PANTIP.COM : L4675098 ทำอย่างไรให้นอนหลับง่ายครับ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 11

ที่ผมง่วงบ่อย ๆ เพราะอากาศไม่สะอาดน่ะครับ พยายามให้ปลอดโปร่ง ถ่ายเท ลดสารก่อภูมิแพ้เข้าไว้

ถ้าอาการของคุณแค่นอนไม่หลับเฉย ๆ คงแก้ได้ง่าย ๆ แต่ถ้าต้องเจาะจงเวลา ผมก็ไม่รู้จะแนะนำยังไง ของผมยิ่งนอนดึกเท่าไหร่ วันต่อมาจะยิ่งนอนเยอะเท่านั้น โดยเฉพาะหลังตี 3

ถ้านอนไม่หลับเฉย ๆ แนะนำคือ
1. ออกกำลังกายให้เหนื่อย ๆ แต่ห้ามทำใกล้เวลานอน เพราะแทนที่จะง่วง ร่างกายกลับตื่นตัวแทน

2. กินสมุนไพรพวกกล้วยหอมหรือแกงขี้เหล็ก (ถ้าไม่ชอบกะทิจะแกงแบบไม่ใส่หรือลวกกินกับน้ำพริกก็ได้ รสชาติไม่อร่อยแต่ไม่ขมมาก) หรือจะดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน เพราะถ้าท้องว่างผมมักนอนไม่หลับครับ หรือมื้อเย็น ทานมาก ๆ เพราะบางคน (อย่างผม) จะเมาอาหารครับ ประมาณหนังท้องตึง หนังตาจะหย่อน แล้วก็อดทนรอถึงเวลาที่เราอยากนอนก็ค่อยนอน

3. ทำสมาธิ ถ้าอาการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากความฟุ้งซ่าน แต่ถ้าเกิดจากความตื่นตัวก็ต้องทำให้ตัวเองเบื่อ ๆ เพลีย ๆ เช่น หยิบหนังสือที่ไม่น่าตื่นเต้นเร้าใจอย่างหนังสือเรียนมาอ่าน

4. เวลาตื่นนอนอย่ารีบลุกจากเตียงครับ ให้นอนหลับตาต่ออีกสักพัก (wake up แต่ไม่ get up) ถ้าใช้นาฬิกาปลุกก็ลองปลุกสองครั้งดู เพราะบางทีการงีบหรืองัวเงียต่ออีกแป๊บกลับช่วยให้คุณสดชื่นมากกว่า ค่อย ๆ ลุกก็ได้ แถมเคยได้ยินว่ากระโดดขึ้นจากเตียงเลย เลือดที่ข้นอาจทำลายสมองได้ ต้องค่อย ๆ ลุก และดื่มน้ำเพื่อละลายเลือดให้เจือจางก่อนไปทำอย่างอื่น

จากคุณ : RealWorld - [ 2 ก.ย. 49 04:07:02 ]