PANTIP.COM : L4911897 ออกกำลังกายอย่างไร ให้กล้ามท้องขึ้นไวๆ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 2

เชื่อมั้ยครับว่าตอนนี้กล้ามท้องของคุณขึ้นเป็นรูปร่างสวยงาม เป็น 6 pack แล้วด้วยซ้ำ เพียงแต่มันยังถูกปกคลุมอยู่ด้วยชั้นไขมันเท่านั้นเอง

นักเพาะกายชั้นนำแทบทุกคนบอกว่า กล้ามเนื้อที่สวยงามไม่ได้ถูกสร้างขึ้นในยิมครับ มันถูกสร้างขึ้นมาจากในครัวมากกว่า

การที่คุณมะขามดองออกกำลังหน้าท้องด้วยการ situp ในปริมาณมากขนาดนั้น ทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง และเป็นรูปร่างสวยได้ แต่ไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่อยู่ปกคลุมด้านนอกได้ครับ เนื่องจากการเผาผลาญไขมันที่พุงนั้น จำเป็นต้องได้รับการ burn ด้วยการออกกำลังกายโดยรวม แบบ aerobic ควบคู่กับการทำ weight training ด้วยนะครับ เอาง่ายๆ เลยครับ คุณมะขามดองสามารถเลือกออกกำลังแบบไหนก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ฯลฯ ประมาณว่าให้เหนื่อยแต่ไม่ถึงกับหอบ เล่นเป็นระยะเวลาประมาณ 45-60 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละไม่ต่ำกว่า 3-5 วัน ควรสลับกับการยกน้ำหนักหรือยกกระถาง ยกหินอะไรก็ได้ที่เป็นการออกแรงกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างหนักหน่อยด้วยนะครับ อาจจะใช้เล่น weight สลับวันกับ aerobic ก็จะดีไม่ใช่น้อยครับ
และอย่างที่บอก ต่อให้ออกกำลังมากเท่าไหร่ ถ้าไม่ควบคุมการกิน ก็ไม่มีทางประสบความสำเร็จเหมือนกัน ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์และสร้างไขมันให้กับร่างกายให้ได้มากที่สุด แต่ห้ามอดอาหารครับ เลือกทานในสิ่งที่เป็นประโยชน์ ทานให้พอดี อีกไม่กี่เดือน six pack ของจริงจะมาอยู่บนหน้าท้องคุณแน่นอนครับ

จากคุณ : Virgo Dragon - [ วันสาธารณสุขแห่งชาติ 00:14:53 ]