ความคิดเห็นที่ 1 You should exercise while your BF is sleeping. You can eat anything you want, but please just a small portion. Good luck! จากคุณ : BlackmagicW - [ 29 ก.ค. 48 07:37:10 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ปัญหาเดียวกันเลยค่ะ แต่ตอนนี้กำลังเข้าที่เข้าทางเพราะระวังเรื่องการกินมากขึ้น สามีไม่ได้พูดถึงเรื่องน้ำหนังแต่เขาเป็นคนที่ระวังเรื่องอาหารมากๆ กินง่ายแต่เลือกของที่จะมาปรุง เช่น ใช้น้ำมันมะกอกปรุงอาหารเท่านั้น ที่บ้านไม่ซื้อเนยเลยค่ะ นอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังเป็นอันตรายต่อหัวใจ ปรุงอาหารไม่ใส่เกลือ ดื่ม skim milk ตอนแรกๆดิฉันดื่มไม่ลงเพราะมันคาว แต่ตอนนี้ชินแล้ว คนที่ควบคุมอาหารควรดื่มนมทุกวันนะคะ กิน 1 apple before meals อันนี้จะทำให้อิ่ม กินข้าวได้น้อยค่ะ คุณนอนกลางวันกับแฟนด้วยมั้ย.....ถ้าไม่ก็ทานมื้อเช้า กลางวันตามปกติ แต่เน้นพวกโปรตีน กับผัก และกินผลไม่เป็นของหวานแทนเค้ก ice-cream ค่ะ เพราะถ้าคุณรอทานมื้อเย็น คุณจะหิวมาก บางทีดิฉันนั่งทานมื้อเย็นกับแฟนพอเป็นพิธี ออกกำลังกายค่ะ อันนี้สำคัญมากๆ ตอนแรกดิฉันวิ่งที่ Park แต่เบื่อค่ะก็เลยไปที่ Athletic club เต้น aerobics อย่างเดียว วันละ 1 ชม. ช่วยได้มากค่ะ น้ำหนักลดช้าไม่เป็นไรขออย่าเพิ่มก็พอ หุหุ และอีกอย่างรู้สึกดีขึ้นค่ะ จากคุณ : บุษบา - [ 29 ก.ค. 48 08:00:32 A:206.252.250.161 X: TicketID:095377 ]

ความคิดเห็นที่ 3 สามกิโล เองค่ะ สู้สู้ค่ะ ก่อนดิฉันย้ายตามสามีมาอยู่ญี่ปุ่น นี่หนัก แค่ 42กิโล เองค่ะ อยู่ไปไม่ถึง สี่เดือน เชื่อไหมค่ะ น้ำหนัก เพิ่มขึ้นมา 13กิโลค่ะ ตอนนี้ก็ 55ค่ะ ลดไม่ลงค่ะ ลดทุกวัน ข้าวไม่ได้ทาน ทานแต่โยเกิริต ก็ไม่ลค่ะ ตอนนี้เลยเลิกลดแล้ว แถมเสียเงินซื้อเสื้อผ้าใหม่หมดเลยด้วย จากคุณ : ญี่ปุ่น - [ วันภาษาไทยแห่งชาติ 08:32:11 A:218.47.93.13 X: TicketID:104187 ]

ความคิดเห็นที่ 4 อยากเข้ามาให้กําลังใจสําหรับคนที่กําลังลดนําหนักนะค๊ะ ก็เป็นอย่างที่ทุกท่านบอก ออกกําลังให้มากขึ้น กินในมื้อให้น้อยลง และถ้าเป็นไปได้ผักกับผลไม้แทนอาหารเย็นเลยค่ะ สําหรับเรามาอยู่ที่นี่นําหนักเพิ่มขึ้นไป 10 lbs. ค่ะ ตอนนี้ลดลงเหลือเท่าเดิมแล้ว เพียงแต่ระยะแรกมันจะยังไม่เห็นผลเร็ว สักพักใหญ่(ต้องใจเย็นนิดนึง)นําหนักจะเริ่มลดและทรงตัว ทีนี้ล่ะค่ะกําลังใจมาแล้วเราก็เห็นถึงความแตกต่างได้ชัดเลย เช่นกางเกงที่ส่ไม่ได้เริ่มใส่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ลองดูนะค๊ะ ห้ามปากและห้ามใจเนี่ยแหละค่ะเป็นเรื่องสําคัญเชียวแหละ โชคดีค่ะ จากคุณ : วิสกี้โซดา - [ 29 ก.ค. 48 10:31:50 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เข้ามาแซวคุณบุษบาค่ะ ขำๆๆๆๆ กับประโยคนี้ อ่านแล้วต้องอ่านซ้ำน่ะค่ะ แหม..กำลังเพลินๆกะวิธีลดความอ้วน ต๊กใจหม๊ดเลยค่ะ......... "คุณนอนกลางวันกับแฟนด้วยมั้ย.....ถ้าไม่ก็ทานมื้อเช้า กลางวันตามปกติ" จากคุณ : ลิปดา (ลิปดา) - [ วันภาษาไทยแห่งชาติ 11:07:54 ]

ความคิดเห็นที่ 6 Thank you everyone for your suggest. I will try to eat little and will try to eat vegetable and fruit .. but it's not much easy cus usally I like to eat bread and chocolate, but now it's time for stop . I'm sleeping with bf in daytime but wake up before him cus I can't do anything while he's sleeping. anyway, I will try .. but today I just eat bread with chocolate .. have to have strong mind, ....for lose weight .. ( I really want to write in Thai ) จากคุณ : I am - [ วันภาษาไทยแห่งชาติ 16:57:50 A:81.220.166.214 X: TicketID:010625 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ต้องเริ่มด้วยการลดพลังงานของอาหารที่กินประจำลงจากเดิม แบ่งอาหารให้กระจายพอ ๆ กันทั้งวัน ไม่ควรงดมื้ออาหาร แต่ควรงดอาหารระหว่างมื้อ ใช้น้ำมันให้น้อย ไม่ควรเกิน 20 - 30 % ของพลังงานทั้งวัน กินโปรตีนให้ได้ปริมาณ 15 % ของพลังงานทั้งวัน ที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต ผัก ผลไม้ *งดแอลกอฮอล์ ผนวกกับการหาวิธีเพิ่มการเผาผลาญสารอาหาร ให้มากขึ้นโดยการออกกำลังกาย หรือเดิน 45 นาที ก่อนและหลังอาหารจะทำให้อัตราการเผาผลาญสูงอยู่ได้อย่างน้อย 5 ชั่วโมง และถ้าออกกำลังกายอย่างหนัก อาจเพิ่มการเผาผลาญได้นานถึง 24 ชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น การวิ่งสลับเดินประมาณ 4 - 5 กม.ทุกวันนี่ละคะที่ช่วยได้มาก เป็นกำลังใจให้ค่ะ อ่ะ...ใจเราก็สำคัญนะคะ แก้ไขเมื่อ 29 ก.ค. 48 18:41:55 จากคุณ : marinesnow - [ 29 ก.ค. 48 18:38:23 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เราคนหนึ่งที่น้ำหนักขึ้นเมื่อมาอยู่เมืองนอก อยู่ได้ 6 เดือน น้ำหนักขึ้นประมาณ 5 กิโล  พออายุมากขึ้นทุกปี น้ำหนักลดลงยากมาก  แล้วก็ยิ่งเข้ามาเว็ปนี้แล้วด้วย  หายห่วง อาหารอร่อย ๆ ทั้งนั้น  เรากินแค่มื้อเดียวแต่กินเยอะ น้ำหนักก็จะขึ้น ๆ ลง ๆ ไม่ลดลงไปกว่า 5 ปอนด์ แต่บางวันก็ขึ้นไม่มากกว่า 2 ปอนด์  เฮ้อ.. ก็เข้ามาให้กำลังใจนะค่ะ  ค่อย ๆ ทำไป  อย่างที่ท่านผู้ที่เข้ามาตอบ เป็นประโยชน์ดีมากค่ะ  ขอให้ประสบความสำเร็จนะคะ จากคุณ : nookky - [ 29 ก.ค. 48 20:26:21 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เรื่องออกกำลังกาย ลองพยายามหากีฬาที่ชอบซิ ถ้าหาได้เมื่อไหร่ เรื่องลดน้ำหนักว่าเป็นเรื่องรอง เพราะมันจะเข้าที่เอง คิดว่าน่าจะลองวิธีออกกำลังกายหลายๆแบบ หลายๆอย่าง แล้วเลือกที่เราชอบและถนัดที่สุด พอชอบ มันจะอยากทำเอง โดยไม่ต้องมาคิดว่าทำเพื่อลดน้ำหนักหรืออะไร จากคุณ : Overseas - [ 29 ก.ค. 48 23:53:15 ]

ความคิดเห็นที่ 10 1.Eat breakfast 2.Try cut down french bread,rice,pasta 3.Eat nuts and seed when you are hungry 4.Eat what make you satisfy so you don't over eating, craving for some chocolate? eat it! but small amount will make you satsify. myself l hate exercise so l walk every where instead of driving that can help. Good luck l am one of the person who really want to be able to write in Thai cos my english grammer are absolutely sh*t. จากคุณ : nurse uk. (Gisele) - [ 30 ก.ค. 48 17:11:15 ]

ความคิดเห็นที่ 11 เราอยู่สิบเดือนขึ้นมาสามโล จาก55เป็นเกือบ58สูง สูง163เองหนักเกินมาตรฐาน มาหลายโล เครียดค่ะเป็นเพราะมาใหม่ๆกินเค้ก กินพายเยอะมากว่างเซ็งก็เลยกินแหลก ทั้งที่อยู่ไทยไม่แตะเลยของพวกนี้กินแต่อาหารอีสาน ส้มตำ ก๋วยเต๋ยว พอชั่งกิโลเลยหยุดกินค่ะ เป็นห่วงหุ่นตัวเองยิ่งหันไปเห็นหญิงฝรั่งก็คิดขืนกินแบบนี้สักวันได้เป็นแบบเค้าแน่ๆแม่สามีก็จะทำเค้กมาให้ตลอด ไม่เอาก็น้อยใจ บอกกลัวอ้วน เขาก็จะว่าคนไทยไม่อ้วนหรอก ได้แต่คิดขืนกินแบบนี้ทำไมจะไม่อ้วนล่ะแม่ ตอนนี้ก็ทำอาหารกินเอง ของหวานกินน้อยๆถ้าอดใจไม่ไหวจริงๆ น้ำมันใส่นิดเดียวจริงๆแค่ไม่ให้ติดกะทะ ผักทุกอย่างกินเรียบ เผอิญเป็นคนชอบกินผักมากกว่าเนื้อสัตย์ก็เลยไม่ยากเท่าไร ตอนนี้น้ำพริกผักต้มค่ะ พยายามลดของหวาน น้ำตาล ช็อคโกแลตนี่ตัวอ้วนเลยค่ะ ต้องห้ามใจอย่างเดียวค่ะ ชั่งกิโลบ่อยๆ จากคุณ : เวนิซ (เวนิซ) - [ 30 ก.ค. 48 22:22:34 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เรียน คุณพี่แม่บ้านต่างแดน ดิฉันพบเห็นวิธีที่น่าสนใจ จากสาวๆที่ไปอยู่ ต่างประเทศพวกไกด์ หรือต้องเดินทาง เธอพกเชือก กระโดดเชือกให้ได้30 นาที ต่อเนื่อง =  วิ่ง 60 นาที...ต่อเนื่อง จะบอกว่า หากยังไม่อ้วนจยเดินไม่ไหว และตามคำบอกเล่าของแพทย์สากล คนที่ไม่สามารถออกกำลังกายมีแต่คนที่อ้วนเกิน 100 กก.เท่านั้น ดังนั้น หากยังไม่ทำลายสถิติ ก็ใช้ความมีวินัยสูง กับการออกแบบรายการอาหารทำไปพร้อมๆกัน มีงานวิจัยที่น่าสนใจ กล่าวว่า ร่างกายผู้หญิงขนาดเตาเผาจะค่อย ๆ ช้าลง เมื่อ 25 ปีขึ้นไป...แม้ว่าจะใช้วิธีลดแคลอรี แต่คุณจะไม่สามารถลดได้ไปมากกว่า420 calories...เพราะน้อยกว่านั้น จะกลายไปโรคอนอเร็กเซีย วิธีที่ถูกต้อง คือการเริ่มสร้างขนาดเตาเผา Metaborism ในระบบญ...ให้ใหญ่ขึ้น และเผาผลาญได้นานต่อเนื่อง จะเป็นวิธีที่ถาวร แม้ว่าคุณอายุ 30s 40s 50s ระดับการเผาจะคงที่ drop ลงปีละ2 % หากเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย สำหรับคนที่ตั้งครรภ์ หากมีการเตรียมพร้อมเรื่องการออกกำลังกายต่อเนื่องมา2 ปีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ พอคลอดลูกแล้ว น้ำหนักจะลงเร็วกว่าญ.ที่ไม่ออกกำลังกาย 3 เท่า...และการทำงานบ้าน จิปาถะเล็กน้อยทั่วไป เป็นการเผาผลาญแบบ น้ำประปาซึม !!...ไม่เพียงพอในด้านการระเบิดความอยากอาหาร และความเครียดทางอารมณ์ นั่นหมายถึง ไม่มีผลเพียงพอที่จะทำให้ระดับการburn ของส่วนที่สะสมไขมันง่ายในแต่ละนาง..ซึ่งไม่เหมือนกัน บางคนอ้วนลงต้นขา บางคนอ้วนลงกลาง บางคนอ้วนลงสะโพก...เมื่อก่อนตนเองเป็นคนอ้วนลงช่วงบน ไหล่ เหลิ่ย หน้าอก..(อยากจะลดทั้งคัพ ทั้งไซส์ เฮ้อ)..แต่ปัจจุบันหลังจากมาวิ่งระยะไกลได้เป็นปีที่สี่ แล้ว ปัญหาส่วนเกินทุกจุดในร่างกาย หายไปหมด เพราะมันจะรีดส่วนที่เกินไปแบบละเลียด และshape up ทำให้ร่างกายคุณมีความทนทานต่อการขยายของไขมัน ถ้าจะให้ดี ควรทำติดต่อกัน2-3 วันค่อยพัก 1วันสลับในช่วง6 เดือนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงระบบการเผาผลาญของร่างกาย...เพราะถ้าทำๆหยุดๆ วันเว้นวัน มันจะไม่เห็นผล สังเกตถ้าเริ่มขยับตัว ทำอะไรเหงื่อซึมแล้วแสดงว่า ระดับการ burn กำลังพุ่งขึ้น ห้ามหยุดออกกำลังกาย...ถ้ายังหายใจได้ กินได้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำไปตลอดชีวิต...ตั้งแต่ออกกำลังกายเป็นล่ำเป็นสัน มันช่วยพัฒนาระบบเลือด ผิวพรรณ ซึ่งแม้เดิมมีพื้นฐานผิวดีอยู่แล้ว มันจะชะลอการเสื่อมของคอลลาเจน และผลัดเซลผิว หน้าใส ไม่มีปัญหาเรื่องสิว ฝ้า(ต้องไม่ออกแดด 8.30-16.30) ครีมใดๆก็ไม่สามารถรักษาได้ถาวร...ต้องแก้ที่ระบบภายในร่างกาย ซึ่งต้องเปลี่ยนแปลงlifestyle วิธีกินอาหาร และพฤติกรรมในแต่ละวัน... สุดท้าย ตัวเลขบนตาชั่ง ไม่จริงแท้เท่าสัดส่วนที่firm และcontract บนตัวเรา..เพราะที่ตะบี้ตะบันลดให้ได้ตัวเลขเท่านั้น เท่านี้ก็เพราะต้องการให้รูปร่างได้สัดส่วน ไม่ใช่หรือ?... ตัวเองไม่ต้องชั่ง ไม่ต้องระวังเรื่องกินมาก แต่พอเราเปลี่ยนแปลงตัวเองใช้เวลา 4-5 ปีมานี่ ของหวานมันมากๆ มันจะลืมไปเอง เห็นก็ไม่อยาก ถึงกินก็ไม่มาก แต่ให้ความมีวินัยกับโปรแกรมการวิ่งสัปดาห์ละ 4-5 วันๆละ 45-55 นาที...เป็นคนขี้เกียจทา และไม่แต่งหน้า..ครีมเคิมเป็นกะตั๊กกองอยู่ในตู้เย็น น้องสาวเป็นเภสัชกรคอสเมติก ในส่วน R&D...มีมาสารพัด แต่ ญ.ที่บ้านแม้แต่ ม่ามี้ ก็ขี้เกียจทา..555... จากคุณ : kuddle - [ 30 ก.ค. 48 23:51:20 ]