ความคิดเห็นที่ 1 ส่วนตัวไนซ์วิ่งกับเดินเร็ว ประมาณ 40นาทีค่ะ แต่ต่อไปจะพยายามให้ได้ 45 นาทีขึ้นไปค่ะ จากนั้นก็เล่นหน้าท้อง เล่นดึงแขน น่องบน และเอว ไนซ์มีปัญหากับดัมเบลค่ะ ไม่ชอบ ไม่ชอบจริง ๆ เลยอาศัยดึงแขนกับเครื่องเล่นที่ฟิตเนสแทน ว่าแล้วก็ระบมไปหมดแล้วว สู้ ๆ นะคะ จขกท. อย่าลืมคุมอาหารด้วยนะคะ จากคุณ : NICE130 - [ 8 พ.ย. 49 12:07:26 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ที่ทำประจำมาได้ 2 เดือน 1. Burn ไขมัน โดยการใช้ลู่วิ่ง 30 นาที โดย เดิน 2 นาที สลับกับวิ่ง 2 นาที แล้วต่อด้วยปั่นจักรยาน 24 นาที 2. ยกเวทลดน้ำหนักเฉพาะส่วนค่ะ โดยเฉพาะพุง แล้วก็ ควบคุมอาหาร จากคุณ : jeps - [ 8 พ.ย. 49 12:39:19 ]

ความคิดเห็นที่ 3 แนะนำว่าช่วงแรก ให้เดินบนลู่ + เปิดเพลงฟัง เอาที่ชอบๆ ซัก 5-6 วัน (พอคุ้ยเคยแล้ว) ก็เริ่มวิ่ง + เปิดเพลง มันๆ ทำสลับกะปั่นจักรยาน ปล.การปั่นจักรยานแนะนำว่าดูที ดูหนังไปด้วยจะปั่นได้นานมากๆ จากคุณ : คิดบวก - [ 8 พ.ย. 49 12:45:41 ]

ความคิดเห็นที่ 4 น้ำหนัก 68 นี่เริ่มด้วยการเดินบนลู่ หรือปั่นจักรยานก่อน อย่าเพิ่งวิ่งเลยนะ ออกกำลังให้หัวใจเต้นแรงสัก 140-160 ครั้งต่อนาทีนานสัก 30 นาทีเป็นอย่างน้อย แล้วต่อด้วยเวท ตามท่าพวกนี้ ชุดละ 2-3 เซ็ท เซ็ทละ 12-20 ครั้ง http://www.netfit.co.uk/6minuteupperbodyworkout.htm พยายามออกกำลังกายวันเว้นวัน ถ้าวันไหนไม่อยากยกเวท ให้เพิ่ม cardio เป็น 45 นาที แล้ว ไปยกเวทอีกวันให้ได้ 20-30 นาทีค่ะ ที่สำคัญ หลังออกกำลังกายต้องมีการ stretch คืือยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความปวดเมื่อยที่อาจเกิดในภายหลังการออกกำลังกาย เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ และทำให้กล้ามเนื้อไม่เป็นก้อนๆ แต่จะยาวๆ เป็นกล้ามเนื้อผอมๆ http://www.netfit.co.uk/stretching_cool_down.htm เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากค่ะ อย่าลืม และถึงแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกาย ทำงานๆอยู่ก็็ลุกขึ้นมายืดเส้นบ้างก็ได้ จากคุณ : yinnerella - [ 9 พ.ย. 49 01:56:12 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เคยหนักเกือบเท่านั้นครั้งนึง แบบแทบไม่รู้ตัวเองเลยค่ะ แต่ลดมากว่าสิบโล คือปั่นจักรยานจริงๆน่ะค่ะ ใช้ชีวิตที่มีกิจกรรมเยอะๆ พายเรือคายัค ปั่นจักรยาน ปกติเป็นคนทานน้อยอยู่แล้ว แต่อ้วนเพราะไม่ได้ออกกำลังกาย ช่วงนั้นว่างมากนั่งๆนอนๆจนอ้วน พอไปอยู่ต่างจังหวัดชอบปั่นจักรยานเข้าเมือง พายเรือเก็บผักบุ้ง พายเรือไปซื้อของ ลดมาเยอะมากๆ อีกอย่างนึงคือ ทานอาหารแบบมินิมีลก็ดีนะคะ คือทานมื้อละน้อยๆแบบสามสี่คำ แต่ทานให้บ่อยขึ้น คือหลายๆมื้อ แต่ไม่ใช่ทานจุกจิกนะคะ ลองดูค่ะ จากคุณ : khorbfaa - [ 9 พ.ย. 49 14:54:25 ]