ความคิดเห็นที่ 1 ภาพที่สอง....... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 มี.ค. 50 23:20:20 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ภาพที่ 3................. จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 มี.ค. 50 23:21:26 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ภาพที่ 4............. จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 มี.ค. 50 23:22:24 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ภาพที่ 5................................. จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 มี.ค. 50 23:23:09 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ภาพที่ 6.......................... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 มี.ค. 50 23:23:40 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ภาพที่ 7 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 มี.ค. 50 23:24:10 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ภาพที่ 8........................... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 มี.ค. 50 23:25:53 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ภาพถ่ายอาจไม่ค่อยชัด  แต่คิดว่าคงเห็นรายละเอียดอยู่บ้าง ขอ Cite นิดนะครับ นางแบบคือคุณ Catharine จาก Planet yoga ส่วนเจ้าของ Column คือ Valerie Wilson Trower ครับ ภาพมาจากวารสาร Namaskar, Junuary 2007 เร็ว ๆ นี้เองครับ รายละเอียดของท่า ผมตัดตอนมาบางส่วนจากที่ผู้เขียน ๆ ไว้ แต่ด้วยความซาปอย ผมก็จะสอนรายละเอียดเพิ่ม  ตามที่ผมรู้แทรกเข้าไปด้วยแล้วกันนะครับ หวังว่าคงจะทำให้ฝึกท่านี้ได้ดีกว่าเดิม...... ================================= ลองทายเล่น ๆ กันครับ ไม่ซีเรียส พรุ่งนี้ค่ำ ๆ จะมาเฉลย:) +++++++++++++++++++++++++++++++++++ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 23 มี.ค. 50 23:32:08 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ทายว่า b ละกันค่ะ (มั่วเน้อ) จากคุณ : sweet E.T. - [ 24 มี.ค. 50 01:42:38 ]

ความคิดเห็นที่ 10 If not a, then e, but I prefer a more than e. จากคุณ : Guiness Draft - [ 24 มี.ค. 50 03:12:39 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ดูไม่ออก เลยค่ะ 55 จากคุณ : yaonuch - [ 24 มี.ค. 50 06:59:59 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ลิงค์ฮับผม........ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5228903/L5228903.html http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5232311/L5232311.html http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5243692/L5243692.html http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5248048/L5248048.html http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5251656/L5251656.html จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 24 มี.ค. 50 09:03:13 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ดูไม่ออกเหมือนกัน แต่เดาว่า  a b e น่าจะถูก แต่หลังอ่อนต่างกัน...รึเปล่า จากคุณ : บุ้งกี๋สีฟ้า - [ 24 มี.ค. 50 15:21:53 ]

ความคิดเห็นที่ 14 เดาว่าภาพ a  เป็นท่าที่ถูก แบบว่าภาพอื่นๆ มีการบิดแขน หรือไม่ก็มืออยู่เยื้องไปข้างหน้ามากเกินไปค่ะ จากคุณ : Tanaporn - [ 24 มี.ค. 50 19:34:45 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ดูจะตอบถูกกันเป็นส่วนใหญ่ วันนี้เพิ่งไปดู Mr. Bean, Holiday มา ขำ ๆ ดีครับ.... ง่วงล่วย  เลยขออู้  ประมาณวันจันทร์จะกลับมาเฉลยนะฮับ ตอนนี้ยังพอมีเวลา ใครตอบถูกหมด แถมให้เหตุผลถูกใจ ครูปอยจะส่งตั๋วเครื่องบินไปกลับ กรุงเทพ-สิงคโปร์ ให้มาทานข้าวด้วยหนึ่งมื้อแล้วส่งกลับ...อิอิ ล้อเล่นนะครับ...... Have a nice weekend and see u soon with answers;p จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 24 มี.ค. 50 21:25:24 ]

ความคิดเห็นที่ 18 มาเฉลยครับ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ คำตอบที่ถูกก็คือ  มันมีหลายแบบ...อิอิ มีคนแอบตอบถูก แต่ไม่ให้เหตุผลทั้งหมด :p เลยอดได้รางวัลกันทั่วหน้า....ขี้โกงจริง ๆ เลยเรา...อิอิ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ภาพที่ถูกมี 3 ภาพฮับ ภาพที่ 1 (a) ภาพที่ 8 (h, จริง ๆ ควรเป็น I พิมพ์ผิด) และภาพที่ 2 (b) (แล้วแต่ body ของแต่ละคน ว่ามีความยืดหยุ่นตัวมากแค่ไหน จะอธิบายทีหลังนะครับ) แต่เนื่องจากนางแบบ คือ คุณ kim ยังทำท่าไม่ถูกใจครูปอย คือท่าเธอสวยครับ แต่ดูไม่มีพลัง (นึกท่าเวลาอาจารย์เฉลิมชัยวิจรารณ์ภาพวาดแล้วกันนะครับ:p) ก็เลยไปเอาภาพจาก yoga journal มาเสริมครับ มาดูรายละเอียดกันนะครับ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 มี.ค. 50 21:49:30 ]

ความคิดเห็นที่ 19 Upward-facing dog ที่เหมาะสมควจจะมีรายละเอียดดังนี้ 1. ถ่ายน้ำหนักทั้งฝ่ามือทั้งสองข้าง และเท้าสองข้างให้เสมอกันครับ เท้าขนานกัน (ห่างประมาณสะโพก) ไม่ชี้เข้าด้านใน หรือหักออกด้านนอก ไม่แนะนำให้ทรงตัวแค่บนนิ้วหัวแม่เท้าอย่างเดียวครับ แนะนำให้ถ่ายน้ำหนักให้กระจายทั่วเท้า  ส่วนการถ่ายน้ำหนักที่มือ โดยเฉพาะคนที่พลังแขนยังไม่ค่อยมีแรง แนะนำให้กระจายนิ้วให้กว้างครับ ถ่ายน้ำหนักให้ทั่วนิ้วและฝ่ามือ ส่วนตัวผมว่านิ้วโป้งกับนิ้วกลางเป็นคีย์เลยครับ  ที่เน้นการถ่าน้ำหนักเพราะว่า ผมเคยไหล่เบี้ยวจากท่านี้มาแล้ว  เด็กซาปอยทำได้ทุกอย่างครับ อิอิ โดยเฉพาะคนที่ถนัดขวา ส่วนใหญ่จะถ่ายน้ำหนักที่แขนขวาได้ดีกว่า แต่อย่าลืมกดแขนซ้ายให้ balance ด้วยนะครับ 2. หากถ่ายน้ำหนักถูก  เข่าจะตรงและยกขึ้นสูงจากพื้นดังรูป 3. หลังแอ่นเล็กน้อยพองาม 4. ศอกตรง แนบข้างลำตัว  โดยมากบางคนชอบกางศอกในการถ่ายน้ำหนัก ไม่ถูกนะครับ หากพยายามให้ศอกตรงแล้ว ไหล่ไม่ยก ถ้ายกจะไม่สามารถดันไหล่กลับไปด้านหลังได้ ดังนั้นถ้าไหล่ยก ผมแนะนำให้งอศอกจะดีกว่าครับ 5. ตามข้อสี่ครับ ต้องย้ำ ไหล่ไม่ยก สามารถถ่ายน้ำหนักลงที่ผ่ามือได้โดยพยายามดันไหล่ไปด้านหลัง หากห่อไหล่ หน้าอกจะปิดครับ เหมือนปิดใจตัวเอง ท่านี้เป็นอีกท่าที่สามารถฝึก open heart ได้ จินตนาการเหมือนเราเปิดหน้าอก และหัวใจเพื่อรับพลังงานจากแสงอาทิตย์ครับ หากทำถูก จะรู้สึกถึงพลังงานที่ยกช่วงบนของร่างกายขึ้น Lift up ไปถึงคอและศรีษะ  เหมือนพลังงานดึงศรีษะเราขึ้น อย่างเส้นสีแดงที่โชว์ในภาพด้านล่าง  คอก็จะตรง ห่างจากหัวไหล่ หน้าไม่เงยมากหรือน้อยเกินไป 6. มองตรงไปด้านหน้า หรือมองขี้นด้านบนเล็กน้อยก็ได้ หากตัวเราอ่อน แก้ไขเมื่อ 25 มี.ค. 50 21:55:56 แก้ไขเมื่อ 25 มี.ค. 50 21:55:02 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 มี.ค. 50 21:50:17 ]

ความคิดเห็นที่ 20 (ท่าอีกท่าที่จะช่วยเสริมให้ทำท่า upward-facing dog ได้ดีขึ้น คือท่าอูฐครับ เป็นหนึ่งในท่า back bend ที่ทำให้หลังและหัวใจเปิดได้มากขึ้น จะช่วยเสริมท่านี้ได้) แต่จากท่านี้ ส่วนใหญ่เวลาฝึก เราจะเคลื่อนไหวร่างกายพร้อมหายใจเข้า หน้าอกจะเปิดอยู่แล้ว  แทนที่จะนึกถึงรายละเอียดที่ว่ามาวุ่นวาย ให้นึกถึงมือและเท้า กดพื้นและให้พื้นยกตัวเราขึ้นเองครับ  จินตนาการว่าลมหายใจผ่านหน้าท้อง เติมเต็มหน้าอก แล้วกระแสพลังนั่นเองที่เป็นตัวดันยกเราขึ้นจากหน้าอก จนถึงศรีษะ เหมือนมีคนดึงคอและศรีษะเราให้ลอยขึ้น  เป็นความรู้สึกที่ผมมักใช้ในการฝึกท่า  แต่เราต้องมีฐาน คือมือและเท้าที่ firm ก่อนครับ หากเป็นคนตัวแข็ง ความยืดหยุ่นน้อย ผมแนะนำให้ทำแบบภาพที่ 8 (h) ครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 มี.ค. 50 21:52:20 ]

ความคิดเห็นที่ 21 หากตัวอ่อนขึ้นมาหน่อย แนะนำแบบภาพที่ 1 (a) แต่หากตัวอ่อนแบบ born to be ภาพที่  2 (b) ก็ทำได้ ไม่ว่ากัน แต่โดยความเห็นส่วนตัว แม้ว่าตัวอ่อนแค่ไหน  ผมว่านางแบบอีกคนที่นำภาพมาประกอบไว้ทำท่าได้ดูมีพลังมากกว่า ผมเชื่อว่า ถ้าเธอจะแอ่นหลังขนาดคุณ Kim ก็คงทำได้  แต่โยคะเราไม่ได้ฝึกความอ่อนตัวอย่างเดียวครับ ท่าฝึกแอ่นหลังมรมากมาย  ท่านี้ผมว่าฝึกเปิดใจดีกว่า สังเกตุว่านางแบบคนหลัง หัวใจเธอ open มากมาย แล้วดูมีพลังด้วยครับ ลองดูตามรูปที่แนบมานะครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 มี.ค. 50 21:53:08 ]

ความคิดเห็นที่ 22 ............ที่นี้มาดูตัวอย่างที่ไม่ดีกัน  ว่ามันผิดตรงไหน แล้วมีผลเสียอย่างไร อย่างภาพที่  4 ไหล่ค่อนไปทางด้านหน้ามากไปครับ  หัวใจจะโดนปิดเหมือนในรูป เห็นไหมครับ ร้องให้ใหญ่เลย  แถมอาจจะทำให้หายใจไม่สุดเอาด้วย ภาพที่ 5 เป็นตัวอย่างที่ครูปอยผมบ่อยมาก และก็พบเป็นประจำ ไม่ว่าจะพยายามบอกลูกศิษย์อยู่หลายหน   คือการพยายามยืดศอกให้ตรง แต่ไหล่มันจะยกอะครับ การทำแบบนี้แย่มาก ๆ ครับ นอกจากใจไม่เปิด สันหลังครับพ่อแม่พี่น้อง ตัวที่ห้อยอยู่บนหังไหล่นั่นแหละครับ โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนล่างคือ L5/SI (วิชาการมากไปไหมเนียกรู ^ ^!!!) มันจะโดน Compress มากเกินไปครับ เห็นไหมครับ หัวใจในรูปเศร้ามากมาย!!!!  จริง ๆ อยากวาดสันหลังร้องให้ แต่จนปัญญา จริงอยู่ครับ ว่าคนตัวอ่อนจะสามารถ Compress หลังได้มากกก... แต่คนที่ไม่ได้ born to be จริง ๆ อาจเกิดปัญหาในระยะยาวได้ครับ ดังนั้นโยคะแนวใหม่ เราจะไม่เน้นให้ทำท่า back bend โดยการกดทับหลังมากเกินไป ให้ joints ของกระดูกสันหลังมีช่องว่างบ้าง จะได้พักหายใจและไม่บาดเจ็บ   คนที่ทำท่า back bend แบบผิด ๆ คงเคยรู้สึกทั่วหน้ากันว่า มานนนน อึดอัด หายใจไม่ออก.... แล้วจะต้องไปทำขนาดนั้นทำไม  ปล่อยให้เป็นไปตามธรรมชาติดีกว่าครับ:) อย่าใจร้อน มันจะค่อย ๆ ยืดหยุ่นขึ้นเอง ช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม  แต่ช้าเกินไป แอบอู้ อาจจะไม่ได้อะไรเลย...อิอิ (ดักคอลุกศิษย์ที่แอบอู่เหมียนครูปอย) แก้ไขเมื่อ 25 มี.ค. 50 22:08:54 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 มี.ค. 50 22:08:17 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ภาพที่ 6 และ 7 นี่สำหรับพวกข้ออ่อนครับ ศอกยืดจนทำมุมเกินองศาอยู่แล้ว  ไม่ดีนะครับ ภาพที่ 3 มือห่างจากสะโพกและลำตัวมากเกินไป  ทำแล้วอาจรู้สึกสบาย  แต่อีกเหมือนกัน สันหลังมันร้องให้อยู่ครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 มี.ค. 50 22:12:49 ]

ความคิดเห็นที่ 24 อ้า  กว่าจะจบ เหนื่อยอ่ะ!!! เอาเป็นว่า ขอโชว์ Perfect pose ของ Downward-facing dog ก่อนแล้วกันนครับ พรุ่งนี้จะมาต่อรายละเอียด +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ พระเอกของเราฮับ!!! II II II II V (Ref. จาก pure yoga website ครับ) [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 มี.ค. 50 22:23:14 ]

ความคิดเห็นที่ 25 .............ส่วนรูปนี้ ไม่เกี่ยวแต่อย่างไร เป็นความชอบส่วนตัว ท่า "little meow stretching" :p แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 09:21:32 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 25 มี.ค. 50 22:30:27 ]

ความคิดเห็นที่ 26 An interesting question...from K.Amiyumi I hope this can help na krab:) ================================= Question......พอดีวันนี้มีโอกาสอ่านกระทู้ค่ะ ก็เลยตามลิงค์ไปเรื่อยๆ จนเจอ Back Bend ตอนนี้ฝึกอยู่ค่ะ ทำไมบางวันเราทำได้ดี บางวันหลังก็แข็งทื่อเป็นกระดาน มีทางแก้ไม่ให้หลังเป็นกระดานไม้ค่ะ แล้วก็อีกนิดนึงนะคะ ถ้าสามารถเอามือจับข้อเท้าได้ แต่ว่ายังรู้สึกว่ายังหายใจขัด แบบว่าไม่ค่อยสะดวกเนี่ย ทำยังไงดีคะ ตอนนั้นอาการแบบนี่จะทำให้ไม่อยากฝึก เนี่ยห่างจากเสื่อมาสองสามวันแล้วค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ ================================= ตอบคุณ Amiyumi เรื่อง Back bending เป็นอะไรที่ประหลาดและอัศจรรย์มากสำหรับผม อย่างที่บอกครับ  ว่าหากเราฝึกโยคะเป็นประจำ  จะรู้ว่าใจเราเปลี่ยนตลอดเวลา ร่างกายมันก็เปลี่ยนไป  ไม่เหมือนกันสักวัน ผมเล่นโยคะมา 6 ปี ไม่มีแม้แต่วันเดียวที่เล่นโยคะแล้วจะรู้สึกว่าเหมือนวันไหน ธรรมชาติของกายคือความไม่แน่นอน เปลี่ยนแปลงได้เสมอ วันนี้แอ่นหลังได้น้อย วันนี้แอ่นหลังได้มาก สิ่งที่เราควรจะทำ คือทำความเข้าใจในร่างกายครับ ว่ามันก็เป็นอย่างนี้..... แต่หากผู้ฝึกมีใจที่เข้มแข็ง ใจนี่และครับที่จะเป็นตัว force ให้หลังเราแอ่นได้มากขึ้นทีละนิด .”Just enough” หลังอาจตึง อาจเกร็งบ้างเป็นบางวัน.... แค่สังเกตุแล้วปล่อยมันผ่านไปครับ อย่าเปรียบเทียบท่าในแต่ละวัน ให้เราใช้ความรู้สึกจะดีกว่า แต่ผมเชื่อ ว่าแนวโน้มโดยรวม หลังจะค่อย ๆ แอ่นมากขึ้นได้เองครับ โดยเฉพาะหากอายุยังไม่ขึ้นเลขสาม การเปลี่ยนแปลงจะเร็วมาก (โยคะเรียกคนที่มีอายุยังไม่ถึง 30 ว่า Boy and Girl ครับ ดังนั้นหากทำท่าได้ดี มาสเตอร์จะชมบ่อย ๆ ว่า Good boy หรือ Good girl ^ ^ หากมากกว่าเลขสาม ไม่ต้องน้อยใจ เรายังเป็น Teenager ครับ...อิอิ) ส่วนเทคนิคที่จะทำให้หลังไม่เป็นไม้กระดาน อย่างที่เคยกล่าว ว่า Back bending ไม่ใช่แค่หลัง  ส่วนหน้า ตั้งแต่เท้า ขา อก ยันไปถึงแขนและศรีษะต้องเปิดครับ อย่างที่แนะนำอยู่บ่อย ๆ เปิดใจครับ แล้วทุกอย่างจะมาเอง แทนที่คิดจะอยากแอ่นหลังให้ได้มาก ให้ส่งความรู้สึกไปที่ใจ หายใจให้ลึก แล้วยิ้ม :) ส่วนที่บอกว่าจับเท้าแล้วหายใจไม่ออก ผมว่า แอ่นลึกไปครับ  ถอยกลับมาอีกนิกจะดีกว่า ค่อย ๆ ทำไปทีละนิด ปกติท่า Back bending จะใช้การหายใจแบบ 80:20 คือ หายใจเข้าให้เต็มร้อยก่อน  จากนั้นหายใจออกแค่ 20% แล้วก็หายใจเข้าใหม่ให้เต็มร้อย เพราะปกติในการแอ่นหลัง เราจะหายใจไม่ได้ลึกครับ อกจะเปิด แต่ช่วงหน้าท้องต้องมีกำลังพยุงหลังไว้ แต่ถ้าสามารถหายใจให้ได้ลึกขึ้นจะดีมากครับ หวังว่าคงเป็นประโยชน์บ้างนะครับ แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 22:00:48 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 09:21:01 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 08:02:00 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 08:01:47 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 07:59:39 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ขอ  Perfect pose ของ Upward-facing dog  แบบ #24 ด้วยดิ  ขำกลิ้งเลย original จริงๆๆ จากคุณ : Tanaporn - [ 26 มี.ค. 50 17:59:16 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ตามอ่าน ... แล้วเพิ่งรู้ว่า เราทำท่าผิดๆ (ภาพที่ 7) มาตั้งนานนม.... ต่อไป จะลองปรับๆ ให้ถูก... และไม่ลืม.... ยิ้มมมมมมมม อิ อิ (แล้วใครที่เรียนใกล้ๆ เรา จะว่าเราบ้าป่าวเนี่ย) จากคุณ : ปณยา - [ 28 มี.ค. 50 14:57:57 ]

ความคิดเห็นที่ 29 #28 ปณยา เป็นคนตัวอ่อนครับ ข้อศอกยือออกได้มาก แนะนำให้ลองงอศอกออกด้านข้างนิด ๆ ดูครับ ศอกด้สนในจะได้ไม่ผลักออกด้านนอกมากเกินไป อย่าพยายามเหยียดแขนให้สุดครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 29 มี.ค. 50 22:33:58 ]