ความคิดเห็นที่ 1 จาก http://www.siamfitness.com สูตรอาหารไทยๆ สูตรที่ 1 - 7 วัน ** วันจันทร์ ** เช้า - - ไข่ดาว 1 ฟอง + ไก่ทอด 1 ชิ้น (ไม่เอาหนัง) กลางวัน - - สะโพกไก่ย่าง 1 ชิ้น + เกาเหลา 1 ชาม เย็น - - สลัดผัก + กาแฟใส่คอฟฟี่เมตไม่เกิน 1 ช้อนและน้ำตาลไม่เกิน 1/2 ช้อนชา ** วันอังคาร ** เช้า - - ไส้กรอก 2 ชิ้น + สลัดผัก 1 จาน กลางวัน - - แกงจืดไก่ 1 ถ้วย + เนื้อสัตว์ผัดผัก 1 จาน เย็น - - น้ำพริกกะปิ + หน่อไม้ + ผักจิ้ม + ไก่ตุ๋นมะดาวดอง 1 ถ้วย ** วันพุธ ** เช้า - - ต้มจืดเลือดหมู ใส่ผักกาดหอม ตำลึง 1 ถ้วย กลางวัน - - เกาเหลาเนื้อเปื่อย 1 ชาม เย็น - - ปลากระป๋องยำ กินกับกะหล่ำปลีสด (แทนข้าว) และแกงจืดตำลึง 1 ถ้วย ** วันพฤหัส ** เช้า - - ไข่ดาว 1 ฟอง + แฮม 1 ชิ้น กลางวัน - - เนื้อสัตว์ตุ๋น 1 ถ้วย กินกับถั่วฝักยาว หรือถั่วแขกลวก 1 ถ้วย เย็น - - น้ำพริกหอยแมลงภู่ กินกับแตงกวาหรือกะหล่ำปลี ** วันศุกร์ ** เช้า - - ไข่เจียวหมูสับ 1 ฟอง + ถั่วฝักยาว หรือถั่วแขกลวก 1 ถ้วย กลางวัน - - ไก่ตุ๋น 2 ขา + ผักสด 1 จาน เย็น - - เนื้อสัตว์ผัดกะเพรา 1 จาน ** วันเสาร์ ** เช้า - - แฮม 2 ชิ้น กลางวัน - - เกาเหลา 1 ชาม + ส้มตำ 1 จาน เย็น - - ชะอมชุบไข่ทอด 1 ฟอง + ปลาทูทอด 1 ตัว + ผักสด ** วันอาทิตย์ ** เช้า - -เนื้อไก่ย่าง 1 ชิ้น + ผักสด กลางวัน - - สลัดเนื้อสัน 1 จาน + ไก่ตุ๋น 1 ถ้วย เย็น - - ปลาแป๊ะซะ 1 ตัว + ต้มจืด 1 ถ้วย ************************* สูตรที่ 2 - 7 วัน หลายคนบ่นว่า ให้กำจัดอาหาร แต่ไม่รู้ว่าจะกินยังไงดี ผมบังเอิญอ่านโบว์ชัวร์ อาหารลดความอ้วน แล้วเขาจัดเมนูอาหารแยกแต่ละมื้อ เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ก็น่าสนใจดี แถมยังคำนวนแคลอรีมาให้ด้วย ถ้ากินได้ตามนี้ ผอมแน่ๆ เพราะว่าปกติ คุณต้องการอาหารไม่ต่ำกว่า 2,500 คาลอรี แต่อาหารตามเมนูนี้ เพียงแค่พันกว่าคาลอรีเท่านั้น ส่วนอาหารเสริมไม่ต้องไปกินหรอกคุณ มาว่ากันเลยนะครับ ส่วนตัวเลขในวงเล็บเป็นจำนวนคาลอรีครับ วันจันทร์ มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชไก่ (287) มื้อกลางวัน - ข้าวหมูแดง (541) ชาเย็น (81) มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) ยำรวมมิตร (132) ฝรั่ง 1/2 ผล (40) คาลอรีรวม 1,299 วันอังคาร มื้อเช้า - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (116) มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมูใส่ไข่ (557) ส้ม 1 ผล (40) มื้อเย็น - กระเพาะปลา (250) แอปเปิ้ล 1 ผล (40) คาลอรีรวม 1,163 วันพุธ มื้อเช้า - แพนเค๊ก 2 ชิ้น (110) น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (160) มื้อกลางวัน - ขนมจีนน้ำยา (332) โอเลี้ยง 1 แก้ว (103) มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงจืดตำลึงหมูสับ (197) สับปะรด 1 ชิ้น (40) คาลอรีรวม 1,010 วันพฤหัส มื้อเช้า - นมสด 1 แก้ว (150) แซนวิชแฮม (398) มื้อกลางวัน - เส้นใหญ่ราดหน้า (397) ชาเย็น 1 แก้ว (81) มื้อเย็น - ข้าวสวย 1 ทัพพี (68) แกงส้มกุ้งผักรวม (110) คาลอรีรวม 1,204 วันศุกร์ มื้อเช้า - โจ๊กใส่ไข่ (250) นมสด 1 แก้ว (150) มื้อกลางวัน - วุ้นเส้นต้มยำ (245) มะละกอ 1 ชิ้น (40) มื้อเย็น - ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ (330) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40) คาลอรีรวม 1,055 วันเสาร์ มื้อเช้า - ครัวซอง 1 ชิ้น (235) โยเกิร์ตพร่องมันเนย (125) มื้อกลางวัน - ข้าวราดแกงเขียวหวาน (483) แตงโม 1 ชิ้น (40) มื้อเย็น - สลัดทูน่าน้ำใส (122) ส้มเขียวหวาน 1 ผล (40) คาลอรีรวม 1,045 วันอาทิตย์ มื้อเช้า - ขนมปังแครกเกอร์ 2 แผ่น (104) นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (80) มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกระเพราไก่ (554) ชาเย็น 1 แก้ว (81) มื้อเย็น - สุกี้ (200) กล้วยน้ำว้า 1 ผล (40) คาลอรีรวม 1,059 ************************* จากคุณ : la-la-bell - [ 26 เม.ย. 49 12:02:45 ]

ความคิดเห็นที่ 2 3 วันแบบไทยๆ สูตรนี้เรียกว่า "การลดน้ำหนักแบบไทย" ใช้การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นสำคัญ หลักคือ ควบคุมอาหารที่เป็นสาเหตุของความอ้วน คือ ไขมัน แป้ง และอาหารหวาน สำหรับสูตร 3 วันที่คิดค้น ได้แก่ วันแรก มื้อเช้า : โจ๊กหมู 263 กิโลแคลอรี นมพร่องมันเนย 120 กิโลแคลอรี ส้มเขียวหวาน 67 กิโลแคลอรี รวม 450 กิโลแคลอรี มื้อกลางวัน : ข้าวราดกะเพราไก่ใส่ผักด้วยลดข้าวจากเดิมครึ่งหนึ่งจะเหลือ 436 กิโลแคลอรี ไข่ดาว 125 กิโลแคลอรี สับปะรด 6-7 ชิ้น 67 กิโลแคลอรี รวม 630 กิโลแคลอรี มื้อเย็น : ข้าวสวย 1 1/2 ทัพพี 166 กิโลแคลอรี ต้มยำปลา 1 ถ้วย 146 กิโลแคลอรี ผัดผักรวม 1 จาน 112 กิโลแคลอรี ฝรั่ง 1/2 ลูก 67 กิโลแคลอรี รวม 490 กิโลแคลอรี วันที่สอง มื้อเช้า : ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี หมูปิ้ง 4 ไม้ กล้วยน้ำว้า และกาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 470 กิโลแคลอรี มื้อกลางวัน : ข้าวมันไก่ปกติแต่ลดข้าวลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น รวม 586 กิโลแคลอรี มื้อเย็น : ข้าว 3 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงจืดวุ้นเส้นหมูสับ เงาะ 8 ผล รวม 552 กิโลแคลอรี วันที่สาม มื้อเช้า : ขนมปัง 2 แผ่น ไส้กรอกลวก 3 ชิ้น ไข่ลวก 1 ฟอง กาแฟดำใส่น้ำตาล 1 ก้อน 468 กิโลแคลอรี มื้อกลางวัน : ผัดไทยใส่ไข่ลดเส้นลง 1/2 ทัพพี สับปะรด 6-7 ชิ้น 578 กิโลแคลอรี มื้อเย็น : ข้าวสวย 2 ทัพพี ไก่ทอด 2 น่องเล็ก แกงเขียวหวานหมู 1/2 ถ้วย ผรั่ง 6-7 ชิ้น 450 กิโลแคลอรี เรียกได้ว่า กินเท่านี้ก็ผอมได้ เพราะปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการหากเป็นเด็ก ผู้หญิง และคนชราอยู่ที่วันละ 1,600 กิโลแคลอรี ชายและหญิงวัยรุ่น 2,000 กิโลแคลอรี ผู้ใช้แรงงาน 2,400 กิโลแคลอรี ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องกินอาหารให้พลังงานอยู่ที่ 1,200-1,600 กิโลแคลอรี ก็พอ จบคอร์สอาหารนี้ คนที่ลดความอ้วนต้องอย่าลืมออกกำลังวันละ 20-40 นาที เพราะการลดอาหารอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ไขมันที่สะสมถูกรีดออกมาด้วย หากทำควบคู่กันสูตรนี้จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 1/2-1 กิโลกรัม ************************* อาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี (1) มื้อเช้า 301 แคลอรี รายการอาหาร -นมขาดมันเนย -ข้าวผัดไก่ -แกงจืดผักกาดขาวปลี -ส้มเขียวหวาน มื้อกลางวัน 322 แคลอรี -ขนมจีนน้ำยาป่า -สับปะรด มื้อเย็น 362 แคลอรี -ข้าว -แกงจืดกวางตุ้ง -น้ำพริกกะปิ -ปลาช่อนย่าง -มะละกอสุก ************************* อาหารลดน้ำหนัก 1,000 แคลอรี (2) มื้อเช้า 369 แคลอรี รายการอาหาร -นมขาดมันเนย -ไข่ดาวน้ำ แตงกวา มะเขือเทศ -ขนมปังปิ้ง -แยม -ส้มเขียวหวาน มื้อกลางวัน 372 แคลอรี -ข้าว -บะช่อหมูตำลึง -ไก่ผัดขิง -ชมพู่ มื้อเย็น 255 แคลอรี -ยำเนื้อย่าง -สับปะรด -นมขาดมันเนย จากคุณ : la-la-bell - [ 26 เม.ย. 49 12:03:42 ]