ความคิดเห็นที่ 1 เพราะฉะนั้น เมื่อเรากินไม่ยั้ง เราก็ต้องรู้จักเลือกกินค่ะ ก่อนที่จะออกกำลังกาย เรามาคุยเรื่องกินกันก่อน เพราะว่ากองทัพต้องเดินด้วยท้อง อิอิ วิธีการกินของสุกี้นะคะ ถือเป็น key point สำหรับการลดน้ำหนักเลยค่ะ กรี๊ดดดดดดดด.... ลืมแนะนำตัวง่า... สุกี้นะคะ สูง 155 หนัก 43-44 ไม่เกินนี้ค่ะ วันๆ นึงกินราวกับปอบลง แต่ไม่เคยหนักเกิน 46 มาหลายปีแล้วค่ะ กลับมาที่วิธีการกินค่ะ การกินที่สุกี้ใช้ควบคุมน้ำหนัก คือกินบ่อยๆ ค่ะ เพราะว่า เมื่อเรากินบ่อยๆ เนี่ย ระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะคงที่ อันนี้คุณหมอเคยบอกมาเมื่อนานมาแล้วค่ะ สุกี้เป็นคนที่น้ำตาลในเลือดต่ำ เลยต้องคอยระวังนิดนึงโดยการกินบ่อยๆ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด นอกเรื่องไปแล้ว กลับมาต่อกันค่ะ เมื่อเรากินบ่อยครั้งขึ้น คือหลายๆ มื้อขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่ ทำให้ไม่หิวและไม่โหย ความแตกต่างคือ อาการหิว จะเป็น physical คือร่างกายต้องการอาหาร แต่อาการโหย ค่อนข้างจะมีผล mental คือทำให้เราอยากจะกิน ผลก็คือ เรากินราวกับเลี้ยงทหารทั้งกอง สิ่งที่ตามมาคือรอบเอวที่ค่อยๆ หนาขึ้น และทรวดทรงพิชิตใจชายที่จะค่อยๆ หายไป วิธีการกินของสุกี้ คือแบบนี้ค่ะ เอาละเอียดเลยนะ เผื่อว่าใครที่ควบคุมน้ำหนักจะอยากใช้วิธีนี้บ้าง รับรองว่าไม่โยโย่ค่ะ เช้า ตื่นมาปุ๊บ ลงจากเตียง ซดน้ำไปหนึ่งแก้ว ไม่ต้องน้ำเย็นค่ะ เพราะน้ำเย็นมันจะทำให้ปากชา จากนั้นก็ทำธุระส่วนตัวให้เรียบร้อย 7.30 am อันนี้มีสองอย่างนะคะ วันไหนรีบๆ สุกี้มั่วนิ่มแบบง่ายๆ คือเอานม low fat กับ v-soy no sugarอย่างละครึ่งกล่องผสมกัน...อย่าแหวะนะคะ แล้วก็บีบมะนาวลงไปลูกนึง แล้วก็รีบดื่มอย่างรวดเร็ว ถ้าวันไหนไม่รีบ ก็จะปั่นนม low fat กับ v-soy no sugarอย่างละครึ่ง แอปเปิ้ล 1 ลูก น้ำส้มครึ่งแก้ว แล้วก็โปรตีนผง 1 ช้อน แล้วก็แอบกรองเอากากแอปเปิ้ลออกไปหน่อยนึง ได้ออกมาเป็นมื้อแรกที่มีคุณค่าแบบสุดๆ ค่ะ 9.00 am ถึงออฟฟิศ เช็คความเรียบร้อย ได้เวลามื้อที่สองค่ะ มื้อที่สองของสุกี้ก็คือ ขนมปังโฮลวีท หรือมัฟฟิน หรือขนมอร่อยๆ จากเบเกอรี่ใกล้ๆ (มารความงาม....) กับนม low fat มื้อนี้ต้องกินค่ะ ปั๊มพลังงานเอาไว้สู้งานทั้งวัน ถ้าไม่กินมื้อนี้สุกี้จะมึน ทำงานไม่ได้เอาเลย ระหว่างวันก็ดื่มน้ำเยอะๆๆๆๆ สุกี้จะเอาขวดน้ำมาตั้งแอบๆ ไว้ที่ใต้โต๊ะเลย ประหยัดเวลาเดิน แล้วก็ไม่ดื่มน้ำเย็น เพราะปวดฟันอ่ะ นอกจากนี้ แอบมีผลไม้ใส่ตู้เย็นไว้ก็จะดีมากนะคะ เพราะว่าเราจะกินทั้งวัน 12.00 am เขียนให้เก๋ไปงั้นเอง แต่สุกี้กินข้าวเที่ยงไม่ตรงเวลาเลยค่ะ เพราะเวลากินขึ้นอยู่กับงาน บางทีมีประชุม ลากยาวถึงบ่ายสองแน่ะ อาหารเที่ยง กินได้ตามสบายค่ะ เพราะเราก็ยังต้องปั๊มพลังงานอยู่ ของสุกี้ส่วนมากก็สั่งมากินที่ออฟฟิศ บางทีถึงขั้นกินที่โต๊ะทำงานเลย คือ... แย่มาก ทำงานติดพัน ถ้าจะไปกินก็ห่วงงาน เพราะจะหอบเอาคอมพ์กับแปลนไปด้วยก็ใช่ที่ อาหารหลักมื้อเที่ยง คือข้าวกระเพราไข่ดาว ข้าวผัดหมู ข้าวอะไรที่สั่งแล้วกินง่ายๆ หรือไม่ก็แซนด์วิชแฮม มื้อนี้เราไม่ห่วงแคลอรี่ค่ะ เพราะเราไม่มีเวลาคำนวณ..แหะๆ ระหว่างที่ไม่ได้กินข้าว สุกี้จะดื่มน้ำแบบถล่มทลาย น้ำ น้ำผักผลไม้ นม ชาเขียวต้มเองใส่กระติก thermos เอาไว้ สลับๆ กันจนกว่าจะได้มีเวลากินข้าว ถ้ายุ่งๆ อยู่คนเดียวไปไหนไม่ได้ สุกี้จะหาผลไม้มาไว้ด้วย เอาแบบที่ใช้ส้อมจิ้มกินได้ง่ายๆ กินไปเรื่อยๆ ได้ทั้งวันเลย แต่แอบเลือกนิดนึง เพราะผลไม้ก็มีน้ำตาลไม่เท่ากัน อาจจะทำให้อ้วนได้ แต่... ในเมื่อนี้เป็นโปรแกรมกินดะอะจิ (เอ๊ะ...เลียนแบบคินดะอิจิ เหอๆ) เราก็กินได้หมดเลย ไม่มีเวลาเลือกกินนั่นเอง หิวจัดๆ งัดกล้วยหอมมากิน อ้า... ทำงานต่อได้อีกตั้งนานแน่ะ 2.00 pm มื้อบ่าย เหมือนมื้อสาย น้ำ นม ขนม เผลอๆ มีงัดช็อกโกแลตมากินสบายใจ 3.00 pm ตอนนี้ต้องกินกาแฟแล้ว เพราะจวนจะขาดใจตาย ถ้าไม่กินท่าทางจะไม่รอดถึงตอนเย็น กาแฟ 1 แก้ว ใส่กาแฟนิดเดียวพอ เยอะๆ อาจจะมึนหนัก ใช้ equal แทนน้ำตาล อ่านะ นี่ถ้า idyll life ทำ pure lite ออกมาไวๆ จะไปซื้อมาใช้ เหอๆ แอบแซวหงะ... อย่าว่าเค้าน้า... เค้ารักหรอกน้า... อิอิ ตอนนี้เรายังไม่พูดถึงการออกกำลังกายก่อน เอาเรื่องกินให้จบ 7.00 pm เขียนได้เก๋มาก ปกติกินสามทุ่มแน่ะ มื้อเย็น กินผักๆๆๆๆๆ กินไก่ไม่ติดหนัง กินปลา กฎเหล็กมื้อเย็นของสุกี้คือ สีขาวและเขียว นั่นคือ กินเนื้ออะไรก็ได้ ตราบเท่าที่มันเป็นสีขาว และสีเขียว คือผักๆๆๆ กินเข้าไปได้ตามที่ต้องการ พักนี้แอบทำ strawberry cheese pie ซ้อมเอาไว้ทำให้ดาหลิงกิน ต้องชิมรสชาติทุกวัน เมื่อวานยังแอบขี้โกงกินไอติมไปด้วย อิอิ แล้วจะบอกเค้าทำมายยยยยยยยย.... ปกติไม่กินค่ะ ปกติไม่กินขนมหวานหลังอาหารเย็น เพราะมันคือตัวอ้วน แต่เราให้รางวัลตัวเองทุกเย็นวันเสาร์ อนุญาตให้ตัวเองกินขนมที่อยากกิน 1 ชิ้น ชิ้นเดียวเท่านั้น ห้ามต่อรอง 11.00 pm มื้อดึก อ๊ะๆ มีด้วยจ้า อันนี้ใครจะข้ามไปก็ได้ แต่สุกี้โรคจิตอยากสวย และอยากระบาย...อิอิ ซดน้ำผัก V8 หนึ่งแก้วแล้วนอน ไม่ต้องวีต้า ดื่มแล้วนอน แพง.... น้ำผักเนี่ยแหละ..... ได้ผลชะงัดนัก หรือถ้าใครใจไม่ด้านพอ เอาแค่น้ำผักทิปโก้ก็ยังไหว แอบหวานนิดนึง ถึงแม้ว่ากลิ่นและรสทำใจยากหน่อย แต่เราต้องทน เพราะมันจะไปเห็นผลตอนเช้าเวลาเราทำธุระส่วนตัว ซึ่งอันนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเหมือนกัน เพราะว่า ถ้ากินเข้าไปแล้วไม่เอาออกมา...บรึ๋ย...ไม่อยากคิด อิอิ แก้ไขเมื่อ 11 ก.พ. 49 23:39:25 จากคุณ : kate_rocks - [ 11 ก.พ. 49 23:33:43 ]

ความคิดเห็นที่ 2 กินแล้ว มาออกกำลังกายกัน ท่าออกกำลังกายพวกนี้ ขอยืมรูปมาจากเว็บ www.bodybuilding.com ค่ะ ก่อนอื่นเลย ขอให้คิดไว้เสมอว่า เราไม่ได้เป็นแบบนี้ได้ในวันเดียว เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแค่ 1 วันไม่สามารถทำให้เราผอมเพรียวขึ้นมาทันตา งั้นก็เริ่มที่จัดตารางเวลาออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ เนี่ยแหละ ตัวปัญหาเลย เพราะว่าปกติสาวๆ ชาวกรุงไม่ค่อยจะมีเวลาซักเท่าไหร่ แค่ต้องติดแหง็กอยู่ในรถก็ปาเข้าไปเป็นชั่วโมงแล้ว อ่า... สุกี้เป็นสาวชาวเกาะค่ะ เกาะนี้นิดเดียว ขับรถแป๊บเดียวก็ทั่วแล้ว สบายไป เอาเป็นว่า ในหนึ่งสัปดาห์มีเจ็ดวัน สาวๆ จัดเวลาวันละ 30 นาทีนะคะ ถ้าไม่ไหวจริงๆ 15 นาทีก็ยังดีค่ะ วันที่ 1, 3 และ 5 ทำ cardiovascular excercise คือ การออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงาน ให้ได้เหงื่อ ให้ชีพจรเต้นแรงๆ เร็วๆ คือ จะวิ่ง จักรยาน แอโรบิค หรือเล่นสเต็ปก็ได้ค่ะ วอร์มแบบช้าๆ ซัก 5 นาที แล้วเร่งความเร็วขึ้นเรื่อยๆ อย่าให้เร็วมากจนเกินไป จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลงมาเป็นช้าๆ เป็นการ cool down ด้วยค่ะ ก่อนเล่นให้วอร์มด้วยนะค้า ป้องกันกล้ามเนื้อบาดเจ็บ เดี๋ยวจะเอาท่าที่ใช้วอร์มมาให้ดู แป๊บนึงค่ะ จากนั้น วันที่ 2 และ 4 ให้เล่นเวทค่ะ ท่าเล่นจะลงให้ใน คคห. ถัดไปนะคะ จะลงแยกให้เป็นท่าๆ เลย แล้วก็จะบอกด้วยว่า ท่านี้ช่วยกล้ามเนื้อมัดไหน ช่วยลดหรือกระชับส่วนไหนบ้าง วันที่ 6 ให้เล่นกล้ามท้องค่ะ ท่าเล่นก็จะลงให้ใน คคห. ถัดๆ ไปเหมือนกัน ปกติแล้วสุกี้จัดวันที่ 6 เนี่ย เป็นวันเสาร์ค่ะ เพราะเย็นวันเสาร์ เราก็ให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน 1 ชิ้น ที่เราสามารถฝ่าฟันมาได้ตั้งขนาดนี้ วันที่ 7 ไม่เล่นค่ะ วันนี้ไปช้อปปิ้ง ไปเดินเที่ยว หรือว่านอนอ่านหนังสือ นอนดูหนัง เป็นวันพักผ่อนกล้ามเนื้อค่ะ จากคุณ : kate_rocks - [ 11 ก.พ. 49 23:57:20 ]

ความคิดเห็นที่ 3 อันนี้คือท่าวอร์มนะคะ เป็นการยืดกล้ามเนื้อ จำเป็นนะคะ เพราะว่าถ้าไม่ทำแล้วไปเล่นเลยเนี่ย อาจจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ค่ะ จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 00:11:49 ]

ความคิดเห็นที่ 4 อืมมม.. ดูยากจัง จากบนซ้ายไปขวา เป็นแถวๆ ไปนะคะ ท่าแรก เป็นยืดข้อเข่า ข้อสะโพก แล้วก็ต้นขาค่ะ วิธีทำก็คือ ก้าวขาข้างนึงออกมาด้านข้าง แล้วค่อยๆ ย่อตัวต่ำลงช้าๆ ค่ะ ระหว่างที่ย่อลงให้หายใจออก แล้วก็กลับสู่ท่าปกติค่ะ จากนั้นเปลี่ยนข้าง ทำแบบนี้ข้างละ 5 ครั้งค่ะ ท่าที่สองยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าค่ะ วิธีทำก็คือ พับขาไปด้านหลัง ใช้มือจับข้อเท้า แล้วดึงให้ส้นเท้าแนบกับก้น แล้วก็กลับสู่ท่ายืนปกติ สลับข้างซ้ายขวา 5 ครั้งเหมือนกันค่ะ ท่าที่สาม ยืดกล้ามเนื้อต้นขาหน้าและหลังค่ะ ให้นอนตะแคง แล้วก็พับขา ทำเหมือนท่าที่สองค่ะ ช้าๆ นะคะ ตอนพับขาเนี่ยหายใจออก พอขาเหยียดตรงก็หายใจเข้า สลับข้าง ข้างละ 5 ครั้งเหมือนกันค่ะ ท่าที่สี่ ยืดเอ็นร้อยหวายค่ะ วิธีทำคือ ยกขาขึ้นวางบนเก้าอี้หรือโต๊ะเตี้ยๆ ที่สูงไม่เกินระดับเอว ก้มตัวลงไปช้าๆ ตอนก้มนี่หายใจออกนะคะ นับ 3 วินาที แล้วยืดตัวกลับ พร้อมหายใจเข้า สลับขา แล้วทำข้างละ 5 ครั้ง ท่าที่ห้า ยืดกล้ามเนื้อน่องค่ะ วิธีทำก็คือ ก้าวเท้านึงออกมาข้างหน้า สองมือยันผนัง แล้วก็ค่อยๆ ดันตัวเข้าหาผนัง คล้ายๆ กับการวิดพื้นน่ะค่ะ จนรู้สึกว่าน่องด้านหลังตึงๆ ตอนนี้ให้หายใจออกนะคะ แล้วก็ค่อยกลับสู่ท่าปกติค่อยหายใจเข้าค่ะ จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 00:22:47 ]

ความคิดเห็นที่ 5 โอย... ยาวจริงๆ ด้วย ขอแปะไว้ก่อนนะคะ พรุ่งนี้จะมาต่อให้จบค่ะ หลับฝันดีค่า จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 00:26:43 ]

ความคิดเห็นที่ 6 อู้วว... ใช่เรย!!! >w< //มาปูถุงนอนรออ่านค่า ^0^ จากคุณ : - แพนตุ้บ - - [ 12 ก.พ. 49 01:30:52 ]

ความคิดเห็นที่ 7 โอว........นึกว่ามีแต่เราที่กินทั้งวัน จนแฟนด่าหาว่าปอบลง ดีใจที่มีเพื่อน   จะมารออ่านวิธีออกกำลังกายนะคะ จากคุณ : ดาวนิน - [ 12 ก.พ. 49 10:35:51 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบคุณมากค่า ^ ^ ช่วงนี้ไม่ได้ไปยิมเลย แต่ว่ากำลังเรียนsalsa danceอยู่ โหย เหนื่อยใช้ได้เลยอ่ะ ปวดก้นมาก เวลาเต้นมันต้องเกร็งๆก้น ทำเซ็กซี่ๆอ่ะ หวังจะนน.ลดงานนี้เหมือนกัน ขึ้นมาตั้งแต่ไปญี่ปุ่น 2 โล ยังไม่ลงเลย -___-" จากคุณ : ลิลลี่(•ิ_•ิ) - [ 12 ก.พ. 49 10:50:53 ]

ความคิดเห็นที่ 9 อ่ะ ใช่พี่สุกี้ของหนูปลาดาวหรือป่าวค่ะนี่   พี่สาวคนสวย เอาวิธีบริหารพุงหน่อย  ตอนนี้ไขมันเอาไปทอดขายได้แล้ว  อิอิ ดีจริงๆ เลย ชอบๆมีคนมาโพสวิธีลดความอวบระยะสุดท้าย แก้ไขเมื่อ 12 ก.พ. 49 17:20:13 จากคุณ : ปลาดาวทะเล - [ 12 ก.พ. 49 17:19:47 ]

ความคิดเห็นที่ 10 รออ่านอยู่เหมือนกัน ไม่อยากมีห่วงยางเหมือนกัน แต่ เอ พอหลัง 25 แล้วเนี่ย อะไรๆก็ไม่ลดง่ายๆเลยนะเนี่ย จากคุณ : alca (alca) - [ 12 ก.พ. 49 17:22:09 ]

ความคิดเห็นที่ 11 มาแล้วจ้า มาแล้ว วันนี้ไปกินปู ไปกินกันสองคน สั่งกันเป็นพายุบุแคม แบบว่าหิวจัด ตาโตกว่าท้อง แต่... ไอ้ที่สั่งมาเต็มๆ โต๊ะนั่น หมดเกลี้ยงไม่เหลือแม้แต่ต้นหอมผักชี อิอิ มาตอบก่อน คุณแพนตุ้บ ขอบคุณที่มาอยู่เป็นเพื่อนจ้า คุณดาวนิน วันๆ นึงสุกี้กินเยอะมากๆ เลยค่ะ แต่ไม่ได้กินครั้งเดียวเยอะๆ ดีใจที่มีเพื่อนเหมือนกันค่ะ คุณลิลลี่(•ิ_•ิ) ขอบคุณมากเลยค่ะ อิอิ แต่ท่าที่สุกี้ใช้เนี่ย ทำที่บ้านได้เลยนะคะ เพราะสุกี้บางทีก็ไม่ได้เข้ายิมเหมือนกัน อยากเรียน salsa เหมือนกัน เมื่อก่อนเคยเรียนเต้นละติน เมื่อยเหมือนกัน แต่ครูเคยบอกว่า ถ้าจะเต้นให้หุ่นสวยๆ เนี่ย ให้เลือกเรียนเต้นระบำหน้าท้องค่ะ อิอิ... น้องปลาดาวที่ร้ากกก... แม่นแร้ว... พี่สุกี้เอง ท่าลดพุงมีให้จ้า แต่ขอบอกว่า พี่สุกี้เองก็พุงล้นหลามเหมือนกานน... งี่ๆ คุณ alca ขอบคุณค่า สุกี้เนี่ยไม่อยากบอกอายุเลยค่า แต่เกิน 25 มาหลายขีดแล้วอ่ะ อิอิ จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 22:17:49 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ว่าแล้วก็เริ่มกันเลยนะคะ เอาเป็น Lower Body ก่อนละกัน เพราะว่าสุกี้ทำบ่อยๆ ที่สุด ท่าแรก คือ squats ค่ะ ที่เห็นในรูปประกอบคือ dumbbell squat สุกี้ใช้ดัมบ์เบลล์ 3 กิโล สองอัน ถือไว้ข้างละอัน แต่ถ้าขี้เกียจซื้อดัมบ์เบลล์ เอาขวดน้ำดื่มขนาด 500 cc กรอกน้ำให้เต็ม ปิดฝาให้แน่น ใช้แทนดัมบ์เบลล์ได้ค่ะ เริ่มจากท่าเตรียมนะคะ ยืนให้หลังตรง แยกขาระดับไหล่ มือสองข้างถือดัมบ์เบลล์แนบสองข้างลำตัว ตอนนี้ให้หายใจเข้าค่ะ วิธีทำ คือค่อยๆ ย่อตัวลงจนรู้สึกต้นขาด้านหน้าออกจะตึงๆ การทำท่านี้ให้ถูกต้องคือตั้งสังเกตว่าก้นจะโด่งๆ ออกไปด้านหลังค่ะ นี่ไง ถึงได้บอกว่า การออกกำลังกายของสุกี้เนี่ย ต้องทำที่บ้านเท่านั้น เหอๆ ตอนย่อลงเนี่ยหายใจออกนะคะ ทริคของท่านี้ก็คือ ถ้าย่อไม่ต่ำมาก จะได้ต้นขาด้านหน้าค่ะ เราจะรู้สึกได้เองว่าตรงนั้นตึงเลย แต่ถ้าย่อต่ำๆ มากๆ จะได้ก้น แล้วก็จะโดนไปถึงเอ็นร้อยหวายด้วย แต่การที่จะย่อต่ำๆ มากๆ เนี่ย ข้อเท้าต้องค่อนข้างแข็งแรง เพราะไม่งั้นอาจจะทำให้เจ็บได้ค่ะ สุดท้ายคือยืดตัวกลับสู่ท่าปกตินะคะ พอกลับมายืนท่าปกติก็จะนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้งค่ะ แต่สุกี้ทำเยอะมาก เยอะเท่าที่ไหวค่ะ เพราะอินังแฟนเก่ามันหาว่าสุกี้ก้นย้อย รับไม่ได้ จะไปแก้แค้นมัน จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 22:31:16 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ถัดมาค่ะ ท่านี้คือท่า Lunges ได้ทั้งก้นและต้นขาเหมือนกันค่ะ อย่างที่บอกแหละ ตอนเลิกกันอิแฟนเก่ามันปากแมว หาว่าเราอ่ะ พุงย้วย ก้นย้อย แถมต้นแขนยังห้อยอีกตะหาก แกนะแก... เจอกันคราวหน้าจะให้นั่งน้ำลายยืดเชียว ฮ่าๆ ได้ระบายแล้วก็สบาย ต่อค่ะ ต่อ ท่า Lunges เนี่ยนะคะ เรียกอีกอย่างนึงว่าท่าสกัดดาวรุ่ง เพราะคนที่เล่นท่านี้ถอดใจซะเยอะค่ะ ตอนทำก็ไม่เท่าไหร่ แต่พอวันถัดไปนะคะ ตื่นแล้วไม่อยากจะก้าวลงจากเตียง จะปวดไปถึงไหนๆ เลยค่ะ ท่าเตรียมนะคะ เตรียมท่าเดียวกับ squat เลย ยืนหลังตรง ขาแยก ถือดัมบ์เบลล์ หายใจเข้านะคะ ท่าแรก ก้าวขาออกไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ไม่ต้องก้าวยาวมาก เพราะอาจจะทำให้เสียหลักได้ค่ะ แล้วก็ย่อตัวต่ำลงจนเข่าของขาที่อยู่ด้านหลังเกือบแตะพื้น ให้แค่เกือบนะคะ อย่าให้แตะ เพราะถ้าแตะแล้วจะเอากลับมายาก อาจจะเสียหลักเหมือนกัน ตอนนี้ให้หายใจออกค่ะ จังหวะสุดท้าย คือดึงขากลับมาให้อยู่ในท่าเตรียม แล้วหายใจเข้าค่ะ อันนี้นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้งค่ะ สุกี้ทำข้างละ 50 ครั้ง ใช้แบ่ง 25-25 ค่ะ วันถัดมา ขึ้นลงบันไดแทบจะได้คลาน แต่นั่นคือ good sign ที่แสดงว่าการออกกำลังกายของเราได้ผลนะคะ จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 22:38:41 ]

ความคิดเห็นที่ 14 จริงๆ แล้วสองท่าข้างบนนี้ก็จัดการก้นกับต้นขาได้อยู่หมัดแล้วอ่ะนะคะ ขอผ่านไปเป็นหน้าท้องเลยละกันน้า ท่านี้คือ crunches ค่ะ ท่าเตรียมก็คือ นอนลงไปบน mat หรือผ้าขนหนูหนาๆ กันการบาดเจ็บที่หลังนะคะ ชันเข่าขึ้นมา ตามรูปเลยนะคะ ท่าเดียวกับที่ถ้าเราจะ sit up เลยแหละ สองมือประสานกันไว้ที่ท้ายทอยค่ะ หายใจเข้า จังหวะแรก เริ่มทำโดยการยกช่วงตัวบนขึ้น อย่ายกแค่หัวนะคะ เดี๋ยวจะปวดคอมาก ไม่ต้องผงกหัวขึ้นมา แต่ว่าให้ไหล่ยกขึ้นจากพื้นค่ะ ตอนนี้หายใจออกนะคะ จะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามท้องส่วนบน ช่วงประมาณสะดือมันตึงขึ้นมาเลย จังหวะสอง คือกลับมาสู่ท่าเตรียมค่ะ ตอนนี้ให้หายใจเข้า อันนี้นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้งค่ะ สุกี้ทำไปจนกว่าจะไม่ไหวอ่ะค่ะ ประมาณ 50 ครั้ง แล้วก็ superset กับ reverse crunches ค่ะ การเล่น superset คือการเล่นสองท่าต่อกันโดยไม่หยุดพักค่ะ เป็นการทรมานตัวเองมากขึ้นนั่นเอง อิอิ จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 22:51:46 ]

ความคิดเห็นที่ 15 อันนี้คือ reverse crunchese นะคะ สุกี้ต้องลงรูปเป็นสองจังหวะให้ดูนะคะ ท่าเตรียม เอาเป็นว่าเรามาจาก crunches ด้านบนนะคะ ก็ให้นอนราบเหมือนเดิม มือสองข้างวางราบข้างลำตัว งอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้นนะคะ อันนี้ไม่ strict มาก เอาเท่าที่เราสามารถนะคะ ตอนนี้หายใจเข้าค่ะ จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 22:55:11 ]

ความคิดเห็นที่ 16 จังหวะที่สอง ดึงเข่ามาหาอกนะคะ แล้วก็ยกไหล่ขึ้นจากพื้น ตอนนี้ให้หายใจออก อันนี้นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้งค่ะ ที่สำคัญที่สุดคือ ระหว่างที่เล่นท่าใดๆ ก็ตาม ห้ามกลั้นหายใจค่ะ จะทำให้หน้ามืดได้ ของสุกี้เองเคยเล่นหนัก แล้วเผลอกลั้นหายใจ หน้ามืด ถึงขั้นแหวะมาแล้วค่ะ แก้ไขเมื่อ 12 ก.พ. 49 23:08:49 จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 22:56:58 ]

ความคิดเห็นที่ 17 เอาล่ะค่ะ ตอนนี้ก็ได้พุงไปแล้วสองท่า crunches เนี่ย จะโดนกล้ามท้องมัดบน ส่วน reverse crunches จะโดนมัดล่างค่ะ ตรงท้องน้อย reverse crunches เนี่ย จริงๆ จะมีหลายท่า หลายแบบนะคะ เหมือนกับ crunches และ sit up แล้วแต่เราจะเลือกทำแบบไหน อันนี้เป็นอีกแบบนึงนะคะ ท่าเตรียม จะคล้ายกับท่าเตรียมของ reverse crunches นะคะ แต่อันนี้ให้เหยียดขาตรงไปข้างหน้าค่ะ แต่อย่าให้ลงมาแตะพื้นนะคะ อย่าลืมหายใจเข้าด้วย จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 23:04:55 ]

ความคิดเห็นที่ 18 เริ่มจังหวะแรก ดึงเข่าเข้ามาหาอก ดึงไหล่ขึ้นมาจากพื้น ระวังปวดคอด้วยนะคะ แต่ท่านี้สุกี้ทำ จะใช้มือประสานไว้ที่ท้ายทอยค่ะ กันปวดคอ จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 23:06:29 ]

ความคิดเห็นที่ 19 เฮ้อ.. เมื่อยง่า... ขอพักเมาท์แตกก่อนค่า ท่า squats กับ lunges นะคะ เป็น lower body ให้เลือกเล่นในวันที่ 2 นะคะ ส่วนวันที่ 4 จะเล่น upper body กัน คืนนี้คงจะยังไม่ได้ลง เพราะไม่ไหวแร้น ขอเม้าท์ดีก่า จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 23:21:05 ]

ความคิดเห็นที่ 20 เม้าท์แฟนเก่า กินในที่ลับ ไขในที่แจ้งกันดีกว่า ฮ่าๆ อิแฟนเก่าเนี่ยน้า.. ต้องขอบคุณ(มัน)เป็นอย่างมาก ที่จุดประกายให้เราหันมาออกกำลังกายเช่นนี้ ตอนเลิกกัน คือ... ก่อนจะเลิกมีทะเลาะกันอยู่พักนึง เพราะมันว่าเรา ว่าก้นย้อย ด้วยความเร็วเท่าแสง นังสุกี้ตอบไปว่า แกแหละ เข้ายิมทุกวัน เล่นยังไง นมโตกว่าชั้นอีก เท่านั้นแหละ.. มันบ้าไปเลย โกรธกันชนิดไม่ยอมดีเลยอ่ะ ที่ร้ายกว่าน้านนนน... เห็นมันโกรธๆ เราก็กลั้นใจง้อ อุตส่าห์ยกตุ๊กตาหมีที่กระเตงกลับมาจากออสให้ เพราะรู้ว่าอยากได้ มันก็รับไปดิบดี ตั้งไว้บนเตียงอีกตะหาก ไอ้เรารึก็นึกว่ามันคงหายโกรธแล้ว วันถัดมาไปกินข้าวกะเพื่อนทั้งฝูง ไอ้นี่ผ่ามากลางวงเลยว่า เธออ่ะ ชอบใส่เสื้อแขนกุด แล้วดูแขนซิ ห้อยเชียว ก้นก็ย้อย.... อิสุกี้อึ้งกิมกี่.... ต่อหน้าเพื่อนๆ หกชีวิต... เพื่อนมันอ่ะแหละ แต่ก็รู้จักเราดี มันประจานชั้นต่อหน้าเพื่อน........................ จ๊ากกกกกกกก........ อิสุกี้ออกจากบ้าน ไปขอนอนบ้านเพื่อน เล่าให้เพื่อนฟัง เพื่อนขำแทบตาย.... จำไว้น้า... ไอ้.... ไอ้หน้าตาดีปากไม่มีหูรูด...ฮึ้ย... จากคุณ : kate_rocks - [ 12 ก.พ. 49 23:42:47 ]

ความคิดเห็นที่ 21 อ่ะๆ  ทำตามเลย หนูเอาท่าลดพุงอันที่ 2  เลย ไม่น่าจะทรมานดี   ได้ผลไง จะมาเปิดเผยให้ทุกท่านทราบค้า    เชียร์  พี่สาวสุดฤทธิ์ แก้ไขเมื่อ 12 ก.พ. 49 23:44:34 จากคุณ : ปลาดาวทะเล - [ 12 ก.พ. 49 23:42:58 ]

ความคิดเห็นที่ 22 โห  คบกันมานาน  ฟามลับแกไม่เปิดเผยให้ชั้นเลยนะ แก๊ สุกี้ จากคุณ : N'Junior - [ 13 ก.พ. 49 02:30:16 ]

ความคิดเห็นที่ 23 เข้ามายืนยันเลยว่าท่าLungesอ่ะ สุดยอด... เราทำทุกวันวันข้างละ 45 ... ก้นแน่นมาก แบบว่าเฟิร์มดีค่ะ วันแรกๆนี่จะปวดรวดร้าวไปหมดเลย ท่าอื่นเดี๋ยวตองไปลองทำตามบ้างแล้วค่ะ ^ ^ จากคุณ : ลิลลี่(•ิ_•ิ) - [ 13 ก.พ. 49 06:25:14 ]

ความคิดเห็นที่ 24 เพิ่งโดนแฟนบอกเลิกมาค่ะ อยากทำตัวเองให้ดูดีขึ้นและอยากให้เค้าเห็นว่า ไม่มีเค้า เราก็อยู่ได้และดูดีขึ้นในแต่ละวัน อยากให้คุณสุกี้แนะนำวิธีลดต้นแขนน่ะค่ะ พอดีเป็นคนตัวเล็ก สูง 156 ตอนนี้หนัก 43 แต่ว่าเป็นคนมีเนื้อมากเลยดูเหมือนคนหนักประมาณ 47 อยากให้แนะนำวิธีลดต้นแขน จะได้ใส่แขนกุดดูสวยกว่าเดิมค่ะ จากคุณ : ม่าเหมี่ยวจอมแก่น - [ 13 ก.พ. 49 15:39:54 ]

ความคิดเห็นที่ 25 มาแร้น... มาดึกๆ วันนี้แอบเครียด น้องหมาไม่สบาย ขาบวมมากเดินไม่ไหว ต้องให้หมอเอายาสลบมาฉีดให้ที่บ้าน แล้วยกขึ้นรถไปโรงพยาบาล จะพาหมาไปหาหมอต้องวางยากันเป็นนานกว่าชีจะยอมหงอย ยอมให้ฉีดยาสลบ เพราะถ้าไม่สลบจะยกขึ้นรถไม่ไหว ชีจะได้ไล่ฟัดเอา หมอบอกว่า มีพยาธิเม็ดเลือด แล้วขาที่บวมๆ เนี่ย อาจจะเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองตรงใกล้ๆ สะโพก ได้ยินคำว่ามะเร็งเท่านั้นแหละ อิสุกี้ปล่อยโฮมันกลางห้องตรวจอย่างไม่อายหน้าไหนเลย หมอตรวจๆ เอาเข็มจิ้มๆ เนื้อไปส่งแล็บ เรานั่งกอดหมาน้ำตาไหลพรากๆๆๆๆ ทีนี้หมอก็เลยเอายารักษาพยาธิเม็ดเลือดมาฉีด น้องหมาร้อง ร้องแบบเจ็บมากๆ... ปกติถ้าเจ็บเค้าจะขู่ แต่คราวนี้ร้องเหมือนหมาเล็กๆ แล้วก็ดิ้นๆๆๆๆ เราก็กอดๆ เอาไว้ ร้องไห้ไม่หยุดเลยทั้งคนทั้งหมา สงสารเค้า แล้วก็ได้แต่กอดๆ ลูบหัวเค้า บอกเค้าว่าไม่เป็นไรนะ ไม่เจ็บนะ เดี๋ยวก็หาย กลับมาบ้านแล้วน้องหมาก็นอนตลอดเลย ตอนที่เขียนนี่เค้าก็ยังไม่หายมึนจากฤทธิ์ยา ลุกไม่ไหว ฉี่เลอะที่นอนไปหมดเลย คืนนี้จะต้องนอนข้างล่างเป็นเพื่อนน้องหมา ถ้าตื่นมาไม่เจอใครเดี๋ยวจะงงแล้วก็ร้องอีก แง้ๆ.... สงสารจัง ว่าแล้วก็เมาท์ไอ้แฟนเก่าอีกรอบ มันเกลียดสัตว์เลี้ยงทุกชนิด เพราะมันกลัวว่าขนน้องหมาของเราจะไปติดเสื้อราคาแพงมากกกกกกกกกของมัน แถมมันยังเคยว่าสุกี้มีกลิ่นเหมือนหมา... แง้ว... ให้เลือกแกกะหมาชั้น ชั้นเลือกหมาเฟร้ย เลี้ยงมานานกว่าแกอีก.. ไอ้คนใจดำ ยัยภัท ความลับของชั้นอ่าเรอะ ประเภทว่าโดนแฟนทิ้งเพราะก้นย้อยเนี่ยนะ... จะอยากรู้ไปทำมายยยยยยยย.... คุณม่าเหมี่ยว... ได้เลยจ้ะ จัดให้ จัดให้ แต่อาจจะช้านิดนึงนะ ต้องเรียบเรียงหน่อยอ่ะ เพราะตอนทำก็สักแต่ทำอย่างเดียว แหมๆ... ฟังแล้วโมโหนะ ตอนโดนบอกเลิกเนี่ย อยากสวยไวๆ เหมือนกัน แต่ส่องกระจกทีไรก็ได้แต่ถอนหายใจ.... ทำไมหน้าชั้นเยินหยั่งงี้ฟระ... แงๆๆ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 49 21:48:21 จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 21:45:36 ]

ความคิดเห็นที่ 26 นั่งกินแตงโมไป ค่อยๆ พิมพ์ไป ปวดหัวมาตั้งแต่ตอนร้องไห้เมื่อตอนบ่าย งึมๆ เริ่มเลยนะ ต้นแขนเลยนะค้า เริ่มกันที่ triceps ก่อน กล้ามเนื้อมัดนี้ก็คือไอ้ตรงที่มันห้อยๆ นั่นเอง ศัตรูตัวฉกาจ... ตอนนี้พูดถึงคำว่า triceps ทีไรก็นึกถึงหน้าอิแฟนเก่า แค้นอ่ะ เนื่องจากรูปประกอบจากเว็บ bodybuilding ไม่สวย และไม่ clear จึงต้องไปค้นมาจากเว็บอื่นๆ นะค้า รูปนี้ยืมมาจาก istockphoto จ้า ท่านี้คือ triceps overhead extension เวลาทำจะนั่งหรือยืนก็ได้ ถ้ายืน ก็คือ ยืนหลังตรง แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ถ้านั่ง ก็ให้นั่งที่เก้าอี้สบายๆ วางขาตั้งหลักให้มั่นคง หลังตรง ท่าเตรียมนะคะ สองมือถือดัมบ์เบลล์เหนือหัว จับให้ดีๆ นะคะ อย่าแน่นมากไป แล้วก็พับแขนให้ไปด้านหลัง เหมือนในรูปนะคะ แรกๆ แขนจะกาง ให้พยายามเอาแขนสองข้างหนีบหัวเอาไว้นะคะ ตอนนี้หายใจเข้าค่ะ จังหวะที่เริ่มทำอยู่ คคห. ถัดไปค่ะ จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:21:48 ]

ความคิดเห็นที่ 27 จังหวะเริ่ม คือหายใจออก แล้วดันแขนขึ้นไปให้เหยียดตรงเหนือหัว ตามในรูปเลยนะคะ ตอนนี้ต้องพยายามล็อกข้อศอกไม่ให้ขยับ แล้วให้ทำช้าๆ เพ่งไปที่กล้ามเนื้อ triceps ซึ่งถ้าทำถูกต้องเนี่ย จะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อมัดนั้นมันเกร็งขึ้น ตึงๆ เลยค่ะ อันนี้นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 8-10 ครั้ง จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:24:11 ]

ความคิดเห็นที่ 28 อ้อ.. ท่า extension ข้างบนนั่น เวลาทำต้องทำช้าๆ นะคะ อย่ากระตุก ไม่งั้นปวดกล้ามเนื้อได้นะ แล้วก็อย่าให้หลังแอ่นเป็นอันขาด ถ้ารู้สึกตัวว่าหลังแอ่นให้หยุดก่อนเลย ไม่งั้นจะปวดมากๆๆๆๆๆ ท่าต่อไปค่า kick back นะคะ ท่าเตรียม ยืนก่อนนะคะ แยกขากว้างเท่าระดับไหล่ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงมาจนลำตัวเกือบจะขนานกับพื้น มือสองข้างที่ถือดัมบ์เบลล์ ให้ดึงขึ้นมาจนข้อศอกเลยระดับหลังไปแล้ว อันนี้อาจจะต้องใช้กระจกช่วยนิดนึง แขนท่อนล่างให้ตั้งฉากกับพื้นค่ะ จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:29:49 ]

ความคิดเห็นที่ 29 ลงมือทำนะคะ ให้ค่อยเหวี่ยง... เอ.. ท่าจะใช้คำผิด คือ ค่อยๆ  ยกแขนไปด้านหลังน่ะคะ ตามในรูป แต่อย่าให้แขนท่อนบนขยับนะ คือตั้งแต่หัวไหล่ลงมาถึงข้อศอก ต้องล็อกให้อยู่กับที่เลย แล้วก็ใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุนค่ะ อย่าฝืนทำนะ ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น พยายามเพ่งตรงกล้ามเนื้อมัดนั้น ไม่ต้องไปฝืนว่าจะยกได้สูงเท่าไหร่ เอาแค่ให้เรารู้สึกว่าเล่นแล้วโดนกล้ามเนื้อตรงนั้นก็พอ ถ้าฝืนมากจะเจ็บค่ะ ตอนนี้ให้หายใจออก อันนี้นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 8-10 ครั้ง จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:32:41 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ท่าต่อไปค่ะ dumbbell front raise ท่านี้จะได้ไหล่แล้วก็แถมๆ ไปถึงแขนโดยรวมๆ แต่หลักๆ แล้วท่านี้จะเน้นตรงไหล่มากกว่าค่ะ ท่าเตรียม ง่ายมาก ยืนตรง แยกขาระดับไหล่ เหมือนปกติ ถือดัมบ์เบลล์สองอันไว้ด้านหน้าของเราเหมือนในรูป หายใจเข้าค่ะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 49 22:43:43 จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:42:32 ]

ความคิดเห็นที่ 31 ลงมือทำ โดยการยกมือทั้งสองข้างขึ้นจนมาถึงระดับไหล่ ตอนที่ทำเนี่ย จะรู้สึกได้เลยว่าไหล่ด้านหน้าตึงขึ้น อาจจะไปถึงช่วงต้นๆ แขนด้วย ท่านี้จะช่วยกระชับไหล่ จะทำให้ใส่เสื้อแขนกุดได้สวยๆ ค่ะ ตอนนี่ยกแขนขึ้นเนี่ย หายใจออกนะคะ ห้ามกลั้นหายใจเด็ดขาดเลยนะ แล้วก็ลดแขนกลับลงมาเป็นท่าเตรียมค่ะ อันนี้นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้งนะคะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 49 22:53:15 จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:45:57 ]

ความคิดเห็นที่ 32 ท่าต่อปายยยย.... dumbbell curl ค่ะ ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อ biceps คือ กล้ามแขนมัดบน ตรงที่เราเห็นเป็นกล้ามๆ นั่นแหละค่ะ ท่าเตรียมนะ ท่ายืนปกติ ถือดัมบ์เบลล์แบบหงายมือ ให้ฝ่ามือหันออกจากตัว ตามรูปเลยค่ะ แล้วก็หายใจเข้า จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:48:27 ]

ความคิดเห็นที่ 33 ท่าเตรียม อีกรูปนึง อันนี้มองจากด้านข้างๆ จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:50:38 ]

ความคิดเห็นที่ 34 ลงมือทำ ก็พับแขนขึ้นมาหาตัว ตามรูปเลยค่ะ แต่.. แต่ต้องทำอย่างช้าๆ ช้าๆ นะ อย่าให้เป็นการเหวี่ยงแขนโดยใช้แรงโน้มถ่วงช่วยนะคะ ไม่งั้นจะไร้ประโยชน์ แถมจะทำให้ตัวเองเจ็บอีกต่างหาก ระหว่างที่ทำ ให้หายใจออก แล้วก็ตั้งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อแขน ซึ่งเราจะรู้สึกได้ว่ามันจะตึงๆ ขึ้นมาเลย แล้วจังหวะสุดท้าย คือลดแขนกลับลงมาเป็นท่าเตรียมค่ะ อันนี้นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้งนะคะ จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 22:54:19 ]

ความคิดเห็นที่ 35 ท่าต่อปาย ลงเสร็จจะไปนอนก่อน แล้วจะหาท่าอื่นมาอีกนะก๊า ท่านี้คือ hammer curl ได้ biceps เหมือน curl อันข้างบนจ้า ท่าเตรียม คือ ท่ายืนปกตินะคะ แล้วก็ถือดัมบ์เบลล์แบบตั้งขึ้น ตามรูปอ่ะค่ะ อิอิ เล่นง่ายๆ เนอะ จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 23:00:42 ]

ความคิดเห็นที่ 36 ลงมือทำ โดยการพับแขนขึ้นมาหาตัว เหมือนในรูปอีกเช่นกัน และก็เหมือน db curl ข้างบน ท่าก่อนหน้านี้ ต้องทำช้าๆ และอย่าเหวี่ยงแขน ไม่งั้น นอกจากจะไม่ได้กล้ามแล้ว ยังจะเจ็บอีกต่างหากนะก๊า ตอนทำจังหวะนี้หายใจออกด้วยน้า แล้วก็ลดแขนลงมาให้อยู่ในท่าเตรียม อันนี้นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำแบบนี้ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10-12 ครั้งนะคะ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 49 23:06:03 จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 23:03:31 ]

ความคิดเห็นที่ 37 อา... หมดมุขแร้น ไปนอนเฝ้าน้องหมาแล้วนะค้า เล่นแล้วเป็นไงมาเล่าให้ฟังด้วยนะ อืมมม.. แล้วจะแอบเอารูปตัวเองมาลงให้ดู แต่ขอไปฟิตอีกซักสองสามวันก่อนน้า หยุดยาวเนี่ย นอนขี้เกียจตัวกลมเชียว อิอิ หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์จ้า จากคุณ : kate_rocks - [ 13 ก.พ. 49 23:08:14 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะพยายามทำตามให้ได้เพื่อตัวเอง จากคุณ : ม่าเหมี่ยวจอมแก่น - [ 14 ก.พ. 49 14:18:25 ]

ความคิดเห็นที่ 39 เยี่ยมเลยค่ะ กระทู้นี้ ต้องเอาไปปฏิบัติโดยด่วน จากคุณ : แม่หนูจินจิน - [ 15 ก.พ. 49 02:16:02 ]