เท้าความของผมคือ ผมอ้วนมาตั้งแต่ป. 4 พ่อให้ทานรอบดึกตลอด ซื้อก๋วยเตี๋ยวเป็ดตุ๋นให้ทานทุกวัน เลยอ้วนมาจนถึงบัดนาว
ทุกวันนี้เครียดก็กิน เคยออกกะแล้วหิวมาก ทานก๋วยเตี๋ยวต้มยำดู๋ดี๋ 4 ชาม ต่อด้วยข้าวราดแกง 1 จานพิเศษ ตามด้วยโบโลน่าหมู 2 แพ็ค (20 แผ่น) จะไม่ให้น้ำหนัก 80 ทะยานมาสู่ 96 อ้วนที่สุดในชีวิต ได้อย่างไร
ตอนนี้เริ่มลดน้ำหนักเพราะอะไรรู้ไหมครับ
วันก่อน ไปเดินออกกำลังกาย เดินจากหน้าม. บูไปแหลมแท่น เจอหนุ่ม 2 คน ถอดเสื้อเล่นตีแบตกันอยู่ คนหนึ่ง หุ่นน่ากินมากๆ ขาว ล่ำ มีกล้ามท้อง อีกคน อ้วนกว่าผมมาก แต่ขาว ยังอายุ 20 ต้นๆ
กลับมามองตัวเอง ไม่ได้แล้ว ชั้นจะปล่อยตัวอย่างนี้ไม่ได้แล้ว
ผมเลยควบคุมจากที่ทานข้าวมื้อละ 2-3 จาน ลดลงมามื้อละจาน มื้อเย็นทานผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และผลไม้ช่วย ลดข้าว
ช่วงเวลาสายๆ 10 โมง ก็ทานโอวัลติน 1 แก้ว เพื่อไม่ให้ตัวเองหิวมาก ตอนบ่ายสายๆ 3 โมง ก็ทานโอวัลติน 1 แก้ว น้ำตาลน้อยๆ เพื่อเพิ่มพลังงาน
3 อาทิตย์ต่อมา ลดลงจาก 96 มาอยู่ที่ 92 กิโล
อาทิตย์หน้าเข้ากะดึกแล้ว ก็คงทานพอสมควร ตอนนี้กระเพาะเริ่มหดลงบ้างแล้ว หิวก็ทานผลไม้ มะละกอสุก 1/4 ลูก ก็หวานคอ อร่อยแบบไม่อ้วน ทานผัก ผลไม้เยอะ ผิวเลยใสขึ้น ขาวขึ้น แล้วก็ทานวิตามินเสริมธาตุสังกะสีด้วย แผลก็แห้งเร็ว ไม่คันศีรษะเหมือนแต่ก่อน น้ำอัดลมก็งด ทานน้ำเปล่าสะอาดๆ ก็พอ
นี้ถ้ามีเวลาออกกำลังกายก็ดีมาก แต่ทุกเช้าที่ตื่น ก็จะบิดเอว เริ่มซิท-อัพ นิดหน่อย แอโรบิคซัก 20-30 นาที รู้สึกดีขึ้นมากๆ
สิ้นปีนี้ มี target อยู่ที่ 85 ก.ก. กำลังพยายามอยู่ครับ
พยายามนอนให้เพียงพอ (6 ชั่วโมง ก็โอเคกับเรา) ทานพออิ่ม และออกกำลังกายร่วมด้วย
ทำเพื่อตัวเอง จะได้ดูดี สุขภาพแข็งแรง เป็นที่สนใจแก่คนที่พบเห็น
มาลดน้ำหนัก ให้หุ่นดีเป็นเพื่อนผมกับเถอะ พี่น้อง
จากคุณ :
Christian Chang 
- [
28 พ.ย. 49 00:45:11
]
Dream project : ปฏิบัติการหุ่นสมส่วน
