ความคิดเห็นที่ 1 ท่าแรกคือท่า Body Weight Squat       ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาอย่างแท้จริง การบริหารอย่างต่อเนื่องนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเพิ่มขนาดของมัดกล้ามเนื้อ       Step 1 : กางขาออก หลังตรง หัวไหล่ขนาดกับพื้น มือทั้งสองข้างพาดไว้บนศีรษะด้านหลังตามรูปภาพ หรือกอดอกตั้งฉากไว้ด้านหน้าก็ได้ตามแต่สะดวก       Step 2 : ย่อตัวลงในแนวดิ่งเหมือนกำลังจะนั่งเก้าอี้ ศีรษะตรงมองไปด้านหน้า รักษาแนวลำตัวให้ตั้งตรงทั้งจัวหวะขึ้นและลง สะโพกพับไปด้านหลัง ที่สำคัญหัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า       Step 3 : ยกลำตัวขึ้น กลับสู่ท่ายืนปกติ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำกันให้ครบ 10 ครั้ง จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 20:46:55

ความคิดเห็นที่ 2 vdo ประกอบ ท่าที่ 1 ครับ... จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 20:47:43

ความคิดเห็นที่ 3 ท่าที่สองคือท่า Judo Push Up       ท่านี้เป็นที่ท่าที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนประกอบกัน หากทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของอก หัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง (Triceps)       Step 1 : นอนคว่ำใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวให้ลอยอยู่เหนือพื้น ยกสะโพกขึ้นให้เหมือนรูปตัว V เท้าทั้งสองข้างชิดกัน       Step 2 : โน้มลำตัวไปด้านหน้า ให้คางเกือบสัมผัสพื้น ลดระดับสะโพกลง       Step 3 : ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้น มองไปด้านหน้า แล้วกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำกันอีก 10 ครั้ง ตามภาพครับ... จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 20:49:04

ความคิดเห็นที่ 4 vdo ประกอบภาพที่ 2... จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 20:50:16

ความคิดเห็นที่ 5 ท่าสุดท้ายคือท่า Sprinter Sit Up       ท่านี้เป็นท่าซิทอัพที่เพิ่มอ๊อฟชั่นเสริมเข้าไปทำให้หน้าท้องยิ่งแข็งแรงขึ้น จะดูเหมือนการวิ่งซิทอัพในท่าเดียว ได้ทั้งหน้าท้อง ลำตัว และกล้ามเนื้อขาในครั้งเดียว       Step 1 : นอนตัวตรง แขนแนบลำตัว       Step 2 : งอเข่า ยกหัวขึ้น เหมือนท่าซิทอัพปกติ แต่ให้ยกขาขึ้นข้างหนึ่งขณะยกตัวขึ้น ข้อศอกทำมุม 90º ถ้ายกแขนขวาให้งอเข่าซ้าย ถ้ายกแขนซ้ายให้งอเข่าขวา สลับกันไปเรื่อยๆ       Step 3 : กลับสู่ท่านอนปกติ ทำซ้ำครั้งให้ครบ 10 ครั้ง ตามภาพครับ... จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 20:51:49

ความคิดเห็นที่ 6 vdo ประกอบครับ... จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 20:52:52

ความคิดเห็นที่ 7 ทำได้ทุกวัน ทุกที่ แค่ 15 นาที....3 ท่าจ้าาาาาา... ฟิตแอนด์เฟิร์มนะลุงนาย...คริ..คริ...!! ***ลืมบอกไปลอกเค้ามาจากนี่อ่ะครับ ผู้จัดการ 360° รายสัปดาห์ ***** แก้ไขเมื่อ 31 พ.ค. 55 20:57:00 จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 20:54:28

ความคิดเห็นที่ 8 นั่งอ่าน รวมๆแล้วเกือบสิบรอบแล้ว ไม่รู้ว่าลดลงเท่าไหร แล้วครับ ขอบคุณลุงเฉิ่ม กลางคืนผมก็ฝันว่าไปว่ายน้ำ หนีผีเสื้อสมุทร เหนื่อยแทบตาย แต่พุงไม่ยุบ เมื่อตอนเย็น ก็ดูแบดมินตั้น ไปแล้วอีกทั้งยังดูเขาเต้นแอโรบิคแดนซ์ ตั้งเกือบครึ่ง ชม. น่าจะยุบมั่ง นิ จากคุณ : นายเก่าคนก่อน เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:15:59

ความคิดเห็นที่ 9 ฮ่า..ฮ่า..ฮ่า... คืนนี้อย่าลืมฝันอีกรอบนะครับ... คราวนี้นอกจากว่ายน้ำหนีแล้ว...ปีนเขาต่อเลยครับ...!! จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:31:36

ความคิดเห็นที่ 10  ขอบคุณค่ะ จากคุณ : @NBC เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:37:20

ความคิดเห็นที่ 11 ฮ่า.... สุดยอดเลยป้าเยาว์ สวัสดียามดึกคร๊าบบบบ...!! จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:42:01

ความคิดเห็นที่ 12 เอามาแจมครับ พี่เฉิ่ม จากคุณ : naiberm เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:42:55

ความคิดเห็นที่ 13 ๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕๕... ซิกแพค  หรือ จะสู้ วันแพค...ของน้าเบิ้มได้...!! จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:48:08

ความคิดเห็นที่ 14 พรุ่งนี้จะลองทำ 15 นาทีจะได้ผลหรือเปล่า ราตรีสวัสดิ์ครับลุงเฉิ่ม ลุงเก่า ป้าเยาว์ พรุ่งนี้รวยยยยย..... ครับทุกท่าน จากคุณ : บ้านหนองจันสอน เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 21:57:18

ความคิดเห็นที่ 15 สวัสดีคร๊าบบบบ ขอให้รวยๆๆๆๆ ถูกหวย ๕๔...!! จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 22:26:39

ความคิดเห็นที่ 16 สวัสดีค่ะอาเฉิ่ม  หนูว่า งวดนี้ หนูคงไม่ถูกหวยแหงๆ เพราะหนูไม่ได้ซื้อค่ะ จากคุณ : แม่หมูใจดีจริง เขียนเมื่อ : 31 พ.ค. 55 23:42:49

ความคิดเห็นที่ 17 เมื่อก่อนจะเกษียณอายุถูกเขาบังคับให้ทำอยู้ ปีละสองครั้ง ประมาณ ๓-๔ ปีครับ แต่เดี๋ยวนี้ผมคงจะทำได้แค่เปิดคลิปดู วันละสิบห้านาทึ อย่างคุณนายเก่าคนก่อน เท่านั้นครับ. จากคุณ : เจียวต้าย เขียนเมื่อ : 1 มิ.ย. 55 06:32:22

ความคิดเห็นที่ 18 สวัสดีครับพี่เฉิ่มศักดิ์ ผมไม่อยากลด แต่อยากเพิ่ม อายุขนาดผมยังพอเพิ่มได้ไม๊ครับ ขอท่าสวยนะ จากคุณ : นายหลิวลู่ลม เขียนเมื่อ : 1 มิ.ย. 55 09:07:11

ความคิดเห็นที่ 19 หวยจะถูกก็ตรงที่ไม่ซื้อนี่แหละครับ คุณแม่หมูฯ ท่านพี่เจียวต้าย แค่ดู วันละ 15 นาที ก็เฟิร์มแล้วครับ สามารถเปิดคลิปดูได้เนี่ย แสดงว่าสุขภาพยังแข็งแรงดีอยู่้ครับ สำหรับท่านหลิว กลัวว่าเพิ่มแล้วจะเป็นแบบนี้อ่ะครับ...!! จากคุณ : ~นายเฉิ่มศักดิ์~ เขียนเมื่อ : 1 มิ.ย. 55 10:00:33

ความคิดเห็นที่ 20 เห็นว่าในรุ่นราวคราวเดียวกัน คงมีแต่ท่านรองประธานอันดับหนึ่ง เท่านั้น ที่สามารถ อิอิ ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลดีๆสำหรับการออกกำลังกาย จากคุณ : นายเสลา (นายเสลา) เขียนเมื่อ : 1 มิ.ย. 55 11:03:03

ความคิดเห็นที่ 21 ถึงเราจะไม่มี Six Pack แต่เราก็ภูมิใจใน Big Bag ของเรา จากคุณ : เดเมลซ่าแมวแม่มด เขียนเมื่อ : 2 มิ.ย. 55 02:37:07