สวัสดีครับ วันนี้ต้องรีบออกไปโรงหมอ รีบตอบสั้นๆนะครับ
ขอ 
ชมเชย แยกคำถามอย่างนี้ดีมาก
1. มีกระทู้นึงที่คุณอาตอบว่า การออกกำลังการแบบ fat burn ควรเริ่มแบบ หนัก เบา ตั้งแต่แรกเลย และใช้เวลาโดยรวมประมาณ 30-40 นาที แต่ช่วง 20-25 นาทีแรกร่างกายจะใช้ glucose ก่อน จะเป็นการดีกว่าไหมครับถ้าเรา warm สัก 60%HR ก่อนสัก 20 นาที แล้วหลังจากนั้นในช่วงที่ร่างการใช้ไขมันค่อย ทำ หนัก-เบา ต่ออีก 20 นาทีหรืออาจจะมากกว่านั้นไปเลย เหมือนเป็นการออมแรงไว้แล้ว ออกเต็มที่จนหมดในช่วงที่ใช้ fat ครับ
>>>>>>>>>>>>>>
ตามปกติช่วง warm up จะใช้เวลาเพียง 3-5 นาที ถ้าเลือก mode Auto ที่เครื่องจะเซตไว้ 3 นาที
ช่วง FAT-Burn อยู่ระหว่าง 68-79% maxHR ถ้าเรามีกำลังอยู่ตัว เราจะทำที่ 79% ตลอด 20นาที หรือ 30 นาที หรือ 40 นาที ......ก็ได้ และจะได้ผล Output มากกว่า
แต่ในทางปฏิบัติ เมื่อคนเหนื่อยอ่อนล้า HR จะออกนอก Zone Aerobic ไปอยู่ใน Anaerobic แปลว่า without Air การใช้พลังงานหลักก็คือ CARBs ใช้ Fat น้อยลง
จึงทำช่วง เบา สลับไว้ เพื่อจะได้มั่นใจว่า ไม่ให้ HR สูงเกินไป
สรุป ถ้าเรามีการออกแรงประจำ จนร่างกาย "อยู่ตัว" มั่นใจจะทำในระดับ 79% ได้ตลอด....ก็ทำได้
แต่ผมจะถามคุณว่า ในเมื่อคุณออกกำลังประจำ "จนอยู่ตัวแล้ว" ...ถามว่า คุณจะมี FAT เหลือมากจนต้อง เคร่งครัดจะ max-Burn ระดับนี้ เชียวเหรอ ??
คำตอบคือ ไม่มี Fat เหลือมากแล้ว
ดังนั้น
ในระดับนี้เราจะเริ่ม Cardio ใน HIIT ขึ้นไป เพือเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมกล้ามเนื้อหัวใจด้วย ครับ
คุณอา TinyNu ครับ ถ้าออกกำลัง 20 นาทีแรกใช้ Glucose ทำไมเราต้อง หนัก-สลับ-เบา ตั้งแต่แรก ครับ
