ความคิดเห็นที่ 1 ออกกำลังกายคับ  หลับเป็นตายแทบไม่ฝัน แถมตอนเช้ายังลุกไม่ไหวด้วย   ^^ จากคุณ : teamasso - [ 29 ส.ค. 49 10:44:28 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ออกกำลัง กลางคืนหลับง่าย เช้าตื่นมาสดใสไม่งัวเงียค่ะ จากคุณ : NICE130 - [ 29 ส.ค. 49 10:49:22 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ออกกำลังเช่นกันค่ะ ก่อนนอนดูทีวีก็อย่าดูอะไรที่ตื่นเต้น พยายามปล่อยวางเรื่องที่เป็นกังวลให้หมด ถ้าไม่ง่วงจริงๆก็อย่าไปฝืนเพราะจะยิ่งทำให้นอนยากขึ้น อาจจะหาหนังสือสักเล่มมาอ่าน ควรเป็นประเภทที่มีเนื้อหาง่ายๆสบายๆจะได้ช่วยให้หลับง่ายขึ้นค่ะ จากคุณ : Loveable - [ 29 ส.ค. 49 10:54:01 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ข้อพึงปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนไม่หลับ ข้อพึงปฏิบัติ 7 ข้อต่อไปนี้ เป็นแนวทางเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ โดยเฉพาะในการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการปฏิบัติ ซึ่งอาจจะช่วยทำให้ปัญหาเหล่านี้ค่อยๆ คลี่คลายลงไปได้ไม่มากก็น้อย พึงระลึกเสมอว่า การรักษาปัญหานอนไม่หลับนั้นต้องใจเย็นๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพราะผลการรักษาส่วนใหญ่มักจะไม่เห็นผลแบบทันตาเห็น แต่จะค่อยๆดีขึ้น เป็นอาทิตย์ต่ออาทิตย์ b ควรตื่นนอนในตอนเช้าให้เป็นเวลาทุกวันสม่ำเสมอ b เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง b ไม่ควรใช้เวลาอยู่บนเตียงนานๆ โดยที่ไม่หลับ ไม่ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะชดเชยการนอนให้มากที่สุด เพราะการกระทำลักษณะนี้จะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนยิ่งแย่ลง และเกิดความไม่ต่อเนื่องของการหลับได้มากขึ้น b พยายามหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ประเด็นนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในผู้สูงอายุนั้นมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น b หลีกเลี่ยงยาหรือสารเคมีบางตัวที่จะมีผลต่อการนอนหบับ เช่น กาแฟ และบุหรี่ เป็นต้น b ถ้าจะมีการงีบหลับในช่วงบ่าย อาจจัดเวลางีบหลับให้เป็นประจำสม่ำเสมอ โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกา เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆได้ b ควรระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเองโดยไม่ ปรึกษาแพทย์ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้นจะไปมีผลรบกวนต่อการนอนหลับของเราเองได้ จากคุณ : มังกรซ่อนลาย - [ 29 ส.ค. 49 10:57:39 ]

ความคิดเห็นที่ 5 วิธีที่จะทำให้นอนหลับสนิท เชื่อว่าท่านผู้อ่านคงเคยประสบการนอนไม่หลับและก่อให้เกิดปัญหา ถ้าเกิดปัญหานอนไม่หลับคุณลองสำรวจเรื่องอาหาร เครื่องดื่ม การออกกำลังกาย สิ่งแวดล้อมในห้องนอน นิสัยส่วนตัว เมื่อพบว่ามีสิ่งที่ต้องแก้ไขก็ควรรีบแก้ไขเพื่อไม่ให้เป็นโรคเรื้อรัง แนวทางที่จะกล่าวเป็นแนวทางปฏิบัติเพื่อให้นอนหลับดีขึ้น อาหารและเครื่องดื่ม คนมักจะดื่มหรือกินอาหารโดยที่ไม่ได้คำนึงถึงผลเสียที่จะเกิดตามมา ดื่มกาแฟตอนบ่ายทำให้สมองแล่น ดื่มสุราหรือไวน์ตอนเย็นช่วยเจริญอาหารแต่สิ่งที่ดื่มหรือกินอาจจะส่งผลต่อการนอนหลับ กาแฟอินซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของกาแฟ น้ำชา น้ำอัดลม chocolate ออกฤทธิ์โดยการกระตุ้นสมองให้ตื่น การออกฤทธิ์ของกาแฟอาจจะนานถึง 12 ชั่วโมงดังนั้นเมื่อดื่มกลางวันอาจจะส่งผลถึงการนอนในเวลากลางคืน การตอบสนองต่อกาแฟสำหรับผู้ป่วยแต่ละคนไม่เหมือนกันคนที่ดื่มมากจะไม่ค่อยมีผลส่วนคนที่ไม่เคยดื่มอาจจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถทดสอบว่ากาแฟมีผลต่อการนอนหรือไม่โดยการงดกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟอิน 2-3 สัปดาห์แล้วดูผลต่อการนอนหลับว่าดีขึ้นหรือไม่ แอลกอฮอล์จะมีฤทธิ์กดการทำงานของสมองทำให้หลับง่าย แต่แอลกอฮอล์ก็ทำให้ตื่นกลางคืนบ่อยคุณภาพในการนอนไม่ดี ให้หยุดดื่มสักระยะหนึ่งเพื่อดูว่าการหลับดีขึ้นหรือไม่ อาหารที่รับประทานก็อาจจะมีผลต่อการนอนหลับ การรับประทานอาหารเผ็ดหรือรสจัด หรือปริมาณมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดอาการแน่นท้องเวลานอนโดยเฉพาะเวลานอนราบจะทำให้อากรแน่นท้องเป็นมากขึ้นดังนั้นควรหลีกเลี่ยงปัจจัยดังกล่าว หลีกเลี่ยงยาที่อาจจะทำให้นอนไม่หลับ ปริมาณน้ำที่ดื่มก่อนนอนก็ไม่ควรมากเกินไปเพราะจะทำให้ปัสสาวะบ่อบรบกวนการนอนหลับ ข้อแนะนำ อย่ารับประทานหรือดื่มมากเกินไปเมื่อเวลาใกล้นอน หลีกเลี่ยงอาหารเผ็ด รับประทานของว่างเล็กน้อยก่อนนอนถ้ามีโรคกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันอาการปวดท้อง หลีกเลี่ยงบุหรี่ การสูบบุหรี่จะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของ nicotin เมื่อหยุดสูบบุหรี่ใหม่ๆอาจจะมีปัญหาในการหลับ แต่เมื่อหยุดบุหรี่ได้ก็จะหลับดีขึ้นและสุขภาพดีขึ้น การออกกำลังกาย หากเปลี่ยนการดื่มกาแฟตอนบ่ายให้เป็นการออกกำลังกายในตอนบ่ายแทน เช่นการเดินเร็วๆ การวิ่ง หรือการขี่จักรยาน รวมทั้งการออกกำลังแบบ aerobic และการยกน้ำหนัก การออกกำลังในช่วงดังกล่าวจะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นใช้เวลาน้อยในการเริ่มหลับ การหลับมีคุณภาพดีขึ้นคือหลับได้สนิทเพิ่มขึ้น ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน3ชั่วโมงเพราะการออกกำลังจะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้นและร่างกายตื่นตัวทำให้หลับยาก ห้องนอนกับการนอนหลับ อุณหภูมิในห้องนอนต้องเย็นคุณผู้อ่านต้องปรับอุณหภูมิห้องให้พอเหมาะกับตัวเองและคนรอบข้างเพราะหากร้อนเกินไปหรือหนาวเกินไปก็มีผลต่อการนอน ทำให้ตื่นบ่อย หลับไม่สนิท และอุณหภูมิห้องควรจะเย็นเล็กน้อยเหมือนกับตอนที่ร่างกายกำลังหลับสนิท หากห้องที่นอนมีความชื้นน้อย(เช้าตื่นมามีอาการ แสบคอ แห้งในรูจมูก เลือดกำเดาไหล)ก็หาเครื่องให้ความชื้นติดไว้ในห้องนอน แสงสว่างในห้องนอน แทบไม่น่าเชื่อว่าแสงสว่างจากดวงอาทิตย์และแสงสว่างมีผลต่อการนอนของคนเรา การที่ไม่ได้ถูกแสงแดดก็ทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ ตื่นเร็ว ทั้งนี้เป็นผลจากที่แสงจ้าหรือแสงแดดจะกระตุ้นนาฬิกาชีวิตให้ทำงานคือนอนเป็นเวลา ตื่นเป็นเวลา หรือหิวเป็นเวลา คนที่ไม่ได้ถูกแสงแดดหรือแสงจ้าทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานบกพร่อง คนที่ไม่ได้เจอแสงและหลับไม่ดีลองไปสัมผัสแสงตอนสายๆหรือแสงจากไฟจ้าๆสักสองชั่วโมงจะทำให้การหลับดีขึ้น ห้องที่นอนก็ควรจะมืดๆเพื่อทำให้การหลับดีขึ้น ห้องนอนต้องเงียบ ในช่วงแห่งความรักเมื่อได้ยินเสียงฝนตก เสียงลมก็จะมีความสุขคิดถึงคนรัก คิดถึงความสุขที่ผ่านมา มีความสุขกับเสียงลมเสียงฝน แต่คนที่นอนหลับยากจะรู้สึกรำคาญแม้กระทั่งเสียงฝนหล่นใส่หลังคา เสียงสุนัขเห่า คุณผู้อ่านคงเคยได้ยินคนฆ่ากันเพราะเสียงสุนัขเห่ารบกวนเวลานอน บางคนนอนไม่หลับเพราะเสียงกรนของคนข้างๆก็มี จะเห็นได้ว่าเสียงก็มีส่วนสำคัญในการนอน เสียงบางอย่างเราก็สามารถควบคุมได้ เช่นเสียงจากวิทยุ ทีวีภายในบ้านแต่บางอย่างก็ควบคุมไม่ได้ เช่นเสียงฟ้าร้อง เสียงเครื่องบิน รถไฟ คุณอาจจะอุปกรณ์ป้องกันเสียง เช่นที่อุดหู ห้องติดเครื่องปรับอากาศ ใช้วัสดุกันเสียงเป็นต้น ที่นอนต้องเหมาะสม ไม่แข็งเกินไปไม่นุ่มเกินไป เช้าตื่นมาต้องไม่มีอาการปวดหลัง หากมีอาการปวดหลังแสดงว่าที่นอนไม่เหมาะสมหรือนอนไม่ถูกท่า ห้องต้องปลอดฝุ่น ควรจะจัดห้องไม่ให้มีฝุ่นหากคุณเป็นโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืด การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่น การอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นทำให้การหลับดีขึ้นอาจจะเนื่องจากเมื่ออกจากน้ำอุ่นทำให้อุณหภูมิลดลงส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอน ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยให้หลับดีขึ้น การใช้เตียงนอน หลายคนจะสามารถหลับได้บนเก้าอี้หรือโซฟาแต่เมื่อนอนบนเตียงนอนกลับไม่สามารถนอนหลับทำไมเป็นเช่นนั้น เพราะหลายคนใช้เตียงไปทำจุดประสงค์อื่น เช่นทำงาน ดูทีวี นอนอ่านหนังสือ รับประทานอาหาร สิ่งเหล่ากระตุ้นให้เราตื่น เมื่อขึ้นเตียงจึงทำให้เราตื่นต้องเลิกพฤติกรรมเหล่านั้นมีข้อแนะนำสำหรับการใช้เตียงสำหรับไปปฏิบัติ ใช้เตียงสำหรับการนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้นห้ามใช้เพื่อจุดประสงค์อื่น ให้ขึ้นไปนอนเมื่อง่วงแล้วหรือถึงเวลาที่นอน เมื่อนอนไปแล้ว 15 นาทีถ้ายังไม่หลับให้ลุกขึ้นทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลาย เช่นอาบน้ำอุ่น ดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้ว  หากง่วงก็กลับไปนอนใหม่ ขณะนอนไม่ต้องสนใจหรือกังวลเรื่องนอนไม่หลับ บอกตัวเองว่าอาการนอนไม่หลับเป็นเพียงชั่วคราว เวลานอนให้คิดแต่เรื่องผ่อนคลาย เมื่อตื่นนอนแล้วก็ให้ลุกจากเตียง อย่านอนเล่น บางคนกังวลเรื่องนอนไม่หลับกลัวนอนน้อยทำให้ต้องดูนาฬิกาปลุก วิธีแก้ให้ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วนำนาฬิกาไปที่ลับตา ถ้าหากท่านต้องการหลับในเวลากลางคืนท่านต้องไม่งีบหลับในเวลากลางวันเพราะจะทำให้กลางคืนหลับได้น้อย สำหรับผู้ที่ขับรถทางไกลควรงีบหลับสัก 20-30นาที ข้อสรุปของการนอนหลับที่ดี หลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์ ดื่มน้ำให้น้อยก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน หลีกเลี่ยงบุหรี่ ออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะเวลาบ่ายทำให้หลับได้ดี อาบน้ำอุ่นก่อนนอน กำหนดเวลานอนและเวลาตื่น จากคุณ : มังกรซ่อนลาย - [ 29 ส.ค. 49 11:05:51 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ถ้ามีแฟน คงมีกิจกรรมทำก่อนนอนให้หลับสบาย อะฮุ ล้อเล่นครับ ออกกำลังกายช่วยได้จริงๆนะ เป็ฯผู้หญิงไม่ต้องอะไรมาก ก็แค่ sit-up วิดพื้นด้วยมือข้างเดียว ดึงข้อ100ที 555555555+ แค่sit-up พอเหนื่อยๆก็พอครับ แต่ไม่ต้องถึงขนาดเหงื่อออก เอาพอล้าๆ ได้หน้าท้องแบนราบด้วย หลับสบายอีกต่างหาก ^^ หรือจะหาดัมเบลเล็กๆสำหรับผู้หญิงมาบริหารส่วนอื่นเพิ่มก็ได้จ้ะ จากคุณ : หลงทางเป็นงานอดิเรก - [ 29 ส.ค. 49 11:57:45 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ห้ามนอนเล่น ก่อนนอนจริง ให้ขึ้นเตียงเมื่อง่วงครับ แต่ถ้ามีคู่ แล้วออกกำลังกายบนเตียงก่อนนอน ก็จะหลับสนิท รับรอง จากคุณ : ชาย 4 (แก๊งก๋วยเตี๋ยว) - [ 29 ส.ค. 49 12:19:18 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ผมเปิดเพลงคลอเบาๆแล้วตั้งเวลาไว้ครับ เพลงแจ๊สพวก Norah Jones, Diana Krall,Katie Melua อ่ะครับ จากคุณ : MIVA - [ 29 ส.ค. 49 12:43:24 ]

ความคิดเห็นที่ 9 อยากนอนหลับยาวแบบต่อเนื่อง 6-8 ชม. ทำไงดีค่ะ จากคุณ : The Boro - [ 29 ส.ค. 49 12:45:27 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ตื่นเช้ามากๆ ครับ แล้วใช้วันทั้งวันให้เหนื่อยสุดๆ ...... พอได้เวลา ตาปรือ ก็ซัดนมอุ่นๆ ซักแก้ว หัวถึงหมอน สลบเป็นตาย ~* จากคุณ : c a n d y g a l l e r y - [ 29 ส.ค. 49 14:07:25 ]

ความคิดเห็นที่ 11 อ่านแล้วง่วง ขอนอนกลางวันก่อนนะ หาววววว จากคุณ : ^_^ (annz kiku) - [ 29 ส.ค. 49 14:28:07 ]

ความคิดเห็นที่ 12 เปิดเพลงช้าๆฟังซัก 2-3 เพลง ให้อารมร์ดี แล้วค่อยนอนค่ะ จากคุณ : omyimp (omyimp) - [ 29 ส.ค. 49 14:59:49 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ไหว้พระค่ะ จากคุณ : อยากตอบ...^^ - [ 29 ส.ค. 49 23:39:22 A:80.42.117.226 X: TicketID:123884 ]

ความคิดเห็นที่ 14 จุดเทียนหอม หลับจริงๆ เราใช้มาแล้ว คือว่าตอนนั้นมีปัญหาช่วงสอบอ่านหนังสือดึก พอเลิกสอบเหมือนว่าร่างกายมันชินกับการนอนตี 3-4 พอมันไม่สอบแล้วก็อยากนอนเร็วทีนี้ไม่หลับแล้ว จุดเทียนหอมกลิ่นโยเกริตร์ ง่วงทันที จากคุณ : Chocolate's Girl - [ 29 ส.ค. 49 23:55:41 ]