ความคิดเห็นที่ 3
ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน
"One Two Three Four" เสียงแปลกๆนี้ ทำให้ผมอดหันมองลอดหน้าตาจากห้องนอนชั้นสองไปทางข้างบ้านไม่ได้ โอนั้นเป็นไปได้หรือนี้ อาเจ๊หงษ์ สาวในวรรณคดี เรื่องพระอภัยมณี ที่ไม่ใช่นางเงือกแน่นอน กำลังบิดซ้ายบิดขวา เอนตัวไปข้างหน้า โก่งตูดมาข้างหลัง ดูท่าผิดกับคำว่าทะมัดทะแมงไปไกล
"เจ๊หงษ์ ทำอะไรนะ" ผมถามสาวข้างบ้าน ขณะที่ยังยืนอยู่บนห้องนอน
"ลื้อไม่เห็นหรือว่า เจ๊กำลังออกกำลังกาย อั๊วนะอ้วนมากเกินไปแล้ว เมื่อวาน เฮียซ้ง อีบอกว่าถ้าอั๊วลดความอ้วนไม่ได้ อีจะไปหาเมียน้อย อั๊วก็เลยออกกำลังกายอยู่นี้ไง"
"เจ๊จะออกกำลังกายยังไง บอกหน่อยสิ"
"อั๊วก็จะใช้วิธีกายบริหาร แบบที่ลื้อเห็นนี้แหละ อั๊วจำมาจากตอนเรียนหนังสืออยู่นะ" เจ๊หงษ์เจื้อยแจ้ว
"อัยหย่า ทำอย่างนี้ รับรอง 10 ปีก็ไม่มีหวังลด"
"อ้าว ลื้ออย่าพูดหมาๆ อย่างนี้สิ ไอ้ห่า" เจ๊หงษ์ด่าตามนิสัย
"ปัดโธ่ เจ๊ ฟังอั๊วอธิบายก่อนไหมละ แล้วค่อยมาด่าก็ได้"
"เอ้อ รีบๆพูดมา"
--------------------
ที่จริงการออกกำลังกายของเจ๊หงษ์ ไม่ใช่ไม่มีผลดีอะไรเลยหรอกครับ แต่เป็นการยืดเส้นยืดสายเท่านั้น ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนกันจริงๆ มันจะต้องออกกำลังกายแบบที่เรียกว่า Cardio Vascular (CV)
คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจนำออกซิเจนเข้ามาอย่างต่อเนื่อง ประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบนี้ ร่างกายจะนำพลังงานจากไกลโครเจนมาใช้ก่อน (ไกลโครเจน คือ คาร์โบไฮเดรตรูปแบบหนึ่งที่สะสมไว้ในกล้ามเนื้อและตับ) เมื่อร่างกายเผาผลาญ ไกลโครเจนไปช่วงประมาณ 20 นาที ร่างกายจะใช้พลังงานจากไกลโครเจนและไขมันในอัตราส่วนพอๆกัน และหลังจาก 45 นาทีไปแล้ว ร่างกายจะใช้ไขมันเพื่อเป็นพลังงานหลัก และพบว่าโปรตีนจะไม่ถูกใช้เป็นพลังงานหลัก ยกเว้นในภาวะที่ออกกำลังกายนานมาก หรือในภาวะที่อดอาหารเป็นระยะเวลานานๆ
การออกกำลังกายแบบ CV นี้ จะสร้างเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายและหัวใจครับ หากออกกำลังประเภทนี้บ่อยๆ จะกลายเป็นไอ้อึด อีอึด ไปไม่ค่อยเหนื่อย มีความฟิตเต็มร้อย หัวใจแข็งแรง ไม่เป็นอะไรง่ายๆ นอกจากนี้ยังทำให้เรานอนหลับง่าย ถ่ายสะดวก ลดความเครียดต่างๆได้ดีอีกด้วย อีกอย่าง เป็นวิธีการในการลดความอ้วนที่ดีที่สุด แถมเรื่องสำคัญทำให้สมรรถนะทางเพศดีอีกด้วย อันหลังนี้ดีจริงๆ 55 อ้อ ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตอนแรกๆอาจจะเมื่อยล้า เบื่อในช่วง 5 นาทีแรก แต่คุณเอ๋ย เมื่อเครื่องเริ่มร้อน ร่างกายหลั่งสารแอนโดฟีนออกมา เรานิยามง่ายๆว่าเป็นสารแห่งความสุข มันทำให้คุณบรมหรรษาเหมือนติดยานั่นแหละ แต่เป็นการติดที่ไม่มีอันตรายต่อร่างกาย เพราะด้วยเหตุนี้ คนออกกำลังกายทุกวัน อาจจะหงุดหงิดหากวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะไม่ได้เสพแอนโดฟีนนี้เอง
มาถึงตรงนี้คงอยากถามว่า การออกกำลังกายประเภทไหนบ้าง ที่เป็น CV อะ เอาหลักก่อน จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องหรือค่อนข้างต่อเนื่อง ประมาณ 20-30 นาที ดังนั้น พวกที่เข้ากลุ่มได้แก่ การวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ Elliptical สกี เต้นแอร์โรบิค บอดี้คอมแบท และอื่นๆ
แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ หากทำ เหยาะๆแหยะๆ เหมือนอาเจ๊ในฟิตเนส ที่เดินไปได้หน่อย หันไปหลี เทนเนอร์หนุ่มแบบนี้ เข้าอีกสิบปี สุขภาพก็ไม่ได้ดีขึ้น มีแต่หลงไหลงวยงงกับเทนเนอร์หนุ่มก็เท่านั้น
การออกกำลังกายจะต้องเข้าถึงระดับที่เรียกว่าเกิด Training Effect ก็อย่างที่บอกคือ ต้องออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที อีกอย่างหนึ่งคือ ต้องทำให้ระดับของการเต้นของหัวใจ อยู่ที่ 60%-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate: MHR) วิธีการคำนวณหรือก็ไม่ยาก
เอา 220 ตั้งลบออกด้วยอายุของคุณ
แล้วเอา 60%-80% คูณเข้าไปก็สำเร็จ
แต่อยากว่า ใครออกกำลังกายแล้วมาจับชีพจรของตัวเองกัน ยกเว้นเวลาออกกำลังกายที่ฟิตเนสที่เครื่องต่างๆจะมีที่วัดการเต้นของหัวใจอยู่
อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายกว่า คือ เวลาเราออกกำลังกาย ก็ให้เหนื่อยในระดับหนึ่ง แบบพอหอบๆ แต่จะต้องพอคุยกับใครได้ ไม่ใช่เหนื่อยจนแทบขาดใจ อย่างนั้นเป็นลมเป็นแล้งอย่ามาว่ากันนะ
------------------
"อ้อ ขอบใจมากนะ ถ้าลื้อไม่บอก อั๊วคงงมโข่งอยู่กับ การเด้งหน้า เด้งหลัง นึกว่าจะทำให้ผอมได้สะอีก เดี่ยววันนี้ อั๊วจะไปวิ่งให้สะใจเลย" เจ๊หงษ์ ทำหน้าตาขึงขัง มุ่งมั่นสุดๆ
"ยังๆเจ๊ หุ่นอย่างเจ๊ ถ้าไปวิ่งเลย อั๊วว่า มีหวัง เป็นลมตายแน่ๆ ค่อยเป็นค่อยไปนะเจ๊นะ อั๊วว่า เอาที่เริ่มเดินก่อนไหม เอาสัก 20 นาทีก่อน ส่วนตอนนี้เจ๊ก็ควบคุมอาหารหน่อย กินผักเยอะๆ เป็นใช้ได้"
"OK แล้ววันหลังอั๊วจะมาถามลื้อใหม่นะ" เจ๊หงษ์รีบเดินออกจากประตูหน้าบ้านไปเดินรอบทะเลสาบในหมู่บ้าน
"โชคดีนะเจ๊นะ" ผมมองเจ๊หงษ์ และส่งสายตาให้กำลังใจว่าเจ๊จะชนะสงครามลดความอ้วนในครั้งนี้ได้
จากคุณ :
P.sek (P.sek)  
- [
16 พ.ค. 49 15:14:53
]
|
|
|
