ความคิดเห็นที่ 1 อาศัยออกกำลังกายเข้าช่วยค่ะ ช่วงนี้ ....อดแบบเดิมไม่ไหวแล้ววว จากคุณ : NICE130 - [ 22 มิ.ย. 49 18:02:11 ]

ความคิดเห็นที่ 2 วิ่งๆๆๆๆๆ วิ่งๆๆๆๆ วิ่งไป ไป ไป จากคุณ : Mr.DogGie - [ 22 มิ.ย. 49 18:06:44 ]

ความคิดเห็นที่ 3 แสดงว่าที่บ้านอุดมสมบูรณ์ เป็นเรื่องน่าดีใจนะ กะแค่เพื่อนทำไมต้องอาย จากคุณ : เจ้าพ่อเจริญกรุง - [ 22 มิ.ย. 49 18:18:51 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ออกกำลังกายครับ  ว่าแต่ว่า จขกท จิบเบียร์ที่หาดไหนเหรอ ถ้าอยู่ใกล้ ๆ จะได้เข้าไปนั่งจิบด้วย จากคุณ : หล่อสุดสุด - [ 22 มิ.ย. 49 18:18:54 ]

ความคิดเห็นที่ 5 แสดงว่าที่บ้านอุดมสมบูรณ์ เป็นเรื่องน่าดีใจนะ ว่ากันว่า อิสตรีถ้าไม่กินข้าวเย็นเป็นเวลา3เดือนติดต่อกัน น้ำหนักจะลดได้อย่างต่ำเลย10 กก. แต่ว่า... กะอีแค่เพื่อนทำไมต้องอาย แก้ไขเมื่อ 22 มิ.ย. 49 18:20:27 จากคุณ : เจ้าพ่อเจริญกรุง - [ 22 มิ.ย. 49 18:19:06 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ทานน้อย ๆ แต่ทานบ่อย ๆ ค่ะ เลือกอาการไขมันต่ำเท่านั้น พวกของทอด ของมัน ของหวาน งดไปเลยค่ะ ทานผักผลไม้เยอะ ๆ เพื่อให้รู้สึกอื่ม แล้วก็ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เลือกทานได้ด้วยยิ่งดีใหญ่ค่ะ มื้อเย็น งดทานข้าว เปลี่ยนเป็นทานส้มตำ ยำวุ้นเส้น สุกี้น้ำค่ะ ถ้าหิวระหว่างมื้อ ทานทาโร่ซองละ 5 บาทค่ะ หรือไม่ก็นมกล่องเล็ก ๆ ช่วยไม่ให้หิวโซ หรือถ้ามีผลไม้ก็ทานผลไม้ หรือไม่ก็พวกถั่วค่ะ แต่ทาน 6-8 เม็ดก็พอนะคะ เมื่อก่อนน้ำหนัก 62 กก. ตอนนี้ลดลงมา 10 กิโล ถึงจะยังอ้วนอยู่แต่ก็พอใจกับรูปร่างแบบนี้แล้วค่ะ สู้ ๆ นะคะ ลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด ทุกอย่างอยู่ที่ใจค่ะ จากคุณ : ปรายปราง - [ 22 มิ.ย. 49 18:27:20 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ประการแรก ต้องเลิกนั่งจิบเบียร์อยู่ริมหาด เพราะเบียร์นี่แหละตัวอ้วนเลย จากคุณ : axquest - [ 22 มิ.ย. 49 18:27:49 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ผมขอเล่าประสบการณ์ตัวเองนะครับ เผื่อคุณจะพอไปประยุกต์ใช้ได้ (แฟนผมยังทึ่งเลย ตอนนี้นน.ผมสูสีกับแฟนผมแต่ผมสูงกว่าแฟนผม 15 ซม.ได้ แต่เธอยังลดไม่ค่อยลง) ผมไม่ได้ออกกำลังมาร่วม 10 ปีได้ สูง 172 นน.ตอนอ้วนสุด 78 กก.(ส่วนใหญ่จะอยู่ที่พุง) ผมใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนลดลงมา 10 กก.ตอนนี้เหลือ 67 (แถมด้วยมัดกล้ามอีกนิดหน่อยพองามแต่ตอนนี้แฟนผมกลับเรียกผมว่านายจ่อย) ผมใช้วิธีคุมแคลลอรี่ครับ โดยหลักการแล้วเราเผาผลาญเฉลี่ยวันละ 2000 Kcal ครับ ทีนี้การออกกำลังซัก 1 ชม. (อาจวิ่งหรือแอโรบิกก็ได้) จะเผาผลาญประมาณ 5-600 ทีนี้เราก็ดูว่าอาหารที่เรากินมันมีแคลลอรี่เท่าไหร่บ้าง ตย.เช่นข้าวขาหมูจานนึงก็ประมาณ 800 ข้าวสวยเปล่าๆ 1 จาน say ว่า 200 ส้มตำประมาณ 60 สลัดประมาณ 80-100(รวมน้ำสลัด) ถ้าคุณรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างที่คุณกินในแต่ละวันเท่าไหร่ก็ลองรวมคร่าวๆ สมมุติว่าวันละ 3000 ถ้าคุณออกกำลังวันละ 1 ชม. คุณจะเผาผลาญไปประมาณ 2600 เท่ากับอีก 400 ต้องสะสมอยู่ในรูปไขมันอย่างแน่นอน จะเห็นว่าแม้ว่าคุณวิ่งวันละ ชม. คุณก็อ้วนเอาๆ สุดท้ายก็ท้อเลิกวิ่งไป ทีนี้ยิ่งหนักเลย คราวนี้กลับกัน คุณพยายามคุมอาหารที่กินให้ได้วันละ 2000 และออกกำลังด้วย คุณจะเผาผลาญแคลลอรี่เกินที่กินไป 600 แล้วร่างกายจะเอามาจากไหนล่ะครับ ก็ไขมันในตัวคุณนั่นแหละ จะถูกเผาผลาญไปแทนที่นี้ก็ผอมลงๆ นี่เป็นหลักการคร่าวๆนะครับ ส่วนตัวผมออกกำลังเช้า 1 ชม. เย็น 1 ชม. (วิ่ง 50%เล่นกล้าม 50 %) จากที่ไม่เคยออกกำลังและเคยกินข้าวพูนจาน ก็เหลือครึ่งเดียว ได้ผลครับ นน.ลงเอาๆ วันไหนวิ่งหนักๆ เหงื่อออกเยอะๆยิ่งลงเร็ว(ต้องออกกำลังก่อนทานข้าวซัก 15 นาที) ลองดูนะครับ โชคดีครับ จากคุณ : คนรักน้ำมัน - [ 22 มิ.ย. 49 18:31:29 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เล่นกีฬาครับ ผอดแบบมีสุขภาพดี ไม่ทานอาหารมื้อดึกครับ ผมออกกำลังกายวันละ 3 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 2 วัน ยังรุ้สึกอ้วยไปอ่ะครับ จากปกติเล่นวันละ 3ชั่วโมง 6 วัน พอทำงานแล้วไม่ว่างงงงงง จริ๊งจริง จากคุณ : Take - [ 22 มิ.ย. 49 18:43:25 ]

ความคิดเห็นที่ 10 เข้ามาเห็นด้วยกับคุณปรางปรายครับ คุณครูที่ฟิตเนสบอกว่าทานให้ได้ 5-6 มื้อต่อวัน ทานน้อยแต่มากมื้อและเลือกทาน มื้อเย็นอย่าทานพวกแป้งเยอะนะครับ ผมเป็นคนที่ลดน้ำหนักเก่งพอประมาณ (ตอนนี้สูง 177 หนัก 67 ครับ) เคยลด 4 กิโลใน 1 เดือน เช้า - กินเต็มที่เพราะต้องทำงานตลอดวัน กลางวัน - วุ้นเส้นเย็นตาโฟ น้ำเปล่าโลด เย็น - ปลานึ่ง ผัก จิ้มน้ำพริก ดื่มแต่น้ำเปล่า ไม่กินขนมเลย ก็ลดได้นะครับ จากคุณ : เด็กชายสีฟ้าตาดำๆ - [ 22 มิ.ย. 49 19:03:17 ]

ความคิดเห็นที่ 11 มาฟังค่ะ กำลังอืดได้ที่ จากคุณ : 010101 - [ 22 มิ.ย. 49 19:26:02 ]

ความคิดเห็นที่ 12 อยู่ที่ใจค่ะ จากคุณ : San Makyos - [ 22 มิ.ย. 49 20:12:34 ]

ความคิดเห็นที่ 13 เคยกินยาลดความอ้วน  3 เดือน ลดได้ เห็นหน้าเห็นหลัง แต่โทรมและเสียสุขภาพ เลิกกินยาก็กลับมาอ้วนอีก หลังจากนั้น ก็อดข้าวเย็น ไม่ออกกำลังกาย ก็รู้สึกไม่สบายตัว นอนไม่ค่อยหลับ ท้องร้องจ๊อกๆ ทุกที ปีถัดมา ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด มากๆ(นับแคลอรี่ ทุกกระเบียดนิ้ว ขนม ของหวานไม่แตะ เพื่อนชวนไปไหนก็ไม่กินๆๆๆ ) ออกกำลังกายอย่าง ขะมักเขม้น ผลที่ได้คือ ลดจริงๆ นะ 7-8 กิโล ภายใน 3-4 เดือน แต่ว่าๆๆ โทรมง่ะ แม่บ่นทุกทีเวลากลับบ้าน  เพื่อนก็ว่าโทรม แล้วโดยนิสัยการกินแบบเก่าๆ ทำให้เวลาเลิกควบคุมแคลอรี่อย่างจริงจัง กลับมากินแบบเดิม แล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย น้ำหนักมันก็พุ่งปริ๊ดมาอีก ตอนนี้ก็เลย ใช้วิธีการเดิม ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย แต่ คุมอาหารน้อยลงล่ะ กินแบบสบายๆ มากขึ้น ไม่ซีเรียสมาก ไม่ค่อยจะนับแคลอรี่อ่ะ แต่จะรู้บ้างว่า อาหารอะไรให้แคลอรี่มากๆ ก็กินนิดๆ หน่อยๆ ให้รู้รสชาติ เพราะรู้ว่าจะไม่กิน เดี๋ยวก็อยากอีก พออยากมันก็ไม่ค่อยยับยั้งชั่งใจ กินเยอะอีกอ่ะ แล้วก็ เวลากินข้าว ถ้าอิ่มก็จะรวบช้อนเลย ไม่นั่งกินต่อแล้ว ส่วนออกกำลังกายไป fitness 6 วัน/สัปดาห์ จ้า ไปวิ่ง ประมาณ 40 นาที ปั่นจักรยานบ้าง Elliptical บ้าง แต่เราชอบเข้า Body Combat น่ะ กะ Step น่ะ เหนื่อยดี... ตอนนี้น้ำหนักลดไม่มากหรอก ประมาณ 3.5 kg/2.5 เดือน แต่สบายๆ กว่าลดคราวที่แล้วมากๆ เลย กะว่าจะลดไปเรื่อยๆ ปีละ 10 กิโลก็พอ ปล. เราถือศีล 5 ด้วยแหละ เวลาไปเที่ยวเอาเป็นข้ออ้างกะเพื่อนลดแอลกอฮอล์ได้ชะงัดดีนักแล จากคุณ : m-e-e-n-a - [ 22 มิ.ย. 49 22:12:56 ]

ความคิดเห็นที่ 14 "จะไปออกกำลังกายหน้าที่การงานก็รัดตัว (สารพัดจะอ้างไป.......5555)" คุณก็รู้ความจริงอยู่แล้วนี่ว่าคร้านเอง ไม่มีเวลาให้แก่ตัวเองเพื่อสุขภาพหรือครับ วันละแค่ 30 นาทีก็ให้ไม่ได้? ผมไม่เชื่อหรอก คิดว่าคุณไม่ห่วงร่างกายมากกว่าห่วงกินมากกว่า ต้องออกกำลังเป็นนิสัยครับ ปั่นจักรยานแม่เหล็กดีที่สุด กินเนื้อที่น้อย ดูทีวีไปด้วยก็ยังได้ จากคุณ : K.Senior - [ 22 มิ.ย. 49 22:22:41 ]

ความคิดเห็นที่ 15 มาแอบอ่านค่ะ จากคุณ : Love U forever. - [ 22 มิ.ย. 49 23:12:34 ]

ความคิดเห็นที่ 16 เราดูเพื่อนที่อายุเท่ากันค่ะ แล้วเขาดูดีมาก  เลยฮึดสู้ค่ะ เดิม 42 - 46 ไม่เกินนี้ พออายุ 30up ขึ้นมาเรื่อยค่ะ จนมาหยุดที่ 56 แต่ตอนนี้  อายุ 33 ค่ะ นน.48 ค่ะ   เลิกทานข้างเย็นมา 3 ปี  หลัง 4 โมงเย็น นานๆจะทานสักครั้งค่ะ  แต่เสียอยูที่ติดน้ำอัดลมนี่  เลิกไม่ได้ จากคุณ : beautiful civil - [ 22 มิ.ย. 49 23:36:48 ]

ความคิดเห็นที่ 17 เนี่ยแหล่ะค่ะ เป็นจังหวะที่ดีในการลดน้ำหนักเลย คิดซะว่า ชั้นต้องผอมต้องสวยให้ได้ในวันงานเลี้ยงรุ่น เอาเป็นแรงฮึดให้ลดน้ำหนักให้ได้สำเร็จนะคะ ไม่ก็คิดว่า เดี๋ยวผอมแล้วเส็ดวันงานแล้วค่อยกินของที่อยากกินทีหลังก็ได้ ตอนนี้อดทนลูกเดียวค่ะ เพื่องานเลี้ยงรุ่นนะค้ะ ^_^ จากคุณ : snowfall - [ 22 มิ.ย. 49 23:59:10 ]

ความคิดเห็นที่ 18 5555 ชอบจัง ประโยคที่ว่า "หน้าสวย หุ่นทราม" ...ตอนนี้กำลังกลายร่างเป็นอย่างนั้นไปทีละนิดๆแล้วล่ะ ฮือ ....เรตติ้งตกเห็นๆ จากคุณ : แม่เกี้ยมอี๋ - [ 23 มิ.ย. 49 01:17:40 ]

ความคิดเห็นที่ 19 --> จะไปออกกำลังกายหน้าที่การงานก็รัดตัว เห็นใจครับ บางทีเวลามีพอ แต่งานเราเครียด กินนอนไม่ได้ตามปกติ ออกกำลังกายแล้วพักผ่อนไม่ได้เต็มที่ ก็มีแต่จะเสียมากกว่าได้ ทางออกก็คือแก้ด้วยการกินครับ กินตอนเย็นให้น้อย เน้นมื้อเที่ยงกับเช้า (ซึ่งคนทำงานก็ลำบากอีก) ออกกำลังอาทิตย์หนึ่งให้ได้สามครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง ความผอมบางครั้งก็เป็นของฟุ่มเฟือยครับ ไม่ใช่ว่าได้กันมาง่ายๆ จากคุณ : ก - [ 23 มิ.ย. 49 01:27:17 A:58.8.168.254 X: TicketID:049788 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ถ้าไม่อยากออกกำลังกาย ก็ลองทำงานบ้านสิคะ วันละสัก 1 ชั่วโมง ได้เหงื่อดี แถมบ้านสะอาดด้วย อย่างน้อยก็ช่วยเผาผลาญอาหารมื้อเย็นไง จากคุณ : พลุ - [ 23 มิ.ย. 49 02:20:36 ]

ความคิดเห็นที่ 21 เข้ามานั่งเป็นเพื่อนค่ะ  เพราะลำพังตัวเองยังเอาไม่รอด  จะเลื้อยได้อยู่แล้วค่ะ จากคุณ : มังกรเผือก - [ 23 มิ.ย. 49 02:42:05 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ต้องอดทนค่ะ ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว เราก็อยากกินเหมือนกัน แต่เราต้องอดทน... แนะนำว่า งดน้ำอัดลม เลี่ยงแป้งและอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมัน ทานผักผลไม้ นม หรือ โยเกิต (เลือกแบบไม่มีไขมัน) ออกกำลังกายบ้าง (ถ้าพอทำได้) คิดว่า ถ้าทำได้ตามนี้ ไม่มีอะไรผิดพลาด มันต้องลดได้แน่ๆค่ะ ความอ้วนแท้จริงแล้ว ต้นเหตุเกิดจากโภชนาการที่ผิด you are what you eat ค่ะ จากคุณ : โยคะจัง - [ 23 มิ.ย. 49 06:52:10 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ชนะ ใจ(ปาก) ตัวเอง จากคุณ : NukeSkywalker - [ 23 มิ.ย. 49 11:06:26 ]

ความคิดเห็นที่ 24 ทำไมยิ่งตั้งใจมันยิ่งทานเยอะอ่ะ เซ็งมากๆค่ะ จากคุณ : d-pooh - [ 23 มิ.ย. 49 22:45:39 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ^ เหมือนกันเล้ยคุณ จากคุณ : ฉันนั่งจิบเบียร์ที่ริมหาด.. - [ วันต่อต้านยาเสพติดโลก 14:10:31 ]