" .. เมื่อต้องนั่งใช้คอมฯ นานๆ .. "
|
|
มาปรับท่านั่งให้ถูกต้องกันครับ 
สวัสดีครับ 
วันนี้ผมขออนุญาตเอารูปต่างๆ แสดงท่าทางการใช้คอมพิวเตอร์อย่างถูกสุขลักษณะมาฝากครับ
การมองข้ามความสำคัญของท่านั่ง ที่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา
อาทิ อาการปวดเมื่อยหลัง หรือปวดศีรษะครับ
สำหรับท่านั่งที่ถูกต้อง คือ...
- นั่งหลังตรง โดยไม่ทิ้งน้ำหนักกดสันหลังช่วงล่าง
- ไม่งอหรือห่อไหล่ และนั่งให้เต็มเก้าอี้
- พิงหลังชิดพนัก หาหมอนหรือผ้าหนุนบริเวณส่วนเว้าของพนักพิง
- วางปลายเท้าทั้งสองข้างให้ถึงพื้น และกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน
- พับเข่าทำมุม 90 องศา ในระดับเดียวกับสะโพก
- ส่วนแขนปล่อยวางข้างลำตัว พร้อมนั่งแขม่วหน้าท้องเล็กน้อย หายใจให้เป็นธรรมชาติ
- ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง เพราะเป็นการบิดตำแหน่งเชิงกรานให้ผิดลักษณะ ส่งผลให้น้ำหนักขาตกอยู่ที่เส้นเอ็นและกระดูกอ่อน
- ขณะนั่ง หมั่นยืดหลังให้บริเวณอกแอ่นไปด้านหน้า ค้างไว้ครั้งละ 20 วินาที
เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและผ่อนน้ำหนักจากข้อต่อสันหลัง
- เมื่อต้องการเปลี่ยนอิริยาบถจากนั่งเป็นยืน ให้ขยับตัวไปด้านหน้าของเก้าอี้
ก่อนทิ้งน้ำหนักที่ขา ยืดขาช้า ๆ พยายามอย่ายืนขึ้นในลักษณะสันหลังช่วงเอวโก่งงอ
| จากคุณ |
:
Everyman.   
|
| เขียนเมื่อ |
:
4 ก.ค. 53 21:38:22
|
|
|
| 
ตอนนี้ง่วงแล้วและกำลังนอนเล่นอ่ะค่ะ อิอิ
