 |
ดัมเบลสวิง แอโรบิคที่บ้านแบบประหยัดสำหรับพื้นที่น้อยๆ
ช่วงนี้ที่บ้านผมซ่อม อุปกรณ์ออกกำลังกายต้องยกไปกองรวมกันไว้ พื้นที่ออกกำลังก็เหลือน้อย
... เคยได้ยินการออกกำลังกายแบบ Dumbbell swing เลยลองเปิดหาข้อมูลในเนตดูครับ ได้ข้อมุลเยอะใช้ได้เลย
... ผมลองมาทำดูได้สองสามวันแล้ว เล่นแล้วชีพจรขึ้นถึงระดับแอโรบิกดีครับ แล้วก็ไม่ค่อยเจ็บปวดกล้ามเนื้อเท่าไร เอาข้อมูลมาแบ่งปันครับ
หากมีดัมเบล ก็เลือกขนาดปานกลางก่อนนะครับ ผมเริ่มจากสี่ เห็นว่าชีพจรไม่ค่อยขึ้น ก็เลยเพิ่มเป็นแปด กก. แต่สาวๆ อาจจะเลือกแค่สองหรือสี่โลก็คงพอ
... ท่าเริ่มก็ยืนถือดัมเบลด้วยมือสองข้างห้อยไว้ข้างหน้า กางขาพอสมควร (ให้กว้างพอที่จะเหวี่ยงดัมเบลผ่านหว่างขาไปได้)
... ย่อตัวลงจนหน้าขาขนานกับพื้น ระวังอย่าย่อมากจนก้นต่ำกว่าเข่า
... เหวี่ยงดัมเบลเป็นวงขึ้นมาเหนือศีรษะ เหยียดตัวยืนขึ้น
... เหวี่ยงดัมเบลเป็นวงลงมาที่หว่างขา ย่อตัวลง
... ให้ความรู้สึกผ่อนคลายเวลาเหวี่ยง ไม่ต้องเกร็ง
... จังหวะเหวี่ยงขึ้นหายใจเข้า เหวี่ยงลงหายใจออก
จากคุณ :
Magic+ 
- [
20 เม.ย. 50 10:31:07
]
|
|
|
|
|
|
