ความคิดเห็นที่ 4
ของเรานะคะ
เช้า ขนมปังโฮลวีต, มูสลีกันมไขมันต่ำ, มูสลีกับโยเกิร์ต อย่างใดอย่างหนึ่ง ใส่กล้วยด้วยก็ได้ค่ะ
กลางวัน อะไรก็ได้ที่อยากทาน แต่เน้นว่าไม่ทานกะทิ และอาหารที่มันมากเกินไป เพื่อลดความอยากทานโน่นทานนี่
เย็น สลัดน้ำใส, ผลไม้กับโยเกิร์ต เลือกผักผลไม้ให้หลากหลายนะคะ เพราะผลไม้บางชนิดทานมาก ๆ ก็อ้วนค่ะ
ไม่ทานอาหารเย็นหลัง 5 โมงเย็น และ 1 ทุ่มก็ออกกำลังกายโดยการ burn ด้วยแอโรบิก, วิ่ง, บอดี้คอมแบท ฯลฯ แล้วแต่ชอบ 30 นาที วันแรก ๆ ก็ 10 นาทีก่อนก็ได้ค่ะ แล้วค่อยๆ เพิ่ม และต่อด้วยบริหารเฉพาะส่วน เพื่อให้ร่างกายได้มีส่วนสัดนะคะ ก็มีซิทอัพ และบริหารหน้าอก โดยใช้ดรัมเบลที่มีขนาดเบา แต่ยกหลายครั้งค่ะ
การลดความอ้วนควรลดอาหารและออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย ถ้าออกกำลังกายติดต่อกันได้ 2 อาทิตย์ขึ้นไป เราจะรู้สึกว่าเป็นกิจวัตร และไม่ขึ้เกียจออกกำลังกายอีกต่อไปค่ะ จะเข้าฟิตเนส หรือซื้อวีซีดีมาออกกำลังกายที่บ้านก็ได้
จากคุณ :
แบ๊น แบน 
- [
19 ส.ค. 48 16:27:46
]
|
|
|
