอดทนไม่กินอีก คราวนี้เป็นโรคกระเพาะเลย แถมตอนเช้าจะโหยมากๆ กินกระจายหยุดไม่อยู่เลย ตอนนี้เราคุมน้ำหนักโดยออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วัน โดยออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน 30-45 นาที ยกเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประมาณ 20 นาที (แต่ถ้าช่วงไหนเหนื่อยหรือล้าก็หยุดพักซัก 2 วันแล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายใหม่) ทานอาหารครบ 3 มื้อ โดยมื้อเย็นเราเน้นเป็นสลัดผัก (ไม่ใส่น้ำสลัด อยากกินก็เอาผักไปจิ้มๆ นิดหน่อย) ยำเห็ดหรือผักรวม (แต่ถ้ารสจัดอาจเกิดอาการบวมน้ำได้) ค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ นะคะ จากคุณ : วอแวน้อย เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 13:54:57

ความคิดเห็นที่ 25 งดไปเหอะค่ะ ไม่งั้นพระก็ป่วยตายกันหมดแล้ว เราก็งดข้าวเย็นเวลาถือศีล ก็ไม่เห็นเป็นอะไร ไม่หิวไม่โหย ตื่นมาก็กินปกติดี มันเป็นข้ออ้างต่างๆ นาๆ ของคนที่ไม่ตั้งใจจะลด เรื่องออกกำลังกายก็ควรออก ใช้พลังงานมั่ง ไม่ใช่กินเช้ากลางวันซะมากมาย แต่ไม่ได้ใช้พลังงานเลย กินไป 2000 แคลฯแต่ใช้งานไป 1200 แคล ก็ยังไม่พอ ต้องใช้ให้หมดให้เกิน เราลดมาแล้ว 22 กิโลฯ ไม่มีโยโย่ใดๆ ผอมถาวร(ถ้าคุมดีๆ) ถ้าไม่มีข้ออ้างก็หาข้ออ้าง เช่น วันนี้ฉันถือศีล ไม่กินข้าวเย็นๆๆๆๆๆ มันจะควบคุมได้ดีทีเดียว จากคุณ : เป๋าตังค์เป๋าตุง เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 14:16:25

ความคิดเห็นที่ 26 เคยทำแบบคห.1 ค่ะ ทานข้าววันละมื้อ มื้อเช้ามื้อเดียว กลางวัน เย็น กินผลไม้เท่าที่เวลาจะอำนวย แล้วก็เดินเยอะๆ เดือนเดียวลงมา 3 โล แต่แนะนำให้ไปเช็คเลือดด้วยนะคะ แล้วจะพบสภาวะขาดสารอาหาร เป็นมาแหละ ขนาดไม่ได้อดอาหารทุกวันนะ แล้วโทรม เหนื่อย ไม่มีแรง ป่วย ตรวจเลือดออกมาขาดโปรตีนที่บ้านงง ลูกไปอยู่เอธิโอเปียมาเหรอขาดโปรตีน ธาตุเหล็กอีก แนะนำมื้อเย็นทานอาหารพวกผัก ส้มตำ สุกี้ จับฉ่ายทานช่วงก่อน 6 โมง ถ้าช่วง 4 ทุ่มหิวนม โยเกิร์ต น้ำเต้าหู้ แต่ต้องออกกำลังกายควบคู่ด้วย ถ้าขี้เกียจก็ขยันเดินอยู่ออฟฟิศพักก็เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ จากคุณ : ล่องลอยในความฝัน เขียนเมื่อ : 1 ก.พ. 55 14:48:06