PANTIP.COM : L5337624 วิถีบุญเติม ลดน้ำหนัก 35 กิโล ใน 2 ปี [สุขภาพกาย]

วิถีบุญเติม ลดน้ำหนัก 35 กิโล ใน 2 ปี

จาก http://www.siamfitness.com/

เล่าเรื่องอ้วน ๆ ให้ฟัง

เอาเท่าที่จำได้นะ 13 เมษา 2548 .... วันสงกรานต์ เป็นวันสงกรานต์ที่สุดแปลกสำหรับผมเลย คือ เป็นปีที่ผมอยู่เฝ้าบ้าน คนในครอบครัวไปเที่ยว ตจว.กันหมด ผมเลยว่างอะดิ

ขณะนั้นผมอายุ 32 ปี มีภรรยาและลูกเป็นเองตัวเองแล้ว ผมตัดสินใจลุกจากที่นอนแต่เช้าเพื่อมาล้างรถของผมเอง ปกติผมจะขับไปล้างที่ศูนย์บริการล้างรถใกล้บ้าน ผมแบกร่างสุดอวบอั๋น ด้วยส่วนสูง 167 ซม. น้ำหนัก 103 kg ล้างรถด้วยอารมณ์แจ่มใส ..... ทันใดนั้นเอง ผมหน้ามืดครับ....อาการประหลาด มันวูบ เห็นดาวระยิบเลย ...เฮ่ยยยย เราแย่ขนาดแค่ล้างรถตัวเองไม่ไหวเลยหรือเนี่ย

ผมไปหาหมอ ในวันต่อมาและได้ตรวจสุขภาพประจำปี เป็นครั้งแรกในชีวิต ผลยังออกมาว่าไม่ได้ป่วยเป็นโรคร้ายแรงอะไร แต่น้ำหนักเกินมาก น้ำตาลในเลือดสูงยังไม่ถึงกะเบาหวาน คงไม่ต้องบอกก็รู้ว่าหมอจะแนะนำอะไรแก่ผม ผมใช้โอกาสนี้(ช่วงสงกรานต์) เป็นจุดเริ่มต้นของการตรวจสุขภาพประจำปี ปีนี้ก็ครั้งที่ 3 แล้ว

จากนั้น ผมไปร้านอดิดาส ซื้อชุดออกกำลังกาย เสื้อ กางเกง ถุงเท้า รองเท้า หมดไปเฉียดหมื่น นัยว่าจะได้เกิดความเสียดายตังค์ จะได้บังคับตัวเอง และถ้าขืนไม่ใส่ ภรรเมียสุดรักมันด่าจมธรณีแน่... แล้วผมก็เริ่ม วิ่ง วิ่งเพื่อพิชิตความอ้วน

ผมได้ความรู้จากเวบ siamfitness โดยเฉพาะบทความของพี่เสกเยอะมาก พอจะสรุปได้ง่าย ๆ คือ กินให้พอดี ออกกำลังกายให้พอควรเดี๋ยวดีเอง แล้วมันก็จริง ผมเริ่มออกเดินรอบหมู่บ้านวันแรกตั้งใจจะเดิน ให้ได้ 3 รอบ ปรากฎว่าได้แค่รอบเดียวครับ มันปวดขาไปหมด รอบหมู่บ้านแค่ 800 เมตรเอง หุหุ

จากเดินเป็นสลับวิ่งเหยาะ ๆ บวกด้วยเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน กินอาหารครบทุกมื้อ มื้อละจาน ไม่เติม ไม่เบิ้ลเหมือนก่อน ส่วนอาหารก็ง่าย ๆ เพราะไม่สามารถกำหนดอะไรได้มากเพราะ ต้องซื้อข้าวแกงนอกบ้านทาน ขนมหวานไม่ถึงกับงด เครื่องดื่มมีแคลอลี่งด น้ำหนักตัวก็เริ่มค่อย ๆ ลดลง ผมพอใจมาก ผมไม่ได้รีบ ไม่สุดโต่ง ไม่ใช้ยา เหมือนคนอื่นเขา อาศัยไปเรื่อย ๆ ดีกว่า ไม่ทรมานดี เพราะกลัวความท้อมาเยือนก่อนความเคยชิน

ผมไปสมัครฟิตเนสเซ็นเตอร์ใกล้บ้าน เพราะเบื่อรอบหมู่บ้านแล้ว ฟิตเนสเซ็นเตอร์นี่ก็ดีหลายอย่างนะ จะมีข้อเสียอย่างเดียวก็เห็นจะเป็นเรื่องตังค์ แต่คิดย้อนกลับไปเราลดข้าวมื้อละจาน ประหยัดค่าขนม ค่าน้ำอัดลมในแต่ละเดือน มันมากกว่าเงินค่าฟิตเนสรายเดือนเสียอีก
เผลอแป๊บเดียว มันก็ผ่านไป 1 ปี เมื่อครบรอบ 1 ปี เคยมาขอบคุณเวบบอร์ดแห่งนี้ไว้...
http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=experience&No=5428
และ
น้ำหนักขึ้น เพราะเลิกบุหรี่ได้ก็มาตั้งอีก.....http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=experience&No=6333

จากเดือน 8 ปีที่แล้ว น้ำหนักกระโดดกลับมาที่ 82 kg แบบนี้หรือเปล่าหนอที่เขาเรียกว่า โยโย่เอฟเฟคอ่ะ จากเดือน 8 ถึง เดือน 11 ผมวิ่งเกือบทุกวัน วันละ 5 กิโลเมตร เหมือนเดิม น้ำหนักมาอยู่ที่ 80 กิโล มันต้องมีอะไรผิดปกติแน่ ๆ ทำไมมันไม่ลด หรือ ร่างกายเรามันจะชิน

ผมเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายใหม่ จาก วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน สัปดาห์ละ 6 วัน วันละ 1 ชม.เป็น เล่นเวทสัปดาห์ละ 3 วัน คาดิโอสัปดาห์ละ 3 วัน พัก 1 วัน อาหารการกินเหมือนเดิม จากเดือน 11 ปีที่แล้วถึง ปีนี้น้ำหนักลดลงช้า ๆ อย่างต่อเนื่องมาอยู่ที่ 72.5 kg ถ้าดูจากตัวเลขน้ำหนัก จะดูเหมือนน้อยมาก แต่ผมว่าผมแข็งแรงกว่าเก่ามากเลย สังเกตุได้จากสามารถเล่นเวทได้มากหนักขึ้น เหนื่อน้อยลง เอาว่าปึ๊กกว่าเก่าเยอะ

ผมพอจะสรุปจากประสบการณ์ 2 ปีของผมคร่าว ๆ ได้ คือ เราพยายามปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่ดีกว่า เราปรับเปลี่ยนการกินให้ดีขึ้น เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ จัดตารางชีวิตให้มีชั่วโมงการออกกำลังกายเข้ามา อย่าพยายามฝืนตัวเองมากไปเพราะจะทำให้ท้อ สร้างแรงจูงใจต่อตัวเองเสมอ ใครจะสบประมาทอย่างไรปล่อยเขา เราห้ามปากเขาไม่ได้ แต่เราห้ามหูตัวเราเองให้ไม่รับฟังได้ สู้ ๆ นะ

ผมเล่าข้ามไปบ้างบางช่วงที่มันโหด ๆ ของผมเหมือนกันนะ เช่น ตอนต้น ผมแทบเลิกเดิน เพราะขาหนีบผมมันเบียดกันจนถลอกเดินแสบไปหมด ฝ่าเท้าพอง ปวดขาแถมโดนคนอื่นแซวสารพัด แต่ถ้าเราอดทนสามารถผ่านเวลานั้นไปได้ ความสำเร็จมันเกิด ความสุขใจมันมี เรื่องแค่นี้ จิ๊บ ๆ ครับ ลืมหมด 555

มาลองดูรายการอาหารที่กินแต่ละวัน

เช้า 7.00 น. ข้าวต้ม 1 ถ้วย กะไข่เจียว กะผัดผักบุ้ง
กลางวัน 12.00น. ข้าวสวย 1 จาน กะ หมูผัดพริก น้ำแกงฟัก+หมูสับ
บ่าย 15.00น. นมโฟโมสต์รถจืด 250cc. 1 กระป๋อง
เย็น 18.00น. น้ำปั่น สตอเบอร์รี่ซันไรท์ 16 ออนซ์ ร้านทิปโก้ในฟิตเนส
ค่ำ 19.00น. ข้าวสาวย + ยำทูน่า ผัดบล็อคลอลี่

อาหารที่ผมทาน เวลา และ จำนวน จะประมาณนี้ตลอด

จาก http://www.siamfitness.com/

จากคุณ : P.sek - [ 21 เม.ย. 50 11:37:05 ]