ความคิดเห็นที่ 3
ไม่จริงค่ะ ในกรณีที่ sit up อย่างถูกวิธี
รวมถึงการออกกำลังส่วนอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย
ส่วนใน คห. 1 ถ้าจะเกิดขึ้น ไม่ได้เกิดจาก sit up นะคะ แต่เกิดจาก sit up "มากเกินไป" <ในกรณีที่ sit up อย่างถูกวิธีนะคะ> <ซึ่งจริงๆ อะไรที่มากเกินไป ก็ไม่ดี อันนั้นถูกค่ะ>
จริงๆ แล้ว กล้ามเนื้อท้อง "และ" หลังนี่ มีส่วนสำคัญในการออกกำลังส่วนอื่นๆ มาก แต่หลายๆ ท่านละเลย รวมถึงไม่ให้ความสำคัญ หรือบางท่านก็เน้นส่วนท้อง แต่ไม่เน้นส่วนหลัง
รวมถึงการ sit up หรือ การออกกำลังกายในหลายๆ ท่า บางท่าน ก็ยังออกกำลังด้วยท่าทางที่ผิดอยู่ <ซึ่งจริงๆ แต่ละท่านไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน อาจจะบิดตัวต่างมุมกันบ้าง นั่นก็ไม่เป็นไร>
แต่ เช่นการ sit up โดย แอ่นหลัง แล้วยกตัวขึ้น โดยใช้หลัง และกระดูกสันหลัง แบกน้ำหนักช่วยเป็นหลัก แบบนั้น มีผลเสียต่อหลังแน่นอนค่ะ ซึ่งนั่นไม่ใช่การ sit up หรือ crunch ที่ถูกนะคะ หรือบางท่านใช้การเกร็งตัวขึ้น แล้วทิ้งตัว หรือสะบัดตัวลง และอาศัยการเหวี่ยง <โดยไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อไว้> เพื่อผ่อนแรง แบบนั้นก็ "อาจจะ" มีผลต่อหลังได้เช่นกัน
ถ้าไม่มั่นใจว่า ลักษณะท่าทางถูกต้อง ลองออกกำลังส่วนท้องโดยใช้พวก machine ก็ได้ค่ะ เครื่องพวกนั้น ส่วนใหญ่จะช่วย lock หลายๆ ส่วนไว้ ทำให้เน้นการออกกำลังส่วนท้องอย่างเต็มที่
หรือจริงๆ สังเกต feel ตอนออกกำลังนะคะ ท้องบน ท้องกลาง หรือล่าง หรือข้าง ถ้าทำแล้ว ปวดหลัง เจ็บหลัง หรือใช้หลังช่วยมากกว่า แบบนั้นก็คงไม่ใช่แล้ว <ยกเว้นกรณีมีปัญหาเกี่ยวกับหลังอยู่แล้ว ซึ่งกรณีนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะ>
crunch ที่เราทำอยู่ จะเกร็งส่วนท้อง ไว้ ทั้งตอนลง และขึ้น ไม่มีการเหวี่ยง งอหลังเล็กน้อย ไว้ตลอด และอยู่ลักษณะนั้น การยกตัวเน้นใช้ส่วนท้องเป็นหลัก
25 reps / set โดย 10 reps แรก จะ ยกตัวขึ้น แล้ว เกร็งค้างไว้ในจังหวะที่กล้ามเนื้อมีการเกร็งตัวมากที่สุดประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยผ่อนลง โดยยังคงเกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอด พอลงแล้ว ก็ขึ้นเกือบจะทันที โดยไม่มีการสะบัด หรือเหวี่ยง
ส่วน reps 11-25 ก็ความเร็วปกติ
แต่ส่วนใหญ่เราเล่นท้องข้าง กับล่างมากกว่านะ
จากคุณ :
แจน
- [
27 ก.พ. 49 23:43:11
A:61.90.15.113 X: TicketID:062114
]
|
|
|
