กินเลี้ยงในวันหยุดปีใหม่มายาวนาน วันนี้ก็เลยมีสูตรลดความอ้วนพระราชทานของสมเด็จพระเทพ รัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี มาบอกกัน โดยจะเป็นสูตรที่ลดน้ำหนักได้ถึง 9 กก. ภายใน 1 สัปดาห์ และการลดจะได้ผลดีควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว ก่อนอาหาร งดน้ำตาลแอลกอฮอล และของทองทุกชนิด เริ่มกันเลย!
วันที่ 1
เช้า น้ำผลไม้คั้นหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก
วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้นหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก
วันที่ 3
เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาลหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น สลัดผัก
วันที่ 4
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 ชิ้น
กลางวัน สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
เช้า น้ำผลไม้คั้นหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ส้มตำ ไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น สลัดผัก
วันที่ 6
เช้า น้ำผลไม้คั้นหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
กลางวัน ปลานึ่ง หรือปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น สลัดผัก
วันที่ 7
เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น
ปล.ได้ผลครับอย่างน้อยก็ 5 kg/week ถ้าทำไม่ได้ก็ค่อยๆๆเป็นค่อยไปครับ แล้วแต่คนแล้วแต่ความจำเป็นรีบมากหรือไม่เพราะถ้าทำได้sure แต่อย่างไรก็ตามก็อาจจจะทำวันเว้นวันหรืออาจจะทานมากกว่านี้บ้างก็ไม่เป็นไรก็ลองเข้าไปอ่านsearchหาวว่าอหารที่เราทานส่วนใหญ่ callories ประมาณเท่าไหร่ไม่ต้องfix callories แต่ให้รู้ไว้นะครับว่าอย่างเช่นท่านทราบหรือไม่ว่าข้าวไข่เจียวมีcalloriesประมาณ 445 kcal เชียวครับ เราวิ่ง 30นาทีหอบเหนื่อยหมดไปแค่ 200-300เองแต่อยากจะย้ำอีก่ครั้งว่าสูตรควบคุมอาหารนี้ทานเพิ่มจากนี้ได้นะครับเพื่อจะได้มีแรงไปออกกำลังกายบ้างครับผมลดไป7-8kg/monthเพราะทานเพิ่มด้วยเช่นผลไม่หวานมาก เกาเหลาตอนเย็นใส่ผักเยอะๆๆ ไม่ใส่กระเทียมเจียว ไก่ย่าง 1น่อง 165kcal ไก่ทอด 1น่อย 345kcalต่างกันมากเพราะน้ำมันเนี่ยแหละครับ เลี่ยงน้ำมันครับ ท่านไดcomment เพิ่มเติมได้นะครับ thanks
จากคุณ :
smecta 
- [
6 ม.ค. 50 08:17:13
]
เอาสูตรลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบควบคุมอาหารและถ้าให้ดีก็ออกกำลังกายเบาๆๆไปด้วยครับ
