ความคิดเห็นที่ 1 หรือท่าที่ดูง่าย ๆ อย่าง Warrior Pose หรือ Plank Pose หากค้างท่าไว้นานก็ไม่เหลือครับ เคยเจออาจารย์อินเดียค้างท่า Warrier นาน 3 นาที  แค่ 3 นาทีนะ แต่ตัวมันสั่นๆๆๆๆๆ  ขามานนนนสั่นนนนนนน    ไม่ไหวแล้วครับคุณครู ครูก็จะพูดเล่าเรื่องนิทานปรัมปราอะไรไปตามเรื่อง แต่ผมจะตายยยย....เข้าใจไหม พอบอกครูว่าไม่ไหวแล้วจะตาย ครูกลับบอกว่า ในประวัติศาสตร์โลก ไม่เคยมีใครตายเพราะทำท่าโยคะ ว่าไปนั่นครูเรา....แต่มันก็จริงครับ....อย่างน้อยก็เท่าที่ผมรู้  แหะ แหะ....... ใครเคยฝึก Power คงมองเห็นภาพ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 10 เม.ย. 50 14:39:44 ]

ความคิดเห็นที่ 2 ดังนั้น การฝึก Power ของผมมันก็แกว่งไปแกว่งมา เคยบ้าถึงขนาด  สงสัยเราต้องไปลดน้ำหนักลงอีกหน่อย ตัวจะได้เบา แล้วก็ต้องไปเล่นเวทครับ พ่อแม่พี่น้อง . เพราะคิดว่าพอแขนเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น เราก็จะทำท่าได้ดีมากขึ้น....คนเรา..บ้าไปได้ถึงโน้น.... แต่ก็คงเป็นที่รู้กันโดยทั่วหน้าแล้ว  เด็กซาปอยก็ทำได้สักอาทิตย์ เบื่อ ขี้เกียจ แล้วก็เลิกยกเวทไปโดยปริยาย แรงแขน ช่างมัน  สักวันคงดีขึ้น จริง ๆ เวลารที่ฝึกกว่า 3 ปี  แรงแขนมันก็ต้องดีขึ้นบ้างแหละครับ แต่ก็ยังรู้สึกว่ามันเหนื่อย เมื่อย  เพลีย  หมดแรงทุกครั้งระหว่างที่ฝึก Power Yoga วันไหนเหนื่อย ๆ มาจะไม่เข้าคลาสนี้เด็ดขาด  เหมือนเดินเข้าไปฆ่าตัวตาย...เวอร์ไปนิด  อิอิ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 10 เม.ย. 50 14:40:34 ]

ความคิดเห็นที่ 3 แต่มันก็เริ่มมาอีกครั้งแล้วครับ การ Transformation หลังจากฝึกโต๋เต๋อยู่นาน....... อย่างที่ผมเคยเล่า  ว่ามีช่วงนึงที่ได้ไปเล่นโยคะกับอาจารย์โยคะที่`"อารมยณ์ดีที่สุดในโลก".......lovely Aisah ฝึกโยคะทีไรก็กลับมาพร้อมร้อยยิ้ม  ช่วงในใจมันเบา สบายอย่างบอกไม่ถูก ไม่ใช่แค่ในเสื่อ  แต่รวมถึงนอกเสื่อด้วย เดินเหินคล่องมาก เหมือนตัวมันเบา  บอกไม่ถูกจริง ๆ แต่ช่วงนั้นเป็นช่วงชีวิตที่มีความสุขมากกก....คือมีเวลาในการฝึกโยคะเยอะ (เพราะช่วงนั้นผมทำการทดลองในช่วงการเรียนจบเสร็จแล้ว  แค่รองานตีพิมพ์  เลยมีเวลาว่างเล่นโยคะเยอะมาก) เอาแหละครับ ประเด็นมันอยู่ตรงนี้ พอเรารู้สึกว่าตัวเบา ใจเบา เรามีความสุขเวลาฝึก พอผมเดินเข้าคลาส Power Yoga อีกครั้ง โอ้ว....รู้สึกตัวมันเบามาก  ทำท่าปราบเซียนอย่าง Chaturanga อย่างที่ผมบอก ก็รู้สึกว่าทำไมมันง่าย และสบายอย่างนี้.....แขนเราไม่จำเป็นต้องมีกล้ามขนาดนั้นซะหน่อยในการ Hold ท่า ทุกอย่างมันเหมือนสมดุล ไม่มาก ไม่น้อย....มีความสุขและเบามากครับ Alignment ก็ไม่ต้องคิดมาก เพราะเราจะรู้สึกได้เองว่านี่แหละ คือ Position ที่ใช่ โดยที่ไม่ต้องมีใครมาบอก..... และนี่แหละครับ คือ เคล็ดลับของ Power Yoga ผมใช้เวลากว่า 3 ปี ในการเรียนรู้ว่า Power Yoga ไม่ใช่พลังของกล้ามเนื้อแต่เพียงอบ่างเดียว แต่ Power ในที่นี้ กินความหมายลึกถึงจิตใจ Power of MIND .. ใจควบคุมทุกสิ่ง  ใจเรามีความสุข สบาย  ตัวจะเบา ใจจะเบา ไม่จำเป็นต้องใช้พลังมากมายขนาดนั้นในการฝึก Power เพราะใจ คือ ทั้งหมดของทุกถ้อยกระทงความแห่ง Power Yoga Power of Mind:-) แก้ไขเมื่อ 11 เม.ย. 50 10:55:53 แก้ไขเมื่อ 11 เม.ย. 50 10:54:51 แก้ไขเมื่อ 10 เม.ย. 50 15:01:12 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 10 เม.ย. 50 14:42:58 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ลองดูกันนะครับ.... อาจารย์โยคะบางท่านถึงขนาดเคยกล่าวว่า อาการเจ็บปวดและติดขัดในร่างกาย เริ่มจากใจ  หากใจเราไม่รู้สึกปวด กล้ามเนื่อ เส้นเอ็นก็จะไม่ปวด หากหยุดที่ใจ  กายจะหยุดตาม แต่นั่นคงเป็นขั่น Advance มากกกก....ผมคงยังเข้าไม่ถึง แต่ถามว่าเชื่อหรือไม่ ก็ต้องบอกว่าเชื่อครับ เพราะอย่างล่าสุดก็เพิ่งเจอหนังสือที่โยคีท่านหนึ่ง  ยกตัวให้ลอยขึ้นได้เองในท่าขัดสมาธิ หากใครศึกษาพุทธศาสนา นี่คงไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร หากเพียงแต่ไม่ใช่แนวที่พระพุทธองค์ให้ยึดเพียงเท่านั้น วันนี้ขอจบแค่นี้ก่อนนะครับ ต้องไปทำงานต่อ มีความเห็นอย่างไรกับ Power Yoga มาแชร์กันครับ ไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับผม  Open mind ครับ ~Light with Love . เด็กซาปอย จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 10 เม.ย. 50 14:43:49 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ปล. เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา เพิ่งไปดูหนังเรื่อง Nada Sou Sou เป็นหนังญี่ปุ่นที่ดีมากเรื่องหนึ่ง แม้จะเศร้าแต่ก็มีความสุข ผมชอบพระเอกนะ แสดงได้ดีมาก  รู้สึกเป็นคนที่สู้ชีวิตด้วยรอยยิ้ม  ตาม concept ของ “โยคะนอกเสื่อเด๊ะๆ”:) ใครดูแล้วเศร้า  แต่ผมดูแล้วกลับได้กำลังใจ  ว่าชีวิตเรายังดีกว่าคนอีกมากมาย คนอื่นที่เค้าลำบากกว่าเรา ยังต่อสู้ชีวิตได้เข็มแข็งกว่าเรา ทุกชีวิตต้องดิ้นรนกันต่อไป  ไม่ว่าจะต้องเจอกับอะไร หากแต่ใครจะล้มเพราะใจ หรือมีใจที่เข้มแข็งจนวันสุดท้ายของลมหายใจ ชีวิตที่สู้ ไม่ใช่เพื่อตัวเองเพียงอย่างเดียว  แต่ดำรงอยู่เพื่อผู้อื่นด้วย เพราะนั่นจะทำให้ชีวิตเรามีคุณค่าอย่างแท้จริง รู้สึกดีจัง:) Credit...picstures of yoga poses from "Yoga Journal" http://www.yogajournal.com/poses แก้ไขเมื่อ 10 เม.ย. 50 15:00:24 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 10 เม.ย. 50 14:48:53 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ลิงค์ฮับผม........ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ..........((((โยคะนอกเสื่อ))))......... http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5228903/L5228903.html ..........((((โยคะนอกเสื่อ)))).........ตอนที่สอง http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5232311/L5232311.html ............(((((โยคะนอกเสื่อ)))))))).....ตอนที่ 3 แลกด้วยหัวใจ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5243692/L5243692.html (((((((โยคะนอกเสื่อ))))))) . ตอนที่เท่าไหร่ไม่รู้ เมื่อผมเริ่มสอนโยคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5248048/L5248048.html ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ .....(((((โยคะนอกเสื่อ)))))........ ภาคที่ 5 ดร. หรือ โยคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5251656/L5251656.html ............((((โยคะนอกเสื่อ)))))).........ภาคขั้นเวลา...มาเล่นเกมส์กัน http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5253682/L5253682.html (((((((โยคะนอกเสื่อ)))))) ..ตอนที่ 7 YIN-YANG โยคะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5259817/L5259817.html ......(((((โยคะนอกเสื่อ))))))........ตอนที่ 8 โยคะกับอิฐสองก้อน http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5266950/L5266950.html ..(((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .ตอนที่ 9 โยคะกับวันที่รู้สึก Down (อย่างแรง) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5284547/L5284547.html ..(((((โยคะนอกเสื่อ)))))) .ตอนที่ 10 Downward-facing dog after raining day:) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5289406/L5289406.html#26 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 10 เม.ย. 50 15:05:10 ]

ความคิดเห็นที่ 7 บางทีกายมันก็ไม่ให้ไปกะใจนะ แรงหน้าท้องกับแขนมันไม่มากพอจริงๆ เลยทำ headstand posture ไม่ได้ จากคุณ : อีมู (emuluky) - [ 10 เม.ย. 50 23:51:43 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เห็นตามนั้นจริงๆครับ รู้ซึ้งถึงคำว่า ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว ก็ตอนฝึกโยคะ ถ้าวันไหนใจไม่สงบ ฝึกท่า balance ไม่ได้เลยจริงๆ อย่างท่า นาฏราช ค้างได้นิ่งๆ พอใจคิด เอ๊ะ เราจะล้มไม๊ ปรากฎว่าเซทันที แต่ถ้าจิตเราเข้มแข็งและมั่นคง จะปฏิบัติได้ดีทีเดียว * สำหรับผม วีรภัทราสนะ หรือท่านักรบนี่ปราบเซียนจริงๆครับ เหมือนไม่มีอะไรนะ แต่พอค้างไปแค่ 30 วิฯ เริ่มสั่นพั่บๆๆ เมื่อยมากก ที่แปลกใจอีกอย่าง ท่านี้ช่วยยืดเอ็นใต้ขาได้ดีมากๆ ปล. คุณซาปอย ช่วยแนะนำเทคนิคการฝึกท่าหนุมาน หน่อยสิครับ จากคุณ : คุโระจัง - [ 11 เม.ย. 50 10:14:42 ]

ความคิดเห็นที่ 9 ตอบคุณอีมู เห็นด้วยครับ...เราเลยต้องฝึกให้กายกับใจมันด้วยกันครับ .. ผมพอจะเข้าใจที่คุณอีมูบอก  เพราะผมเป็นอีกคนที่ตัวอ่อนค่อนข้างมาก แรงแขนและแรงหน้าท้องไม่ค่อยมีเหมือนกัน เวลาคนตัวอ่อนมาก ๆ ทำ Handstand ลองนึกภาพเหมือนการ ”จับงูมายืนตรง” งูเป็นสัตว์ที่มีกระดูกสันหลังแข็งแรงแต่ Flexible มาก ๆ งูจะตั้งตัวตรงได้  นอกจากฐานแล้ว  ขาที่ชี้ขึ้นไปหาเพดาน โดยเฉพาะปลายเท้า...คือส่วนของ Balls of feet ต้อง point หาเพดานครับ จะช่วยพยุงหลังได้ส่วนหนึ่ง (foil feet) อีกส่วนคือ “หน้าท้อง” แต่ที่สำคัญที่สุด คือ แขนอย่างที่บอก จักระที่อกและไหล่ ไม่ปฏิเสธครับ ว่า Handstand ต้องใช้ muscular energy คือแรงกล้ามเนื้อแขนส่วนหนึ่ง แต่ที่พยายามจะบอกคือ มันไม่ได้ต้องมีมากมายอย่างที่คิด ผมแนะนำให้ใช้ Pure Balance คือ ความรู้สึกสมดุลของร่างกายแทน โดยเฉพาะคนที่ตัวอ่อน เราไม้ต้องผลักพื้นหรือกดพื้นมากจนเกินไป แต่ใช้การหาจุดสมดุลของร่างกายแทน หากเรา fix ฐาน คือมือของเราได้  และดึงตรงขึ้นไปถึงเท้าได้ หาจุดสมดุลให้เจอ Handstand จะเป็นท่าที่รู้สึกว่าตัวจะเบามากครับ รู้สึกเบา สบาย....ด้วยซ้ำ หากใช้ Muscular energy มากเกินไป  แม้ท่าจะสวย และดูแข็งแรง แต่เราจะรู้สึกว่าร่างกายมันหนักครับ ทำแล้วไม่สบาย ดังนั้นตอนทำ ต้องไม่กลัวที่จะล้ม ให้รู้สึกว่าร่างกายเราเบา แต่มีความแข็งแรงพอ  แล้วค่อย ๆ หาจุด Balance ไปเรื่อยๆ ลองหัดกับฝาผนังก่อนครับ หรือไม่ก็ให้คนช่วย Support ก่อน จนมั่นใจ แปลกที่ว่า การฝึกท่าพวกนี้ให้ดี   “เราต้องหัดล้มครับ” หัดล้มจนรู้สึกว่าไม่กลัวการล้ม ไม่กลัวว่าหัวจะทิ่ม  ไม่กลัวว่าล้มแล้วหลังกระแทก เพราะเราล้มจนชิน แล้วรู้แล้วว่า ก่อนจะล้มความรู้สึกเป็นอย่างไร และล้มจากท่าอย่างไรไม่ให้บาดเจ็บ ที่สำคัญอีกอย่าง ที่มักพบได้บ่อย อย่ากลั้นหายใจ ครับ คนที่พยายามเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อดันพื้นมากเกินไป จะกลั้นลมหายใจ ทำให้ร่างกายรู้สึกหนักและล้มจากท่าในที่สุด ธรรมชาติของลม คือ ความเบา เราใช้ลมหายใจทำให้ร่างกายรู้สึกเบา ใช้สติควบคุมการหายใจให้เป็นธรรมชาติ ให้ธรรมชาติของลมที่พัด พัดเอื่อย ๆ แต่นิ่งสงบ ลองดูนะครับ ลองอ่านรายละเอียดเพิ่มใน Down ward facing dog ที่ผมพูดถึงการ Melt your heart และ การใช้หัวไหล่ดูนะครับคุณ อีมู ผมว่าช่วยได้มากในท่า Arm balance ทั้งหลายแหล่ ผมก็ไม่ได่ทำท่า Handstand ได้ดีมาก  แต่จากการฝึกก็ดีขึ้นเรื่อย ๆ ครับ:) แก้ไขเมื่อ 11 เม.ย. 50 10:58:11 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 11 เม.ย. 50 10:28:26 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ฮ้า....คุโระจัง....ถามเรื่องที่อธิบายยากอ่ะ  “ท่าหนุมาน” (Monkeyyyy pose..eieii) ก่อนอื่นขอนอกเรื่องนิด  ภาพที่แปะไว้เป็นท่าที่น่าสนใจมาก....สำหรับผม อิอิ วันนี้จะไปลองทำดู  ผมมีลางสังหรณ์ว่า  มือที่จับไขว้กันไว้ จะช่วยดันขาผมให้พาดต่ำกล่าไหล่ได้อย่างไรมารู้....อิอิ...แล้วจะมาบอกผลลัพธ์ ส่วนเรื่องท่านักรบหรือวีรภัทรสนะนี่ เห็นด้วยอย่างแรงเกี่ยวกับการยืดเอ็นใต้ขา....ได้ยินอย่างนี้แล้วดีใจครับ แสดงว่าขาเริ่มยืดขึ้นมากแล้ว  แล้วก็แสดงว่าถ่ายน้ำหนักถูกแล้วด้วย เพราะน้ำหนักไม่ได้ไปลงที่เข่าแทน  เยี่ยมมากครับคุโระจัง  นอกจากนั้นการยืดใต้ขาจะช่วยในท่าหนุมานด้วย  ขอโปก....อิอิ แต่อึม (เหงื่อตกไปพักใหญ่)  ^ ^!!  ท่าหนุมานนี่ต้องพูดยาวมากอ่ะ สัญญาว่าจะเขียน  แต่รอนิดนึงนะครับ เพราะต้องวาดภาพ “ปลากรอบ”.... (ไม่ได้พิมพ์ผิดแต่อย่างใด เพราะครูปอยวาดรูปได้น่ากลัวมาก  ภาพปลาจะกลายเป็นปลากรอบ อิอิ) แล้วมันก็มีหลาย levels ด้วย  Variations ก็เยอะ  ถ้าจะพูดก็อย่างพูดอย่างละเอียดตั้งแต่การเตรียมท่าก่อนหนุมาน เพราะสำคัญมาก และเป็นท่าที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากทำโดยไม่พร้อม อยากเขียนจนถึงท่าขั้น advance.......ดูจะเป็นกระทู้ที่ยาวที่เดียว...ดังนั้น “ขอแปะไว้ก่อนนะครับ”  แอบอู้ๆๆๆๆๆๆๆๆ ...เอาเป็นว่าจะขึ้นเป็นกระทู้ต่อจากนี้แล้วกันนะครับ.... แก้ไขเมื่อ 11 เม.ย. 50 11:00:08 แก้ไขเมื่อ 11 เม.ย. 50 10:51:17 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 11 เม.ย. 50 10:49:44 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ท่านาฏราช [Natarajasana; Lord of the Dance Pose] My favorite pose...:) Well...I just have noticed that K.อีมู (emuluky) ask about headstand NOT handstand..poor me...:p Anyway..it's the same principle krab... so sorry for making u confuse... แก้ไขเมื่อ 12 เม.ย. 50 08:30:58 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 11 เม.ย. 50 11:08:36 ]

ความคิดเห็นที่ 12 You story is always interesting as usual na ka. มีท่าปราบเซียนเหมือนกันเลย Plank & Hand stand จริงๆ Guiness มีอีกท่าอ่ะ แบบไม่ได้เลย ไม่ได้จนทำใจไปแล้ว หน้าตาประมาณว่าหกกบยังไงงั้นเลย รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนแขนเล็กมาก แล้วข้อมือก็ไม่ค่อยแข็งแรงเท่ากับชาวบ้านชาวช่องเค้า สองสามอาทิตย์ที่แล้วไม่รู้เป็นอะไร พอทำplank แล้วก็เจ็บข้อมือมากๆจนล้มลงไปเลย จนถึงตอนนี้ก็ยังไม่ไหาย ก็ยังกลับไปเล่น yoga อยู่นะคะ แต่แบบเซ็งๆบอกไม่ถูก เพราะไม่ใช่แค่ plank & handstand ที่เป็นปัญหาแค่นั้นแล้ว กลายเป็นทำไม่ได้เกือบทุกท่าที่ต้องใช้มือรับน้ำหนัก Upward bow pose ที่เคยทำได้อย่างไม่ยากเย็นอะไรก็กลายเป็นขึ้นไปได้แค่ millisecond แล้วก็ไม่ทำดีกว่าเพราะเจ็บข้อมือ กำลังอยู่ในช่วงท้อแท้กับ yoga อย่างรุนแรง ข้อมือที่เจ็บไม่มีความรู้สึกที่จะหายเลย ทำให้ไม่รู้จะเล่นyogaต่อดีหรือไม่เล่นต่อดี พอคิดว่าจะเลิก ก็รู้สึกยังอยากเล่นต่อ แต่พอไป class ก็พยายามทำเหมือนปรกติท่าไหนที่รู้ตัวว่าไม่ไหวก็ไม่ทำ แต่พอเห็นคนอื่นทำ pose ต่างๆที่เราเคยทำได้ แล้วตอนนี้ทำไม่ได้ก็เซ็ง เริ่มมีอาการแบบว่าถ้าทำได้ไม่ถึงที่สุดก็อย่าทำมันเลยดีกว่า ขอบ่นหน่อยนะคะ แบบว่ากำลังจิตตกกับ yoga พอดี จากคุณ : Guiness Draft - [ 11 เม.ย. 50 14:54:37 ]

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณครับครูซาปอย โยคะนี่ข้ามขั้นไม่ได้เลยครับ ถ้าร่างกายบอกไม่ได้คือไม่ได้ ถ้าฝืนนี่บาดเจ็บแน่ ตอนผมฝึกโยคะใหม่ๆ ตัวยังแข็งเป๊ก ดันซ่าไปทำท่าหนุมาน พยายามยืดๆๆ ผลที่ได้ เอ็นใต้ขาซ้ายฉีก เจ็บร่วมสี่เดือน ... อิอิ แต่ก็ไม่ท้อครับ กลับมาค่อยๆฝึกท่าพื้นฐานไปเรื่อยๆ แอบเซ็งเหมือนกัน ตอนนี้ก็เป็นปกติ ท่าหนุมานฝึกหัดของผมก็เริ่มโอเคขึ้น ขาดไป 40 องศา อิอิ ค่อยๆทำด้วยความรักครับ จิตใจผมเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดนับจากวันแรกที่ฝึกมา ทุกอาสนะของโยคะ ล้วนส่งเสริมซึ่งกันและกัน แม่แต่ท่าพื้นฐานก็ยังมี "รายละเอียด" ที่เราต้องใส่ใจและไม่ใช่ว่าจะทำให้สมบูรณ์ได้ง่ายๆ ฝึกต่อไปเรื่อยๆครับ จากคุณ : คุโระจัง - [ 11 เม.ย. 50 23:03:28 ]

ความคิดเห็นที่ 14 Guiness Graft ฮึม!!!  อ่านแล้วเห็นภาพแล้วก็เข้าใจได้ป็นอย่างดี....อย่างที่ผมเคยเล่า  เคยเจ็บเล่นโยคะเต็มที่ไม่ได้เกือบ 6 เดือน การเจ็บจากโยคะมีอยู่ 2 อย่าง 1. เจ็บเพื่อแก้ไขจุดขัดในร่างกาย  จริง ๆ แบบนี้ไม่อยากเรียกว่า “บาดเจ็บ” เพราะมันจะแค่ปวดเมื่อยหรือรู้สึกตึง ๆ ในจุดที่ขัดของร่างกาย พอหยุดทำท่า ร่างกายก็จะกลับมาเป็นปกติ   ไม่ได้บาดเจ็บประการใด การเจ็บแบบนี้เป็นการเจ็บเพื่อความก้าวหน้าในการฝึก จัด alignment ของร่างกาย  ทำให้ร่างกายสมบูรณพร้อมมากขึ้น อย่างที่อาจารย์โยคะมักกล่าวว่า ........... “No pain .No gain!!!” ......... pain ที่กล่าวถึงคือการเจ็บแบบนี้ แต่ไม่ใช่บาดเจ็บ  หาก alignment ในร่างกายถูก  ไม่มีจุดขัด ท่าโยคะจะรู้สึกสบายและเบา  แต่อย่างที่บอก  ไม่มีใคร Perfect  ดังนั้นแต่ละคนจะมีท่าปราบเซียนต่างกันไป มากบ้าง น้อยบ้าง ตามร่างกายของคน  ยิ่งท่าไหนที่ร่างกายทำไม่ได้เพราะติดขัดในจุดเหล่านี้ ท่าเหล่านี้ยิ่ง ควรจะฝึกเพื่อปรับร่างกายไปทีละนิด   และในที่สุดก็จะดีขึ้นเอง 2. เจ็บแบบบาดเจ็บจริง ๆ คือเกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื่อหรือเส้นเอ็น  ก่อนการบาดเจ็บประเภทนี้ ร่างกายจะฟ้องเองว่ามันไม่ไหวแล้ว อาจจะมีอาการแสบจี๊ด ๆ ขึ้นมาเตือนก่อนที่เหตุรุนแรงจะเกิด ถ้าหยุดทันก็คงจะไม่เป็นอะไรมาก  การปาดเจ็บเช่นนี้ อาจเกิดจากโครงสร้างของร่างกายเอง ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อท่านั้น ๆ จริง ๆ  คือ.......แทนที่ทำท่าแล้วจะช่วยให้ร่างกายพัฒนา กลับกลายเป็นว่า ยิ่งเล่นยิ่งแย่ลง ๆ ส่วนมากมักมาจากโครงสร้างที่ผิดปกติของกระดูก หรือเส้นเอ็นเราเอง  ยากที่จะแก้ไข ผมเคยเจอคนที่แก้ไขได้  แต่ก็ไม่ได้มีมากอย่างที่คิด  ดังนั้น หากเกิดการบาดเจ็บแบบนี้ ผมแนะนำให้หยุดเล่น หรือพักท่านั้น ๆ ไปก่อน เพราะยิ่งทำ  อาจกลายเป็นว่า ส่วนที่เจ็บก็ไม่ดีขึ้น แถมอาจทำให้ส่วนที่ดีอยู่มีปัญหาตามมา   เช่นบางคนเจ็บเข่า ทำท่างอเข่าทีไรก็ปวดเข่า  แต่หารู้ไม่ว่าต้นเหตุจริงๆ  เกิดขึ้นมาจากหลัง เนื่องจากหลังไม่ยืด   มันไม่อยากรับภาระ เลยโยนมาให้เข่าก่อน  ดังนั้น..........จริงอยู่ว่าอาการเกิดที่เข่า มันปวดที่เข่า..... แต่ปัญหาที่แท้จริงคือ “หลัง”   ถ้าเรายิ่งทำ ยิ่งแก้ไม่ถูกที่ นอกจากเข่าจะเจ็บ หลังอาจจะแย่ตามไปอีก ดังนั้น ตัวเราเองครับ ควรจะรู้จักตัวเอให้ดีที่สุด ..........ตามที่ Guiness ว่ามา  ผมแนะนำว่าลองไปหาหมอดูไหมครับ ว่าข้อมือเราเองมีอาการอะไรผิดปกติหรือเปล่า  บางทีกระดูกที่บิดไป อาจมีผลต่อการถ่ายน้ำหนัก ทำให้เจ็บได้ +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ (โดยมากคนส่วนใหญ่มักจะละเลยรายละเอียดของการถ่ายน้ำหนักที่มือ  ทั้ง ๆ ที่มือ หรือแม้แต่เท้า  แม้จะเป็นพื้นที่เพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับพื้นที่ผิมสัมผัสทั้งหมดในร่างกาย แต่ก็เป็นจุดเล็ก ๆของทั้งหมดที่ใช้ในการถ่ายน้ำหนักในร่างกายเช่นกัน ยิ่งการฝึกในคลาสที่คนมาก  อาจารย์ไม่มีเวลามาดูหมดครับ ว่าเราวางมือถูกไหม ถ่ายน้ำหนักที่ข้อได้ถูกหรือเปล่า ต้องสังเกตตัวเองครับ) ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ แต่จากที่เล่ามา ผมคาดว่าน่าจะเป็นเพราะข้อมือของ Guiness อ่อน    เป็นคนข้อต่ออ่อน  ดังนั้นเวลาถ่ายน้ำหนักต้องระวังเป็นอย่างมากเพราะ ......ข้อที่อ่อน บิดได้ง่าย ..........แต่ประเด็นคือ บิดไปในทิศที่ถูก  หรือบิดไปในทิศที่ผิด  ถ้าบิดถูกก็ดีไป เพราะข้อจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ  แต่จากที่อ่านมา คาดว่าจะบิดผิดทิศทาง  และคาดว่าจะเป็นปัญหาที่สะสมมานาน ไม่ใช่เพิ่งมาเกิด เพราะ Guiness บอกว่าแต่ก่อนเคยทำท่าเหล่านั้นได้  แสดงว่าการบิดข้อผิดวันละนิด วันละนิด ทำให้ข้อเจ็บในที่สุด   ดังนั้นทางแก้ที่ผมขอแนะนำก็คือ ลองพักก่อนครับ หยุดใช้มันสักพัก  ให้หยุดเล่นท่าที่ใช้ข้อมือก่อน (แม้อาจจะต้องเป็นกว่าครึ่งหนึ่งของท่าทั้งหมดที่ใช้ฝึก แนะนำให้หยุดฝึก power หรือ vinyasa class  ต่าง ๆ เพราะ class พวกนี้จะใช้แขนเยอะมาก  ลองเปลี่ยนมาเล่นแนวโยคะร้อนหรือไม่ก็ Hatha yoga แบบทั่วไปที่ไม่ค่อยมีท่า arm balance ดูครับ) เข้าใจความรู้สึกดีครับ ว่าแต่ก่อนเคยทำท่าได้ 100% แล้วพอทำไม่ได้ มันรู้สึกอย่างไร  แล้วระหว่างนี้ ลองหาหมออายุรเวทครับ หมอที่มีความรู้ด้านกระดูกหรือข้อเป็นอย่างดี ค่อย ๆ รักษามันกลับมา  พอเริ่มดีขี้น ก็ให้หัดถ่ายน้ำหนักที่มือใหม่ครับ “ มันเจ็บจากการบิดที่ผิดมาเรื่อย ๆ ได้  เราก็ใช้การบิดที่ถูกปรับมันกลับไป” อย่าท้อครับ เป็นกำลังใจให้ฝึกโยคะต่อไป  บางทีการบาดเจ็บอาจนำอะไรดี ๆ มาสู่ชีวิตเราก็ได้ เราเจ็บวันนี้  ถอยหลังกลับมานิด  ก้าวออกมาดูจุดผิดพลาดในการฝึก  แต่เมื่อเราหายดีแล้ว  การฝึกของเราอาจจะก้าวกระโดดข้ามขั้นไปได้ไกลว่าที่คิดก็ได้  สู้ ๆ นะครับ:) แก้ไขเมื่อ 12 เม.ย. 50 09:28:22 แก้ไขเมื่อ 12 เม.ย. 50 09:23:48 แก้ไขเมื่อ 12 เม.ย. 50 09:23:05 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 12 เม.ย. 50 09:14:10 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ........คุโระจัง เห็นด้วยมาก ๆ ครับ ว่า “ทุกท่าอาสนะล้วนเสริมกัน  แม้ว่าจะเป็นท่าพื้นฐานก็ตาม  ยิ่งเป็นท่าพื้นฐาน  การใส่ใจรายละเอียดยื่งเป็นเรื่องสำคัญ เพราะพื้นฐาน ก็คือ ฐานรากที่มั่นคงในการสร้างและพัฒนาในท่า Advance ต่อไป ” บางคนที่ฝึกอาจจะชอบเข้าแต่คลาสยาก ๆ หรือ advance   แต่หากลองเดินเข้าคลาส Beginner บ้างเป็นบ้างครั้ง จะรู้ว่าเราได้รายละเอียดอะไรอีกมากมายในการฝึก เพราะคลาสที่สอนผู้เริ่มฝึกใหม่ อาจารย์ต้องระวัง ต้องสอนรายละเอียดค่อนข้างมาก   ดังนั้นหากเราเดินเข้าคลาส advance อาจารย์จะคิดว่าเรารู้แล้ว ฐานเราแน่นแล้ว ไม่มานั่งอธิบายรายละเอียดยิบย่อย แต่หากทำไม่ถูก โอกาสบาดเจ็บจะสูงมาก ๆ ดังนั้นต้องระวังนะครับ   “บางทีเราถอยกลับ เพื่อการก้าวกระโดดครับ” :) แก้ไขเมื่อ 12 เม.ย. 50 09:30:17 แก้ไขเมื่อ 12 เม.ย. 50 09:17:54 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 12 เม.ย. 50 09:15:44 ]

ความคิดเห็นที่ 16 เรื่องจิตเป็นใหญ่เวลาฝึกโยคะเป็นอะไรที่สำคัญมาก ถ้าจิตไม่สงบวันนั้นเล่นไม่ได้เรื่องสักท่า เราก็มีปัญหากับบางท่าที่ทำยังไงก็ทำไม่ได้ เช่น ท่าอูฐ ท่าคันธนู  เกือบทุกท่าที่ต้องใช้หลังส่วนล่างทำไม่ได้เลย แต่ถ้าเป็นท่าบิดลำตัวนี่ถนัดสุด ๆ ปัญหา Guiness  เหมือนเราเลยคือเจ็บข้อมือ พวกท่าที่ต้องใช้แรงข้อมือ  ถ้าทำไม่ได้ก็อย่าฝืน ปล่อยมันไป อย่าไปเร่ง  โยคะมันเร่งไม่ได้จริง ๆ ค่อยเป็นค่อยไป คิดว่าร่างกายคงบอกให้เบรคอย่าใช้งานมันมากจนเกินไป จากคุณ : susijang - [ 12 เม.ย. 50 23:11:11 ]

ความคิดเห็นที่ 17 เรื่องเล่าจากคลาสโยคะ ครูโยคะ   " การเรียนโยคะนี่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจหลายๆ อย่าง ........ บรา....บรา....บรา....." นักเรียน   " .......... "  (ฟังอย่างตั้งใจ) ครูโยคะ  " หลายๆ อาสนะของโยคะ นี่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่น การทำ Jalantala Bandha นี่ คางมันจะไปกดต่อมตรงใต้คอ เป็นการช่วยนวดหรือกระตุ้น ....... " นักเรียน  " อื้ม ...... " ครูโยคะ  " อย่างท่า Shoulder Stand นี่ เลือดมันจะไหลมาเลี้ยงที่หน้า ทำให้ เราเป็นหนุ่ม เป็นสาว ขึ้น " นักเรียน  " อู้ฮู ... " ครูโยคะ  " ส่วนคนที่ผมหงอก อยากให้ผมดำ ให้ทำท่า ... " นักเรียน  " ท่าอะไรครับจารย์ "  (ถามอย่างกระตือรืนร้น) ครูโยคะ  " ให้ทำท่า Child Post  แล้ว .. " นักเรียน  " แล้วไรครับ 'จารย์  นานมั๊ยครับ กว่าจะเห็นผล " ครูโยคะ  " ให้ทำ Child Post แล้ว พอเลิก คลาส ให้ไปย้อมผมเสีย ก็จะเห็นผลทันที  เพียงแต่จะเป็นระยะสั้นอยู่ได้ไม่นาน " นักเรียน  แป่วววววว  !!!!???  (#_#) จากคุณ : sirivajj - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 19:53:11 ]

ความคิดเห็นที่ 18 มาขอแชร์เรื่อง การบาดเจ็บ นี่ ผมก็ไม่ทราบว่า ใครเป็นอย่างไรกันบ้าง แต่ของผมนี่ เรียกว่า เจ็บทั้งตัว หลัง Upper Back ก็เจ็บตึง เวลา Down Dog แล้วพยายามจะกดคาง กดอก ลงแตะพื้น  (หลังๆ นี่ไม่ทำแล้ว เพราะอ่านจากกระทู้ คุณ ซาปอย ก็เลยเพลาๆ ไป) หลัง Lower Back ก็ตึงๆ เวลา Up dog แล้วแหงนหน้า และยกขา เข่าขึ้นจากพื้น หรือ ท่า Plank แล้วพยายามเกร็งก้น ข้อมือ ก็เจ็บแปล็บๆ เวลาทำสารพัด Hand Balance ตอนหลังนี่ เวลาเล่นก็เอาผ้ายืดที่มันรัดข้อมือ มาช่วย Support ไว้ (หลังจากที่เคยเจ็บมาก ขนาดใช้มือยกขันใส่น้ำไม่ได้ ต้องเพลาๆ การใช้งานไป 3 อาทิตย์) Hamstring ก็เสียว แว้ป แว้ป เวลาจะทำ Split แม้ว่า จะลงได้ทุกที   (เคยเจ็บแบบ คุณ ซาปอย จนก้มไม่ได้ครั้งละ 2 เดือนมา 2 รอบแล้วมั้ง) ไม่ทราบว่า อย่างไรนะครับ แต่เจ็บไป ก็เล่นไป เวลาเข้าคลาส ที Master จะถามว่า " Anybody has a back pain.? " ..... " Anybody has a knee pain.? ...... Sholder pain.? ..........  Please take care when ....... " เจอคำถามนี้ แทบอยากจะยกมือถามแกว่า " I have whole body pain, what shall I do.? " แต่ก็ไม่ได้ทำ เพราะเดี๊ยว Master จะนึกว่า ไอ้นี่มันกวน ถ้าเจ็บจริง ก็กลับบ้านไปนอนไป๊ กลัวไม่ได้เล่นโยคะ ก็เลยหุบปาก กัดฟันเล่น และเจ็บมันต่อไป ประมาณว่า สะใจ มาโซคีส เขาล่ะ 555 จากคุณ : sirivajj - [ วันมหาสงกรานต์ (13) 20:21:04 ]

ความคิดเห็นที่ 19 sirivajj  อึม!!!  ไม่เคยรู้เลยว่าเจ็บมาเยอะขนาดนี้...อึม... ต้องระวังหน่อยนะครับ ก่อนอื่น อ่านที่เล่ามาแล้วมีข้อสงสัยดังนี้อ่ะครับ ที่ sirivajj บอกว่า "หลัง Upper Back ก็เจ็บตึง เวลา Down Dog แล้วพยายามจะกดคาง กดอก ลงแตะพื้น" Upper back ที่บอกหมายถึงหลังส่วนบน  หรือมันคือ Shoulder Blades ครับ  เพราะ upper back จะเป็นส่วนที่ถัดลงมาจาก Shoulder blade...คือ เรามักจะคิดว่า shoulder blade เป็นหลังส่วนบน  แต่จริง ๆ แล้วตำแหน่งของหลังส่วนบนที่แท้จริงมันอยู่ก่อนกลางหลังขึ้นมานิดเดียวเอง  เวลาลูกศิษย์ถามว่าเจ็บหลังส่วนบนทำอย่างไร บางทีผมเลยต้องเชคอีกที ว่ามันเป็น Shoulder blade หรือเปล่า  แล้วก็ผมว่ากว่า 90 % มันเจ็บที่ Shoulder blade ไม่ใช่หลังส่วนบนครับ... อีกเรื่อง  ไม่แนะนำให้กดอกติดพื้นในท่า Downward Dog ครับ  โดยเฉพาะถ้าหลังยังไม่ยืดและยังตึงอยู่ ไม่มีประโยชน์แต่อย่างไร ------------------------------------------------------------------------------------------- "Lower Back ก็ตึงๆ เวลา Up dog" ตึงมากไหมครับ  ถ้ามากลองดูที่หัวไหล่  ว่ายกขึ้นใกล้หูหรือเปล่า  ลองผลักไหล่ให้ต่ำลงแล้วผลักไหล่มาทางด้านหลัง อย่าให้ล้ำหน้าครับ อย่างที่เคยแนะไว้ไนกระทู้ก่อน ๆ ถ้ายังตึงอยู่ แนะนำให้งอศอกเล็กน้อยแทนการยืดศอกตึงครับ :) --------------------------------------------------------------------------------------------------- "ท่า Plank แล้วพยายามเกร็งก้น " ลองเกร็งหน้าท้องช่วยด้วยครับ จะลดภาระจากหลังส่วนล่างได้ ข้อมือ  ลองกลับไปดู Alignment ของการถ่ายน้ำหนักที่มือดูดีๆ ครับ ว่าถ่ายน้ำหนักถูกหรือเปล่า.....ถ้าถ่ายแรงแขนได้ดี  จะรู้สึกแม้กระทั้งพลังที่ส่งไปถึงนิ้วมือครับ แต่บางทีน้ำหนักมันจะมาตันแค่ที่ข้อมือ แล้วก็ทำให้กระจายน้ำหนักไปถึงนิ้วไม่ได้   ถ้าเป็นกรณีนี้ ผมแนะนำให้กดนิ้วช่วยด้วยซ้ำ...โดยเพาะนิ้วโป้ง ชี้ และนิ้วกลาง  ลองกลับไปดู Alignment ของมือในอภิมหาตำราของ Hatha yoga เล่มที่คุณ Sirivajj ซื้อไว้ดูนะครับ  ถ้ายังสงสัยจะพยายามอธิบายเพิ่ม  แต่แอบขำ  นึกภาพที่เอาผ้ายืดมารัดข้อ..... อิอิ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Hamstring  อึม  ควรทำตอนรู้สึกว่าขา warm แล้วเท่านั้น!!! สุดท้าย....ถ้าเจ็บ ควรจะบอกครูครับ  ถึงแม้ไม่อยากบอกในคลาสเพราะกลัวครูจะไม่ให้เล่น!!!!....(คิดได้ไงเนี่ย) ก็ขอให้เดินเข้าไปถามหลังฝึกเสร็จ ถามให้ละเอียดครับ เลือกวันที่ครูคลาสไม่แน่น เพราะอาจารย์บางคนมีหลายคลาสต่อวัน บางวันอยู่คนละมุมเมือง สอนเสร็จวิ่งหน้าโล่กันจ้าละหวั่นเพราะกลัวไปไม่ทันอีกคลาสที่จะสอนใหม่ ถ้าถามตอนครูรีบ เค้าจะรีบตอบ เพราะจะรีบไป ไม่มีประโยชน์ครับ  หาวันที่เค้าว่าง เล่นเสร็จเดินเข้าไปคุย ชวนทานข้าวก็ได้ครับ  ศิษย์กับครู  สนิทกันไว้ไม่ใช่เรื่องเสียหายฮับ :) อันนี้ครูชอบ....อิอิ สุดท้าย สุขสันต์มันสงกรานต์ ทุกคนคร้าบบบบบ... with love~ แก้ไขเมื่อ 16 เม.ย. 50 22:41:58 แก้ไขเมื่อ 16 เม.ย. 50 07:57:52 แก้ไขเมื่อ 15 เม.ย. 50 09:14:16 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ วันเนา (14) 08:24:05 ]

ความคิดเห็นที่ 20 ตามมาอ่านค่ะ สุขสันต์วันสงกรานต์ จากคุณ : Minie' (Minie') - [ วันเนา (14) 16:33:26 ]

ความคิดเห็นที่ 21 ไม่ได้เข้ามาหลายวัน เพิ่งอ่านเจอทริคที่แนะนำ ขอบคุณมากนะคะ แล้วจะลองดู ตอนนี้ยกตัวไปได้แต่ขายังงออยู่ (แถมอยู่ได้แป๊ปเดียวด้วย) พอเหยียดขาทีไร หล่นทุกที จากคุณ : อีมู (emuluky) - [ วันเถลิงศก (15) 00:39:39 ]

ความคิดเห็นที่ 22 เอารูป BACK BENDING มาฝากครับ.... อย่าเพิ่งคิดว่าจับหมีที่ไหนมาเล่นกายกรรม  อิอิ เพราะช่วงนี้อ้วนมากกก....แป่ว!!! จากที่เคยแนะนำในกระทู้ BACK BENDING ด้วยรูปโครงสร้าง วันนี้เลยได้ฤกษ์ออกไปถ่ายรูปเล่นเอง เพราะมีมือกล้องสาวสวยสั่งตรงมาจากเมืองไทย บรรยากาศไม่ค่อยเป็นใจ  มืดฟ้ามัวดินมาก  ฝนก็เพิ่งตก ร่างกายก็ไม่ได้วอร์ม  ตัวยังตึงอยู่เลย...แต่ เอาครับ สู้สุดฤทธิ์  ผลที่ได้ก็เลยได้เท่าที่เห็น หรือกล้องถ่ายไม่ดีหว่า..อิอิ  ล้อเล่นนะครับ แต่รูปที่โชว์ให้ดู เป็นตัวอย่างของการ Open Heart ในท่า BACK BENDING ครับ จะเห็นได้ชัดเลยว่า จริง ๆ ผมไม่ต้องกดหลังมากมาย แต่เนื่องจากช่วงอกและส่วนหน้าของร่างกายมันเปิด  ทำให้หลังแอ่นได้ง่ายและสบายขึ้น ลองดูในท่าสพานโค้งนะครับ  จะเห็นเลยว่าหลังไม่ได้โดนกดมากมาย แต่เปิดช่วงอกและหัวไหล่ให้มาก เห็นไหมครับ Back Bending ง่ายนิดเดียว:) แก้ไขเมื่อ 16 เม.ย. 50 12:39:49 [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 เม.ย. 50 12:27:49 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ......... แก้ไขเมื่อ 16 เม.ย. 50 12:31:54 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 เม.ย. 50 12:31:13 ]

ความคิดเห็นที่ 24 So sorry file is too large krab:) This is an example when we try to continue from  standing back bending to drop-back.................................................................................... แก้ไขเมื่อ 16 เม.ย. 50 12:43:31 แก้ไขเมื่อ 16 เม.ย. 50 12:42:56 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 เม.ย. 50 12:34:15 ]

ความคิดเห็นที่ 25 สวยงามมากครับ ยิ่งถ้าลงไปสะพานโค้งแล้ว เดินไปรอบๆ จะยิ่งสมบูรณ์แบบ ('^_) จากคุณ : คุโระจัง - [ 16 เม.ย. 50 16:01:33 ]

ความคิดเห็นที่ 26 I'm agree with you that the serie photo are so perfect and give good illustration (I suspect that the photograher should be a pretty girl for sure). Even the level of rising water is also in the same rythm of your post ha ha ha. Keep on going na. จากคุณ : Nong Meng - [ 16 เม.ย. 50 18:44:15 A:58.64.113.166 X: TicketID:143218 ]

ความคิดเห็นที่ 27 " คุโระจัง " อะแฮ่ม.....ม่ายต้องมาแซวเลย.... ทำสะพานโค้งแล้วเดินไปรอบ ๆ เนี่ย  สิงคโปร์เลี่ยนแถบนี้คงงงว่ามีใครจับลุงหมีมาแสดงโชว์จริงๆ ซะงั้น...5555 ^ ^!! แต่ท่าฝึกที่บอกให้ลองเดินในท่าสะพานโค้ง ขอแนะนำให้ลองฝึกกันดูเล่น ๆ ครับ  ทำสะพานโค้งแล้วเดินหมุนรอบดู  แล้วจะรู้ว่า..................  มันนนนจะสับสนมาก  เคยเดินแบบออกอ่าวไปเลย อาจารย์บอกว่ามันแสดงความสับสนของจิตใจ  แป่ว!!! เพิ่งรู้ตัวเองว่าป๋มเป็นเด็กสับสนในตัวเอง   อิอิ.... =========================================== A'Nong Meng....ไม่น่าเลยตรู....พลาดไปแล้ว.... ถือโอกาสเชียวนะ  คือจริง ๆ มันคือตากล้องของผมเอง แต่ไม่เคยชมมันเลย....แหม..ชมว่าสวยหน่อย  เอาใหญ่เลยนะ....A'Nong Meng จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 เม.ย. 50 21:48:32 ]

ความคิดเห็นที่ 28 ไหนๆ แล้ว  ขอแปะอีกรูป  ตาม concept ของโยคะนอกเสื่อ..... คือ  ผมก็ไม่แน่ใจว่าจะเข้าใจไปเองคนเดียวหรือเปล่า.... แต่ไอ้ตากล้องตัวดีมันบอกไม่รู้เรื่อง....ดูความฉลาดน้อยของมันครับ..โอ๋ ๆ ล้อเล่นนะน้อง.... คือ concept ของภาพมันคือ Yoga Everywhere ครับ หมายความว่าการฝึกโยคะทำได้ทุกที่  ก็คือความหมายของโยคะนอกเสื่อนั่นแหละครับ..... แต่ถ้าจะถ่ายภาพที่เห็นแต่หน้าที่มีรอยยิ้ม  บางคนก็อาจจะไม่รู้ว่าเรากำลังฝึกโยคะอยู่   ดังนั้นท่าโยคะในรูปมันเป็นแค่สัญลักษณ์ของการฝึกโยคะนอกเสื่อเท่านั้นเองครับ ไม่ได้หมายความว่าให้เอาขาพาดคอยามนั่งอ่นหนังสือแต่อย่างไร...... แต่มันหมายถึงเราสามารถนำความสุขไปได้ในทุกที่ แม้กระทั่งอ่านหนังสือริมทะเล.... แต่ไอ้ตากล้องตัวดีผมมันไม่ GET ครับ.... อึม..... หรือผมคิดมากไปเอง..อิอิ  ดูกันเล่น ๆ สนุก ๆ แล้วกันนะครับ...... แก้ไขเมื่อ 16 เม.ย. 50 22:38:10 แก้ไขเมื่อ 16 เม.ย. 50 22:33:37 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 16 เม.ย. 50 22:16:10 ]

ความคิดเห็นที่ 29 คุณซาปอยนี่คิดเหมือนผมเลยนะครับ เพิ่งคุยกะเพื่อนเรื่อง yoga is all around สามวันก่อนเพิ่งไปเที่ยวทะเลกับเพื่อน แล้วโพสท่าถ่ายรูปกันเล่นๆ 555 จากคุณ : คุโระจัง - [ 17 เม.ย. 50 13:52:56 ]

ความคิดเห็นที่ 30 “คุโระจัง” เอารูปมาโชว์บ้างจิ.....จะได้เห็นโยคะในมุมมองที่สนุก ๆ รับรองจะไม่วิจารณ์ครับ....(สัญญา...อิอิ ^ ^) เพราะทุกคนก็มีความงดงามในท่าโยคะต่างกันไป โดยเฉพาะถ่ายกันเล่น ๆ ไม่ได้วอร์มนี่จะออกแนวสนุกมากกว่า:) ปล. 1. ไอ้เม้งเห็นป๊าว....มีคนเข้าใจตรูด้วย  มีน้องเนี่ยแหละที่ไม่รู้เรื่องกับชาวบ้าน  (แอบบ่นตากล้อง...อิอิ) 2. Pls wait for katoo about “ท่าหนุมาน” monkey pose...I am too lazy to write right now..eieii....but promise that will write it soon ^ ^!! จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 เม.ย. 50 15:23:01 ]

ความคิดเห็นที่ 31 งั้นเอารูปนี้ละกันคับ กำลังมองทะเลในมุมที่แตกต่าง อิอิ [คลิกเพื่อชมภาพขนาดจริง] จากคุณ : คุโระจัง - [ 17 เม.ย. 50 19:21:08 ]

ความคิดเห็นที่ 32 โอ้ว...เป็น Tripod headstand ที่สวยมัก ๆ เก่งมากๆ ครับ....... ถ้าหนีบศอกเข้ามาใกล้ตัวอีกนิดจะเอาไปลง Yoga Journal ให้ครับ:) [ผมไม่ได้วิจารณ์นะครับ  แต่แนะนำ...แป่ว!!] เคยลอง variation ของ Head Stand ที่ลองเดินมือทั้งสองข้างมาไว้ข้างหน้า โดยหงายผ่ามือขึ้นยังครับ  ทำที่ละข้าง  ผมว่าน่าจะทำได้สบาย ๆ อยู่แล้วครับ เพราะสันหลังตรงมาก...... แต่ผมยังทำไม่ได้อ่ะ...แอบอิจฉา...^o^ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 17 เม.ย. 50 22:14:06 ]

ความคิดเห็นที่ 33 หวัย ทำไม่ได้ครับ ออกตัวก่อน ผมไม่ได้เชี่ยวชาญ กำลังฝึกไปเรื่อยๆอยู่ครับ ยังต้องพัฒนาอีกยาวไกล * ขอบคุณที่แนะนำ การจัดท่าที่ถูกต้องให้นะคับ จะได้เอาไปปรับปรุงให้สมบูรณ์ จากคุณ : คุโระจัง - [ 17 เม.ย. 50 22:38:29 ]

ความคิดเห็นที่ 34 เพิ่งกลับจากบาหลีจ้า สุขสันต์วันสงกรานต์ย้อนหลังด้วย โจบอกเจอครูปอยด้วย จากคุณ : benji (benjihol) - [ 18 เม.ย. 50 11:08:06 ]

ความคิดเห็นที่ 35 Balance M (GP) มีท่า #31 ด้วย ดีน่ะที่เราเพิ่งหัดมาจากบาหลีเลยทำได้ รู้สึกว่าจะง่ายกว่า Headstand ที่ใช้มือประสานที่ศรีษะน่ะ จากคุณ : benjihol - [ 18 เม.ย. 50 11:10:52 ]

ความคิดเห็นที่ 36 วี ก้มไม่ลง เพราะขาตึง ไม่ใช่หลังแข็ง แต่ถ้า อาจารย์ ช่วย push ซักนิด เลยจุดที่ก้มแล้วเจ็บไปแล้ว ก็จะไม่เจ็บอีก เอิ่ม งง ไหมนี้ เหมือนกับว่า ถ้าก้มถึงระดับ 5 จะเจ็บมาก แต่พอครูช่วย push ถึงระดับ 7 ก็จะไม่เจ็บแล้วน่ะ ไม่รู้ทำไม พยายาม ลอง ท่า headstand อยู่ แต่ใจไม่กล้าพอ  ก็เลยยังไม่สำเร็จซักที ครู ก็พยายาม ย้ำกับ วี ว่า คุณต้องเชื่อน่ะ ว่าคุณทำได้ แล้วคุณก็จะทำได้ อย่ามัวแต่กลัวซิ คุณป้า อายุ 40 ยังทำได้เลยเห็นไหม เห็นคร้าบบบบบบบบ แต่ยังหวาดๆ นี้คร้าบบบบ ครู จนตอนนี้ น้องสาว วี มาเรียนที่หลัง แต่เธอทำได้ แทบทุกท่าแล้วอ่ะ วี ยังไปไม่ถึงไหนเลย ง่ายๆ เลยน่ะ แค่นั่งขัด สมาธิ แบบ lotus วี ยังทำไม่ได้เลย น้องสาว วี ก็บ่นเรื่อย ทำมาย ทำไม่ได้หา ท่าง่ายๆ ทำไมทำไม่ได้ จากคุณ : สงครามกวี - [ 18 เม.ย. 50 14:13:28 ]

ความคิดเห็นที่ 37 “คุโระจัง” คาดว่าต้องทำได้แน่ ๆ ครับ อาจต้องใช้เวลา....แต่ดูจาก Potential แล้ว ครูปอยฟันธง:) ร่างกายให้มาก ๆ ครับกับท่า Inversion และ Arm Balance ทั้งหลาย แต่แนะนำให้ฝึกท่าความอ่อนตัวมากขึ้นครับ จริง ๆ เรื่องศอกกางที่บอก มันก็ขึ้นอยู่กับการถ่ายน้ำหนักด้วยครับ ถ้าถ่ายน้ำหนักที่มือได้ดี ศอกจะกางมากน้อยก็คงไม่มีปัญหา แต่ถ้าถ่ายน้ำหนักไม่ได้ ศอกยิ่งกางก็ยิ่งถ่ายน้ำหนักยากครับ แต่ปกติ ท่าที่หนีบศอกนิดๆ จะทำให้หัวไหล่ลงล็อกแล้วมั่นคงมากกว่าครับ จริง ๆ ท่า Tripod headstand ที่โชว์ให้ดูก็เยี่ยมอยู่แล้ว ไม่ต้องปรับปรุงอะไร เพียงแต่ถ้าหนีบศอกได้ ท่าจะสมบูรณ์มากครับ...แอบอิจฉา:p ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ “เบนจี้” คิดถึงด้วยอ่ะ เจอโจยังถามหาเบนเลย แต่ว่ากลับไปคราวนี้เล่นที่เดิมไม่ได้แล้วอ่ะ หมดอายุสมาชิกแระ เจอกันนอกคลาสแล้วกันเน้อ แต่โอ้ว....เดี๋ยวนี้คลาส GP advance มาก ให้ทำ Tripod Headstand ด้วย แต่เบนเก่งอยู่แล้ว ทำได้แหง่ม ๆ "โยคินีแถวหน้า" ว่าแต่คิดจะเป็นครูหรือยังอ่ะ เบนน่าจะไปฝึกเป็นครูได้แล้วนะ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ “คุณวี” อึม...แอบงงนิด ๆ แต่พอจะเข้าใจครับ (แป่ว!! งงไหมเนี่ย) ท่าก้มที่บอก...เป็นท่าก้มในท่ายืนหรือนั่งครับ ถ้าเป็นในท่ายืน ครูปอยขอบอกว่ายังงงอยู่ (เพราะถ้าเป็นท่ายืน ร่างกายจะเลี่ยงหลังขาได้ยาก) แต่ถ้าเป็นในท่าก้มในท่านั่ง อย่าง Pachimotanasana (หน้าผากจรดเท้า) ก็พอจะเข้าใจ ถ้าเป็นการก้มในท่านั่ง.......ที่บอกว่าก้ม 5 แล้วเจ็บ.....พอ push ไปที่ 7 แล้วก้มได้ หายเจ็บ น่าจะเป็นที่ร่างกายมัน"เลี่ยง"ส่วนที่ตึงครับ ลองสังเกตุดูว่า พออาจารย์กดแล้วก้มลงได้มากขึ้น ตำแหน่งเท้าเปลี่ยนหรือเปล่า หรือขามันบิดเข้าหรือออกเพื่อเลี่ยงการตึงของหลังขาหรือไม่ ในกรณีนี่คาดว่าร่างกายเลี่ยงส่วนที่ตึงเองโดยธรรมชาติ ทำให้ก้มได้มากขึ้นโดยที่ไม่เจ็บ.... แต่หากจะแก้ให้ตรงจุด " ควรฝึกยืดหลังขาครับ ......" จะลองเขียนรายละเอียดในท่า Monkey Pose ในกระทู้หน้านะครับ อย่าลืมติดตามนะครับ น่าจะช่วยได้ ส่วน Head stand ถ้าไม่กล้าจริงๆ ให้ครูช่วย Support อย่างที่เคยบอก หริอไม่ก็ทำกับกำแพงครับ...แต่ที่ครูแนะนำถูกแล้วครับ Take it easy na krab...sth take time to happen....:) ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Ps. lately I saw katoo about NUDE YOGA duay...do not know how to answer......eieiii แก้ไขเมื่อ 18 เม.ย. 50 15:57:20 จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 18 เม.ย. 50 15:54:31 ]

ความคิดเห็นที่ 38 ท่านั่งจ้า อืมห์ วี ถามหน่อยจิ ถ้าเกิด ครูไม่ช่วย push เราจะ push ตัวเองยังไงดีอ่ะ เพราะ แค่ระดับ 5 นี้ ก็ สุดเอื้อมแล้ว แล้วจะรอฟัง tip & trick ดีๆ จากครูปอยน้า ส่วน nude yoka วี เห็นกระทู้เหมือนกัน แต่คงไม่ไหว อับอาย ไขมันตัวเอง 5555 จากคุณ : สงครามกวี - [ 19 เม.ย. 50 09:03:12 ]

ความคิดเห็นที่ 39 เข้ามาอ่านต่อครับ ช่วงนี้ผมกินเก่งมากกก เมื่อวานเย็นกินพิซซ่าถาดกลางรวดเดียวหมด เย็นวันนี้ กินสุกี้บุพเฟ่ท์ จนพุงกาง ดูไม่ค่อยเหมือนคนฝึกโยคะเลยเนอะ อิอิ กลุ้มม แต่ดีใจ น้ำหนักขึ้นมา 4 โล ค่อยมีเนื้อมีหนังหน่อย จากคุณ : คุโระจัง - [ 19 เม.ย. 50 20:39:40 ]

ความคิดเห็นที่ 40 อึม...คุณวี จริง ๆ ผมไม่ค่อยเห็นด้วยกับการทำท่าให้ลึกขึ้น  แต่ร่างกายเลี่ยงการใช้งานของกล้ามเนื้อที่ควรใช้เพื่อเลี่ยงการติดขัดตรงจุดนั้น   แม้ท่าจะดูเหมือนทำได้ลึกขึ้น  แต่ปัญหามันยังอยู่ที่เดิม  อีกทั้งยังอาจเป็นการเลี่ยงจนร่างกายเคยชิน ติด alignment ผิด ๆ ไป ...มันจะยุ่งเอานะครับ ผมสะโพกเบี้ยวมาก็เพราะอย่างนี้แหละครับ Push มากไป เหมือนร่างกายมันมีกลไกอัตโนมัติ   เลี่ยงได้มันก็เลี่ยง แต่มันผิด alignment ครับ... ดังนั้น อย่า focus ที่ความลึกของท่าครับ  แม้จะทำลึกได้แค่ระดับเบื้องต้น   แต่ถ้าทำถูก alignment เราจะได้ประโยชน์ร้อยเปอร์เซนต์   ทำลึกไป ผิด alignment มันก็ไม่มีประโยชน์ครับ มีแต่จะเสียไปใหญ่ แนะนำว่า ถ้าอาจารย์ช่วย push ก็โอเคครับ แต่หากฝึกเอง  แนะให้จัด alignment ให้ถูก ไม่ต้องสนใจความลึกของท่าให้มากครับ  ทำเท่าที่เราทำได้ก็พอ:) __________________________________________________ คุโระจัง ฟังแล้วหิวอ่ะ  อยู่สิงคโปร์ของกินมันไม่อร่อย... อิจฉาอ่ะ  อยากกินแล้วไม่อ้วนบ้าง เค้าว่าคนตัวอ่อนอ้วนง่ายท่าจะจริง อิอิ  หาข้ออ้างแถไปเรื่อย ๆ เลยเรา แหะ ๆ ^ ^!! ปล. กระทู้ตกมากแล้ว จะพยายามปั่นกระทู้ให้ทันสุดสัปดาห์  ถ้าเจ้านายผมไม่โยนมาจนฆ่าผมตายไปข้างนึงก่อน..... ว่าแล่วยังหาคนเป็นแบบทำท่าเตรียมให้ monkey pose ไม่ได้เลย  หารูปใน net แล้วมันไม่มีอ่ะ   ลุงหมีขี้เกียจโชว์พุงแล้วอ่ะ ^ ^!! มีใครจะเป็นอาสาสมัครป่าวครับ.... ไม่มีค่าจ้างนะครับ...แหะ ๆ จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 19 เม.ย. 50 22:16:09 ]

ความคิดเห็นที่ 41 โอเค ขอบคุณจ้า ครูปอย อยู่สิงคโปร์ ตลอดหรือเปล่า ประมาณตุลา นี้ วีจะไปทำธุระที่นั้นอ่ะ เผื่อไง ก็เจอกันบ้างน้า คุโระจัง อยากมีเนื้อหรือ วีแบ่งให้เอาม่ะ ตอนนี้ อวบเกินระยะสุดท้ายไปเยอะเลย จากคุณ : สงครามกวี - [ 20 เม.ย. 50 09:09:12 ]

ความคิดเห็นที่ 42 มาเป็น Guest เราได้น่ะ จะได้แอบเอาวิชาบ้าง อิอิ ตอนนี้ก็กะลังดูอยู่ว่าจะเรียนที่ไหนดี มีเยอะเกินเลือกไม่ถูก (เจ็บข้อเท้างไม่หาย นั่งท่า Lotus ไม่ได้เลย ข้อพลิกจาก Balance น่ะ) รอให้หายสนิท แล้วค่อยไปฝึก แต่ที่บาหลีก็มีที่ฝึกน่ะ (UBUD) แต่เป็นครูฝรั่งเน้นแข็งแรงมากกว่าตัวอ่อน ตอนนี้ที่เชียงใหม่ก็เปิดแล้ว อาจารย์ก็เปลี่ยนกันไป จากคุณ : benji (benjihol) - [ 20 เม.ย. 50 12:11:42 ]

ความคิดเห็นที่ 43 ตอนนี้ Mid Year Sale ที่สิงค์โปรเริ่มรึยังง่ะ น่าสนน่ะ อาจจะไปกะโจสองคนก็ได้ ถ้าไปก็เจอกันน่ะ เห็นโจบอก Nt ได้เทคนิคใหม่ๆ มาเยอะ จากคุณ : benjihol - [ 20 เม.ย. 50 12:14:53 ]

ความคิดเห็นที่ 44 vvv จากคุณ : benjihol - [ 20 เม.ย. 50 12:22:14 ]

ความคิดเห็นที่ 45 ....ทำไมส่งรูปไม่ได้สักที..... รูปก็เล็กๆ แล้วน่ะ จากคุณ : benjihol - [ 20 เม.ย. 50 12:29:58 ]

ความคิดเห็นที่ 46 Benji.. better check file size....and picture pixell..sometime it is too fine...:) Well...better post yr pic in new katoo anyway..coz this katoo is going to drop down:p Mid Year Sale ที่สิงค์โปร `===> start on JUNE na..will let you know..haha..really GAL things;) ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ สงครามกวี I should be here on october..so u r welcome krab:) ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Hmmm....but seem I heard from many friends that yoga made them injured....hmmmmmm...... Try to think about it how to avoid the wrong alignment! จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 20 เม.ย. 50 12:51:05 ]

ความคิดเห็นที่ 47 คุณวี ไม่เอาดีกว่าครับ เดี๋ยวผมจะถ่ายเทไขมันจากพุงตัวเองไปเลี้ยงส่วนอื่นดีกว่า อิอิ จากคุณ : คุโระจัง - [ 20 เม.ย. 50 19:28:37 ]

ความคิดเห็นที่ 48 พยายามตั้งกระทู้ใหม่ตั้งแต่เมื่อคืน  แต่ตั้งไม่ได้อ่า.... จะลองใหม่คืนนี้ครับ....แย่จัง มันบอกว่ากระทู้อาจโดนลบ.... งง...ใครช่วยบอกที่ครับ คือพันทิพย์รับข้อความแล้ว มีรหัสกระทู้ที่แน่นอน แต่พอจะใส่ความเห็นต่อ มีข้อความบอกว่าไม่พบกระทู้  อาจโดนลบไปแล้ว  ทั้ง ๆ ที่เพิ่งตั้งและยังไม่แสดงในหน้ารวม ลองมา 3 หนแล้วครับ...แงๆๆๆๆ ตั้งกระทู้ไม่ได้.... จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 21 เม.ย. 50 10:23:55 ]

ความคิดเห็นที่ 49 http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5338695/L5338695.html กระทู้ใหม่ฮับ....ในที่สุด:) จากคุณ : เด็กซาปอย - [ 21 เม.ย. 50 21:18:23 ]