ความคิดเห็นที่ 1 ดังนั้น   เริ่มที่ถ่ายน้ำหนักที่เท้าให้ดี ๆ ทุกส่วนครับ เท้าด้านใน ด้านนอก ส้นเท้า และ balls of feet นี่ใช้ภาษาไทยว่าไงหว่า  ไม่ใช่อุ้งเท้าอะ แต่เป็นส่วนหน้าที่ต่อจากนิ้วเท้า  จะเรียกสันเท้าก็ฟังกระไรอยู่ จะว่าไป เท้าไม่ได้เป็นค่าฐานของท่าแอ่นต่าง ๆ แต่ยังรวมไปถึงท่า Balance ทั้งหลายด้วย ยิ่งเราถ่ายน้ำหนักลงไปที่พื้นได้มากเท่าไหร่ (ลูกศรสีดำในรูป) พื้นก็จะมีแรงดันกลับมาที่เท้า (ลูกศรสีน้ำเงิน) ถ่ายไปถึงขา และยกตัวเราขึ้นมากเท่านั้น  ประมาณกฎของแรงกริยา เท่ากับแรงปฏิกริยาในฟิสิกส์อ่ะครับ เมื่อเท้า firm แรงดันถ่ายมาถึงขาก็ทำให้ขา firm ที่นี้จุดที่ต่อจากขาก็คือส่วนเข่าจนถึงหน้าขาและหน้าท้อง โดยมากเข่าจะไม่งออยู่แล้ว หากเราถ่ายน้ำหนักเป็น  คงไม่ต้องถึงขนาดล็อคเข่า แต่ให้เข่ายืดให้ตรง Knee cap life up (ไม่รู้จะพูดเป็นภาษาไทยอย่างไร) คือให้กล้ามเนื้อเหนือหัวเข้ายกขึ้นเล็กน้อย  ไม่ให้ข้อเข่าเกิดการเสียดสีหรือกดทับกันมากเกินไป จากนั้นก็เกร็งหน้าท้องนิดๆ จะทำให้กล้ามเนื้อขาในและขานอกสมดุลย์กัน ใครนึกภาพไม่ออก ให้ลองแอ่นก้นไปด้านหลัง  แล้วค่อย ๆ แขม่วท้อง แล้วดันกระดูกก้นกบให้ค่อย ๆ รู้สึกว่ากระดูกก้นกบทิ่มลงไปที่พื้น ก้นที่แอ่นมันจะกลับมาเองครับ  นั้นแหละครับ  จุดที่ร่างกายสมดุลย์  ฐานจะนิ่งมาก  จากนั้นส่วนบนจะแอ่น ก้มอย่างไร  ก็ง่ายแล้วครับ เวลาจะเอนหลังก็ผลักสะโพกไปด้านหน้าเล็กน้อย (ลูกศรแดง) ตอนนี้น้ำหนักส่วนใหญ่อาจถูกถ่ายมาที่ส้นเท้า  ซึ่งเป็นไปโดยธรรมชาติ  แต่อย่างไรก็ควรกดน้ำหนักไว้ที่ balls of feet ด้วย (จาได้ไม่หงายหลังไปซะก่อน)ให้หากจะแอ่นหลังลึกมาก ...จินตนาการว่าตัวเราเป็นต้นไผ่ไว้  เหมือนร่างกายส่วนบนห้อยแขวนไว้ด้วยสะโพก  เนื่องจากส่วน Core เราแข่งแรงแล้ว  การแอ่นหลังแบบลึกโดยการห้อยตัวจากสะโพกก็ไม่ยากเลย ง่ายๆ แค่นี้เองครับ  อิอิ อย่าลืมยิ้มครับ แก้ไขเมื่อ 17 มี.ค. 50 10:29:57 แก้ไขเมื่อ 17 มี.ค. 50 09:10:28 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 00:53:27 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ทีนี้หลายคนคิดว่า การแอ่นหลังให้ได้มาก  ต้องเป็นคนตัวอ่อน   ซึ่งก็มีส่วนจริงอยู่ แต่จริง ๆ แล้วหลังจะแอ่นได้มากน้อย ไม่ได้ขึ้นกับว่าเราจะ compress กระดูกหลังได้มากน้อยแค่ไหนเพียงอย่างเดียว มันอยู่ที่ว่า  ส่วนหน้าของร่างกาย  ตั้งแต่เท้า  จนถึงหน้าอก ไหล่ คอและศรีษะเปิดได้มากแค่ไหนด้วย (ดู line ตามลูกศรสีน้ำเงินครับ) ยิ่งด้านหน้าของร่างกาย open มากเท่าไหร่ หลังก็จะแอ่นง่ายขึ้นและรับแรงกดทับน้อยลงเท่านั้น  เพราะฉะนั้นในการฝึกเบื้องต้น  หากจะทำท่าแอ่นหลัง  อย่าให้นึกถึงหลังครับว่าจะแอ่นได้มากแค่ไหน แต่ให้นึกว่า เราถ่ายน้ำหนักลงพื้น  firm ฐานของร่างกาย ให้พื้นเป็นตัวดันเรากลับมา  แล้วให้รู้สึกว่าตัวเรายกขึ้นเล็กน้อย  พร้อมกับพยายามชูแขนแล้วยืดไปให้สูงที่สุดทางด้านหลัง (แต่คลายหัวไหล่นะครับ อย่ายกไหล่มาก) ลองดูครับ ตามแนวลูกศรสีน้ำเงินในรูป แล้วจะพบว่า หลังจะแอ่นตามธรรมชาติ และเป็นการแอ่นที่ไม่กดหลังมากเกินไปจนบาดเจ็บ โดยเฉพาะในผู้สูงวัย ดังนั้นสังเกตุได้ง่าย ๆ ทำไมเวลาเราอยากให้หลังแอ่นมากขึ้น กดหลังมากขึ้น  เข่าเราจะงอโดยธรรมชาติ เป็นธรรมดาครับ เพราะเป็นการชดเชยกล้ามเนื้อส่วนขาด้านหน้าเรายังไม่พร้อมที่จะยืดอย่างเต็มที่ หรือบางทีเข่าไม่งอครับ  ตัวตึงมาก แต่แอ่นเท่าไหร่ไม่เคยเห็นแม้กระทั่งฝาผนังด้านหลัง นั้นก็เพราะส่วนบน โดยเฉพาะอกและไหล่ยังไม่เปิดครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 00:54:14 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ส่วนคนที่หลัง compress ได้มาก  ไม่มีปัญหาแบบ born to be การใช้เทคนิคนี้ช่วยจะทำให้แอ่นหลังได้ลึกขึ้นมากครับ แล้วก็จะไม่สร้างปัญหาจาการกดทับหลังมากเกินไปในภายหน้า ดูตามรูป advance แบบที่สองและสามตามมา  โดยเฉพาะแบบที่สาม ให้ลองสอดส่ายตามองหาข้อเท้าตัวเอง เข่า หรือไม่ก็หาพื้นให้เจอ  ถ้าเจอแล้วจะจับข้อเท้าหรือเข่าไว้ เราก็ไม่ว่ากัน อิอิ....แต่ที่สำคัญ  ห้ามงอเข่าครับ ส่วนครูซาปอย  วัน ๆ ถ้าอู้ก็เล่น level 1 (ซึ่งจะพบเห็นได้บ่อยมากครับ  เพราะขี้เกียจ) บางวันขี้เกียจน้อยหน่อยก็ level 2 (ต้อง open heart อย่างในรูปด้วยนะครับ  คือ ให้คิดถึงการยกอกเข้าหาเพดาน) แล้วก็ยิ้ม  ฝืนยิ้มมันเข้าไป...อิอิ ล้อเล่นนะครับ แบบที่ได้เรียกได้ว่าเป็น Phenomena จะเกิดเป็นบางครั้งกับชีวิตน้องปอยอย่างผม และจะพบเห็นได้ในห้องร้อนเท่านั้นก็คือ level 3 ครับ  1 ทศวรรษจะทำสักที...เฮ้อๆ แต่ผมยังจับข้อเท้าไม่ถึงนะครับ  ไว้จับได้จะมาบอก แล้วก็ไม่กล้าทำอวดประชาชี เพราะเค้าจะนึกใครว่าจับหมีที่ไหนมาเล่นกายกรรม อิอิ วันนี้เมื่อยแล้ว  ไว้มาต่อตอนต่อไปนะครับ ถือว่าเป็นเคล็ดลับการฝึกโยคะ มาเบรคเรื่องคั่นเวลา (กำลังฟิต โพสใหญ่เลย  แต่พอจะรู้จักตัวเองดีพอ  สักพักคงแผ่วลงเรื่อย ๆ อ่ะครับ อิอิ) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 00:56:54 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ยังไม่ได้อ่านแต่มาทักกันก่อน  เพราะจะไปเรียนโยคะ กลับมาแล้วจะมาอ่าน  เคล็ดลับนะค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 17 มี.ค. 50 06:31:00 ]

ความคิดเห็นที่ 5 อ้าว มาสอนโยคะเหรอคะเนี่ย อิอิ จากคุณ : Lilly (supremeking) - [ 17 มี.ค. 50 11:29:38 ]

ความคิดเห็นที่ 6 แวะมาอ่านค่ะ จากคุณ : sweet E.T. - [ 17 มี.ค. 50 15:41:18 ]

ความคิดเห็นที่ 7 #5 แป่ว!!  จริง ๆ ไม่ได้ตั้งใจจะสอนครับ ถือว่าเป็นเกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เผื่อจะช่วยให้ฝึกท่าแอ่นหลังได้ดีขึ้น:) #4 and 6 ขอบคุงครับที่แวะมาเยี่ยมเยียน...... แก้ไขเมื่อ 17 มี.ค. 50 20:25:42 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 19:33:18 ]

ความคิดเห็นที่ 8 SMILE..... [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 20:28:25 ]

ความคิดเห็นที่ 9 อืม อ่านไป ๆ คิดว่ารู้นะ ว่าผู้เขียนคือใคร ไม่รู้จักกันหรอกครับ แต่เคยไปดู Yoga competition อยู่ครั้งนึง ผมก็เคยไปเล่น Bikram ที่สีลมอยู่พักนึงเหมือนกัน ประมาณ 2 ปีที่แล้ว แต่จำไม่ได้ว่าเคยเจอผู้เขียนหรือไม่ในห้องฝึก ตอนนี้ก็มาฝึกที่สตูดิโอหนึ่งที่คุณเด็กซาปอยแอบกัดเขาไปหน่อยนึงตอนต้นหน่ะ แต่เดี๋ยวนี้ไม่ได้เล่นโยคะร้อนแล้ว เข้ามานี่ก็จะเข้ามาชมว่าเขียนได้น่าสนใจดีมากครับ แล้วก็ตรงไปตรงมาดี ยอมเล่าแม้กระทั่งข้อผิดพลาด บทเรียนในการฝึกของตนเอง ซึ่งถ้าเป็นบางคนอาจจะไม่ยอมเล่าเพราะอาจจะกระทบ ego ของตัวเอง แล้วก็ชอบมาก ๆ ที่เขียนเรื่อง backbending อ่านแล้วก็รู้เลยว่ารู้ทฤษฎีเยอะดี ไม่ได้ปฏิบัติเก่งอย่างเดียว ยังไงจะติดตามอ่านไปเรื่อย ๆ นะครับ ถ้ามีโอกาสได้เจอคุณเด็กซาปอยในอนาคต จะแวะเข้าไปทักทายครับ จากคุณ : Marty X - [ 17 มี.ค. 50 20:31:52 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ตามติดมาเก็บเกี่ยวความรู้ครับ โดยเฉพาะเรื่อง Back Bending นี่ ผมทำเท่าไหร่ ก็ทำไม่ได้ ดั่งใจสักที ยิ่งเค้นทำไป ทำมา ก็เลยพาลปวดหลังไปอีก ตอนนี้ จะ Twist ก็เลยปวดไปด้วย อันที่จริง อาจารย์โยคะ และ Master ทั้งหลายก็พร่ำบอกนะครับ ว่า " ..... ได้แค่ไหน เอาแค่นั้น ....." แต่อย่างว่า แหละครับ แฮะ แฮะ ดีชั่วรู้หมด แต่มันอดใจไม่ด้าย ....... ขออนุญาติ มาบ่นในกระทู้นะครับ จากคุณ : sirivajj - [ 17 มี.ค. 50 21:27:29 ]

ความคิดเห็นที่ 11 # 9 Marty X ครับ  ถ้าเคยเห็น เด็กซาปอยอย่างผมเรียกว่ารู้จักคับ...แป่ววววว  (รู้จักหน้าอ่ะครับ อิอิ) ส่วนสตูดิโอนั่น ผมไม่ได้กัดนะ พูดถึงด้วยความรักครับ.... ถ้าเจอกัน ทักกันได้ครับ  แต่ตอนนี้ป๋มทำงานอยู่ที่สิงคโปร์ครับ #10  sirivajj  บ่นได้ครับ  ไม่เป็นไร แต่อย่าหักโหมครับ ตัวอย่างมีให้เห็นอยู่ในกระทู้...ผมเอง:p จากคุณ : เด็กซาปอย (เด็กซาปอย) - [ 17 มี.ค. 50 22:05:31 ]

ความคิดเห็นที่ 12 หวังว่าคนอ่านที่เพิ่งเริ่มฝึกโยคะจะไม่เบื่อไปซะก่อนนะครับ แต่ขอกล่าวเพิ่มอีกนิด เพราะคิดว่าจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่ฝึกโยคะอยู่แล้ว  หรืออยากฝึกขั้น Advance ขอต่อยอดจากที่คุณ Marty X ว่ามานะครับ เคยสังเกตุไหมครับ ว่าบางที เรียนโยคะกับครูบางคน ทำไมเราทำท่าได้  แอ่นหลังได้มาก  ทำไมเรียนกับครูบางคนทำท่าอื่น ๆ ได้ดีกว่า  เพราะครูแต่ละท่าน จะต้องเตรียมท่า เพื่อสอนครับ อย่างผม สอนคนที่มีอายุค่อนข้างมากหลายคน  กว่าจะให้ทำท่าแอ่นหลังได้นี่ ต้องเตรียมร่างกายส่วนอื่นก่อนกว่าครึ่งชั่วโมง  บางท่านอาจไม่เคยสังเกตุ  ว่าบางทีทำไมท่า Back bending มักจะฝึกเกือบช่วงท้ายๆ (ไม่นับรวมคลาส advance นะครับ) และตบท้ายด้วย forward bending เพื่อปรับสมดุลย์ของสันหลัง ก่อนที่จะตามด้วย inversion pose และ ท่าบิด ถ้าครูที่เตรียมมาอย่างดี  ส่วนมากมักจะให้ยืดขาก่อนแอ่นหลัง เพราะอย่างที่บอกว่า ถ้าขายืดแล้ว BACK BENDING ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง   ส่วนท่ายืดขาที่ง่ายที่สุด ก็คือ warrior pose ครับ เพราะขาจะยืดได้อย่างดี อีกทั้งยังเป็นการวอร์มหลังนิด ๆ ด้วย   ใครไม่เคยทำลองทำดูนะครับ  แทรกท่า warrior ก่อนทำ back bending  แล้วลองสังเกตุดูว่าช่วยให้แอ่นได้ลึกขึ้นไหม นี่ก็เป็นเกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ครับ แก้ไขเมื่อ 17 มี.ค. 50 23:53:30 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 23:48:01 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ส่วนมาก  ถ้าเรียนกับอาจารย์ที่เป็นฝรั่ง  ไม่ใช่อาจารย์ชาวอินเดีย ...ขอย้ำว่าโดยมากนะครับ ไม่ใช่ทั้งหมด ฝรั่งจะสอน Detail อย่างที่ผมบอก  กล้ามเนื้อนี้ ต้องบิดอย่างนี้ น้ำหนักถ่ายกันอย่างนี้ ซึ่งผมอยากเรียกโยคะแบบนี้ว่า โยคะแบบใคร ๆ ก็ทำได้ (ไม่ได้เลียนแบบ ใคร ๆ ก็บินได้เหมือนสายการบินแห่งหนึ่งนะครับ..อิอิ) อาจารย์จะสอนเทคนิคและรายละเอียดของร่างกายเยอะมาก  ให้ลองสังเกตุคนที่ทำท่านั้น ๆ ได้ดี  ว่าเค้าทำได้แบบนี้ เพราะอะไร  ยูลองดูดิ เพราะเค้าเปิดสะโพกขวาขึ้นก่อน ถ้าสะโพกไม่เปิด ตัวก็เปิดด้านข้างไม่ได้ อะไรอย่างนี้เป็นต้น.... ทำให้ทุกคนรู้สึกว่าเล่นได้  หนู...ทามได้ค่ะครู เล่นแล้วมีกำลังใจ แต่ในขณะเดียวกัน ถ้ามีรายละเอียดมากไป  ใจก็จะจับจด และปลดปล่อยไม่ได้เช่นกัน คอยบิดอยู่นั่นแล้วสะโพกเรา (เหมือนผมเป็นต้น) แต่ถ้าหากเป็นโยคะแบบอินเดีย  ตามแบบดังเดิมที่สอนกันมาแต่โบราณ ครูจะไม่บอกหมดครับ ครูจะทำท่าที่งดงามให้ดู  ไม่บอกนะว่าเท้าต้องเอียง 45 องศา หน้าขาขนานพื้น (ลองเปรียบเทียบดูว่าแค่ผมเขียนสอนท่า back bending ท่าเดียว ยังเขียนยาวซ้า ขนาดนี้) ดังนั้นการสอนโยคะของครูอินเดีย ศิษย์ต้องคอยสังเกตุ จดจำ ฝึกตาม และที่สำคัญ ครูจะให้นักเรียนค้นพบท่า ๆ นั้นด้วยตัวเอง  หัดปรับสมดุลย์เอง เมื่อศิษย์ทำได้ก็จะเข้าใจอย่างลึกซึ้ง   แต่ถ้าหากฝึกหลายปี ยังค้นหาไม่เจอนี่อาจจะต้องบอกกันบ้างแหละครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 23:48:45 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ผมมีประโยคที่กล่าวถึง back bending ได้อย่างสวยงาม  เป็นโยคะในเชิงปรัญญา เพราะฉะนั้น  หากใครไม่อยากฝึกโยคะแบบข้างต้น ที่ต้องคอยมาดูว่า เฮ้  ขาชั้นมันตั้งฉากยัง เท้าหัน 45 องศาหรือเปล่า ลองมาฝึกโยคะแบบนี้ดู เป็นการเข้าถึงท่าคนละแบบ ฝึกได้แม้กระทั้งจินตนาการว่าเราทำท่า ทั้ง ๆ ที่เรานอนหลับอยู่ (ขอตัดมาเฉพาะส่วนของ back bending ในสุริยะนมัสการนะครับ) Ref. From Philosophy of Hatha Yoga (Pandit Usharbudh Arya, D. Litt., page 19) Relax your shoulder Relax your cardiac center Breath Slowly and easily and think of yourself standing with feet slightly apart. Think of yrself joining yr hands in front of yr cadiac center and pressing cardiac center with the bony ridges of yr thumbs .. Watch yr breath. Be aware of the position of yr spine as u are standing. Raise up yr arms..so that yr ears are between yr arms Stretch up and look up to the sun. All beautiful energy of whole universe is flowing into you, for the energy and light in you is the same as the light in the sun, and u think; I AM THE SUN .. จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 23:49:20 ]

ความคิดเห็นที่ 15 เห็นไหมครับพ่อแม่พี่น้อง  ช่างเป็นคำพูดที่สวยงามเหลือเกิน..... มีใครสักกี่คน ที่ทำ back bending ในท่าสุริยะนมัสการแล้วนึกถึงพระอาทิตย์จริง ๆ เราแอ่นหลัง กดหลัง แต่เราเปิดส่วนหน้าของร่างกาย โดยเฉพาะใจ  หัวใจ รับพลังงานจากพระอาทิตย์ เพื่อแสดงความเคารพธรรมชาติ....ในพระอาทิตย์..... ต้นกำเนิดแห่งความสว่าง และพลังงาน แหล่งแห่งปราณะ ต้นไม้จะโตได้อย่างไรหากปราศจากพระอาทิตย์ สัตว์จะอยู่ได้อย่างไร หากขาดต้นไม้ แล้วมนุษย์เราจะอยู่อย่างไร หากไม่มีพืชและสัตว์เป็นอาหาร สิ่งที่เรามี เราเป็น ต่างมาจากธรรมชาติทั้งสิ้น LIFE FORCE อันยิ่งใหญ่แห่ง THE SUN . และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเราถึงนมัสการพระอาทิตย์ สังเกตุประโยคสุดท้ายให้ดีนะครับ “I AM THE SUN ..” กินความหมายลึกซึ้งเหลือเกิน  ผมไม่ขอแปลนะครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 23:49:57 ]

ความคิดเห็นที่ 16 จากประโยคข้างต้น จะเห็นได้ชัดว่า HATHA โยคะพยายามเน้นที่ลมหายใจกับร่างกายไปด้วยกัน Realization เกิดกับร่างกายของตัวเอง  ไม่มาก ไม่น้อย ไม่ต้องขนาดรู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนยก อันไหนหด  เอาความคิดที่จะไปกังวลกับตรงนั้น เชื่อมต่อกับพลังที่สูงกว่า พลังแห่งปราณะ  ต้นกำเนิดแห่งชิวิต แล้ว FEEL it ครับ  ไม่รู้ว่าจะใช้คำพูดอย่างไร ที่น่าสนใจไปมากกว่านั้น  หากทำได้ตามที่ประโยคข้างต้นกล่าว  เราจะไม่รู้สึกเลยครับ ว่าการแอ่นหลังมันยากเย็น  มันจะสบาย เบา อย่างบอกไม่ถูก ผมไม่อาจเปรียบเทียบว่าการฝึก การสอนแบบอินเดียหรือฝรั่งจะดีกว่ากัน แต่ผม  เอามันทั้งคู่แหละครับ  (ด้วยความซาปอย) ฝึกแบบแรกให้ร่างกายชิน  เหมือนให้ร่างกายกำหนดการใช้กล้ามเนื่อเองจนติดเป็นธรรมชาติ จากนั้นปล่อยมันไปครับ สัมผัสภายในมากขึ้น สัมผัสพลังงานที่มากขึ้น ให้เหมาะสมกับที่เรากำลังฝึก .....สุริยะนมัสการ...... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 มี.ค. 50 23:50:48 ]

ความคิดเห็นที่ 17 http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5243692/L5243692.html#7 กระทู้ใหม่ครับ :) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 20 มี.ค. 50 23:08:07 ]