Gain Weigh Seminar
เปิดตัวกระทู้เรื่อกงการเพิ่มน้ำนหักตัว นะครับ
หลายคน(ที่ผอม)คงมีคำถามมากมายว่า
1. เพิ่มได้จริงหรือ ?
2. เพิ่มได้อย่างไร
3. - ทำไมกินเยอะแล้วยังไม่เพิ่ม
- เคยไปหาหมอ หมอบอกว่าเผาผลาญมาก แนะนำให้กินมากขึ้น
- ทั้งออกกำลังกาย เข้ายิม ฟิตเนส น้ำหนักก็ไม่เพิ่ม
- เคยกินวิตามิน นน เพิ่มนิดหน่อย (หรือไม่เพิ่ม) ก็กลับมาเท่าเดิมเมื่อเลิกกิน
และสารพันปัญหาสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก นะครับ
----------------------------
ผมเข้าใจความรู้สึกดีครับ ว่า ผอมนั้น รู้สึกอย่างไร เมื่อก่อนผม นน 60.2 กก สส 178 ซม ซึ่งไม่ได้ผอมมาก แต่นะครับ ผุ้ชายทุกคนก็อยากดุมีกล้ามเนื้อ อยากดูเต็ม ใช่มั้ยคับ แต่ตอนนี้ผมเพิ่มน้ำหนักได้แล้วครับ ใช้เวลา 5 เดือน เพิ่มได้ 9.8 กก เป็น 70 กก
หลายคนอาจจะอยากรู้แล้วนะคับว่าทำได้อย่างไร ในที่นี้ผมจะพูดถึงหลักการให้นะครับ แต่คงจะไม่ได้พูดในเรื่องวิธ๊การปฏิบัติจริง ตรงนี้ถ้าอยากทราบมากขึ้นแนะนำให้เมลมาติดต่อได้ครับ
-----------------------------------
ก่อนจะเพิ่มน้ำหนักควรประเมินจากอะไร ??
- เราคงต้องประเมินก่อนนะครับว่า ส่วนสูงกับน้ำหนักตัวเราสัมพันธ์กันในแง่ไหน คือ ผอม ปรกติ หรือ อ้วน ซึ่งจะประเมินจากค่าที่ทาง "การแพทย์" เรียกว่า "ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index = BMI)" คำนวณได้จาก
นน (kg) / [สส*สส(m)] เช่น
A สูง 1.78 m, นน 60 kg -->BMI คือ 60/(1.78*1.78) = 18.93
B สูง 1.70 m นน 50 kg -->BMI คือ 50/(1.70*1.70) = 17.30
C สูง 1.67 m นน 75 kg -->BMI คือ 75/(1.67*1.67) = 26.89
การแปลผลนะครับ ตามเกณฑ์ขององค์กรอนามัยโลกค่าสำหรับคนเอเชีย ปรกติจะอยู่ที่ 18.5 - 23 (ไม่แยกเพศ) ถ้าต่ำกว่านี้แสดงว่า "ผอม", มากกว่านี้คือ "น้ำหนักเกิน อ้วน อ้วนลงพุน", ในช่วง 18.5-23 ถือว่า นน สัมพันธ์กับ สส
แต่ สำหรับผู้ชายนั้นถ้าต้องการรูปร่างสมส่วนจริงๆ ต้องอยู่ที่ BMI 21-22 ครับ (หรือ 23-25 สำหรับ muscular man จริงๆๆ) ฉะนั้นอยากรู้ว่า นน ตัวเองที่ควรเพิ่มเป็นเท่าไหร่ ก็แนะนำเลยครับ ตั้งไว้ที่ 21 - 22 ก็จะหาได้จาก
นน.ที่เหมาะสม = 21(หรือ 22) * สส * สส (m)
จากตัวอย่างข้างบนนะครับ
1. A นน ปรกติ แต่รูปร่างไม่ดี นน.ควรอยู่ที่ = 21 * 1.78 * 1.78 = 66.5
ถ้าเอาที่ 22 ก็จะได้ 69.7
นั่นคือ A ควรเพิ่ม นน อีก 66.5 [69.7] - 60 คือ 6.5 - 9.7 กก ง่ายๆคือ ควรเพิ่ม 6-10 กก
2. B จัดว่าผอมเลยนะครับ เพราะ BMI น้อยกว่า 18.5
นน.ควรอยู่ที่ = 21 * 1.7 * 1.7 = 60.69
ถ้าเอาที่ 22 ก็จะได้ 63.58
นั่นคือ B ควรเพิ่ม นน อีก 60.69 [63.58] - 50 คือ 10.69 - 13.58 กก ง่ายๆคือ ควรเพิ่ม 10-14 กก เลย เพราะผอมมาก
3. B อันนี้จัดว่าเป็นโรคอ้วนครับ เพราะ BMI มากกว่า 25 (ตรงนี้จะไม่เน้นเรื่องการลด นน นะครับ ไว้โอกาสหน้า)
นน.ควรอยู่ที่ = 22 * 1.67 * 1.67 = 61.36
นั่นคือ C ควรลด นน อีก 75 - 61 คือ ประมาณ 14 กก เลย เพราะอ้วนไป
เพื่อนๆหลายคนคงพอเข้าใจในการประเมินค่าดัชนีมวลกายแล้วนะคับว่ารูปร่างเราเป็นอย่างไร ควรเพิ่มหรือลด เท่าไหร่ (ในที่นี่จะไม่พูดเรื่องลดนะครับ ไว้โอกาสหน้า) จะพูดเรื่องเพิ่มน้ำหนักก่อนนะครับ
สำหรับคนที่ต้องการสะดวก ไปที่เลยได้ครับ
http://www.bmi-calculator.says.it/
แค่ใส่ นน สส จะคำนวณออกมาให้เลย (ในนั้นจะให้ค่าปรกติที่ 18.5-25 แต่ล่าสุด คนเอเชียตัดแค่ที่ 23 อย่างที่บอกนะครับ)
ขอเกริ่นเทjานี้ก่อนนะครับ แล้วกระทู้ต่อไปเราจะมาดูกันว่าเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร
-----
mail : lookcharming@hotnail.com
จากคุณ :
lookcharming 
- [
16 ธ.ค. 49 14:29:56
]
เพิ่มน้ำหนัก ได้จริงหรือ เรื่องที่ผู้ชาย (ผอม) )หลายคนอยากรู้ !!
