ความคิดเห็นที่ 1 ลองเปลี่ยนจาก ทานมื้อเย็นที่เป็นจำพวก ข้าว  ไปเป็น พวก ผลไม้แทนดูมั๊ยครับ จะดีขึ้น  เห็นจาก คลับลดความอ้วนบ้างหรือ ว่า ใครๆต่อใครที่ลด ก็ งดข้าวมื้อเย็นกัน ครับ เพิ่มเติม ครับ อันนี้เจอ จาก ห้องโต๊ะแป้งมา http://www.pantip.com/cafe/woman/topic/Q12477737/Q12477737.html แก้ไขเมื่อ 11 ส.ค. 55 11:52:29 จากคุณ : งดแสดงความคิดเห็น เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 11:50:42

ความคิดเห็นที่ 2 งดแป้งมือเย็นครับ ทานเนื้อสัตว์ไม่เกินขีดหนึ่ง ที่เหลืออัดผักเอา ตอนกลางวันก็ทานปกติ ผมลดได้เยอะครับด้วยวิธีนี้ จะมีช่วงหนึ่งที่น้ำหนักจะอยู่ตัวไปประมาณเดือนสองเดือน ผมก็กลับมาทานข้าวเย็นปกติ แต่ลดปริมาณลงเพราะตอนก่อนลดทานเยอะมาก สักพักหนึ่งก็ค่อยใช้วิธีเดิมครับ จากคุณ : mj (พลอยคือผู้ชาย) เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 11:52:13

ความคิดเห็นที่ 3 งดเข้าห้องก้นครัว 555 ส่วนตัวผมนะ ทาน 3 มื้อได้ แต่ลดแป้ง และเพิ่มออกกำลังกายน่าจะได้ผลสุด จากคุณ : jerry-t เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 11:58:28

ความคิดเห็นที่ 4 เคยไม่ทานทั้งๆที่หิว อีกวันโรคกระเพาะถามหาทันที สูตรนี้ทำไม่ได้จริงๆ จากคุณ : เขียนบน iPhone (แป้งจี่) เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 11:59:29

ความคิดเห็นที่ 5 ถ้ากินให้เท่าหรือใกล้เคียงTDEE น้ำหนักก็จะคงที่ ลองคำนวณดูค่ะ http://www.fitnessfrog.com/calculators/tdee-calculator.html จากคุณ : la-la เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 12:00:00

ความคิดเห็นที่ 6 ลองเข้าเวปไทยดูค่ะ http://www.never-age.com/diet/ จากคุณ : หมูกรอบหวานมัน เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 12:04:30

ความคิดเห็นที่ 7 ควบคุมอาหาร  แล้วต้องควบคุมเครื่องดื่มด้วยนะคะ ^^" จากคุณ : beermania เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 12:21:07

ความคิดเห็นที่ 8 การลดน้ำหนักแบบจำกัดปริมาณอาหารให้ยึดหลักดังนี้ครับ หนักเช้า - ผ่อนกลางวัน - เบาเย็น ช่วงเย็น ถ้าคุณงดข้าวก็ถือว่าย่อมทำได้ แต่ผมขอแนะนำเพิ่มเติมให้ทานผลไม้รสอ่อนและน้ำเปล่า ช่วยลดอาการโหยได้มากเลยนะครับ จากคุณ : mrcomsci เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 12:35:40

ความคิดเห็นที่ 9 คำนวนค่า TDEE ค่ะ ใส่ส่วนสูง น้ำหนัก อายุ แล้วก็การออกกำลังกายของเรา ได้ค่ามาแล้วถ้าจะลดน้ำหนักก็กินให้น้อยกว่าค่า TDEE -500 ค่ะ วิธีนี้จะลดช้าๆแต่ชัวร์ ถ้าเราจะงดมื้อเย็น ยังไงน้ำหนักก็ลงอยู่แล้ว เราอดอาหารนิ แต่เมื่อไหร่กลับมากิน มันก็จะโยโย่อ่ะค่ะ ทางที่ดีกินทุกมื้อ แล้วออกกำลังกายดีกว่าค่ะ ช้าๆแต่ชัวร์ จากคุณ : jeeper เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 12:37:38

ความคิดเห็นที่ 10 ถ้าไม่ออกกำลังให้กระชับ เมื่อกลับมากินน้ำหนักก็จะกลับมาอีกค่ะ สังเกตนางแบบ หุ่นจะดีได้ขนาดนั้นบางคนทานแต่สลัด นั่นหมายความกลายๆว่าต้องพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงนิสัยการรับประทานอาหารไปตลอดชีวิต เช่นชอบดื่มน้ำอัดลม ถ้าอยากลดนน.ต้องเลิกดื่มไปเลยหรือนานๆจะดื่มสักแก้วเป็นต้นค่ะ แต่ถ้าคุณเลือกออกกำลังกายไปด้วย จะสามารถทำให้คุณสามารถทานได้ทุกอย่างที่อยากทานเพราะอย่างไรก็ได้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญออกไปไม่สะสม เพียงแต่ต้องระวังอย่าทานให้มากเกินกว่าที่จะเอาออกได้เท่านั้นเอง ตอบคำถาม ข้อแรก ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายไปด้วยก็ใช่ค่ะ ถ้ากลับมาทานเมื่อไหร่นน.ก็จะกลับมา ข้อสอง ถ้าร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพที่มีอาหารน้อยกว่าปกติได้แล้ว พอคุณกลับมาทานปกติ ร่างกายที่เริ่มเคยชินกับการเผาผลาญที่น้อยกว่าเดิมไปแล้วก็จะเผาผลาญที่คุณกินมาไม่หมด เอาไปเก็บสะสมต่อ ทำให้มีโอกาสที่นน.จะกลับมาเท่าเดิม หรือมากกว่าเดิมถ้ามันยังคงปรับตัวรับมือกับอาหารที่มากกว่าเดิมไม่ได้ในเวลาอันสั้น ปริมาณการสะสมก็จะสูงขึ้นเรื่อยๆ ข้อสาม กลับไปอ่านข้อหนึ่งนะคะ เราว่าไม่มีทางที่จะลดนน.ได้เรื่อยๆด้วยการลดอาหารเพียงวิธีเดียว นอกเสียจากคุณจะป่วยเท่านั้นค่ะ ทั้งหมดนี้ตอบตามความเข้าใจส่วนตัวล้วนๆนะคะ ผิดถูกประการใดก็ต้องขออภัยด้วยค่ะ จากคุณ : เด็กหญิงในห้องสี่เหลี่ยม เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 12:43:46

ความคิดเห็นที่ 11 งดเข้าห้องก้นครัวค่ะ ดีที่สุด อิอิ แซวเล่นค่ะ หนูก็เคยลดนะคะ แบบว่าไม่ไหวแล้ว ไม่ลดไม่ได้ แต่ลดจากที่มันเพิ่มอ่ะค่ะ น้ำหนักขึ้นมา 3 โล ภายใน 7 เดือน ก็ลดลงให้เหลือเท่าเดิม ลดไป 3 โล ภายใน 1 เดือน ไม่งดมื้อเย็น แต่จะเน้นผักค่ะ ข้าวไม่เยอะ โชคดีที่อยู่บ้านนอก ผักพื้นบ้านเยอะค่ะ ไม่กินของขบเคี้ยว น้ำอัดลม นานๆถี่ เอ๊ย นานๆทีค่ะ กาแฟ ลดครีม โดยใส่นมจืดแทนค่ะ(จะงดเลยก็ไม่ได้) แต่ก็คงไม่ลดไปกว่านี้แล้ว เดี๋ยวเค้าจะหาว่าที่บ้านเลี้ยงไม่ดีค่ะ อิอิ ส่วนมากที่แนะนำเพื่อนๆไป ก็จะให้กินทุกมื้อค่ะ เช้า กลางวัน เต็มที่ แต่มื้อเย็น เบาๆ ทานผักผลไม้แทน และไม่เกิน 6 โมงเย็น (ผลไม้อย่ากินที่มีน้ำตาลเยอะ) ถ้าหิวก็กินนม น้ำเต้าหู้(ไม่หวาน)ค่ะ จากคุณ : เด็กดอย เจ้าแม่ปาเงิน เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 12:47:17

ความคิดเห็นที่ 12 สำหรับตัวเองน่ะ...ทดลองคือทานข้าวให้น้อยลง ทานมื้อละ 3 ช้อนชา ที่เหลือเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ แค่นี้ก็ผอมแล้ววคะ จากคุณ : momo_lucky เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 12:57:44

ความคิดเห็นที่ 13 อ้าวพี่ล้นฟ้า จะหล่อไปใหนครับเนี่ยะ??? นอกจากลดมื้อเย็นแล้ว ลองปั่นจักรยาน หรืออควาแอโรบิก ก็ช่วยได้นะครับ สำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ โดยวิธีหลังการออกกำลังกายในน้ำ จะช่วยพยุงไม่ให้ข้อเข่ารับน้ำหนักมากเกินไป เป็นกำลังใจให้นะครับ จากคุณ : Erdbeerkaese เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 13:00:16

ความคิดเห็นที่ 14 สวัสดีและขอบคุณสำหรับคำแนะนำ คุณ : งดแสดงความคิดเห็น  --  ไปดูมาแล้ว  น้องเค้ารีวิวได้น่ารักดี คุณ : mj (พลอยคือผู้ชาย) คุณ : jerry-t  --  เคยลองแล้วครับ  งดได้ไม่ถึงอาทิตย์  มันคันคีย์บอร์ด คุณ : แป้งจี่ คุณ : la-la  --  ขอบคุณสำหรับลิงค์ครับ คุณ : หมูกรอบหวานมัน  --  ขอบคุณสำหรับลิงค์ครับ คุณ : beermania  --  แฮะ  แฮะ  กำลังพยายามอยู่ คุณ : mrcomsci   คุณ : jeeper  และ คุณ : เด็กหญิงในห้องสี่เหลี่ยม  --  เท่ากับว่ามื้อเย็นต้องทานน้อยอย่างนี้ตลอดไปเลยใช่ไหมครับ  จึงจะคุมน้ำหนักได้ คุณ : เด็กดอย เจ้าแม่ปาเงิน  --  มื้อเย็น  มีเวลาทานนาน  นั่งนาน  ทานเพลิน  นี่แหละปัญหาของเรา  ฮือ  ฮือ คุณ : momo_lucky  --  มื้อละ 3 ช้อนชา !!!  พิมพ์ไม่ผิดใช่มั๊ยครับ? คุณ : Erdbeerkaese  --  คนมานเคยหล่ออ่ะ  คิกๆๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : จขกท. (ล้นฟ้า) เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 13:25:18

ความคิดเห็นที่ 15 ตัวเองยังเอาตัวไม่ค่อยจะรอดเลยค่ะ.....ถ้าคุณต้องอดมื้อเย็นมันก็คงต้องอดตลอดไป เพราะมันก็จะกลับมาเป็นเหมือนเดิมถ้าพฤติกรรมการกินมันเหมือนเดิม ส่วนตัว...สังเกต ถ้าลดน้ำตาล แป้ง ไขมัน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มันลงนะคะ...แต่อย่างว่า ไม้แก่มันดัดยาก ฮ่าๆๆๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : green light...go เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 13:34:34

ความคิดเห็นที่ 16 ไม่ค่อยเกี่ยวกับลดน้ำหนักนะคะ พอดีต่อต้านหน่ะ - -" แต่มันก็ลดไปเอง เพราะมื้อเย็นนี่แหละ คุณล้นฟ้า พออายุขึ้นเลขสามระบบย่อยอาหารมันไม่ได้แกร่งแบบสาว ๆ (เนื่องจากใช้มาซะแยะ 555+++) แต่มันย่อยไม่ทันอ่ะ พอหม่ำช่วงเย็น ๆ ค่ำ ๆ โดยเฉพาะบุฟเฟ่ต์ ก็เป็นกรดไหลย้อน พอกรดไหลย้อนมันแสบทรมาน เลยต้องตัดใจ เลิกกินมื้อเย็นไปเลย น้ำหนักมันก็ลงไปเองนะ แบบว่าไม่ได้ตั้งใจค่ะ ว่าแต่ทำไมของอร่อย ๆ จะอยู่มื้อเย็นซะเยอะนี่จิ...เซ็ง - -" จากคุณ : ปรัซซี่ เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 13:37:25

ความคิดเห็นที่ 17 เฮียยยย....แล้วไอ้นี่ของเฮียยังอยู่มั๊ย... จากคุณ : ป้าเตียงน้องป้าเต่า เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 13:40:06

ความคิดเห็นที่ 18 ลองตาม ทวิสเตอร์ หมอหมี Drcarebear samitivej ‏@Dr_carebear ดูค่ะ จะมีคนส่งการบ้าน เป็นรายการอาหาร แต่ละมื้อที่ตัวเองกิน คุณหมอจะให้คะแนนค่ะ ดูรายการของคนที่ได้ 10 คะแนน เอามาประยุกต์ เป็นรายการอาหารตัวเองแต่ละวันได้ค่ะ หรือจะลองส่งเองก็ได้ค่ะ เห็นหลายคน น้ำหนักลดกันนะคะ ไม่ต้องอดข้าวเย็นด้วย คุณหมอเน้นกิน 3 มื้อครบค่ะ และออกกำลังกายค่ะ จากคุณ : xinjia เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 14:03:46

ความคิดเห็นที่ 19 เมื่อคุมอาหารไปสักระยะ น้ำหนักจะปรับตัวดึงพลังงานมาใช้น้อยลงค่ะ จากคุณ : หัวใจอบอุ่น เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 14:13:10

ความคิดเห็นที่ 20 อ๊ากกก ยังพิมพ์ไม่จบ เมื่อคุมอาหารได้สักระยะ น้ำหนักจะไม่ลดแล้ว เพราะร่างกายปรับตัวใช้พลังงานน้อยลงค่ะ ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อมีกล้ามเนื้อ อัตราการเผาผลาญจะดีขึ้นค่ะ จากคุณ : หัวใจอบอุ่น เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 14:16:57

ความคิดเห็นที่ 21 เรางดเย็นตลอดคะ น้ำหนักลงไวมาก เข้าจัดหนัก กลางวัน เกาเหลา สลัด ส้วมตัน เอ้ย ส้มตำ เย็น ผลไม้ บ้าง นม หรือ ไม่ทานเลย สวยคะ ออกกำลังกายเบาๆ เดินบนลู่วิ่งที่บ้าน ซิดอัพ แป้นทวิส ว่าไป จากคุณ : Pantip me via New iPad (กินรีสีชมพู) เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 14:30:33

ความคิดเห็นที่ 22 หนักเช้า  เบาเที่ยง  เลี่ยงเย็น  เว้นดึก อาร์มกินเช้าตามใจอยากเลยค่ะ   เช้าของอาร์มไม่เกินแปดโมง เที่ยงไม่เกินบ่ายหนึ่ง  กินข้าวหนึ่งทัพพี เย็นกินก่อนห้าโมงเย็น แต่เป็นผักจิ้มน้ำพริก  ผักครึ่งโล  น้ำพริกจิ้มหนึ่งถ้วย หรือไม่ก็ฝรั่งหนึ่งลูก  หรือแอปเปิ้ลสองลูก   กินน้ำก่อนมื้ออาหารสองแก้ว  ระหว่างวันกินน้ำเยอะๆ  ทานแต่น้ำเปล่า งด  ชา  กาแฟ  น้ำอัดลม  น้ำผลไม้   หลังทานอาหารมื้อสุดท้าย ห้าชั่วโมงถึงเข้านอน  ให้เวลาอาหารย่อยก่อน .. อาร์มทำแบบนี้ ห้าเดือน  ยี่สิบสี่กิโกลค่ะ ปล.เวลาทำเค้ก  อาร์มชิมคำเดียว  ว่าสูตรอร่อยผ่านหรือเปล่า  ที่เหลือให้เด็กๆทานหมด   มาลดไปพร้อมๆกันค่ะเฮีย  สู้ๆๆ แก้ไขเมื่อ 11 ส.ค. 55 14:59:26 จากคุณ : StigmatA เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 14:57:14

ความคิดเห็นที่ 23 คุณ : green light...go  --  ขอบคุณครับ คุณ : ปรัซซี่  --  จริงครับ  มื้อเย็นมีแต่ของอร่อย  และงานเลี้ยง คุณ : ป้าเตียงน้องป้าเต่า  --    ยังอยู่ครับ  ผมเก็บมันไว้ในที่ปลอดภัย  แม้แต่ตัวผมเองยังหาไม่เจอ ^ ^ คุณ : xinjia  --  ไว้จะลองดูครับ คุณ : หัวใจอบอุ่น  --  ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ คุณ : กินรีสีชมพู  --  อิ อิ อยากเห็นคนสวย คุณ : StigmatA  --     อิจฉาจังวุ้ย  จากคุณ : จขกท. (ล้นฟ้า) เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 15:06:45

ความคิดเห็นที่ 24 คุณล้นฟ้าต้องหาเมนูที่สามารถจะทานไปได้ตลอดโดยที่ไม่เบื่อเสียก่อน ไม่ท้อเสียก่อนอ่ะค่ะ พยายามเลี่ยงของทอด เนื้อติดมัน ทานได้แต่ให้น้อยที่สุด อย่าหักดิบ อย่างดแป้งเด็ดขาด ลดได้แต่อย่างดอ่ะค่ะ อาหารที่คนมักเข้าใจผิดว่ารับประทานแล้วไม่อ้วน vote [ถูกใจ] [แจ้งลบ] ติดต่อทีมงาน 1.น้ำผลไม้คั้นเองไม่ใส่น้ำตาล หรือน้ำผลไม้ 100 %   ที่จริงมีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมาก        ถ้าดื่มแล้วไม่ออกกำลังเผาผลาญทิ้งไป     ทำให้อ้วนมากกว่าดื่มนมจืดขาดมันเนยเสียอีก 2.นมเปรี้ยวและโยเกิร์ต ส่วนใหญ่ทั้งหวานและมีไขมันสูง       แต่โปรตีนกลับไม่มากพอ       บางแบรนด์เป็นชนิดไขมันต่ำ  แต่มีน้ำตาลสูงหรือผสมน้ำผลไม้    ดังนั้นควรรับประทานแต่โยเกิร์ตรสธรรมชาติแท้ชนิดไขมันต่ำ ( แต่ไม่อร่อย ) 3.ชาเขียว  ถ้าเป็นชนิดหวานต้องทำให้อ้วนอยู่แล้ว    ส่วนรสธรรมชาติไม่ทำให้อ้วนแต่จากการวิจัยทางการแพทย์พบว่าไม่สามารถลดความอ้วนได้   จึงไม่มีเหตุผลที่จะดื่มเพื่อลดความอ้วน 4.เครื่องดื่มหรือวุ้นที่ทำจากบุก  แต่กลับใส่น้ำตาลหรือน้ำผลไม้ 5.ครีมผงและข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปชนิดไม่มีโคเลสเตอรอล    แต่กลับมีไขมันอิ่มตัวสูง    ยิ่งชนิดทรีอินวันพร้อมดื่มจะมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก    ควรชงกาแฟ โกโก้โดยใช้นมจืดไขมันต่ำและน้ำตาลเทียมแทน 6.ส้มตำเปล่าๆทุกมื้อจะได้รับแต่น้ำตาลแต่ขาดโปรตีน    ควรรับประทานเพียงเล็กน้อยแล้วเพิ่มไก่ย่างไม่ติดหนังหรือหมูปิ้งไม่ติดมันและผักให้พออิ่ม   โดยไม่รับประทานข้าวเหนียว 7.รับประทานผลไม้จืดหรือเปรี้ยวแทนอาหาร 1 มื้อ เช่น ฝรั่ง  แอปเปิล  แก้วมังกร  สับปะรด    เป็นวิธีการที่ผิดอย่างร้ายแรง    เพราะเปลี่ยนจากข้าว ( แป้ง ) เป็นผลไม้ ( ก็แป้งเหมือนเดิมแต่มีน้ำตาลมากกว่า )  ซ้ำยังไม่รับประทานกับข้าวซึ่งเป็นโปรตีนและผัก    ร่างกายจะเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้เหล่านี้เป็นไขมันสะสมอยู่ดี  บางคนจึงไม่ลด   ส่วนคนที่น้ำหนักลดเกิดจากการขาดสารอาหาร ทำให้กระดูก  กล้ามเนื้อ  และเลือดลดลง   น้ำหนักโดยรวมจึงลดลง          คนเหล่านี้จะค่อยๆป่วยหมดแรงและห่อเหี่ยวจนต้องเลิกในที่สุด และกลับปล่อยให้อ้วนเหมือนเดิมแทบทุกราย ยิ่งอดยิ่งอ้วน การลดความอ้วนโดยการอดอาหารไปเลยเป็นบางมื้อ   นอกจากจะเกิดอันตรายจากการขาดสารอาหาร เช่น เป็นลม หน้ามืด ใจสั่น เครียด โรคกระเพาะอักเสบ ท้องผูก ริดสีดวงทวาร โลหิตจาง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปัญญาและสมาธิในการทำงานหรือเรียนลดลง ตลอดจนกระดูกพรุนแล้ว   ยังอาจทำให้เกิดปัญหาความอ้วนไม่ลด   หรือค่อยๆอ้วนยิ่งขึ้นไปอีก ทั้งนี้เพราะร่างกายมนุษย์ทุกคนมีกลไกป้องกันตนเองแต่โบราณ ไม่ให้ขาดอาหารจนเป็นอันตรายแก่ชีวิตในยามที่เกิดการอดอยากจากภัยธรรมชาติ    ด้วยการลดความสามารถในการเผาผลาญอาหารลงโดยอัตโนมัติ   ดังนั้นเมื่อลดอาหารโดยรวมในแต่ละวันลงแต่การเผาผลาญก็ลดลงด้วย   ผลลัพธ์สุดท้ายก็คืออ้วนเท่าเดิมเพราะแคลอรี่ไม่ติดลบอย่างที่คาดหวังไว้ ยิ่งกว่านั้นในมื้อที่ไม่อดอาหาร   การเผาผลาญก็ยังคงลดต่ำอย่างมากผิดปกติ   ทำให้อาหารมื้อนั้นถูกเปลี่ยนเป็นไขมันมากขึ้น   ทำให้อ้วนมากขึ้นจากอาหารมื้อนั้นทั้งๆที่กินเท่าเดิม การควบคุมอาหารเพื่อลดความอ้วน  จึงไม่ใช่การอดอาหาร  และห้ามอดอย่างเด็ดขาด   จะต้องกินอาหารให้ครบมื้อ   และตรงเวลา   เพียงแต่เปลี่ยนประเภทของอาหารเท่านั้น จากคุณ : jeeper เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 15:37:13

ความคิดเห็นที่ 25 มีสูตรกินเต็มที่อยู่ครับ ลองมาแล้ว 3 วัน น้ำหนักหาย 1 กิโล ครับ งดแป้ง หรือ คาร์โบฯ ทุกชนิด งดไขมันทุกชนิด เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไก่ไม่ติดหนัง การประกอบอาหารทำได้แค่ต้ม ย่าง นึ่ง เท่านั้น (ห้ามทอดเด็ดขาด) งดของหวาน น้ำอัดลม ทุกชนิด ห้ามใส่น้ำตาล กาแฟใช้เป็นน้ำตาลเทียมเอา สรุปสั้นๆ เมนูตัวอย่าง ทานหมูเนื้อแดง หรือ สันนอก สันใน ไม่ติดมัน หรือ ไก่เนื้ออกต้ม จิ้มกับน้ำจิ้มแซบๆ แกล้มกับผักต้ม หรือผักกาดหอมสด (ผักใบ) ทานได้จนอิ่ม 3 มื้อ ทานได้มาก เท่าที่อยากจะทานเลยครับ บางมื้ออาจเปลี่ยนเป็นเกาเหลาลูกชิ้นไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว ผมลองมาแล้ว 3 วัน ลดได้ 2 กิโลจริงๆ ขนาดกินอิ่มจนแน่นทุกมื้อนะ แต่มันรู้สึกหวิวๆ เหมือนไม่ค่อยมีแรง อธิบายยังไงดีล่ะ ประมาณมันไม่หิว แต่มันโหย อ่ะครับ แต่ตอนนี้ผมลองใช้วิธีกินวันละมื้ออยู่ โดยซัดมื้อตื่นเต็มที่ ครบ 5 หมู่ อิ่มจุก อิ่มยาวกันไป แล้ว อีก 24 ชั่วโมงค่อยกินอีกมื้อ สูตรนี้ 10 วันลดได้ 1 กิโลครับ จากคุณ : Are Yoi เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 16:05:22

ความคิดเห็นที่ 26 คุณ : jeeper  --  อ่านยิ่งอดยิ่งอ้วน  แล้วเครียดครับ   คุณ : Are Yoi  --  เคยลองทานแต่เนื้อเหมือนกัน  ก็ไม่หิวนะ  งงงง  ง่วงๆ  ไม่มีแรงขี้เกียจไปหมด  ไม่มีแรง  ทอนเงินยังทอนไม่ถูก  ไม่ไหวละวิธีนี้  ส่วนจัดเต็มวันละมื้อนี่คงไม่ไหว  เพราะถ้าตะบะแตก  มันจะไม่ใช่การลดน้ำหนักนะ  แต่จะเป็นการเพิ่มเสียมากว่า   ตอนนี้ที่กลัวคือ  มันลงมาแล้ว 4กก.  ถ้ากลับไปทานเหมือนเดิมมันจะโยโย่มั๊ย     หรือต้องคุมไปตลอด . จากคุณ : ล้นฟ้า เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 17:42:59

ความคิดเห็นที่ 27 เหมือนกันตรงที่ไม่ออกกำลังกายค่ะ แรงอ่ะมีเยอะ  ขี้เกียจอย่างแรงงงง เราเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเลยค่ะ เปลี่ยนตัวเองมาหลายสิบปีแล้ว สาเหตุเพราะอยากหุ่นดีเหมือนเพื่อนๆ เริ่มจากลดไขมันสัตว์ก่อน พวกหมูสามชั้น หนังไก่ทอด คอหมู เนื้อติดมัน หยิบกินไม่เกิน 5 ชิ้นเล็ก แล้วก็ลดพวกของทอดๆ เฟร้นฟราย ปาท่องโก๋ กล้วยแขก โชคดีอย่างที่ไม่ค่อยชอบของหวานๆ พวกเค้ก คุ้กกี้ โดนัท ช็อคโกแล็ต ไม่มีสูตรการกินตายตัวค่ะ งานที่ทำเป็นงานส่วนตัว บางวันงานยุ่งแต่เช้า ได้แค่น้ำเต้าหู้ น้ำขิง นมสด งานลากยาวถึงบ่ายแก่ๆ ว่างจริงๆช่วงเย็นก็กินเต็มที่ค่ะ ขนมจีนโลนึงก็กินได้ กับแกงเขียวหวาน, เส้นหมี่น้ำชามโต, ข้าวพูนๆ บางวันว่างเช้าก็จัดเต็ม จัดหนักไปเลย ที่ขาดไม่ได้คือผักค่ะ ต้องมีทุกครั้ง กับข้าวอะไรก็ได้ที่เป็นผัก ของว่างคือผลไม้ ผักต้ม ผักลวก อันนี้เป็นความชอบส่วนตัวนะคะ เผอิญชอบกินถั่วฝักยาวต้ม แตงกวาเย็น ผักกาดขาวลวก ช่วงนี้ใบปอผลิใบเยอะเอามาต้มน้ำเกลือ ล้างน้ำเย็น แ่ค่นี้ก็อร่อยแล้วค่ะ ทุกวันนี้อยู่ตัวแล้วค่ะ ไม่อ้วนแถมได้ร่างกายแข็งแรงด้วย ใครชวนไปกินอะไรกินได้หมดทุกอย่างแหล่ะ ไม่มีของต้องห้าม ไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ อันนี้จริงๆ มันสบายตัว สบายใจ จากคุณ : เด็กแหนม เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 18:12:08

ความคิดเห็นที่ 28 ส่วนตัวไม่ค่อยเห็นด้วยกับการอดอาหารค่ะ เพราะมันเหมือนแสงสี ที่ล่อใจด้วยการ น้ำหนักลดเร็ว แต่ไม่ยั่งยืน และไม่ได้สุขภาพ เดี๋ยวก็จุดอิ่มตัวที่ร่างกายเผาผลาญน้อย แล้วก็จะถึงจุดตัน คุณล้นฟ้าอย่าได้กลัวการโยโย่ในครั้งนี้เลยนะคะ กลับมาทานให้ครบทุกมื้อ โดยให้ทุกมื้อได้รับสารอาหารพอดีดีกว่า ถ้าออกกำลังกายได้ ขอเป็นกำลังใจให้นะคะ เพราะจะได้ทั้งน้ำหนักที่พอใจ และหุ่นที่ดี จะเป็นการควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนมากกว่าการอดอาหาร อีกอย่าง...คนทั่วไปเวลาพบเจอกันไม่รู้น้ำหนักกัน ที่เห็นกันก็แค่ดูสุขภาพดีไหม? หุ่่นดีไหม? รูปร่างดีรึเปล่า? ^^v จากคุณ : กลีเซอรีน เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 18:17:12

ความคิดเห็นที่ 29 กินอาหารเวียดนามดูดีกว่าค่ะ พวกข้าวเกรียบอ่อน ปากหม้อเบา  ๆ ก็พอค่ะ จากคุณ : anumotanasatu เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 18:29:35

ความคิดเห็นที่ 30 เคยลดแบบเสิชหาสูตรต่างๆในกูเกิ้ลนี่แหละค่ะ ทั้งสูตร 3 วัน 7 วัน สูตร 3 วัน ทำแรกๆได้ผลจริงๆค่ะ น้ำหนัก ลดลงไป 2-3 กิโล แต่พอออกจากสูตร กินตามปกติ นน.ก็เพิ่มขึ้นมาเท่าเดิม แต่ก็ยังไม่เข็ดค่ะ ทำไป หยุดไป ทำแบบนี้จนจำไม่ได้ว่ากี่รอบแล้ว(เกิน 10 รอบ) แต่ก็ยังเท่าเดิม ตอนนี้ทำสูตร 24 วัน เพราะรู้สึกว่ามันยาวนานดี น่าจะปรับพฤติกรรมการกินเราได้ เพราะถ้าเราไม่เข้าสูตร ก็จะกินนู่นนี่ ตามใจปาก ไม่มีวินัยเอาซะเลย แต่พอเข้าสูตรเมื่อไหร่ จะเป็นอีกคนที่มีวินัยมาก ตามสูตรเป๊ะๆ ใครเอาอะไรมาล่อก็ไม่ยอมกิน ตอนนี้วันที่ 21 แล้วค่ะ จะครบรอบแรก ลดไปได้ประมาณ 6 กิโล แต่ช่วงแรกนน. จะลดเร็วมาก แต่อาทิตย์หลังๆเนี่ยสิ ทั้งๆที่กินน้อยลง แต่นน.กลับลดน้อยมาก หรือแทบจะไม่ลดลงเลย ส่วนตัวคิดเหมือนคห.อื่นๆค่ะ เพราะร่างกายเราปรับให้ใช้พลังลังงานน้อยลง นน.เราเลยลดน้อยลง แถมไม่ออกกำลังกายอีก ไม่ไหวจริงๆค่ะ แต่ถ้าลดมากไปก็น่ากลัวอีกล่ะค่ะ ต่อไปคงทานน้อยลง และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะถ้าไม่ออกกำลังกาย ที่ลดมาทั้งหมดคงสูญเปล่าเหมือนที่ผ่านมาแน่เลยค่ะ แต่ก็ยังไม่รู้เหมือนกันว่าถ้ากินปกติแล้วน้ำหนักจะขึ้นกลับมาเท่าเดิมอีกมั้ย เดี๋ยวจะมาเล่าให้ฟังนะคะ ยังไงก็สู้ๆนะคะ เข้าใจอารมณ์คนลดน้ำหนักค่ะ มันท้อเวลาที่ลดไปแล้วมันไม่ลดดั่งใจ ปล.อีกเคล็ดลับของเราคือ ไม่ชั่งนน.บ่อยๆค่ะ เพราะเป็นคนบ้าชั่งนน.มาก ชั่งมันทุกเวลาที่เดินผ่าน พอไม่ลดก็ท้ออีก เครียดด้วย รอให้คนมาทักดีกว่า มีกำลังใจกว่าเยอะ ชั่งอาทิตย์ละครั้งก็พอให้ชื่นใจแล้วค่ะ ยังไงมันก็ลดแน่ๆ จากคุณ : Lin_Lnn เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 18:56:51

ความคิดเห็นที่ 31 มาเอาใจช่วยครับ จากคุณ : สองร้อย เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 19:25:39

ความคิดเห็นที่ 32 คุณ : เด็กแหนม  --  เหมือนพ่อกับแม่ผมเลย  อยู่บ้านทานแต่ผักจิ้มน้ำพริก    แกบอกว่าไปเที่ยวต่างประเทศทีไร  น้ำหนักขึ้น3-4โล คุณ : กลีเซอรีน  --  ขอบคุง ^ ^ คุณ : anumotanasatu  --  พูดถึงอาหารเวียดนามแล้ว  ผมอยากกินกุ้งอ่ะคร้าบ   คุณ : Lin_Lnn  --  อิ อิ  มาแข่งกันมั๊ย   คุณ : สองร้อย  --  ขอบใจนะ ตะเอง จากคุณ : ล้นฟ้า เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 20:43:30

ความคิดเห็นที่ 33 แข่งกับตัวเอง แล้วมาลดไปพร้อมกันค่ะ แข่งกับตัวเองนี่ยากสุดๆเลย T_T จะลองทำถึงที่สุดค่ะ ถ้าได้ผลยังไงจะมาเล่าให้ฟังค่ะ อิอิ สู้ๆๆๆ จากคุณ : Lin_Lnn เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 21:12:31

ความคิดเห็นที่ 34 ลองดูตารางแคลอรี่นะคะว่าอะไรมีแคลอรี่เท่าไหร่จากอากู๋  แล้วลองไปเปิดเว็บ never - age ว่าวันๆนึงเราใช้ไปเท่าไหร่  แล้วมาลองจัดรายการว่าวันๆนึงเราจะกินอะไรบ้าง   อันนี้ลดได้ค่ะ  ลองมาแล้วลดได้ 20 โล แต่ไม่เฟิร์มนะคะเพราะไม่ได้ออกกำลังกาย   ลดเพราะปวดเข่าค่ะ ^ ^" แต่หมอก็ยังบอกว่าให้ลดเพิ่มอยู่ดี T__________T   จะกินแบบแคลอรี่ต่ำเกือบทั้งอาทิตย์ค่ะแต่จะมีอยู่วันนึงเป็นวันหลุด  กินของที่อยากกิน    เพราะถ้าไม่มีวันหลุดนี่จะยืนระยะลดความอ้วนได้ยากค่ะ   ตึงไปเวลาเราขาด   มันจะกินไม่ยั้ง   น้ำหนักพุ่งแน่ค่ะ จากคุณ : kjung เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 21:53:54

ความคิดเห็นที่ 35 ลองแบบนี้มั้ยคะ เอามาฝากจากห้องแป้งค่ะ แก้ไขเมื่อ 11 ส.ค. 55 22:57:57 จากคุณ : คะน้า (KaNa-IRC) เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 22:56:15

ความคิดเห็นที่ 37 เอิ่ม ทำกระทู้ของจขกทเลอะเลย ขอโทษค่ะ http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HXav7bGm_qM จากคุณ : คะน้า (KaNa-IRC) เขียนเมื่อ : 11 ส.ค. 55 23:00:04

ความคิดเห็นที่ 38 นู๋ไม่ได้โม้นะเฮีย นํ้าหนักตัวนู๋คงทีตลอดไม่ขึ้นไม่ลง นู๋งดอาหารเย็นตลอดเพราะมันไม่อร่อยนู๋กินแต่อาหารร้อน555++ อ่ะล้อเล่นอยากผอมเหมือนกันแต่ทำไม่ด้าย จากคุณ : เบียร์หมัก เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 55 03:52:14

ความคิดเห็นที่ 39 มื้อเย็นเราชอบกินส้มตำ หรือพวกแกงจืด น้ำพริกผักลวกอะไรพวกนั้นค่ะ ไม่ได้งดเลย เดี๋ยวหิวตอนดึกจะลำบากอีก ก็ลดได้นะคะ ลงเรื่อยๆเลย แต่เราออกกำลังกายด้วยอาทิตย์ละสองครั้ง คือไปเดินสวนสาธารณะค่ะ เดินเล่นๆช้าๆเรื่อยๆ จากคุณ : <<Ayumi>> เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 55 12:00:24

ความคิดเห็นที่ 40 เราก็ลดอยู่จาก99 ตอนนี้อยู่ที่81 ค่ะ -ลดโดยการทานมื้อปกติแต่ลดข้าวเพราะแต่ก่อนบ้าข้าวมาก -งดกินขนมจุกจิกค่ะ เพราะเราชอบทานขนม ถ้าอยากทานทานแค่ให้หายอยาก -เราเลิกทานน้ำที่มีน้ำตาลเยอะๆ เอาง่ายๆเราดื่มแค่ชากับน้ำเปล่าค่ะ -ทานผักเยอะๆใส่ไก่ต้มก็ได้ค่ะ -มื้อเย็นเราทานผลไม้ หรือสลัด หรือโยเกิร์ตและนมขาดมันเนยอุ่นๆกอดนอนทำให้ถ่ายคล่องค่ะ -อย่ารอให้หิวมากๆค่อยมาทานเพราะจะทำให้ยัดจัดหนัก -อย่ากินเกินอิ่มค่ะ กินจุ๊บจิ๊บแต่ไม่เกินพอดีดีกว่าอัดมื้อเดียวใหญ่ๆ -ถ้าถ่ายยากแนำนำน้ำลูกพรุนก่อนนอนสองชั่วโมง ถ่ายก่อนนอนสบายใจ -แรกๆเราลดข้าวน้อยเน้นออกกำลังค่ะ แอโรบิคและวิ่งอยู่กับที่แต่ตอนนี้แรงน้อยลงเพราะลดอาหารเยอะก็เน้นวิ่งอยู่กับที่ค่ะ ดื่มน้ำ ถ้ากิวจริงๆเรากินขนมไป เช่น เลย์ 5 แผ่น ว๊อยซ์ 1 ชิ้น น้ำเปล่า โยเกิร์ตหรือนม แล้ววิ่งต่อ อาบน้ำนอน ไม่โหยก่อนนอนค่ะ แล้วน้ำหนักก็ไม่ขึ้นด้วยค่ะ ไว้น้ำหนักเราลดได้ถึงจุดหมายจะมาทำรีวิวจ้ะ หนัก 75 เมื่อไหร่เราจะไปเน้นที่ว่ายน้ำแทน สู้ๆนะคะ ^^ มาเติม ปล.อย่าเสียดายของกินนะคะ แต่ก่อนเราเก็บทุกอย่างที่อยู่บนโต๊ะ เสียดายของ เอาเป็นว่ารอลดได้ตามต้องการค่อยกลัมาเสียดายยังทัน ตอนนี้เพื่อสุขภาพเราต้องอดทน อีกอย่างคือมีช่วงนึงน้ำหนักเราค้างเท่าเดิมเป็นเดือนเลยค่ะ อย่าท้อนะคะ เราทำเท่าที่เราทำได้ เพื่อตัวเอง อย่าหักโหม แต่ถ้าไหวก็ต้องฮึดค่ะ ถ้าวิ่งไม่ไหวก็เดินไปดูหนังไปฟังเพลงไป อย่าเปิดแอร์ รับรองสักครึ่งชั่วโมงเหงื่อท่วมไปอาบน้ำนอนสบายตัว แล้วก็อย่านอนดึกมากนะคะ เพราะนอกจากไม่ดีต่อสุขภาพ ความหิวยังชอบมาเยือนด้วยค่ะ :D แก้ไขเมื่อ 12 ส.ค. 55 21:17:48 จากคุณ : สุขหรือทุกข์อยู่ที่ใจ เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 55 21:13:39

ความคิดเห็นที่ 41 ส่วนตอบคำถามตามนี้จ้ะ คำถามนะครับ 1. ไม่จำเป็นจ้ะ ทานได้แต่ถ้าทานก็ควบคุมให้อู่ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป แล้วไปเบิร์นเอาค่ะ เราสังเกตุวันไหนเราไปห้างกับคุณแฟนทานเยอะมาก แต่เิดินเล่นต่อกลับมาบ้านน้ำหนักไม่เคยขึ้นเลยค่ะ แถมบางทีลงอีกยังงงเลย เพราะบางทีสองมื้อเลยด้วย 2. ถ้าควบคุมปริมาณและไม่ทานของมันหรือจัดหนักในมื้อเย็นคงไม่โยโย่ค่ะ จริงๆบ้านเราคนจีนมื้อเย็นเป็นมื้อที่เห็นหน้ากันทั้งบ้าน ถ้าทานเราจะทานกับแต่ก่อนทานดื่มน้ำเยอะๆ ทานนิดเดียวแล้วห้ามใจบอกให้ทุกคนกินให้หมด 555+ เราจะได้ไม่ต้องเสียดายแล้วมากินต่อ 3. http://www.facebook.com/notes/drcarebear-samitivej/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B5-weight-loss-plateau/408314635868273 แนะนำตามลิ้งค่ะ เพราะเราเคยค้างอยู่ที่86เป็นเดือนอยู่ดีๆก็ลงฮวบๆ อาจจะช่วยไม่ได้มาก แต่อยากให้สู้ได้วยกันจ้ะ ^^ จากคุณ : สุขหรือทุกข์อยู่ที่ใจ เขียนเมื่อ : วันแม่แห่งชาติ 55 21:23:26

ความคิดเห็นที่ 42 ลดเหมือนเราเลยค่ะ ไม่กินข้าวเย็น ส่วนตัวคิดว่า ถ้ามีเหตุให้กินก็โอเค แต่ถ้าปกติไม่กินได้ก็ดี นน.ลดจริงค่ะ แต่ไม่มาก 2-3 โล แล้วมันจะอยู่ตัว ไม่ลดไปกว่านั้น (แต่ก็แล้วแต่ร่างกายคนนะคะ) ออกกำลังกายควบคู่ด้วยดีที่สุด แต่ตอนนี้เราก็ยังไม่ค่อยออกกำลังกายเลย แฮะๆ จากคุณ : Piccalo_koz เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 15:36:15

ความคิดเห็นที่ 43 เข้ามาเก็บข้อมูลด้วยค่ะ ตั้งแต่เข้าห้องก้นครัวมาน้ำหนักขึ้น ประมาณ 5-7 กก. แต่ก่อนพอน้ำหนักขึ้นซัก 2-3 กิโล น้องใช้วิธีลดปริมาณอาหารมื้อเย็น คืองดแป้ง..ทานแต่กับข้าว จำพวกปลานึ่ง น้ำพริก ผักลวก ผลไม้ แบบนี้ค่ะ และที่สำคัญ ต้องออกกำลังกายด้วยนะคะ  ไม่นานน้ำหนักตัวก็เข้าที่ค่ะ แต่ช่วงที่ผ่านมาน้ำหนักขึ้น5-7 กิโล แต่.. ตอนนี้ลดลงมาเหลือส่วนเกินอยู่ประมาณ 5 โล..ที่จริงก็รู้นะคะว่าต้องควบคุมตัวเองยังไง..แต่ยังตามใจปากอยู่.และขี้เกียจออกกำลังกาย.. มาอ่านเจอกระทู้เฮียล้นฟ้า... นึกถึงน้ำหนักส่วนเกินของตัวเองขึ้นมาบ้าง..งั้นมาลดไปพร้อมๆ กันนะคะเฮีย..สู้ๆ ค่ะ จากคุณ : มณีรินค่ะ เขียนเมื่อ : 14 ส.ค. 55 17:11:37