PANTIP.COM : L4874105 หาแนวร่วมตั้งคลับ "เพิ่มน้ำหนัก" ครับ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 39

ผม Post มาหลายกระทู้ละครับ เพราะผมก็เคยเป็นเหมือนคุณครับและเข้าใจดีครับ

ทำตามนี้ ขึ้นแน่ 5 - 10 kg ต่อ 1.5 เดือน

Step แรกปรับร่างกาย 0.5 เดือนแรก
1) เช้าดืมนม 1 ลิตร ทาอาหารเช้า
2) เที่ยงทานข้าวเที่ยงแต่คุณจะทานไม่ลง เพราะจะอิ่มข้าวเช้า แต่ต้องทานให้ได้ครึ่งหนึ่งของที่เคยทานเป็นอย่างน้อย อย่าลืมต้องมีไข่หนึ่งฟอง
3) บ่ายหาอะไรทาน นมเปรี้ยวซักกล่อง คุกกี้ซัก 2 - 3 ชิ้น
4) เย็นทานข้าวเย็น อย่าลืมไข่หนึ่งฟองทานให้ได้ไม่ต่ำกว่าครึ่งที่ทานเดิม
5) ออกกำลังการ ช่วงนี้อาจจะไม่จำเป็นต้องเล่น fitness อาจจะวิ่งซักหน่อย พอมีเหงื่อสดชื่น
6) ก่อนจะนอนดื่มนม 1 ลิตร

ช่วงนี้คุณจะท้องเสีย ถ้าคุณเป็นคนพวกกินนมแล้วท้องเสีย แต่ร่างกายจะปรับตัวได้อีก ไม่เกิน 1 เดือน

Step สองร่างกายคุณพร้อมแล้วสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก 1 เดือนต่อมา
1) ทานเหมือน Step 1 แต่ถ้าหิวทานปริมาณเพิ่มไปอีกได้
2) เข้า fitness เล่นทุกส่วนจำนวนรอบ ให้ไม่มากไปอย่าให้ร่างกายเมื่อยมาก เล่นวันเว้นสองวัน ทำจนร่างกายเปลี่ยนแปลงมีกล้าม ช่วงนี้น้ำหนักคุณจะขึ้นไปไม่ต่ำหว่า 5 kg และอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน เช่นสิวขึ้นหนัก และมีหนวกเคราหนา

Step 3 เพื่อเน้นเฉพาะส่วน ต่อเนื่อไปจนกว่าจะเบื่อ
1) ลดไขมันลง แต่คงมื้อดังเช่น Step 1 - 2 ไว้ อาจจะเสริมอาหารโดย อาหารเสริมพวกโปรตีน
2) เล่น fitness เน้นเป็นส่วน และให้หนักและให้เจ็บ เช่นแขน พัก 1 วัน แล้วมาเล่น ขา พัก 1 เล่นอก พักแล้วมาแข็นใหม่ แล้วแต่คุณถนัด

คุณทำแค่ Step 2 ผมว่าคุณก็คงพอใจ และมั้นใจแล้ว
ประสบการณ์นี้ เป็นการเพิ่มน้ำหนักของผม ซึ่งศึกษาจาก web ต่าง ๆ ทั้งไทยและต่างประเทศ ในช่วง Step สองผมเลยเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 10 kg ในเดือนเดียว

อย่างไรก็ตามต้องระวังเรื่องไขมันคอเรสเตอร์รอ

จากคุณ : ประเทศไทยคือของใคร - [ 8 ธ.ค. 49 15:44:10 ]