ความคิดเห็นที่ 1 ....................ขอมาต่อเรื่อง Downward-facing dog ที่ค้างคา...ดองไว้นานพอควร ชื่อของท่าก็บอกได้ดีอยู่แล้วครับ  ว่าเป็นท่าก้ม....ของเจ้าตูบ หากแต่ความจริง เวลาเหล่าเจ้าตูบน้อยเหล่านี้ทำท่า Downward ก็เพื่อยืดเหยียดสันหลัง เหมือนคนบิดขี้เกียจแหละครับ....... ดังนั้น  ท่านี้ หากต้องการสัมผัสความรู้สึกของเหล่าเจ้าตูบน้อยจริงๆ.... ต้องยืดหลังครับ..... ผมเห็นข้อผิดพลาดจากลูกศิษย์บ่อย ๆ  โดยเฉพาะผู้หญิงที่ตัวอ่อน หลังอ่อนหลาย ๆ คนซึ่งพยายามจะทำท่า Downward dog โดยที่เน้นการกดศรีษะให้ติดพื้น แต่หลังไม่ได้ยืดเหยียดเต็มที่  (จะโชว์รูปให้ดูในตอนหลังนะครับ) ............................................................................................................... แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 12:19:39 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 12:18:04 ]

ความคิดเห็นที่ 2 .......เอาหล่ะครับ  มาดูท่าที่ถูกต้องกันก่อนแล้วกันนะครับ........ จะสังเกตุได้ว่า  ท่า Downward-facing dog ที่ถูกต้อง        1. หลังต้องยืดเหยียดตรง  ไม่แอ่น ไม่โก่ง        2. น้ำหนักต้องถ่ายไปที่จุดทั้ง 4 จุด คือมือ 2 จุด และเท้า 2 จุดให้เสมอกัน                เท้าห่างประมาณช่วงสะโพก  มือห่างประมาณช่วงกว้างของหัวไหล่        3. จักระที่ใกล้การกระจายน้ำหนักในที่นี้ก็คือ ตำแหน่งที่อกครับ  จุดรอง ลงมาคือส่วน Core ร่างกาย                ก็คือหน้าท้องน้อยและรวมไปถึงส่วนบนของสะโพกนั่นเอง                ดังนั้นให้โฟกัสที่จุดทั้งสองนี้ให้ดีครับ       4. ส้นเท้าต้องกดชิดพื้นครับ  ถ่ายน้ำหนักลงที่ส้นเท้าให้ได้มากที่สุด                จะทำให้หลังขายืดออกไปได้มากขึ้น                  จะรู้สึกได้ว่าก้นกบพยายามชี้ขึ้นหาเพดานครับ                  แล้วหลังก็จะถูกยืดไปด้วย          5. บางคนบอกว่า หน้าผากต้องติดพื้น  หรือบางคนบอกว่า                กลางกระหม่อมต้องกดติดพื้น  ผมว่าไม่จำเป็น                ขอแค่ให้คอเหยียดตรงไปในแนวเดียวกับสันหลังเป็นใช้ได้                ไม่ต้องกังวลว่าศรีษะจะอยู่ตำแหน่งใด ครูจะบอกให้มองหาข้อเท้า  หรือไม่ก็เข่า                ถ้ายืดได้ลึกก็ให้มองที่หน้าท้อง โดยต่ำแหน่งต่าง ๆ เหล่านี้                ขึ้นอยู่กับคนครับ  บางคนถ้ามองที่หน้าท้องแล้วคอมันยืดตรงไม่ได้                ก็ไม่เหมาะครับ  มองตำแหน่งใดก็ได้                  ให้ตลอดสันหลังจนถึงคอและศรีษะอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน                จุดที่เหมาะของ แต่ละคนไม่เหมือนกันครับ เพราะหลัก ๆ ของตำแห่งที่ให้มอง                ก็คือต้องการให้คอยืดเหยียดตรงในแนวเดียวกับสันหลังนั่นเอง        7. ควรแขม่วท้องเล็กน้อยครับ อย่าให้ถึงกับหายใจไม่ออก                หากทำท่าได้ถูก จะรู้สึกถึงพลังจากพื้น ดันเราขึ้นมาจากผ่ามือ                ดันเข้ามาหาไหล่  เปิดปีกของใหล่ให้กว้างออก                แต่ยังคง contact อยู่กับหัวไหล่นะครับ แล้วดันหลังและคอให้ยืดตรง                ดู direction ของแรงตามรูป ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ทีนี้มาลองพูดถึงความรู้สึกที่เกิดจากท่า Downward-facing dog กันบ้างนะครับ ว่าร่างกายจะรู้สึกอย่างไรจากท่านี้................................ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 22:24:24 แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 13:32:39 แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 13:31:58 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 13:29:30 ]

ความคิดเห็นที่ 3 มาปูเสื่อรอ  เล่นอยู่เหมือนกันค๊ะ ชอบท่านี้มาก ๆ เลือดไปเลี้ยงสมองเยอะดี จากคุณ : thanya21 - [ 4 เม.ย. 50 13:53:39 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ผมขอใช้หลักของ Anusara โยคะในการอธิบายความรู้สึกของร่างกายจากท่า Downward dog แล้วกันนะครับ (แต่รู้สึกอายที่วาดรูปได้น่าเกลียดมาก....อิอิ  ทนเอาหน่อยแล้วกันนะครับ ^^!!) รูปด้านซ้าย  เป็นความรู้สึกเริ่มต้นของร่างกายเมื่อเราทำท่า   ก่อนที่พื้นจะดันเรากลับ.........  เราต้องดันพื้นก่อนครับ...งงไหมเนี่ย!!! คือให้ลองจินตนาการว่า เราถ่ายน้ำหนักและความรู้สึก เริ่มต้นที่หัวใจ  ถ่ายไปหาหัวไหล่ .. หัวไหล่ในท่านี้สำคัญมากครับ.............  ส่วนมากข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อยมาก คือหัวไหล่จะยืดออกไปมากไป.......  ปกติข้อต่อของหัวไหล่กับลำตัวของคน จะมีช่องที่ลง lock พอดี หากยือข้อต่อตรงหัวไหล่มากเกินไป    การถ่ายน้ำหนักจะทำได้ลำบาก  ลองนึกถึงเวลาเราชูแขนขึ้นแล้วพยายามจะยกของหนัก ๆ ขึ้นหาเพดาน หากข้อต่อตรงไหล่มันยืดมากไป  มันไม่มีแรงยึดครับ  ถ่ายน้ำหนักมาให้ลำตัวไม่ได้  ก็ยกของได้ลำบาก   การถ่ายน้ำหนักจากหัวใจ.... ไปหาไหล่..... ลงแขน และมือก็เช่นกัน   ไหล่ต้องลงล็อคครับ.......... ไม่ยืดหรือหดมากเกินไป   หากเรายืดมากเกินไป   ส่วนหน้าอกจะ collapse ครับ พบมากในกรณีที่เราพยายามดัน ศรีษะให้ติดพื้น   แทนที่หัวใจและอกจะ Facing Dog อย่างชื่อท่า กลับการเป็น Collapse dog ไปซะงั้น จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 14:32:41 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ผมมีท่าทดลองในการฝึก Balance น้ำหนักในส่วนนี้ ตอนแรกในการทำท่า ให้ลอง งอศอกเปิดออกด้านข้าง ดูครับ อย่างในรูป < O >   การทำเช่นนี้ จะทำให้ไหล่ยกขึ้น  กระดูกปีกของช่วงไหล่ (shoulder blade) contract เข้าหากัน  นี่เป็นความรู้สึกสุดโต่งของการ Collapse ท่าครับ .. จากนั้น ลองค่อย ๆ ดันฝ่ามือลงพื้นมากขึ้น กระจายน้ำหนักทั่วมือ ค่อย ๆ ยืดศอกที่งออยู่ด้านข้าง  ดันกลับเข้ามาให้ศอกตรง  เหมือนเราหมุนจากส่วนของข้อมือ  หมุนศอกออกนอกลำตัวให้มากขึ้น  แต่ที่สำคัญ.....ให้คงการ contract ของข้อต่อหัวไหล่ไว้เหมือนตอนที่เรากำลังงอศอก ทั้ง ๆ ที่ศอกเราตึงแล้ว การทำอย่างนี้ จะทำให้ไหล่ที่เรายกสูงอยู่ (ตอนงอศอก) ค่อย ๆ ดันกลับเข้าที่  ไหล่ขยายได้มากขึ้น Shoulder blade ที่ contract กันตอนต้น (ยังคงความรู้สึกอยู่)  แต่จะขยายออกจากกันมากขึ้น เพราะไหล่จะเปิดกว้างขึ้น  หาจุดสมดุลของแรงที่พยายาม balance ทั้งสองส่วนนี้ให้ได้   ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ที่ต้องอธิบายความมากมายในส่วนนี้ เพราะนี่คือพื้นฐานที่ดีของการหัดใช้แรงจากแขน  และเป็นการเตรียมความแข็งแรงของแขนในการทำท่า Hand stand หรือท่าที่ต้องใช้แรงแขนทั้งหลายแหล่อีกมากครับ.....คือหลักการเบื้องต้นของการ melting heart แล้ว expand energy ออกไป  เป็น หลักการของ organic extension ใน anurara โยคะครับ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 22:27:06 แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 22:26:35 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 14:33:50 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เอาแหละครับ เมื่อเราดันพื้น ให้ไหล่เปิดกว้าง หัวใจเปิดกว้างดังสโลแกนของท่า Facing ..dog ได้  เราจะรู้สึกว่ามีแรงดันพื้น...จากใจ...ไปหาไหล่....จากไหล่...ไปหาแขน...จากแขน...ไปทั่วผ่ามือ  โดยเฉพาะนิ้วชี้และนิ้วโป้ง  กดพื้นเอาไว้ครับ  เราจะรู้สึกถึงทิศทางของแรงใน ส่วนนอกของแขน อย่างที่โชว์ในเส้นสีดำภาพด้านซ้ายครับ..................... จากนั้น  ในขั้นตอนที่สอง  พื้นจะดันเรากลับมาเอง โดยดันจากข้อมือ มาหา แขนส่วนใน เข้าสู่หัวไหล่  แล้วดันหลังเราให้ยืดกลับไปหาเพดาน  อย่างที่แสดงในรูปที่ 2 ด้านขวามือ ผมวาดรูปแยกกัน  แต่เวลาทำจริง ๆ กระแสของแรงทั้งสองจะเกิดขึ้นพร้อมกัน เพื่อ Balance กันและกัน   Extension และ Contraction กลับมา  ทำให้เกิดความสมดุลของท่า   ทำให้ท่ารู้สึกเบา และสบาย รู้สึกว่าหลังยืดตรง  ขายืดตรง เป็นความรู้สึกจากท่า Dowmward-facing dog อย่างแท้จริง  คือความรู้สึกเบา สบายครับ ส่วนด้านล่างของร่างกายก็เช่นเดียวกัน เรากด ส้นเท้า ลงพื้น  พื้นดันเรากลับมาทำให้ขายืดตรง  และมา balance กับแรงที่พื้นดันจากร่างกายส่วนหน้า ....ทำให้ก้นกบชี้ขึ้น  หลังยืดตรงไปด้วย.... แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 22:31:52 แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 22:30:19 แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 22:29:15 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 14:35:40 ]

ความคิดเห็นที่ 7 จริงๆ  หากผมทำท่าให้ดูพร้อมอธิบายไปด้วยได้คงง่ายกว่า  การอธิบายด้วยคำพูด แล้วมีภาพแสดงน้อยมากอาจทำให้สับสนได้  ถ้าอย่างไร ขออภัยนะครับ....ไม่เข้าใจ ถามใหม่ได้ครับ .อิอิ พยายามดูรูปประกอบนะครับ รูปที่สองด้านขวา เส้นสีแดงผมวาดผิดไปหน่อย  จริงๆ  ต้องวาดจาก ด้านในของแขนครับ ไม่ใช่ด้านนอก..... ทีนี้ปัญหามันตามมาแล้วครับ คนเริ่มต้นฝึกส่วนมาก  ขาตึงครับ อย่างที่พูดบ่อยมาก  ขามันตึง การยืดหลังจะเป็นอย่างไรนะครับนักเรียน ถูกต้องครับ....แป่ว!!! จริง ๆ ไม่มีใครอยากตอบ ขามันตึง หลังมันไม่ยืดครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 14:37:22 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ขอตัวไปเข้า LAB ก่อนครับ ค่ำ ๆ จะกลับมาพร้อมกับความผิดพลาดที่พบได้บ่อยในท่า Downward facing dog จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 14:41:42 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณค่ะคุณครูซาปอย จากคุณ : สาวสยาม - [ 4 เม.ย. 50 19:10:37 ]

ความคิดเห็นที่ 10 รูปวาดสวยดีครับ แต่ขาเดียวดูเผินๆนึกว่านางเงือก อิอิ จากคุณ : คุโระจัง - [ 4 เม.ย. 50 20:16:32 ]

ความคิดเห็นที่ 11 มาดูค่ะ จากคุณ : Chrysanthemum - [ 4 เม.ย. 50 20:23:50 ]

ความคิดเห็นที่ 12 ดังนั้นหากขายังไม่ยืด เพิ่งเริ่มฝึก แต่อยากทำท่า Downward dog ให้ได้ดี   แนะนำตามรูปด้านล่างก่อนครับ สเต็ปแรก....เรื่องมือและการถ่ายน้ำหนัก ให้ทำเหมือนที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แต่แทนที่จะกดน้ำหนักลงที่ ส้นเท้า ให้ลองงอเข่าก่อนครับ  ส้นเท้าจะยกจากพื้นตามธรรมชาติ จากนั้นลองฝึกการถ่ายน้ำหนักที่แขนก่อน  งอศอกกางออก แล้วลองยืดศอกให้ตรงอย่างที่เคยบอก  พอถ่ายน้ำหนักส่วนหน้าอย่างที่บอกได้แล้ว  ตอนนี้หลังก็จะยืดเท่าที่มันยืดได้แล้วครับ  เพราะไม่ได้นำช่วงขาหลังเข้ามาเกี่ยว (เนื่องจากเข่างออยู่) เล่นกับการถ่ายน้ำหนักให้ชิน  พอชินแล้วลองทำ STEP ที่ 2 (ถ้ายังไม่ชินกับขั้นแรก อย่างเพิ่งทำ STEP 2 นะครับ อย่าฝืน) ให้ดูตามรูปด้านล่างครับ จากขั้นที่หนึ่ง ให้เริ่มถ่ายน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้าครับ ขอย้ำว่าส้นเท้า เข่าจะค่อย ๆ ยืดตึงขึ้น....ตึงได้แค่ไหน  หยุดไว้แค่นั้นครับ (จะเป็นอย่างรูปด้านล่างครับ) ส้นเท้าจะถึงพื้นหรือเปล่า ปล่อยมันไปก่อน... แต่ถ้าใครสามารถกดส้นเท้าถึงพื้นได้ให้ลองกดดู   ถ้าได้  เริ่มถ่ายน้ำหนักที่มือละเท้าทั้งสี่จุดให้เสมอกันครับ หากทำถูกจะไม่รู้สึกว่าเมื่อ  ไม่เมื่อยแขน หรือไหล่มากกว่าขา เพราะร่างกายอยู่ในสมดุลอย่างที่ควรจะเป็น หากอยากทดลองว่าเรากดส้นเท้าได้ดีหรือยัง ลองยกนิ้วเท้าทั้งหมดขั้นทั้ง ๆ ที่กดน้ำหนักอยู่  หากยกนิ้วเท้าขึ้นได้ (Flex เท้า) ถือว่าทำได้ถูกแล้วครับ แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 21:47:35 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 21:12:51 ]

ความคิดเห็นที่ 13 หากกดส้นเท้าไม่ลงให้หยุดอยู่แค่นั้นก่อนครับ นี่คือ position ที่ดีที่สุดสำหรับเราแล้ว  หากทำต่ออาจบาดเจ็บครับ การยืดวันและนิดจะทำให้ขาค่อย ๆ ยืดไปด้วย...... แล้วหลังก็ยืดได้มากขึ้นทีละนิด อย่าใจร้อน การทำท่านี้ จะทำให้เราเริ่มได้ความรู้สึกบางส่วนของ Inversion หากใครน้ำในหูไม่เท่ากัน ทำท่า Balance หรือ Head stand ไม่ได้ ท่านี้ก็ให้ประโยชน์ไม่แพ้กัน เพราะเลือดจะเริ่มไปเลี้ยงใบหน้า ศรีษะและส่วนบนของลำตัวเช่นกัน จะรู้สึกถึงการไหลเวียดของเลือดและความดันได้ค่อนข้างชัดเจน หากอยากลองว่าเรา Balance ได้ดีแค่ไหน  contract core ของร่างกายได้ดีไหม จากท่า downward ลองทำ variations ดูครับ ลองยกแขนขวา  วางแขนขวา ยกแขนซ้าย  วางแขนซ้าย ยกเท้าขวา  วางเท้าขวา (พยายามให้สะโพกขนานเวลายกขา อย่ายกสะโพกเปิดขึ้น ) ยกเท้าซ้าย....วางเท้าซ้าย หากอยากลองขั้น Advance มากขึ้น  ยกเท้าขวา แขนซ้ายพร้อมกัน แล้ววาง สุดยอดของการ Balance ยกเท้าและมือด้านเดียวกัน ขึ้นครับ หากจักระเปิด  มือเท้า Balance ได้ดี  ท่าจะไม่ล้มครับ จะยังคงอยู่ใน Downward ที่สวยงาม:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 21:49:54 ]

ความคิดเห็นที่ 14 เอาหละครับ  ที่นี้ความผิดพลาดที่เจอบ่อยคือ 1. สามารถกดส้นเท้าลงพื้นได้ แต่ปล่อยให้ลอยอยู่ อย่างนี้ก็เท่ากับไม่ได้ใช้งานขาอย่างเต็มที่ครับ 2. หลังแอ่น  ไม่ได้เหยียดตรงอย่างที่ Downward ควรจะเป็น อย่างรูปด้านล่าง อย่างที่บอก ว่าเราต้องการยืดหลัง  การแอ่นหลังจะยืดขามากกว่า หลังจะแอ่น ทำให้ยืดหลังส่วนล่างไม่ได้เต็มที่ครับ (ดูจากรูป)โดยเฉพาะคนที่ตัวอ่อน ไหล่อ่อน  อกจะพักลงได้ง่าย หรือเรียกง่าย ๆ ว่า Collapse ท่านั่นเอง  อย่างในรูปด้านล่างครับ 3. ยิ่งเราตัวอ่อนเท่าไหร่  ขายืดได้มากเท่าไหร่ ผมแนะนำว่า Downward ควรจะกว้างออกเท่านั้น เพื่อให้หลังยืดได้มากขึ้น......คือ   มือและเท้าควรห่างกันมากขึ้นครับ   อย่างผมตัวสูงหน่อย  บางทีห่างเกือบเท่าความยาวของเสื่อ  เพราะต้องการให้หลังยืดตรงนั่นเอง.....จำไว้นะครับ  อย่า collapse อกและหลังครับในท่านี้ หากใคร Alingment ในร่างกายดีจริง ๆ หัวจะตกติดพื้นได้พอดิบพอดี โดยสันหลังจนถึงคอยังยืดตรง  แต่อย่าไปยึดติดกับการที่ศีรษะต้องแตะพื้นหรือเปล่านะครับ โดยมากการกดขาและการถ่ายน้ำหนักลงที่เท้าจะยากกว่าเยอะครับ แก้ไขเมื่อ 04 เม.ย. 50 22:35:15 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 21:50:50 ]

ความคิดเห็นที่ 16 Reply # 11 คุโระจัง มันไม่ใช่เงือกธรรมดาครับ  มีสี่นิ้วมือด้วยเห็นป่าว มันคือเงือกลายพันธุ์....แป่ว ^ ^!! --------------------------------------------------------------------- Chrysanthemum, สาวสยาม, thanya21 ขอบคุงครับที่มาเยี่ยมชม:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 21:59:36 ]

ความคิดเห็นที่ 17 ลิงค์ฮับผม........ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ..........((((โยคะนอกเสื่อ))))......... http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5228903/L5228903.html ..........((((โยคะนอกเสื่อ)))).........ตอนที่สอง http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5232311/L5232311.html ............(((((โยคะนอกเสื่อ)))))))).....ตอนที่ 3 แลกด้วยหัวใจ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5243692/L5243692.html (((((((โยคะนอกเสื่อ))))))) . ตอนที่เท่าไหร่ไม่รู้ เมื่อผมเริ่มสอนโยคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5248048/L5248048.html ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ .....(((((โยคะนอกเสื่อ)))))........ ภาคที่ 5 ดร. หรือ โยคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5251656/L5251656.html ............((((โยคะนอกเสื่อ)))))).........ภาคขั้นเวลา...มาเล่นเกมส์กัน http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5253682/L5253682.html (((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) ..ตอนที่ 7 YIN-YANG โยคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5259817/L5259817.html ......(((((โยคะนอกเสื่อ))))))........ตอนที่ 8 โยคะกับอิฐสองก้อน http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5266950/L5266950.html ..(((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .ตอนที่ 9 โยคะกับวันที่รู้สึก Down (อย่างแรง) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5284547/L5284547.html +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 22:10:27 ]

ความคิดเห็นที่ 18 :) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 4 เม.ย. 50 22:15:03 ]

ความคิดเห็นที่ 19 มาร่วมแจมความเห็นดังนี้ครับ ในท่า Down dog นี้ คุณซาปอย ได้บอกว่า ไม่ต้องใส่ใจที่จะให้ หน้าผาก หรือ ศีรษะ กดติดพื้น ให้ไปเน้นอย่างอื่นแทน แต่ผมก็ยังแอบสงสัยว่า ถ้าเราอยากจะ Deepening the post เอาให้มันสะใจ นี่ เราจะทำอย่างไรครับ ประมาณว่า วางส้นเท้า กดแขน หัวแตะพื้นแล้ว แต่ยังไม่สะใจ  มาโซคิส ครับ ช่วยแนะนำด้วยเด้อออ จากคุณ : sirivajj - [ 5 เม.ย. 50 14:00:53 ]

ความคิดเห็นที่ 20 Sirivajj....ผมว่าที่พูดมากมันก็ดูจะเป็น alignment ที่เยี่ยมแล้วครับ  ข้าน้อยไม่อาจแนะนำท่านจอมยุทธว่าจะ Deepening ไปมากกว่านี้ได้อย่างไร แต่ถ้าจะ Deepening ขึ้นจริงๆ  ผมแนะนำให้ Deepening ข้างในดีกว่าครับ เพราะท่ามันดูจะสุดยอดแล้ว จริงๆ  ท่า Downward Dog  มันใช้ไว้เป็นท่าพักใน series ของสุริยะนมัสการครับ ทำแล้วควรจะรู้สึกว่าเบา สบายมากกว่า แนะนำให้ Deepening pose โดยการหายใจให้ได้ลึกและยาวขึ้น........ ลองฝึกการหายใจแบบ Ashtanga ครับ เสียงลมหายใจที่เงียบสงบ สม่ำเสมอ แต่เต็มไปด้วยพลังดั่งท้องทะเล......เวอร์ไปโน่น  แต่จริงครับ แต่ถ้าอยากเพิ่มความยากให้กับร่างกาย แนะนำให้เพิ่ม variations อย่างที่ผมแนะนำไปข้างต้นดีกว่าครับ โดยเฉพาะการยกแขนและขาข้างเดียวกันขึ้นพร้อมกัน จะได้หัด Balance ร่างกายไปในตัว บางทีเราคิดว่าเราถ่ายน้ำหนักได้ดีแล้ว... แต่จริง ๆ อาจจะยังไม่ครับ แล้วจะรู้สึกเองครับ ว่าเรา Deepening ในท่าเจ้าตูบได้มากแค่ไหน:) ลองดูนะครับ ถ้าเหนือจากนี้  ข้าน้อยก็จนปัญญา:p ขอคารวะจากใจ...หนึ่งจอก เอ้า...เฮ...อิอิ เอารูปท่าสวย ๆ มาโชว์ด้วยก็ดีครับ  เพราะผมเห็นจากรูป อาจจะแนะนำได้ดีกว่าจากการอ่าน แก้ไขเมื่อ 05 เม.ย. 50 15:47:42 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 5 เม.ย. 50 15:45:03 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ช่างเป็นกระทู้ที่ให้ความรู้ได้ดีจังเลยค่ะ จากคุณ : หนูอยากกลับบ้าน - [ 5 เม.ย. 50 16:22:27 ]

ความคิดเห็นที่ 22 คุณ..ซาปอย  ตอนผมอ่านปรากฏว่า ได้ข้าม คห.13 ไป เพิ่งมาเจอภายหลัง เลยไม่ทราบว่า ได้แนะ Variation ไว้ให้แล้ว ขอบคุณครับ จะหาโอกาสไปลองทำดู อันที่จริงที่ถามไป ก็ตามประสา มาโซคิส คนชอบลำบากกาย (หรือพวกชอบ/สนุกที่ได้ทำตัวเองทุกข์ยาก) แหละครับ แฮะ แฮะ ผมไม่ได้มีความรู้เรื่องโยคะ อะไรมากมายเลยครับ ตอนที่อาจารย์ สอน แกยังคอยบอกผมเลยว่า " หายใจเข้า .... ท้องพอง   หายใจออก ..... ท้องแฟบ ได้แค่ไหน .... เอาแค่นั้น " " ...... ทำไม่ได้  ไม่เป็นไร เพราะแถวนี้ ใครๆ เขาก็ทำได้กันทั้งนั้น " ... แป่ว !!???#% จากคุณ : sirivajj - [ 5 เม.ย. 50 23:28:41 ]

ความคิดเห็นที่ 23 มุขดูจะคุ้นมาก ทำให้ผมนึกถึงอาจารย์สุธีอ่ะครับ...จริง ๆ นะ:) ลอง Variations แล้วได้ผมอย่างไร  กลับมาเล่าด้วยนะครับ.... วันนี้ก็บ้าตายไปกับ Hot yoga อีกวัน...อิอิ.... เป็นวันหยุดที่มีความสุขจริง ๆ ครับ...:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันจักรี 21:34:29 ]

ความคิดเห็นที่ 24 มุขอาจารย์สุธีร์ จริงๆ แหละครับ สุขสันต์ วันสุดสัปดาห์ แล้วกลับมาเขียนต่อนะครับ จากคุณ : sirivajj - [ วันจักรี 21:47:48 ]

ความคิดเห็นที่ 25 "sirivajj" haha  ว่าแล้วว่ามันคุ้นมากกกก.....อิอิ ชอบอาจารย์สุธีร์นะครับ ผมว่าแกฮาดี:) เคยไปเล่นกะแกเป็นบางครั้ง นาน ๆ ที จำได้ว่าวันนั้นแกสอนท่าอูฐมั้งครับ แต่เป็นท่า full camel คือแอ่นหลังแล้วเอาหัวมุดเท้า ผมก็นาน ๆ ไปเล่นที แกก็เลยแอบแซว....ลูกศิษย์ที่เล่นกับแกเป็นประจำ ว่า....แต่ชิ่งมาใส่ผมว่า " เห็นไหม...ท่าอูฐไม่เห็นยากเลย... ใคร ๆ ก็ทำได้ เค้า (หมายถึงผม) เพิ่งมาเล่นวันเดียวก็ทำได้แล้ว  แป่ว!!!" กลายเป็นว่าโดนคนอื่นในห้องเพ่งเล็งไปโดยปริยาย... แต่ผมชอบท่าที่แกสอนนะ  ช่วงนั้นถ้าเล่น Bikram มันก็เล่นแค่ 26 ท่า  ไม่มีพลิกแพลง  มาเล่นกับอาจารย์สุธีร์ ท่าแกพลิกแพลงเยอะดีครับ :) สุขสันต์วันหยุดสุดสัปดาห์เช่นกันครับ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันอนามัยโลก 20:56:52 ]

ความคิดเห็นที่ 26 New katoo:) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5307215/L5307215.html ((((โยคะนอกเสื่อ)))) เด็กซาปอยกับ Power Yoga จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 10 เม.ย. 50 15:03:53 ]