ความคิดเห็นที่ 1 ......จริง ๆ แล้วหลักของ YIN-YANG ก็คือหลักการของ HATHA yoga นั่นแหละ HA และ THA ก็คือ พลังร้อนและเย็น  อย่างที่ได้เคยอธิบายไป บางคนอาจถามว่า อ้าว  แล้วจะมาพูดซ้ำทำไม ที่ต้องพูดซ้ำเพราะปกติ เราจะฝึก YIN_YANG ให้ผสานรวมกันไป YIN-YANG โยคะ จะแยก YIN มาฝึกก่อน  แล้วตบท้ายด้วย YANG เป็นการลองฝึกแบบ EXTREAM ทั้งสองด้าน แบบสุดขั้วไปเลย ป๋มชอบ ข้อดีก็คือ เราจะรู้สึกถึงพลังในแต่ละด้านได้ดีขึ้น ว่าธรรมชาติของYIN เป็นอย่างไร ธรรมชาติของ YANG เป็นอย่างไร เมื่อเรารู้สึกถึงพลังทั้งสอง เราก็จะรู้จักใช้ YIN มา balance กับ  YANG ในกรณีของคนที่ตัวแข็ง หรือใช้ YANG มา balance กับ YIN ในกรณีของคนที่ตัวอ่อนมากกก!!! เมื่อเราหาสมดุลได้  ท่าทางและแม้กระทั่งจิตใจของเรา จะ balance ได้ง่าย นำมาซึ่งการทำท่า Advance ได้อย่างสบาย................ เขียนไปเขียนมา เริ่มเหมือนกระทู้ฝึกกำลังภายใน..... มาเริ่มกันเลยนะครับ แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 10:55:16 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 10:52:31 ]

ความคิดเห็นที่ 2 YIN คือ พลังด้านเย็น  คือความอ่อนตัว คือพลังของความเป็นผู้หญิง  คือความมืด คือความฉ่ำเย็น คือการนิ่ง สงบ ไม่เคลื่อนไหว  YIN tissue ในร่างกายเราก็คือ Ligaments หรือ เส้นเอ็นในร่างกานนั่นเอง รวมถึงกระดูก และข้อต่อ ที่ยืดไม่ได้ ตึงมากอยู่ตลอดเวลา เราอาจเคยได้ยิน ศาสตร์แห่งกานนวดจับเส้น ก็คือการจับ YIN tissue นั่นเอง   YANG คือ พลังด้านร้อน พระอาทิตย์  พลังที่เต็มไปด้วยพลังงานและการเคลื่อนไหว หมุนเวียน พลังแห่งเพศชาย  ดังนั้นด้านของ YANG ในร่างกายก็คือกล้ามเนื้อ (Muscular energy) นั่นเอง  Ashtanga yoga เป็นโยคะที่มี YANG ชัดเจนมาก เต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวของลมปราณและพลัง (energetic yoga) ขอไปหม่ำข้าวก่อนครับ เดี๋ยวมาต่อ แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 10:54:35 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 10:53:46 ]

ความคิดเห็นที่ 3 Like this pic so much...:P wanna post it again..eieiii [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 10:58:21 ]

ความคิดเห็นที่ 4 มาลงชื่อรออ่านต่อ จากคุณ : สงครามกวี - [ 26 มี.ค. 50 14:04:28 ]

ความคิดเห็นที่ 5 มารออ่านค่ะ จากคุณ : pinknink - [ 26 มี.ค. 50 14:39:39 ]

ความคิดเห็นที่ 6 มาอ่านต่อครับ จากคุณ : sirivajj - [ 26 มี.ค. 50 14:56:13 ]

ความคิดเห็นที่ 7 มาลงชื่ออีกคนค่ะ จากคุณ : Amiyumi - [ 26 มี.ค. 50 15:09:55 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ^^ จากคุณ : sweet E.T. - [ 26 มี.ค. 50 16:54:38 ]

ความคิดเห็นที่ 9 รออ่านจ้า จากคุณ : kittenkoo - [ 26 มี.ค. 50 19:38:03 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ใช่ค่ะ เป็นมาสองคืนแล้ว Thunder Storm น่ากลัวมากๆเลย ทำให้คนหลับอุคุอย่างเราตื่นขึ้นมาได้เลยค่ะ จากคุณ : samb - [ 26 มี.ค. 50 19:59:04 ]

ความคิดเห็นที่ 11 มารออ่านด้วยคนค่ะ จากคุณ : รักน้อยนิด - [ 26 มี.ค. 50 20:30:01 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณทุกคนนะครับ ที่มาติดตามอ่าน  รู้สึกเป็นกระทู้ที่อบอุ่นดีจัง...อิอิ  คิดไปเอง จริง ๆ รู้สึกดีครับ ที่คนที่ชอบอะไรคล้าย ๆ กัน มาพูดคุย แลกเปลี่ยนความคิด และเรียนรู้ไปด้วยกัน ต่อเลยแล้วกันนะครับ เดี๋ยวไม่จบ พรุ่งนี้นายข้าพเจ้ามาแล้ววววว.... หนีงานไม่ได้แล้วววว...... กลัว...อิอิ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ดังที่กล่าวมา จะสังเกตุได้ว่า YIN tissue จะยืดเหยีอดได้มากกว่า และเก็บความเครียดได้เยอะกว่ากล้ามเนื้อ  หากใครเคยไปนวดจับเส้น จะรู้ได้เลยว่า หากกล้ามเนื้อยังเกร็งอยู่  การจับเส้นจะไม่สามารถทำได้  กดไปกล้ามเนื้อจะเกร็งต้าน หากยังฝืนจะกดก็จะบาดเจ็บไปเปล่า ๆ   ดังนั้นการยืด YIN ต้องใช้เวลา และเราจะเข้าถึง YIN ได้ ต้องคลาย YANG ให้หมดก่อนครับ เพื่อให้พลังแห่ง YIN ออกมาได้เต็มที่ การยืด YIN ต้องใช้เวลาครับ..... YIN yoga จะใช้เวลาในการ hold ท่า นานนนนมากกกก อย่างน้อยค้างอยู่ในท่า 3 นาทีครับ เพิ่อให้ YIN tissues ค่อย ๆ ยืด แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:37:27 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:36:20 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 22:33:47 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 22:32:09 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ........หากผมสอน YIN โยคะ สิ่งแรกที่ให้นักเรียนทำคือ จะให้ฝึกลมหายใจ นานกว่าคลาสปกติเล็กน้อย จากนั้นก็จะเริ่มเปิดเพลง ไม่ได้เป็นเพลงบรรเลงแต่อย่างใด เป็นเพลงที่อัดเสียงของกระแสน้ำที่ไหล........ ไม่มีเสียงเครื่องดนตรีใด ๆ  ฟังดนตรีที่บรรเลงโดยธรรมชาติ กระแสน้ำคือดนตรีแห่ง YIN ความฉ่ำเย็น ไหลนิ่งอย่างสงบ น่าแปลกที่ธรรมชาติ แม้เพียงเสียง ก็ทำให้ใจเราผ่อนคลายได้ลึก ...... จากนั้นเราก็จะเริ่มคาย YANG energy คือผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด ท่า YIN yoga จะคล้าย ๆ กับท่าทั่วไป แต่ส่วนมากจะทำบนพื้น เป็น Floor series ซะส่วนใหญ่   เวลาฝึก ให้นึกถึงตัวเองเป็นหุ่นกระบอก แขวนร่างกายด้วยเชือก ไม่ใช้พลังใด ๆ จากกล้ามเนื้อทั้งสิ้น จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 22:36:46 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ยกตัวอย่างเช่น ท่า Seated forward bend (Pachimotanasana;หน้าผากจรดเท้า) เวลาฝึก.....ก็ให้แรงโน้มถ่วงของโลก ดึงร่างกายเราให้ก้มลงไปเอง ไม่เกร็ง ไม่กลั้น หลังงอหรือไม่ ไม่สนครับ เหมือนเราสลบเหือด ไม่รู้ตัวใด ๆ ทั้งสิ้น (หมายถึงกล้ามเนื้อนะครับ แต่ยังมีสติอยู่) เราจะสังเกตได้เลยว่า ร่างกายจะค่อย ๆ เคลื่อนต่ำลงไปเองอย่างช้า ๆ ตามแรงโน้มถ่วง  เมื่อเราคลายกล้ามเนื้อที่ขาได้หมด  จะรู้สึกเองว่า yin tissue ค่อย ๆ ยืด   เมื่อไหร่ที่ร่างกายเกร็ง ก็หันความสนใจไปฟังเสียงของน้ำ ไหล เมื่อเราปล่อยตัวลอยอยู่ท่ามกลางกระแสน้ำ ความรู้สึกของการลอยตัวบนน้ำ นั่นแหละครับ ใช่เลย กล้ามเนื้อผ่อนคลายหมดแล้ว Yin yoga ไม่เน้น alignment ครับ..... เท้าจะเปิดกว้างอย่างไรไม่ต้องสนใจ ไม่เฟลคหรือ point เท้าทั้งสิ้น ให้กล้ามเนื้อคลายตัวอย่างเดียวพอ หลังก็ไม่ต้องไปยืดมันมากครับ ก้มได้ตามสบาย แต่ที่น่าแปลกคือ  การฝึก YIN เหมือนจะง่าย แต่หากลองสังเกตจะรู้สึกที่กระแสแปลบ ๆ โดยเฉพาะคนที่หลังขาตึงมาก  เมื่อเราเริ่มรู้สึกถึงการยืดของเส้นประสาท นั่นแหละครับ Yin tissue เริ่มยืดแล้ว   เอ็นได้เริ่มยืดแล้ว แถมเป็นการยืดที่ลึกว่าการยืดโดยใช้ Yang ด้วยซ้ำ แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:39:58 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:39:01 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 22:42:34 ]

ความคิดเห็นที่ 15 หลายคนที่ทำท่า farward bend ไม่ได้   ไม่ใช่เพราะหลังไม่ยืด  แต่ขาหลังต่างหากที่ตึง ทำให้หลังยืดเหยียดตรงไม่ได้ ดังนั้นการฝึก YIN ก็จะช่วยทำให้การฝึก YANG ดีขึ้นด้วยครับ เมื่อเรารู้จักพลังแห่งการผ่อนคลายของ YIN ก็สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับ YANG เวลาฝึกโยคะได้ครับ แต่ ๆ ละคนจะมีจุดสมดุลของการ Balance พลังสองขั่วที่ว่านี้ต่างกัน จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 22:43:27 ]

ความคิดเห็นที่ 16 .......ลองมาดูตัวอย่างง่าย ๆ ผมขอเปรียบเทียบท่า upward-facing dog จากกระทู้ที่แล้ว ภาพทางด้านล่าง....คุณ KIM   จะเห็นได้ชัดเจนว่ามีพลัง YIN อยู่อย่างมากมาย เป็น Upward-facing dog ที่ดูนุ่มนวล  เป็นพลังของ YIN ที่มี YANG exert อยู่ ทำให้สามารถ Hold ท่าอยู่ได้  เพราะถ้าขาดซึ่งพลังด้านร้อน ความแข็งแรงของร่ายกายจะไม่มี แล้วก็จะทำให้ท่า collapse ไปในที่สุด ส่วนนางแบบด้านบนของเรา เต็มไปด้วยพลังแห่ง YANG ลองดูกล้ามเนื้อในร่างกายที่เธอใช้ในการ Hold ท่าซิครับ (ไม่ต้องบอกนะครับว่าเธอฝึกโยคะแบบไหน Ashtanga แน่นอน) แต่ก็มีพลัง YIN ทำให้ท่าดูไม่แข็ง หลักของ Anusara โยคะที่สอคคล้องกับ YIN ก็คือ เมื่อเราใช้พลังงานกล้ามเนื้อทำท่าได้ถึงจุดแล้ว คือ push สุดแล้ว ลองคิดถึงการ  “soft your skin” ดูครับ เป็นหลักการของการเริ่มแทรกพลัง YIN เข้าไปในท่าให้มากขึ้น ดังนั้นท่าจะดู soft มากขึ้น ไม้แข็งจนทื่อ ดูแล้วผ่อนคลาย......สบาย +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ดังนั้น หากจะลองประยุกต์ใช้หลักการของ YIN เวลาฝึก HATHA โยคะ สิ่งที่ผมจะแนะนำ  คือ เวลาเราทำท่าต่าง ๆ ให้ใช้พลัง YANG คือกล้ามเนื้อ Push ท่าให้เกือบสุดก่อน พอใกล้จะถึงจุดที่ลึกที่สุดแล้ว ค่อย ๆ insert พลังของ YIN เข้าไป ลองคิคถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นึกถึงการ “Soft your skin” นึกถึงพลังแห่งความอ่อนตัวของ YIN   แล้วลองดูครับว่าเราจะทำท่าได้ลึกขึ้นหรือเปล่า โดยเฉพาะท่า Back Bending แล้วลอง push มากขึ้นอีกนิด แล้วก็ผ่อนคลายใหม่  ทดลองไปเรื่อย ๆ จนหาจุดสมดุลได้  แล้วจะรู้สึกสบายมากขึ้นครับ อาจลองหัด Balance สองพลังไปมาดูนะครับ แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:42:12 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 23:04:26 ]

ความคิดเห็นที่ 17 สุดท้าย เป็นท่าโยคะในดวงใจ เมื่อพลังแห่ง YIN-YANG Balance กัน ผลลัพธ์ก็จะเป็นเช่นที่เห็น Ref. จาหนังสือในดวงใจอีกเล่ม เป็นหนังสือที่มีแต่ภาพโดยส่วนใหญ่ ไม่มีเทคนิคการทำท่าครับ หนังสือชื่อ Yoga  คนเขียนคือ Linda Sparrowe, Yoga Journal :) อิอิ แก้ไขเมื่อ 27 มี.ค. 50 07:35:24 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:43:49 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 23:09:25 ]

ความคิดเห็นที่ 18 แอบแซว #10 Thunder Storm เลยหรอ # 11 เป็นนางแบบที่ดูแข็งแรงมากครับ ^ ^!! ได้ข่าวแว่ว ๆ จากหนังสือพิมพ์แถวนี้ว่า ท่านอดีตนายกทักษิณไปแอบฝึกโยคะกับชาวออสซี่....มันจะช่วยได้ไหมเนี่ย!!! (ไม่เอาครับ ไม่พูด เราไม่เปิดประเด็นทางการเมือง...อิอิ) ปล.  ไม่มีรูปท่าของ YIN โยคะให้ดู search หาทาง net ไม่ได้ครับ ขออัมภัยด้วย..... จะทำท่าเองก็กระไรอยู่  เดี๋ยวคนจะวิ่งหนีกันหมด ขอตัวก่อนนะครับ  พรุ่งนี้นายมาแล้ว ถ้ามีโอกาสจะมาเขียนต่อ...กับ 10 คำถามที่มักมีคนถามบ่อย ๆ แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:46:20 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:45:27 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:32:11 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:27:41 แก้ไขเมื่อ 26 มี.ค. 50 23:27:15 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 26 มี.ค. 50 23:26:47 ]

ความคิดเห็นที่ 19 ลิงค์ฮับผม........ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5228903/L5228903.html http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5232311/L5232311.html http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5243692/L5243692.html http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5248048/L5248048.html ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5251656/L5251656.html http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5253682/L5253682.html จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มี.ค. 50 07:40:41 ]

ความคิดเห็นที่ 20 `Ah!  finally I can find an example of YIN pose..let check it out! จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มี.ค. 50 16:25:02 ]

ความคิดเห็นที่ 21 You can just hang yourself by seated forwards bend!!  not push or try to stretch your back:) So relax!! จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มี.ค. 50 16:26:39 ]

ความคิดเห็นที่ 22 วันนี้กระทู้ดูเงียบเหงาชอบกล ตั้งแต่พลังแห่ง YIN เริ่มเข้าครอบงำ..อิอิ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ มีข่าวมาโปรโมตครับ แต่ยังไมอยากขึ้นกระทู้ใหม่ จากที่เคยเกริ่น ๆ มาก่อนหน้านี้ ว่าจะมี Yoga conference ที่ฮ่องกง  วันนี้ได้รายละเอียดมาครับ ผู้ใดสนใจเข้าร่สมอุดมการณ์กับครูปอย เชิญที่เว็ปไซด์ด้านล่างฮับ www. asiayogaconference.com +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ มีคุณครูในดวงใจของผู้ใดมาร่วมงานบ้าง เชิญชมกันครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มี.ค. 50 22:40:21 ]

ความคิดเห็นที่ 23 รูปเพิ่มครับ.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มี.ค. 50 22:43:17 ]

ความคิดเห็นที่ 24 Concept....+++++++++++++++++++++++++++++++++++++ "Evolution.....by evolving ourselves we evolve the world....we are the one we've been waiting for!!" +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 27 มี.ค. 50 22:45:58 ]

ความคิดเห็นที่ 25 ขอบคุณมาก สำหรับข้อเขียนดีดี จะคอยติดตาม นะคะ แก้ไขเมื่อ 28 มี.ค. 50 09:34:19 จากคุณ : la rue - [ 28 มี.ค. 50 00:25:45 ]

ความคิดเห็นที่ 26 `#25 `la rue ...thanks for visit my katoo too krab:) U r very welcome.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 28 มี.ค. 50 08:02:22 ]

ความคิดเห็นที่ 27 ขอบคุณอีกครั้งค่ะ ขออนุญาตเก็บกระทู้เข้าคลังกระทู้ด้วยนะคะ เห็นยังไม่มีใครเก็บ รอติดตามตอนต่อไปค่ะ จากคุณ : la rue - [ 28 มี.ค. 50 09:38:07 ]

ความคิดเห็นที่ 28 คุณเด็กซาปอย วีไปลองทำแบบที่คุณว่าในคห. 14 รู้สึกว่า ก้มได้ต่ำลงและก็ไม่เจ็บมากเหมือนก่อน ขอบคุณมากเลย จะรอฟังคำแนะนำดีๆๆ อีกจ้า จากคุณ : สงครามกวี - [ 28 มี.ค. 50 12:01:23 ]

ความคิดเห็นที่ 29 `#28 สงครามกวี I'm glade to hear that krub:) but do not try only YIN..na krab... after YIN try a bit pushing by YANG to re-balance:) New link; ......(((((โยคะนอกเสื่อ))))))........ตอนที่ 8 โยคะกับอิฐสองก้อน http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5266950/L5266950.html :) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 28 มี.ค. 50 13:02:07 ]

ความคิดเห็นที่ 30 ทำท่าแรก ใน คห.ที่ 20 ไม่ได้เลยค่ะ ก้มยังไง ก็ไม่ลงติดพื้นเหมือนเค้า คุณเด็กซาปอยมีเทคนิคไรแนะนำบ้างไหมค่ะ อ๋อ อีกอย่างหนึ่งเวลาเราพยายามก้มลงไปแล้ว มันเจ็บตึง ๆ ที่ขา น่ะค่ะ แก้ไขเมื่อ 29 มี.ค. 50 17:48:00 จากคุณ : Jura_Mata - [ 29 มี.ค. 50 17:45:48 ]

ความคิดเห็นที่ 31 Reply>>>>Jura_Mata อย่างที่บอก....จริงๆ ท่านี้เป็นท่ายืดหลัง แต่อย่างที่บอก  ว่าหลังจะยืดได้ยาก หากหลังขามันยังตึงอยู่ ท่านี้บางคนอาจตึงขาหลังมาก ดีขึ้นมาหน่อยก็ตึงที่น่อง หรือข้อเท้า ถ้ายืดหน่อยอาจตึงหลังเข่า แต่ละคนมีจุดที่มันตันต่างกันครับ หากจะฝึกหยิน ผมแนะนำให้งอเข่า แล้วก้มหลังตามสบาย เหมือนท่าในความเห็นที่ 21 มือยันพื้น รับน้ำหนักตัวไว้ก็ได้ครับ ให้แรงโน้มถ่วงดึงหลังลงไปเอง จกนั้นค่อย ๆ ยืดขาที่ละนิด ไม่จำเป็นว่าขาต้องยืดตรงครับ หากกล้ามเนื้อเกร็งให้ถอยกลับมา หากรู้สึกถึงกระแสเสียวแปลบ ๆ ตามขา หรือหลัง ทั้ง ๆ ที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายอยู่ นั่นแหละ หยินเริ่มยืดแล้วครับ ค้างท่าไว้ตรงนั้น แล้วผ่อนคลาย....หายใจตามสบาย:) พอขายืดแล้ว จะทำท่าอย่าง #20 ได้เองครับ รีบ ๆ ช้า ๆ นะครับ:) แก้ไขเมื่อ 29 มี.ค. 50 22:03:27 แก้ไขเมื่อ 29 มี.ค. 50 22:01:54 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 29 มี.ค. 50 22:00:40 ]

ความคิดเห็นที่ 32 ขอบคุณมากนะคะ  คุณเด็กซาปอย จะลองไปฝึกดูค่ะ จากคุณ : Jura_Mata - [ 30 มี.ค. 50 08:40:56 ]