ความคิดเห็นที่ 1 มีอยู่ท่านึงค่ะ แต่ไม่มั่นใจว่าได้ผลรึเปล่านะคะ เพราะไม่ได้ทำ ^+^" คือ ยืดแขน 2 ข้างไปด้านหน้าระดับใหล่ ปลายนิ้วเหยียดตรงชิดกันนะคะ แล้วก็แกว่งให้สลับกันซ้ายขวาเร็วๆค่ะ ต้นแขนจะเกร็งๆเหนื่อยเหมือนกันนะคะ แบบที่ 2 ง่ายหน่อย ยกดำเบลล์ที่ไม่หนักมากค่ะ เราก็ผอมเหมือนกัน แต่ต้นแขวนแกว่งไกว จากคุณ : Galilee - [ 11 มิ.ย. 49 10:25:46 ]

ความคิดเห็นที่ 2 เราไม่มีดัมเบลอ่ะ แต่เราเอาขวดน้ำดื่มมาใส่ทรายให้เต็ม แล้วเวลาออกำลังกายคือ เอามือข้างที่ยกขวดน้ำเยียดมืไปด้านหน้าแล้วบิดข้อมือให้มือหงายและบิดข้อมมือให้มือคว่ำลง ทำข้างละ15ครั้ง 3เซ็ท ช่วยให้ตรงท้องแขนที่สั่นระริกๆๆ พริ้วไหวเป็นถุงกาแฟ กระชับขึ้น โดยไม่มีกล้ามเนื้อเป็นลูกแบบผู้ชายอ่ะ ส่วนเล้กหรือไม่ไม่แน่ใจแต่กระชับใต้ท้องแขนได้นะ จากคุณ : hiyoko_j - [ 11 มิ.ย. 49 17:38:14 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ยืนห่างจากกำแพงสักหน่อย หันหน้าไปทางซ้ายหรือขวาคืไม่ได้หันเข้ากำแพงอ่ะค่ะ ยืดแขนเอาฝ่ามือแตะผนัง เหมือนยืนเอามือพิงกำแพงอ่ะค่ะ  หันปลายเท้าไปทางซ้ายหรือขวาด้วย อีกมือนึงก็ท้าวเอวนะคะ  แล้วก็เอียงตัวหันหน้าบิดเข้าหากำแพงทีนี้หน้าจะหันไปมองกำแพงนะคะ  แล้วผลักตัวเองออกเข้า-ออก นับ 1 ทำ 10 ครั้ง สลับไปมา 2เซ็ทค่ะ  งงมั้ยเอ่ย  แต่ถ้าเกิดหันหน้าเข้ากำแพงเอามือยันไว้ก็เหมือนวิดพื้นธรรมดาแต่ยืนวิดมันจะไม่เกร็งมากเท่ากับที่บอกอ่ะค่ะ  ลองดูนะคะ  ขอให้เฟิร์มให้ฟิตค่ะ จากคุณ : Lucky in Love - Lucky in Game - [ 12 มิ.ย. 49 01:31:25 ]