ความคิดเห็นที่ 1 Practise Practise and Practise ฝึก ฝึก และ ฝึก ค่ะ เดี๋ยวก็ชิน ปล.เรายังทำไม่ได้ซักทีเลย จากคุณ : MooKaPong - [ 18 เม.ย. 50 23:00:44 ]

ความคิดเห็นที่ 2 สมรรถภาพมันสร้างไม่ได้ภายใน 1-2 วัน อาจจะต้องใช้เวลาเป็นเดือน หรือหลายเดือน หรืออาจจะเป็นปีเลยก็ว่าได้ครับ ถ้าตั้งใจฝึกซ้อมบ่อยๆ สมรรถภาพจะมาเองครับ ขอเป็นกำลังใจให้ครับ.. จากคุณ : Vital-Sign (Naia_NBIA) - [ 19 เม.ย. 50 00:08:48 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ใช่ค่ะ ต้องฝึกไปเรื่อยๆค่ะ วิ่งให้ยาวขึ้นเรื่อยๆค่ะ เหนื่อยแล้วก็อย่าเพิ่งหยุดค่ะ วิ่งต่อไปซักพัก  ค่อยๆเพิ่มขึ้นในครั้งต่อๆไปค่ะ นอกจากนี้เราว่าออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วยค่ะ เราเล่นบาสค่ะ แต่ต้องเข้ายิมและว่ายน้ำด้วยเพื่อขยายปอด และทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้น ตอนเราไปซ้อมกับพวกนักกีฬาแรกๆเราแทบตายค่ะ แต่พอไปเรื่อยๆแล้วมันอึดขึ้น เร็วขึ้นค่ะ ไม่ได้เล่นมาสามปีแล้ว แค่เดินไปจ่ายตลาดหิ้วของกลับบ้านยังเหนื่อยเลยค่ะ จากคุณ : icysoda - [ 19 เม.ย. 50 00:10:23 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ขอบคุณสำหรับคอมเม้นท์ครับ   ผมรู้สึกว่าการวิ่งนี่เรื่องจิตใจสำคัญมากเลย อย่างเวลาวิ่งลู่ไฟฟ้า ถ้าเราปรับสปีดเกิน 10 กม./ชม. จะรู้สึกว่าเกินขีดจำกัดของตัวเองแล้วทำให้วิ่งไม่ได้นาน แต่ถ้าวิ่งช้าๆจะวิ่งได้นานแต่จะเบื่อ ถ้าใครมีโปรแกรมการฝึกซ้อมช่วยลงให้ดูด้วยนะครับ เพราะผมก็ซ้อมมาหลายเดือนแล้วยังรู้สึกว่าไม่พัฒนาเท่าไหร่เลย   ขอบคุณครับ จากคุณ : ช่างกล - [ 19 เม.ย. 50 08:37:17 ]

ความคิดเห็นที่ 5 ไปดูตารางซ้อมที่ www.thairunning.com ครับ มีหลายระดับด้วย ลองไปศึกษาดูครับ http://www.thairunning.com/content1.htm#วิ่งระยะต่างๆ มีความสุขกับการวิ่งน่ะครับ จากคุณ : ... (ขี้ยา) - [ 19 เม.ย. 50 09:31:01 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ก็คงจะต้องบอกเหมือน ข้างบน ว่า ให้ฝึก ฝึก และฝึกต่อไป บางที วิ่งบนลู่ไฟฟ้า ทำให้เบื่อได้เหมือนกันน่ะ ถ้าฝนไม่ตก ก็พยายามไปวิ่ง สวนลุมบ่อยๆ ดีกว่า จะได้เพลิน แล้วก็ วิ่งได้นานขึ้นด้วย ปล. วี ก็อยากลงแข่งวิ่ง มินิมาราธอนเหมือนกันน่ะ ติดตรง ความอึด นี้แหละ เข็นไม่ขึ้นซักที จากคุณ : สงครามกวี - [ 19 เม.ย. 50 09:55:08 ]

ความคิดเห็นที่ 7 วิ่งบนลู่ไฟฟ้า กับวิ่งในสนาม มีความแตกต่างกัน ในเรื่องของ แรงเสียดทาง และสภาพอากาศนะครับ ถ้าจะวิ่งให้ได้กำลัง และ ความเร็วที่เพิ่มขึ้น ควรวิ่ง ในสนามดีกว่า พิสูจน์ได้โดยการวิ่งในสนามสัก ประมาณ 1 เดือน โดยที่คุณไม่ต้องไปวิ่งในลู่ไฟฟ้าเลย แล้ว หลังจากนั้นมาลองวิ่งในลู่ไฟฟ้าดูจะรู้สึกได้ชัดเจนเลยว่า เราวิ่งได้ เร็วและนาน มากๆ   ส่วนลุง ๆ ที่สวนลุม ถ้าคุณไม่ได้อยู่วงการวิ่งมาสัก 5 - 10 ปี ยังไงก็วิ่งตามท่าน ๆ ไม่ทันหรอกครับ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการจัดระเบียบการหายใจ ต่างกัน จากคุณ : อิติคุง - [ 19 เม.ย. 50 10:23:59 ]

ความคิดเห็นที่ 8 เพิ่มความเร็วด้วยการซ้อมแบบอินเทอร์วาล (Interval)ภาษานักวิ่งเรียก "ลงคอร์ท" คือการวิ่งเร็วสลับวิ่งเหยาะเพื่อให้ขาชินกับการก้าวเร็ว ๆ และขยายปอดให้รับออกซิเจนได้มากขึ้น ลองฝึกสัปดาห์ละครั้ง-ไม่เกินสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพราะเหนื่อยและใช้พลังงานมาก วิ่งเร็วเต็มฝีเท้า 100% (เหมือนแข่งวิ่ง 100 เมตร) ระยะทาง 200 เมตร สลับกับวิ่งเหยาะ 200 เมตร ครั้งละ 10 ชุด พอฝึกไปหลาย ๆ สัปดาห์จนเริ่มชินก็เพิ่มระยะทางที่วิ่งให้ยาวขึ้น เช่น วิ่ง 400 เมตร วิ่งเหยาะ 200 เมตร, วิ่ง 800 เมตร วิ่งเหยาะ 400 เมตร, วิ่ง 1,200 เมตร วิ่งเหยาะ 400 เมตร ฝึกความอดทน ให้ซ้อมวิ่งยาวอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ถ้าสำหรับลงแข่งระยะมินิมาราธอน ให้ซ้อมวิ่งยาวประมาณ 12-16 กม. เพื่อให้ร่างกายชินกับการวิ่งระยะไกลกว่ามินิมาราธอน โดยอาจจะวิ่งให้ช้ากว่าเป้าหมายสักเล็กน้อย เช่น เป้าหมายคือวิ่งระยะทาง 10 กม. ในเวลา 60 นาที เฉลี่ย กม. ละ 6 นาที ก็ซ้อมวิ่งยาวด้วยความเร็ว กม. ละ 6.15-6.30 นาที ส่วนที่เหลืออีก 5 วัน จัดให้ 1-2 วันเป็นวันพัก หรือครอสเทรนนิ่ง สลับไปปั่นจักรยานบ้าง เล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบ้าง และ 2-3 วันเป็นการซ้อมวิ่งปกติ 6-10 กม. ด้วยความเร็ว 5.50-6.20 นาทีต่อกม.ค่ะ อย่าลืมฝึกดื่มน้ำทุก ๆ 2.5 - 3 กม. ด้วยค่ะ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ (หากไม่ดื่มหรือดื่มน้อยเกินไป) และป้องกันอาการจุกเสียด (หากดื่มมากเกินไป) แรก ๆ อาจจะเดินดื่ม ต่อ ๆ ไปก็ดื่มไปวิ่งไปได้ค่ะ จากคุณ : Jamie_jtt - [ 19 เม.ย. 50 11:07:03 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เข้าไปในเว็บที่คุณขี้ยาลิ้งค์มาแล้ว ความเร็วที่ผมวิ่งอยู่ในระดับเริ่มวิ่งอายุ 60 Y_Y สงสัยต้องเล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อซะหน่อย ขอบคุณคุณ อิติคุง กับคุณ Jamie_jtt สำหรับวิธีการฝึกซ้อมครับ จะลองซ้อมแล้วมาอัพเดทพัฒนาการให้ชมนะครับ จากคุณ : ช่างกล - [ 19 เม.ย. 50 11:25:03 ]

ความคิดเห็นที่ 10 โห มีประโยชน์ มากค่ะ จะจำไปใช้บ้างนะค่ะ จากคุณ : yakyingnuk - [ 19 เม.ย. 50 12:11:27 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ต้องฝึกอย่างที่คุณเจมีเจท บอกนั่นเเหละ ครับ กีฬาเป้นทักษะอย่างหนึ่งซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนและความมานะอดทน ความสม่ำเสมอครับ จากคุณ : iruku - [ 19 เม.ย. 50 13:05:05 ]

ความคิดเห็นที่ 12 และที่ทำเวลาได้ เป็นความเห็นส่วนตัวที่ใช่ได้ผลสำหรับผมหลังจากทำการซ้อมทุกอย่างแล้วก็คือหาคนที่วิ่งเร็วกว่าเราตอนซ้อมนิดหน่อย ยิ่งเป็นสาวหุ่นดีอย่างคุณ Jamie นี่ก็ใช้ได้เลย แล้วก็ฝืนวิ่งตามเธอไปครับ ผมทำอย่างนี้ครั้งหนึ่ง ปกติวิ่ง 10K ใช้เวลา 58-60 นาที ครั้งนั้นใช้เวลาแค่ 56 นาทีเอง เพราะตามสาวหุ่นดีนั่นเอง 5 5 5 ความสามารถเฉพาะตัว เลียนแบบได้ ปล คนที่ผมตามวันนั้นหุ่นดีแบบในรูปนี้เลยครับ จากคุณ : K.Senior - [ 19 เม.ย. 50 18:35:21 ]

ความคิดเห็นที่ 13 แอบหลบอยู่ มุม ๆ กระทู้ค่ะ วิ่ง วันละ 4-5 กิโลเองอ่ะ จากคุณ : น้องชวน(ป๋วย) - [ 19 เม.ย. 50 20:12:37 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ตอนเย็นไปลงคอร์ทตามคำแนะนำของคุณเจมี่แล้วครับ มันดีเหมือนกัน ดีนะไม่วิ่งตามหุ่นดีๆแบบที่พี่เคฯแนะนำ ไม่งั้นสงสัยไม่ได้วิ่งต่อ อิอิ จากคุณ : ช่างกล - [ 19 เม.ย. 50 21:52:12 ]

ความคิดเห็นที่ 15 เคยวิ่งอ่ะครับ  แล้วหยุดไปว่ายน้ำ หลายเดือนเหมือนกัน กลับมาลองวิ่งอีกที  เราวิ่งได้อึดกว่าเดิมอ่ะครับ   ว่ายน้ำคงช่วยเรื่องปอดได้เยอะเหมือนกัน จากคุณ : The man on the net - [ 19 เม.ย. 50 22:09:01 ]

ความคิดเห็นที่ 16 เคยทำแบบ2อย่างครับ   1  วิ่งตามสาว  2  พนัน(ผมไม่ได้เป็นผีพนันนะครับ  แต่มันเป็นสิ่งจูงใจมากกว่า  แค่หมากัดกันยังพนันบุหรี่กันเลย555) จากคุณ : เจ็ดเจ็ด - [ 20 เม.ย. 50 00:01:33 ]