ความคิดเห็นที่ 1 ลองหาที่อากู๋ครับ ผมใช้สูตร 7วันของสมเด็จพระเทพฯ แต่ยอมมรับว่าหิวน่ะ ใช้ดื่มชาสมุนไพรแก้หิวไปพลางๆ จากคุณ : Suisen เขียนเมื่อ : 5 มิ.ย. 55 21:14:46

ความคิดเห็นที่ 2 กินข้าวเช้าให้เต็มที่ อยากกินอะไร กิน ข้าวเที่ยง กินข้าวครึ่งเดียว บ่าย มี สแน๊ค (ปกติกิน กราโนล่า + ผลไม้ ราดด้วยโยเกิร์ต) เย็น เน้นกินผัก ,, ยำ น้ำพริกจิ้มผัก+เห็ดปิ้ง เต้าหู้มิโสะ อะไรแบบนี้ พยายามไม่กินคาร์บ ข้าว เรากินแต่ข้าวกล้อง นะคะ มันทำให้น้ำตาลไม่เหวี่ยง ไม่อยากอาหาร หันมาทำกับข้าวไปกินที่ทำงานเอง มั่นใจว่าสะอาด ไม่มีโซเดียม ไม่มีผงชูรส กลายเป็นลดของทอดไปโดยปริยาย เพราะเราไม่ชอบล้างคราบน้ำมัน บางวันกินก็น้อย (เพราะฝีมือหม_ไม่แ_กในบางเมนู) วันนี้ กางตำรา เปิดยูทูปทำ Manhattan Chowder ดันออกมาเป็นซุปผักปั่นใส่ว้อดก้าซะงั้น แต่อร่อยมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก นะคะ จากคุณ : ร้ายวันละนิดจิตแจ่มใส เขียนเมื่อ : 5 มิ.ย. 55 21:18:32

ความคิดเห็นที่ 3 ไม่เคยลดหุ่นโดยลดปริมาณอาหารอย่างเดียวนะคะ  ปกติจะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย  แต่มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ควบคุมอาหาร (ปัจจุบันไม่ค่อยควบคุมค่ะ) พอดีเราชอบกินไก่ กับ ปลาด้วย แต่เจ้าของกระทู้ไม่ชอบกิน ขอบอกที่เรากินนะคะ ตอนเช้า กินข้าวกล้อง กับอาหารพวกต้ม เช่น ต้มจืดกะหล่ำ ไข่ต้ม1ฟอง ต้มอกไก่   ตอนเที่ยง มื้อนี้ควบคุมยากค่ะ เพราะต้องกินกับเพื่อน ก็เลยค่อนข้างปล่อย แต่เวลาไปร้านอาหารจะเลือกสั้งพวก สุกี้น้ำ ไม่เอาแห้งเพราะมันมาก  ก๋วยเตี้ยว  บางวันก็ข้าวมันไก่ไม่เอาหนัง ขาหมูก็ไม่หนัง   ประมาณ 3-4 โมงเย็นจะหาผลไม้ เช่น ฝรั่ง/ข้าวโพด/มะละกอ/สาลี่/กล้วย กินค่ะ ตอนเย็น จะกินเวลา 6-1 ทุ่ม บางวันก็กินช้าไปช่วง 2 ทุ่มเลย จะกินผักนึ่งกับอกไก่ค่ะ บางวันก็ปลานึ่ง แต่เน้นหนักที่ผัก เป็นคนที่ชอบกินผักอยู่แล้ว ก็เลยแทบจะกินข้าวคำ ผักคำ ^^ ถ้าหากว่าเป็นคนที่กินจุ ลองใช้วิธีกินแบบมีสมาธินะคะ มันช่วยได้มากๆเลย คือ ช่วงที่เคี้ยวให้คิดไปด้วยว่า คำนี้รสเป็นยังไง เรากำลังเคี้ยวมันอยู่นะ  พอหมดจานก่อนจะตักเพิ่ม หรือกินเพิ่มจากที่กำหนดไว้แต่แรก ก็ถามตัวเองก่อนว่า อาหารมื้อนี้รสเป็นยังไง ยังหิวอยู่หรือเปล่า  รู้รสอาหารแล้ว  จะกินอีกเพื่ออะไร   อะไรพวกนี้ค่ะ ^^''   เป็นกำลังใจให้นะคะ  แต่อยากแนะนำให้หาเวลาออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยค่ะ เพราะว่าไขมันที่มันสะสมอยู่ มันจะหายไปกับ "เหงื่อ" ค่ะ  อาจจะใช้เวลานานหน่อย เพราะว่า ไขมันเราสะสมมันมาทั้งชีวิต ถ้าอยากเอามันออก ก็ต้องใช้เวลา(นาน)เช่นกันค่ะ สู้ๆ ปล.งดขนม หรือของกินที่ชอบมากๆ มันจะทำให้เกิดความเครียดได้นะ  (เพื่อน)บางคนเคยงดจนเป็นโรคบูลิเมีย  ก็เลยอยากแนะนำว่า กินไอติม ขนมที่ชอบ อาหารต้องห้าม อาทิตย์ละครั้ง สองครั้งก็ได้นะคะ  ไม่ค่อยอยากให้คิดว่าของกินพวกนี้เป็นรางวัลชีวิต  แต่อยากให้การออกกำลังกายเป็นรางวัลชีวิตมากกว่่า  วันไหนที่มีความสุข หรือประสบความสำเร็จ ลองบอกตัวเองว่า วันนี้จะกระโดดตบ 100 ครั้ง เป็นรางวัลตัวเอง หรืออื่นๆ ขอโทษนะคะ ที่ยาวไป จากคุณ : Baboon_baba เขียนเมื่อ : 5 มิ.ย. 55 21:44:43

ความคิดเห็นที่ 4 เราใช้เวลาหนึ่งปี  ลด 10 กิโล ลดเหมือนไม่ลด  คือกินได้ทุกอย่าง แต่พยายามกินให้น้อยลง ออกกำลังกายให้มากขึ้น ไม่ต้องไปฟิตเนสที่ไหนแค่ทำงานบ้านเยอะๆเดินมากๆ กินให้ง่ายเข้าไว้  กับข้าวอย่างเดียวพอ ทำนิดเดียวก็จะกินนิดเดียว  ถ้าทำหลายอย่างกินไม่หมดก็เสียดาย มันก็จะกินไม่จบไม่สิ้นสักที ของจุกจิกก็กินได้แต่แค่พอให้หายอยาก เมื่อก่อนเรากินเลย์ซองใหญ่ๆคนเดียวได้ เดี๋ยวนี้ซองละหกบาทยังกินได้ครึ่งเดียวเอง เราว่าสูตรทุกสูตรมันได้ผลและไม่เสียสุขภาพ หากทำตามอย่างทางสายกลางไม่ตึงไม่หย่อนเกินไป สูตรฝรั่งเขาทำเราทำตามยาก  ก็ดัดแปลงเอาค่ะ กินผักผลไม้ไทยๆ  เขาจิ้มน้ำสลัด  เราจิ้มแจ่ว น้ำพริกป่นปลา  ผักลวก  ปลานึ่ง  อาหารพื้นบ้านเรานี่แหละดีแล้ว และสำคัญที่สุด  อย่าใจร้อนอยากผอมเร็วๆ เมื่อก่อนเราก็เคยติดกับดักผอมเร็ว  ลดไว แล้วก็โยโย่ไวมาก  ร่างกายก็แย่ ต้องคิดแบบขำๆว่าอ้วนมาหลายสิบปี จะมาผอมภายในไม่กี่วันได้ยังไง เนอะ..... จากคุณ : your_natty เขียนเมื่อ : 5 มิ.ย. 55 22:03:32

ความคิดเห็นที่ 5 มื้อเช้าจัดเต็มคราบค่ะ กิน มื้อเที่ยง ลดปริมาณลงเกือบครึ่ง บางทีก็เกาเหลาอย่างเดียว +ไอติมผลไม้ (ไม่ใช่ไอติมกระทิหรือครีมนะ) มื้อเย็นข้าว2ช้อนโต๊ะ กับ อาหาร1อย่างข้าวหมดก็หยุดกิน ระหว่างนี้ดื่มน้ำบ่อยๆ ถ้ารู้สึกหิว ดับหิวครั้งละแก้ว ประมาณ 240 ml (จะลดแบบไม่เจ็บปวดใจและโหยหิว) **ปล. ถ้าหิวหรือต้องนอนดึก ระหว่างมื้อ เอาเม็ดแมงลักแช่น้ำ ให้อิ่มๆ เม็ดบวมๆ เต็มที่นะ ดื่มไปเลย 1แก้ว ต่อเม็ดแมงลัก 1-2ช้อนชา ช่วยได้เยอะ แถมมีใยอาหารช่วยขับถ่าย ดูแลระบบลำไส้เราด้วยค่ะ มามะ มาลดหุ่นกัน (ตอนนี้ทำอยู่ค่ะ) 1สัปดาห์แล้ว ใครๆ ก็เริ่มพูดแล้ว ว่าดูผอมลง หุ หุ หุ จากคุณ : kansakx_aj5 เขียนเมื่อ : 5 มิ.ย. 55 22:28:29

ความคิดเห็นที่ 6 ของผมกำลังลดครับ ..... ตอนนี้จาก 85 เหลือ 82  ในเวลา  2 อาทิตย์   โดยมไ่ด้ออกกำลังกายช่วยเลย เช้า - กลางวัน   ... กินรวมกันไม่เกิน 1000  กิโลแคลฯ    อยากกินอะไรกิน รวมกันอย่าให้เกินนี้ เย็น   ...  แอปเปิ้ล  2 ผล  เขียว + แดง    แทนข้าวเย็น   ถ้าค่ำๆหิว  ทานกล้วยหอม  1 ลูก   ดื่มน้ำเยอ่ะๆ  วันละไม่ต่ำกว่า 6 แก้ว   ไม่ได้ออกกำลังกายเลยครับ   ทำแค่นี้  2 อาทิตย์ละ  จาก 85 เหลือ 82     ไม่หิว  ไม่โหย   ชนะใจตัวเองให้ได้ จบ  ไม่หักดิบ ไม่ทรมาน  แถมสุขภาพดีด้วย สังเกตุุจากหน้าตา ผิม ดูดีขึ้นครับ   ป.ล  กาแฟเย็นผมทานปกติครับไม่ได้งด แก้ไขเมื่อ 05 มิ.ย. 55 22:42:44 จากคุณ : Dek Chan เขียนเมื่อ : 5 มิ.ย. 55 22:42:15

ความคิดเห็นที่ 7 กินแบบคุมแคลอรี่  และออกกำลังกายค่ะ จากคุณ : ทังโคริริน เขียนเมื่อ : 5 มิ.ย. 55 23:16:24

ความคิดเห็นที่ 8 เช้าจัดเต็ม เที่ยงกระหน่ำไม่ยั้ง เย็นน้ำเต้าหู้ไม่ใส่เครื่อง ถุงเดียว จบคะ แก้ไขเมื่อ 06 มิ.ย. 55 00:18:00 จากคุณ : Pantip me via New iPad (กินรีสีชมพู) เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 00:17:32

ความคิดเห็นที่ 9 เรากินแบบดูแคลอรี่ค่ะ ใช้เวลาประมาณหนึ่งปี คือมันต้องใช้เวลาแต่ก็คุ้มที่จะทำนะคะ ลดจาก 83 (หรืออาจจะมากกว่า) ตอนนี้เหลือ 66-67 คือตอนนี้อยู่ต่างประเทศด้วยแหละ ไม่รู้เกี่ยวกันไหม ตอนเช้าไม่ค่อยได้กิน ถ้ากินก็กินขนมปังหนึ่งแผ่น ตอนเที่ยงสลัด กับน้ำผลไม้ หรือนม บางวันก็กินข้าวคะ ส่วนตอนเย็นกินโยเกิร์ตกับผลไม้คะ ตอนเราลดแรกๆ มันยากค่ะ แต่ทำไปเรี่อยๆ มันจะชินเองแถมสุขภาพดีด้วย เออ ลืมบอกว่าเราก็ออกกำลังกายด้วย เล่นแบตมินตัน ฟิตเนส นิดหน่อยค่ะ ยาวไปหน่อย อิอิ จากคุณ : แอปเปิ้ลแสนอร่อย (mooyuiye) เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 01:00:47

ความคิดเห็นที่ 10 เรากิน4มื้อ แต่ก่อนกินข้าวทุกมื้อต้องกินเแอ๊ปเปิลก่อน 1 ลูก แล้วจิบน้ำบ่อยๆ ปล ขนมกรุปกรอบพยายามกินให้น้อยๆ สู้ๆ จากคุณ : SweetKaw-Sweet เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 04:12:33

ความคิดเห็นที่ 11 เรากินขนมปังปิ้งหนึ่งแผ่นกับกาแฟหนึ่งแก้วตอนเช้าค่ะ กาแฟใส่น้ำตาลอีควลไม่ใส่นม บางวันกินข้าวต้มน้ำเยอะ ๆ กับผักกาดดองทั้งวัน สาย ๆ ก็กินแอปเปิ้ลหนึ่งลูก กลางวันกินส้มตำกับไก่ย่าง ปลาย่าง เกาเหลาบ้าง สุกี้ผักบ้าง กินจนอิ่ม ตอนเย็นกินก่อน 6 โมงเย็น จะเป็นผลไม้รวมหนึ่งจานกับสุกี้ เกาเหลาน้ำเยอะ ๆ ผักเยอะ ๆ ถ้าดึก ๆ หิวก็กินอัลมอนกับน้ำเปล่าก่อนนอน หรือไม้ก็โยเกิร์ต ประมาณ 1-2 อาทิตย์ เราลดได้ 5 กิโลค่ะ จากคุณ : Charleigh v เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 06:33:42

ความคิดเห็นที่ 12 งดแป้งใหญ่ค่ะ ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว มาม่า งดเลยค่ะ ตอนเราลด มื้อเช้ากินนม ขนมปัง กลางวันเรากินพวกมะม่วงจิ้มน้ำปลาหวาน มะละกอ อะไรงี้อ่ะค่ะ ตอนเย็น กินผักจิ้มน้ำพริก 1 อาทิตย์ลด ได้ 4 โลจ้า จากคุณ : pat_ok เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 08:19:11

ความคิดเห็นที่ 13 เราทานมังสะฯ ทานข้าว แป้งน้อยๆที่สุด เน้นผัก ไข่ เต้าหู้ สองเดือนลดไป 3 โล จาก 60 ตอนนี้ 57 แล้ว กำลังพยายามให้ลงอีก เหลือไปออกกำลัง ที่ยังไม่ได้เริ่มซะที ==! จากคุณ : ปลาโลมาปากขวด เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 08:55:00

ความคิดเห็นที่ 14 ตอนเช้ากับเที่ยงจัดเต็มค่ะ  ตอนเย็นทานผักต้มกับน้ำพริกจานใหญ่ยักษ์ก่อน แล้วถ้าหิวอีกให้กินข้าว แต่ปกติจะไม่หิวแล้วค่ะ ลดได้เยอะระบบขับถ่ายก็ดีขึ้นมาก  สู้ๆนะคะ จากคุณ : yayako เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 09:30:09

ความคิดเห็นที่ 15 กินผัก กินชานมค่ะ จากคุณ : Moonoy_love gloden เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 10:15:56

ความคิดเห็นที่ 16 กินแบบนับแคลอรี่ ก็ดีนะครับ เป็นการรับรู้ว่าตนเอง มีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่ และควรกินเข้าไปในร่างกายเท่าไหร่ สมมุติว่า เราคำนวนแล้ว ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญได้ 2000 แคลอรี่ต่อวัน คราวนี้ก็สนุกเลยล่ะ มาจัดระเบียบว่า 3 มื้อ ในแต่ละวัน ควรจะสัดส่วนพลังงานเท่าไหร่ดี เช่น เช้า 400 แคลอรี่ จากข้าวต้มหมู ไข่ต้ม กับผลไม้ กาแฟดำ / เที่ยง 500 ด้วยข้าวมันไก่ และเย็นซัก 300 ด้วยยำต่างๆ (ไม่มีแป้ง) และผลไม้ จะเห็นได้ว่า 3 มื่อมีพลังงานแค่ 1200 แต่ร่างกายเราเผาผลาญได้ 2000 ดังนั้นเท่ากับว่ามันติดลบ 800 ใช่มั้ย ทางด้านวิชาการเค้าบอกว่า ทุกๆ 7700 แคลอรี่ที่เราลดได้ จะเท่ากับ 1 กิโลกรัม ถ้าเราติดลบทุกวันๆ 800 แคลอรี่ ก็เท่ากับว่า ไม่ถึง 10 วันจะลดไปได้ 1 กิโลครับ ========================== แล้วเราจะรู้ได้ไงว่าร่างกายเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เท่าไหร่ อันนี้ลองถาม Google ดูได้เลย จำไม่แม่นว่า BMI หรืออะไรนี่แหละครับ แล้วจะรู้ได้ไงว่า อาหารแต่ละจานจะมีพลังงานเท่าไหร่ ก็ถาม Google อีกนั่นแหละครับ มีคำตอบดีๆ รออยู่ แล้วควรจะกินอะไรดีในแต่ละมื้อ ถ้าตามความเชื่อส่วนตัวของผม ผมใช้วิธี ลดหวาน มัน เค็ม ในแต่ละมื้อ กินผัดทอดให้น้อยลง และดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เช่นกาแฟดำ หัดดื่มชนิดที่ไม่เติมน้ำตาล ก็อร่อยไปอีกแบบ ทำ 3 มื้อ อาหารของคุณให้เป็นความสุข สนุกกับตัวเลข บวกลบ ดีไซน์มันออกมาว่าเราอยากจะกินอะไรดีน้อ คำนวนง่ายๆ แต่มันจะได้ผลที่รับรองว่าคุณจะต้องเปลี่ยนกางเกงใหม่แน่นอน อาหารเช้าที่ดีไม่ควรเกิน 9 โมง / เที่ยงไม่ควรเกิน บ่ายสาม / และเย็นไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม ออกกำลังกายเพื่อฟิตกล้ามเนื้อ เพราะถ้าอดอาหาร หรือลดอาหาร ตัวจะเหี่ยวได้นะครับ เพราะกล้ามเนื้อและไขมันบางส่วนมันหายไป แต่หนังยังอยู่ ดังนั้น ควรออกกำลังกายควบคู่เพื่อกระชับสัดส่วนไปพร้อมๆ กันนะครับ ถ้ายังงงกับสิ่งที่ผมบอก ลองคิดง่ายๆ ดูว่าขั้นตอนเป็นแบบนี้ คือ ถ้าเราเผาผลาญหมด ก็ไม่อ้วน / ถ้าเราเผาผลาญได้มากกว่ากินเข้า ก็เท่ากับลดน้ำหนักไปเรื่อยๆ / แต่ถ้าเผาผลาญไม่หมด มีแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายสามารถเผาได้ ก็เป็นคำตอบว่า ทำไมรอบเอว และน้ำหนักจึงขึ้น มันก็เท่านี้เองครับ ผมเคยหนัก 160 ผมใช้เวลา 1 ปี เหลือ 100 กิโล และใช้เวลาอีก 1 ปี สำหรับการลดเหลือ 76 กิโล แต่ทุกวันนี้ น้ำหนักผมอยู่ที่ 80-85 มันจะสวิงอยู่แค่นี้ เพราะการลดความอ้วนที่ว่ากันว่าดีที่สุดคือการปรับวิธีการใช้ชีวิตใหม่ ปรับทัศนคติ ปรับอาหาร แค่นั้นเองครับ จากคุณ : Journalise เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 10:58:33

ความคิดเห็นที่ 17 ตอบแต่ในส่วนของอาหารนะครับ งดคาร์โบฯ ทุกชนิด ข้าว แป้ง ขนมปัง และ หัวผักที่มีคาร์โบฯ เช่นมันฝรั่ง แครอท เด็ดขาด งดไขมันเด็ดขาด ห้ามกินของทอดเด็ดขาด หมูต้องเป็นสันใน เนื้อแดง สะโพก ไม่มีมันแทรก ไก่ต้องเป็นเนื้ออก วิธีการปรุง ทำได้แค่นึ่งและต้ม  กินแกล้มกับผักใบ เช่น กระหล่ำปลีลวก จิ้มน้ำจิ้มแซบๆ งดน้ำสลัดทุกชนิด งดการปรุงอาหารด้วยน้ำตาล งดขนมทุกชนิด งดไอติมทุกชนิด งดผลไม้ทุกชนิด (แต่ถ้าเป็นมะเขือเทศอนุโลมครับ กันขาดวิตามีนซี) สรุป กินอาหารได้แค่ 2 หมู่ครับ คือโปตีน และ ผักใบ โดยแต่ละมื้อทานได้ไม่อั้น กินให้เต็มที่จนอิ่มจุก วันละ 3 มื้อได้เลยครับ เมนูตัวอย่าง หมูเนื้อแดงตุ๋นยาจีน ใส่ถั่วงอก และผักโรย , สตูอกไก่ใส่บล๊อกคอรี่ เกาเหลาลูกชิ้นไม่ใส่น้ำมัน ไม่ใส่น้ำตาล กินกี่ชามก็ได้ น้ำ ทานได้แต่น้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านนั้น ถ้าติดชากาแฟ อนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ ถ้าอยากกินน้ำผลไม้ให้กินได้แต่น้ำมะเขือเทศอย่างเดียว สูตรนี้ work ครับ ไม่ต้องอดอาหาร กินได้จนอิ่มจุกทุกมื้อ ร่างกายจะเกิดภาวะขาดพลังงาน จนต้องดึงเอาพลังงานในร่างกายที่สะสมไว้ในรูปไขมันมาใช้แทน ช่วงฟิตๆ ผมลดได้อาทิตย์ละ 3 กิโล เป็นอย่างต่ำครับ ส่วนเพื่อนที่อ้วนกว่าผมลดได้อาทิตย์ละ 5 กิโล   แต่ระหว่างนั้น ถึงท้องจะอิ่มจุก แต่จะรู้สึกไม่ค่อยมีแรง ทำงานหนักไม่ได้ ถ้าทำงานนั่งโต๊ะก็พอไหวอยู่ จากคุณ : Are Yoi เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 12:20:37

ความคิดเห็นที่ 18 กินอาหารสองมื้อ แบบไม่เน้นหวานมันทอดนะคะ ตักข้าวให้หน่อยกว่าปกติหน่อยนึง เครื่องดื่ม น้ำเปล่าเป็นหลัก กาแฟไม่ใส่นมข้น ไม่ใส่น้ำตาล (ใส่นมสดได้นิดนึง) - เรากินกาแฟเป็นปกติตอนหลังเลยปรับมาเป็นสูตรนี้ ตอนเย็นถ้าหิวกินน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลค่ะ (ฝืน ๆ กินไป ปากจะเฝื่อนไม่อยากกินอะไรอีกเลย :D) แรกๆ อาจจะหิว ๆ หน่อยค่ะ แต่แค่ซักอาทิตย์ สองอาทิตย์ จะปรับตัวได้ชินไปเองค่ะ น้ำหนักลงเรื่อย ๆ จนถึงจุดที่มันเข็นไปไม่ไหวแล้ว 55 จากคุณ : บลอนดี้ เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 12:35:28

ความคิดเห็นที่ 19 ลองมาสารพัดวิธีค่ะ สูตร 7 วันของพระเทพก็เคยลองมาแล้ว (โหยหาอาหารอย่างมาก) สูตร 3 วันแบบหักดิบก็ทำมาหลายครั้ง (สูตรนี้ดีตรงที่ทำให้หายอยากของหวานไปเลย คือมันชินกันอาหารรสจืด) แต่วิธีที่ชอบที่สุดคือ งดคาร์โบไฮเดรทค่ะ..ได้มาจากคุณวู้ดดี้.. มื้อเช้าทานได้เต็มที่ แต่มื้อกลางวันกับมื้อเย็นให้งดคาร์โบไอเดรทโดยเด็ดขาด แต่จะกินพวก ไก่ชุปแป้งทอดอะไรก็ยังได้อยู่นะคะ.. ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรทเยอะๆ ก็ควรงด เราเคร่งครัดมากๆ  ทำอยู่ประมาณเกือบ 2 เดือน เพื่อนทักว่าทำไมผอมจัง ทั้งๆ ที่น้ำหนักลดไปแค่ 2 โล (หนัก 53 ลดเหลือ 51) ต้นขาก็ลดไป 2 เซ็น จาก 54 เหลือ 52 ซม. แต่พอดีอยากบริจาคเลือดก็เลยต้องกินตามปกติ บริจาคมาสองครั้งติด) พอได้กินยาบำรุง้ลือดที่ได้มา ก็รู้สึกสนุกกับการกินมากกว่าเมือ่ก่อน ตอนนี้น้ำหนักเลยกลับมาที่เดิมอีกครั้งค่ะ บวกกับทำขนมบ่อย ถึงแม้จะแค่ชิมแต่ก้ทำเอาตัวบวมได้พอสมควร 555 แก้ไขเมื่อ 06 มิ.ย. 55 14:50:51 จากคุณ : จิงดิ เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 14:49:07

ความคิดเห็นที่ 20 เขียน เมนู ที่ตัวเองชอบใส่ลงกระดาษ เลือกเอาที่ แคลอรี่ ต่ำๆ ไว้ค่ะ ลด ไม่ใช่อด หวาน มัน แป้ง โดยเฉพาะแป้ง เราลด ไป 13 กิโล 3 เดือนค่ะ (หัดเรียนรู้เรื่องแคลอรี่จากในเว็บด้วยค่ะ) กิน พวกเกาเหลา ปรุงรสตามชอบ แต่หวานให้น้อยที่สุด กับข้าว ก็จะกินพวก แกงส้ม ต้มยำน้ำใส ลาบปลา น้ำพริกปลานึ่ง ปลานึ่งมะนาว ยำปลากระป๋อง กินกับผักสด (เรากินข้าววันละ 1 ทัพพี เพิ่มผักเอา) ลด หมู ไก่ เน้น ปลา ค่ะ ปลาเผา ปลาทูย่างห่อใบตอง ยำลูกชิ้นปลา ซุปหน่อไม้ ส้มตำ ยำไข่ต้ม (ไข่ 1 ฟอง ประมาณ 75 แคลค่ะ ถ้าเอาเฉพาะไข่ขาว จะเหลือ 15-20 แคล) จำได้ ว่า 3 เดือนนี้ กินของทอดน้อยมากๆ แต่เรา ยังกินโค้ก และพิซซ่า ได้อยู่นะจ๊ะ มีวันหลุดให้ตัวเองด้วย คือ เคร่งครัด กับตัวเอง 5 วัน วันเสาร์ อาทิตย์ กินอะไรก็ได้ แต่แคลอรี่ ไม่เกิน 2000 ค่ะ ที่สำคัญ ออกกำลังกายค่ะ ตอนแรก เราไม่ออก ไม่เคยคิดออก เพราะไม่ชอบ แต่มีอยู่วัน ที่ปั่นจักรยาน แล้วช่าง นน.ลงอย่างชัดเจน เลยขยันออกกำลังกายค่ะ ทำงานบ้าน เดินขึ้นบันได ปั่นจักรยาน ตอนนี้เรากินเยอะขึ้น แต่ นน.ไม่ขึ้นค่ะ กินดุ มาเดือนกว่าๆ แล้ว กำลังจะพาตัวเองไปสู่โหมด รีด นน. เหมือนกัน สู้ สู้ ค่ะ เป็นกำลังใจให้ จากคุณ : เคยเป็น...และ...อาจเป็นอยู่ เขียนเมื่อ : 6 มิ.ย. 55 15:17:07

ความคิดเห็นที่ 21 กินแป้งน้อยๆ เน้นผักเยอะๆ หมูต้ม ผักต้ม กินเข้าไป อาหารเย็นให้กินเป็นพวก ผลไม้ หรือ น้ำผลไม้แทน ออกกำลังกายให้ได้วันละ 15-30 นาที รับประกันผอมแน่นอน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุด คือคุณต้องมีวินัยในการกินและการออกกำลังกาย ห้ามขี้เกียจหรือผลัดวันประกันพรุ่ง ตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง หารูปผู้หญิงหุ่นดีๆมาเป็นแรงบันดาลใจ หุ่นดี สุขภาพดี ทำให้ชีวิตบนโลกใบนี้น่าอยู่ขึ้นอีกเยอะครับ จากคุณ : แต้วแว้ว เขียนเมื่อ : 7 มิ.ย. 55 09:19:21

ความคิดเห็นที่ 22 ส่วนตัว จะเป็นคนชอบออกกำลังกายมาก โดยจะไปเต้นออโรบิคที่สวนสาธารณะใกล้ๆ และก่อนเต้นก็ไปตีแบตมินตันสัก 1 ชั่วโมงครับ แต่อาจจจะไปอาทิตย์ล่ะ 3 วัน แล้วก็ชอบทำงานบ้าน กวาดพื้น ถูพื้น ล้างจาน ซักผ้า ทำรวมกันก็ลดไปได้หลายแคลอรี่น่ะครับ จะไปไหนถ้าไม่ไกลมาก อย่างสัก 1 ป้ายรถเมล์ก็จะพยายามเดินไป หรือหาเวลาเดินห้างตากแอร์เย็นๆ ดูนั้นนี่ไปเรื่อยๆก็ดีน่ะครับ ส่วน อาหารการกิน จะเป็นคนชอบจำแคลอรี่ในอาหารที่กินแต่ละมื้อ โดยตอนเช้าและตอนกลางวัน จะกินเต็มที่มาก ขนม หรืออะไรก็จะกินจนหายอยาก พอเย็นๆ ก็จะหาอะไรที่เบาๆ แคลอรี่ไม่เยอะ อย่างยำต่างๆ เกาเหลา หรือผลไม้สักอย่าง 2 อย่างก็ได้ครับ ผมจากน้ำหนัก 72 สูง 178 ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 67-68 คงที่ตลอดเลยครับ จากคุณ : แมวมณีสวาท เขียนเมื่อ : 9 มิ.ย. 55 21:11:31

ความคิดเห็นที่ 23 ตอนนี้น้ำหนักเริ่มลดลงแล้ว(รู้สึกว่าตัวเบาลงเอวลดลงไป 3 ซม.ดีใจมากเลย ) หลังจากที่กินข้าวเย็นวันละ 1 ช้อนกินน้ำเยอะๆ(เริ่มตั้งแต่วันที่ตั้งกระทู้) แล้วรีบเข้าห้องนอน ไม่ออกมาหาอะไรกินอีก จากคุณ : pompoo เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 55 15:54:15