ความคิดเห็นที่ 1 น้ำครับ   ตอนลดน้ำหนักกินน้ำหลายอย่าง  สปอนเซอรื น้ำผัก นม แล้วก็ทานพวกยำ สลัดอะไรพวกนี้แทน จากคุณ : ปฏิบัติดี เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 21:25:13

ความคิดเห็นที่ 2 กล้วยหอมครับผมซัดกับกาแฟดำก่อนวิ่ง วิ่งเสร็จจัดไข่ต้มสองฟองกับส้มตำก็อิ่มอยู่ครับ จากคุณ : ลึกลับซับ_tui เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 21:29:32

ความคิดเห็นที่ 3 หลังออกกำลังกายต้องอัดด้วยน้ำเยอะๆครับ น้ำเปล่าเย็นๆดีที่สุด สำหรับผมเองหลังวิ่ง 1 ชั่วโมง ผมดื่มน้ำอัดลม 450 ซีซี (ให้รางวัลชีวิต) ตามด้วยน้ำเปล่าอีกเกือบ 2 ลิตร บางวันก็ดื่ม Whey protein (เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา) 1 แก้ว เท่านี้ก็สามารถอยู่ได้ถึงเช้าแล้วครับ ผมลดน้ำหนักไปร่วม 20 กก.ในเวลา 3 เดือน เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดคือต้องงดอาหารเย็นครับ ทุกวันนี้ผมกินข้าวเย็นแค่สัปดาห์ละครั้งในวันอาทิตย์เท่านั้น (เพื่อคลายเครียด) อาหารเย็นเป็นของแสลงอย่างยิ่งสำหรับการลดความอ้วนครับ ต้องไม่กินเลย การพยายามใช้ผัก+น้ำพริกก็ไม่ควรครับเพราะสุดท้ายจะตบะแตกแล้วล้มเหลวในที่สุด ส่วนอาหารมื้อกลางวันจัดเต็มไปเลยครับไม่ต้องกั๊ก ผมเองกินเต็มที่ตอนกลางวัน ขนม,ไอศครีมไม่มีเว้น ต้องให้อิ่มจริงๆเพื่อจะได้มีแรงมาวิ่งตอนเย็น 1 ชั่วโมง ถ้าจะให้ดีควรจะวิ่งอย่างต่อเนื่อง ไม่ควรวิ่งสลับเดิน จะเห็นผลเร็วกว่าครับ ถ้าทำได้อย่างที่ว่า ผอมแน่นอนครับ สู้ สู้ครับ เป็นกำลังใจให้ครับ จากคุณ : kawink เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 21:38:11

ความคิดเห็นที่ 4 กล้วยหอมหนึ่งลูกค่ะ จากคุณ : เสียงจากบ้านนา เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 21:56:50

ความคิดเห็นที่ 5 คห.3 คะ วิ่่งต่อเนื่องไม่ไหวอ่ะคะ หอบ แหะๆ ขอบคุณทุกความเห็นนะคะ  ตกเย็นมีแต่ของกินมายั่วตลอดเรยอ่ะ จะพยายาม ปิดหูปิดตา รีบเข้านอนนะคะ จากคุณ : พิมภัทธ์ เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 22:05:56

ความคิดเห็นที่ 6 http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2012/09/L12679918/L12679918.html จากคุณ : jeeper เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 22:22:29

ความคิดเห็นที่ 7 ก่อนวิ่งไม่ต้องกินอะไรค่ะ พอเบิร์นแล้วค่อยทานอย่างมีสติ หลังออกกำลังกายเป็นช่วงที่ดีมากในการเผาผลาญค่ะ จากคุณ : Ms.MoJiTo~* เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 22:30:31

ความคิดเห็นที่ 8 สดๆ เลยค่ะ ไปยิม 2 ชั่วโมง ซัดน้ำตกหมูไม่มัน + โค้กซีโร่ รู้สึกผิดที่มันเป็นตอนสี่ทุ่มนี่ล่ะค้าาา ตบะขาดกระจุยยยยย ปล. ตั้งใจอย่างแรงกล้าจะกินแค่น้ำมะเขือเทศกับนม 0 ไขมัน แต่พอผ่านร้านหมูจุ่มเท่านั้นแล่ะ ...T-T จากคุณ : via iPhone (บลอนดี้) เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 22:56:15

ความคิดเห็นที่ 9 เบื่อตรรกะผิดๆ ลดน้ำหนักต้องงดอาหาร. เหอะๆ จากคุณ : Geemiie The Pool's (geemza) เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:10:15

ความคิดเห็นที่ 10 จขกท.  เคยกินนผักต้ม น้ำพริก หรือผลไม้ เช่น ฝรั่ง ชมภู่ ในมื้อเย็น ผลคือ มันไม่อยู่ท้องเรยนะคะ ทำให้งุดหงิด นอนไม่หลับ เรยซัดไข่ต้มเซเว่น สอง ฟอง ผลคือ  เอาอยู่คะ จากคุณ : พิมภัทธ์ เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:10:24

ความคิดเห็นที่ 11 น้ำมะเขือเทศค่ะ. จัดเลยสองแก้วใหญ่ รับรองอืดยันเช้า เราทำบ่อย นอกจากผอมแล้วผิวยังสวยด้วย จากคุณ : hasu*lotus เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:10:27

ความคิดเห็นที่ 12 จขกท.  ไม่กินมะเขือเทศคะ ^^  เคยซื้อมาของดอยคำ แหวะมากกกคะ จากคุณ : พิมภัทธ์ เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:12:26

ความคิดเห็นที่ 13 ตอนช่วงที่เคยเข้าฟิตเนส เทรนเนอร์แนะนำให้กินพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรตก่อนมาออกกำลังซัก 1 ขั่วโมงค่ะ หลังออกกำลัง อนุญาตให้ทานจำพวกโปรตีนเช่น เนื้อปลาค่ะ จากคุณ : nongkin เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:31:48

ความคิดเห็นที่ 14 ข้าวมันไก่ครับ จากคุณ : Petshop boy เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:32:48

ความคิดเห็นที่ 15 ู^ ^ใจร้ายอะ จากคุณ : Tangsaku เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:38:10

ความคิดเห็นที่ 16 ทานอาหารตามปกติก็ได้ครับ ลดแต่ปริมาณข้าวจากปกติ1/4ก็พอ ส่วนหลังออกกำลังกาย ถ้าหิวก็ดื่มน้ำเปล่าขวด1.5ลิตรซักขวด ค่อยๆดื่มจนหมดขวด รับรองหายหิว จากคุณ : ozturbo เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 55 23:40:34

ความคิดเห็นที่ 17 คนที่ออกกำลังกายแล้วไม่ลดเลย เพราะมื้ออาหารหลังออกกำลังกายนั่นแหละ ออกกำลังกายเสร็จก็ต้องหิวเป็นปกตินะคับ ดื่มน้ำหรือผลไม้แคลลอรี่น้อยๆแล้วกัน ถ้าออกตอนเย็นถึงดึกๆนะ จากคุณ : A Boy From The Moon เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 00:59:26

ความคิดเห็นที่ 18 เข้าสวนลุม ห้องลดความอ้วนเลยค่ะ จะได้ความรู้ที่ถูกต้องจากคนที่มีประสบการณ์ตรง ไม่ต้องมาเสียเวลาทำอะไรผิดๆเสียสุขภาพจากคห.ของคน อื่นที่ให้ความรู้ผิดๆ จากคุณ : โบอิ้ง (Oshiri) เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 02:02:47

ความคิดเห็นที่ 19 ขอให้ มี กำลังใจ ในการลด น้ำหนักและ ประสพ ผลสำเร็จครับ ควร ค่อยเป็น ค่อยไป  อย่า หักโหม   จะ ทำให้ เครียด พอยิ่งเครียด  ก็ ยิ่งหิว   จะทำให้ ยิ่งทานมาก   ก็ยิ่ง อ้วนขึ้น   ทำให้ ล้มเหลว ในการ ลด น้ำหนักครับ ควร ค่อย ๆ  ลด อาหาร  ทานน้อยลง แต่ ต้อง ทานให้ครบ ห้าหมู่ครับ การออกกำลังกาย  แทนที่จะ ทำ รวด เดียว  เช่น 1.30  ชม ก็ อาจจะ ซอย เป็น  วัน ละ สาม หน  และ หนละ 30 นาที แทน ก็ได้ครับ จากคุณ : samsam เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 04:39:45

ความคิดเห็นที่ 20 ไฟเบอร์ครับ เป็นกระปุกหรือซองชงน้ำก็มี แก้หิวได้ดีทีเดียว จากคุณ : tonnanteam (tonnanteam) เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 07:12:54

ความคิดเห็นที่ 21 น้ำเต้าหู้เลยค่ะ จากคุณ : ชินน่ามอนดุ๊กดิ๊ก เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 08:47:16

ความคิดเห็นที่ 22 จขกท. เป็นผู้หญิงกินโปรตีนเยอะๆไม่ได้หรอกครับ หากเผาไม่หมดก็บวมหนาเหมือนเดิม ทีนี้หุ่นเป็นผู้ชายเลย ผู้หญิงออกกำลังกายยากกว่าผู้ชายเยอะมากเพราะกล้ามเนื้อน้อย แถมแรงออกเยอะเท่าผู้ชายก็ไม่ได้ ผมคิดว่าเบนเข็มมาเรื่องกินเป็นหลักละกัน โปรตีนครึ่งกำปั้น คาโบครึ่งกำปั้น ที่เหลือผัก / ต่อ1วัน เคล็ดลับ อย่านั่งแปะอยู่เฉยๆ และกินอาหารเติมเชื้อเพลิงให้มันเผาผลาญตลอด กินแบบชาวป่า คนถ้ำน่ะ กินถี่ๆน้อยๆแค่ไม่ให้หิว (คำ2คำและต้องมีประโยชน์)  แต่ต้องใช้พลังงานตลอด 6โมง เงาะ 2ลูก หรือผลไม้เล็กๆ 2 ลูก 9โมง ขนมปังกรอบชิ้นเล็กๆ 2 เที่ยงปลาย่าง 1 ซีก บ่าย 3 แทะแครอท 1หัว 5โมงไปวิ่ง ทุ่ม-2ทุ่มกินบล๊อกโคลลี่ต้ม น้ำมัน น้ำตาล ซีอิ๊ว ลดให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามกินอาหารแบบคนไร้อารยธรรมนั่นแหละครับดี ทิ้งรสชาติไปให้หมด กินเพื่ออยู่ไม่ใช่กินเพื่ออร่อย ถ้าทำไม่ได้คุณต้องออกกำลังเท่าผู้ชายครับถึงจะผอม ต้องเลือกครับว่าจะเอาแบบไหน แก้ไขเมื่อ 14 พ.ย. 55 10:14:03 จากคุณ : น้ำเปล่าหนึ่งแก้ว เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 10:12:49

ความคิดเห็นที่ 23 ก่อนออกกำลังกาย 30- 60 นาทีไม่ควรทานอะไรไปหนักเพราะมันจะจุกช่วงที่เรากำลังออกกำลังกายพอดี แนะนำให้กินไปก่อนซัก 2-3 ชม. ขึ้นไป ถ้าหิวจิงก็เป็นน้ำเพิ่มความสดชื่นจะดีกว่าครับ จากคุณ : คนเมาเอิ๊กๆ เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 11:42:38

ความคิดเห็นที่ 24 ผมอัดเต็มที่มื้อเช้า-กลางวัน พอ6โมงเย็นไปวิ่ง ประมาณ 0.75-1 ชม.แล้วกินน้ำเยอะๆ กินข้าว ประมาณหนึ่งทัพพี เน้นกับข้าวเยอะๆ แต่ต้อง เป็นกับข้าวที่มีแคลอรี่น้อยๆ พวกผักสด หรือต้ม นึ่ง ยำ แต่ต้องออกกำลัง ทุกวันนะถึงจะได้ผล ทำมาได้ 4  เดือนแล้ว ตอนนี้ลดไป 13 โลแล้ว เอวลดไป 4 นิ้ว สู้ๆครับ มันอยู่ที่ใจ จากคุณ : domoe_k เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 11:59:00

ความคิดเห็นที่ 25 ไม่ต้องรีบหรอก ให้วิ่งสม่ำเสมอให้เป้นนิสัย ของกินก็อย่าเผลอตัวทานน้ำอัดลม ของหวานไรเยอะ ใส่ใจกับการเพิ่มสัดส่วนทานผักให้มากขึ้น ปลานึ่งอะไรพวกนี้ครับ ลดลงเร็วแต่บางที พวกเซลลูไรซ์ ไม่ลดตามไปด้วยนะ ค่อยเป็ฯค่อยไปดีกว่า มีความสุขกับการมีสุขภาพดี ดีกว่าทรมาณตัวเองครับ จากคุณ : กระบี่นกฮูก (feranec) เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 12:19:06

ความคิดเห็นที่ 26 แนะนำว่า ไปคลับลดความอ้วนนะ  จะได้วิธีีที่ถูกและยั่งยืน   1 มื้อเย็น มื้อดึก  มื้อก่อนนอน ไม่ใช่ของแสลง  แค่บริหารเวลากินและชนิดอาหารให้เหมาะสม ชีวิตนี้จะมีแต่คำว่า สุขภาพดี รูปร่างงาม 2โปรตีนเป็นอาหารที่จำเป็น ทั้งผญ และผช  มีปริมาณที่ต้องการอยู่  ขึ้นกับกิิจกรรม  นน ตัว ไปหาความรู้ได้ที่คลับค่ะ 3วิถีชีวิต สำหรับคนรูปร่างดี  ต้องเป็นวิถีปกติ  กินปกติ  เวิร์คเอาท์ปกติ  พักผ่อนปกติ  จัดให้สมดุลย์  ไม่ควรมีคำว่า  มื้อคลายเคลียด  มื้อจัดหนักแบบอัดอะไรก็ได้ ของไม่ดีทั้งหลาย    การกินขนม เบเกอรี่  ของหวานทั้งหลาย เป็นเรื่องปกติ ใครก็กิน  แต่ไม่ควรอยู่ในอารมณ์กินให้เต็มที่ ชดเชยกับที่อดมื้ออื่น  คือควรกินแบบปกติสุข  เพราะการต้องกดความรู้สึก  การต้องกินเพื่อชดเชย  มันคือความไม่ปกติ    ทุกมื้อต้องสมดุลย์ กินอย่างมีความสุข และได้สุขภาพที่ดี   เป็นวิถีที่ยั่งยืน  ทำได้ตลอดไป   4มื้อก่อนและหลังเวิร์คเอาท์ สำคัญมาก  เพราะจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน มากพอที่จะเวิร์คเอาท์ได้อย่างเต็มที่  และมื้อหลังก็เพื่อซ่อมแซม ชดเชย ส่วนที่เสียหาย จากคุณ : สาวน้อยกระป๋องแป้ง เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 14:32:35

ความคิดเห็นที่ 27 นมถั่วเหลืองกล่องใหญ่ครับ  หรือไม่ก็ เจเล่ไล้ แบบที่มีบุกผง อยู่ท้องเหมือนกันครับ ไม่อ้วนด้วย  แต่กลัวออกกำลังกายเสร็จจะไปจัดหนัก ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู แบบผมหล่ะสิ ฮรี่ๆ จากคุณ : น้องนัทเชว เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 14:34:13

ความคิดเห็นที่ 28 งดอาหารผมว่าเป็นความเชื่อที่ผิดนะครับ ควรใช้คำว่าลดอาหารดีกว่า จากปสก.ส่วนตัวแล้ว ผมเคยได้5ใน2อาทิตย์ (ทั้งนี้ทั้งนั้นร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน) อันดับแรกคือเรื่องทัศนะคติในการลดครับ ค่อนข้างจะต้องใช้ความอดทนและวินัยเยอะหน่อย แต่ผลที่ ตามมามันก็คุ้มนะครับ แรกๆควรให้มันเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าครับ ค่อยๆทำให้น่างกายเริ่มชิน และกลายเป็นลักษณะนิสัย เรื่องการกินและออกกำลังตอนนั้น มื้อเช้าผมจะทานพวกขนมปังโฮลวีตสองแผ่น แอปเปิ้ล1ลูก กาแฟดำหนึ่งถ้วยใหญ่ มื้อกลางวันทานพวกส้มตำ หรือ สุกี้ หรือ ก๋วยเตี๋ยวน้ำ แล้วบ่ายแก่ๆเย็นๆก็เข้ายิม เวทนิดหน่อย และก็คาดิโอซักชั่วโมง พอเล่นเสร็จผมซัดพวกนมพร่องมันเนยหรือเวย์โปรตีนเลยครับ ค่อนข้างอยู่ท้อง (แต่แรกๆก็ไม่ค่อยอยู่) ถ้าทนไม่ไหวจริงๆผมกินข้าวโอ๊ตครึ่งกำมือผสมนมพร่องมันเนย ไม่ก็นมถ้วยนึงกับแอปเปิ้ลครับ ฟังดูอาจไม่น่าอร่อย แต่คิดซะว่าเราลดตอนนี้ ในวันหน้าเมื่อเรามีนน.ที่ต้องการแล้ว อยากกินไรก็ได้ 555 สู้ๆครับ ;D จากคุณ : tikaza เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 17:32:58

ความคิดเห็นที่ 29 ทานปรกติเเต่ลดปริมาณ อย่าหลอกตัวเอง ทั้งนี้จะลดได้หรือไม่   อยู่ที่ใจคุณน่ะค่ะไม่ต้องถามใครหรอก จากคุณ : สมส่วน เขียนเมื่อ : 14 พ.ย. 55 18:52:51

ความคิดเห็นที่ 30 http://www.one-slim.com/article/%E0%B8%81%E0%B8%8E%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89-%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%8A%E0%B8%B0 จากคุณ : samsam เขียนเมื่อ : 15 พ.ย. 55 03:21:53

ความคิดเห็นที่ 31 ก่อนออกกำลังกาย             ทานอะไรลองท้องนิดหน่อยเช่น ขนมปัง1แผ่น 2แผ่น และน้ำ สัก1-2ชั่วโมงคะ ออกกำลังกายไป             จิบน้ำด้วยนะคะ จะได้ไม่รู้สึกเหนื่อยมากหรือขาดน้ำมาก จากนั้นมื้อเย็นหลังออกกำลังกาย             ทานสลัดน้ำใส               หรือผลไม้พวกฝรั่ง แก้วมังกร แอปเปื้ล ช่วยได้มากค่ะ             ถ้าไม่ชอบสลัดก็ทาน  เป็นโยเกิร์ตกับผลไม้             หรือจะเป็น ข้าว1ทัพพี กับ น้ำพริกปลาทู  จัดผักเยอะๆเลยค่า ช่วยได้มากทีเดียว ผัดไม่ต้องต้มราดกระทินะคะ ผักสด หรือลวกก็ได้             ไม่ก็ทาน ยำเช่นยำถั่วพู หรือ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนได้ค่ะ แต่ไม่ค่อยอยากแนำนำเพราะมันรสเปรี้ยวทานก่อนนอนไม่ค่อยเหมาะ กรดเยอะ น้ำตาก็เยอะเหมือนกัน เอาไว้ทานสลับกับสลัด น้ำพริกปลาทู ผลไม่ถ้าเบื่อ ข้อแนะนำ ไม่ควรอดอาหาร3มื้อนะคะ  ทานทุกมื้อ  งดขนมหวานน้ำผลไม้หวานๆ ทานผักเยอะๆๆๆ  ทานข้าวได้   ไม่ใช่ข้าวน้อยกับเยอะนะคะ 5555 เน้นข้าว 1ทัพพี และผักมากๆพอ นอนจากผัดจะมีเส้นใยสูงและยังดีต่อสุขภาพ และ ช่วยในเรื่องการขับถ่ายคุณด้วย ปล. เวลาออกกำลังกาย คุณออกยังไงค่ะ ลงรายละเอียดมาให้ก็ดีนะคะ เดี๋ยวช่วยดู จากคุณ : shay@pantip เขียนเมื่อ : 15 พ.ย. 55 08:54:59

ความคิดเห็นที่ 32 แนะนำว่าอย่าแวะเดอะมอลล์ค่ะ ของยั่วใจเยอะเกินไป 555 จากคุณ : Blosm เขียนเมื่อ : 15 พ.ย. 55 09:02:06

ความคิดเห็นที่ 33 เรากินกล้วยก่อนออกกำลังค่ะ เราว่ามันทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น(คหสต) ออกกำลังกายเสร็จถ้าอยากกินก็กินผลไม้พวกฝรั่ง แอปเปิ้ลก่อนแล้วตามด้วยน้ำ แล้วค่อยตามด้วยของที่อยากกิน มันจะกินได้น้อยลงค่ะเพราะเราตัดกำลังด้วยผลไม้ไปแล้ว แก้ไขเมื่อ 15 พ.ย. 55 13:26:57 จากคุณ : lennon forever เขียนเมื่อ : 15 พ.ย. 55 13:26:35

ความคิดเห็นที่ 34 เป็นกำลังใจให้ จขกท.นะคะ เราเองก็ลดความอ้วนเหมือนกัน ตอนนี้ออกกำลัง ลดอาหารบางอย่าง เช่นขนมปัง เค้ก ของหวาน แรก ๆ ก็ห้ามใจตัวเองไม่ค่อยได้เหมือนเรื่องการกิน ตบะแตกบ่อย ๆ แต่พอหลัง ๆ พยามยามมากขึ้น พอมันลดอาหารได้แล้ว ร่างกายก็จะชินไปเองคะ มันจะกินไม่ได้เยอะเหมือนที่เคย พอร่างกายแข็งแรงเข้าที่แล้ว วิ่ง 5 กิโลก็ไม่เหนื่อยคะ คนเคยอ้วนพอได้ผอมแล้ว มันจะรู้สึกไม่อยากกลับไปอ้วนอีกคะ แก้ไขเมื่อ 19 พ.ย. 55 17:20:40 จากคุณ : Green_Kappa เขียนเมื่อ : 19 พ.ย. 55 17:18:56