ความคิดเห็นที่ 1 ออกกะลังกายแบบไหนไม่ไห้ไหล่กว้างค่ะ จากคุณ : จขกท - [ วันอนามัยโลก 06:25:42 A:76.169.38.118 X: TicketID:126395 ]

ความคิดเห็นที่ 2 วิ่ง ต้นขา ละลายไขมัน แล้ว shape up ต้นขา เอว นี่ต้องบริหารหมุนเอว 180 องศา ไปซ้ายขวา 3 เซตๆละ  60 - 70 ที ว่ายน้ำ ท่ากบก็ช่วยได้มาก แต่อย่าวิดพื้น ว่ายผีเสื้อ กบ ไหล่จะกว้าง จากคุณ : kuddle - [ วันอนามัยโลก 08:42:51 ]

ความคิดเห็นที่ 3 เดิน จ็อกกิ้ง และ วิ่ง ครับ นักวิ่งท้องแบนก้นเล็กกันทุกคน เดินหรือวิ่งบนสายพานก็ได้ครับ จากคุณ : ตี้หลง - [ วันอนามัยโลก 08:44:48 ]

ความคิดเห็นที่ 4 คล้าย ๆ สคว๊อชอะค่ะ ยืน ย่อ ยืน ย่อ รับรอง เฟิร์ม ออกกำลังไม่ไห้ไหล่กว้าง ก็ประเภทคาดิโอ้อะค่ะ จากคุณ : NICE130 - [ วันอนามัยโลก 08:59:02 ]

ความคิดเห็นที่ 5 กระชับก้น ขา ตะโพกโดยตรง ต้องท่า deadlift ครับ ... ไม่ต้องใช้น้ำหนักมากนัก สำหรับผู้หญิงใช้คานเปล่าๆ ก็พอครับ เกร็งแอ่นหลังไว้ตลอดเวลา จากคุณ : Magic+ - [ วันอนามัยโลก 09:32:01 ]

ความคิดเห็นที่ 6 หรือท่า lunge แบบนักดาบ ... ไม่ต้องถ่วงน้ำหนักเลยก็ได้ครับ เล่นตัวเปล่า ถ้ามีดาบซักเล่มจินตนาการว่ากำลังแทงคู่ต่อสู้ด้วยจะสนุก ... ท่านี้ได้ประโยชน์ทั้งยืดกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันด้วย ... หากอยากเพิ่มอุปสรรคก็ใช้น้ำหนักถ่วง หรือใช้ก้าวขึ้นบันไดก็ได้ จากคุณ : Magic+ - [ วันอนามัยโลก 09:36:46 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ^ ^ ท่านี้ สุดยอดเมื่อยขอบอก แต่เจ๋งจริงนะเออ จากคุณ : NICE130 - [ วันอนามัยโลก 13:57:40 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ท่านั่งเก้าอี้ล่องหนไง ขา ต้องเป็นระนาบเดียวกับพื้นด้วยน่ะ ทำขึ้นลง เร็วๆ สัก 60 ครั้งต่อวัน รับรองฟิต จากคุณ : benjihol - [ 20 เม.ย. 50 12:33:20 ]