ผมอ่านหลายกระทู้มีคนมาบ่นๆว่าอ้วนทำยังไงดี วันนี้ผมเลยมาขอแนะนำวิธีที่ถูกต้องให้ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนอะไรให้ยุ่งยากเสียตังเปล่าๆ เพราะผมใช้วิธีนี้แล้วค่อนค้างได้ผล ผมเคยเป็นเด็กอ้วนมาก่อนตอนนั้นอายุ15 อยู่แต่นั่งกิน(ยัด) ขนมทุกอย่าง น้ำอัดลม เบคอน ไอติม ทุกอย่างลองมาหมดแล้ว ตอนนั้นผมหนัก81โล ผมใช้เวลาแค่2เดือนครึ่งถึง3เดือนน้ำหนักผมลดลงมาเหลือแค่67(หล่อเลยก็ว่าได้ 555) ok มาเริ่มกันเลย...
มื้อเช้า-หลายคนคิดว่ามื้อเช้าไม่ต้องกินไม่เห็นจะเป็นไร นั่นคือความคิดที่ผิด เพราะมื้อเช้านั้นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเนื่องจากสมองจะใช้งานได้อย่างเต็มที่ถ้ากินมื้อเช้า เพราะฉะนั้นกินไปเหอะไม่ต้องห่วงว่าจะอ้วนแต่อาหารที่กินนั้นห้ามมีไขมันสูง อย่างเช่น ข้าวหมูทอด หรือเบคอนไรงี้ห้ามเด็ดขาด ควรจะเป็นอาหารที่ไม่หนักจนเกินไป ควรเน้นผักกับผลไม้ อีกทางเลือกคือพวกนมไม่มีไขมันหรือพร่องไขมัน ซีเรียล โยเกิร์ตก็ได้ อ่อและที่สำคัญคือกินให้พออื่ม อื่มคืออิ่มอย่าคิดว่าอีกนิดคงไม่เป็นไร แต่ไออีกนิดนั่นแหละที่ทำให้คุณอ้วน
-มื้อกลางวัน มื้อนี้คุณควรกินให้อื่มเลย ต้องมั่นใจว่าคุณอื่มเพราะคุณต้องให้ท้องนั้นย่อยยาวไปถึงตอนเย็น คุณกินข้าวตามปกติ แต่ห้ามไขมันสูงเช่นเคย อย่างข้าวมันไก่ ข้าวขาหมูถึงไม่มีมันก็ไม่ควรกิน ข้าวราดแกง(ต้องดูด้วยว่ามีกะทิหรือเปล่าถ้ามีก็งด) อาหารที่แนะนำคือ ข้าวกับปลาทู ข้าวกับผัก เกาเหลาอะไรยังงี้ ควรกินผักด้วยน้าเพราะมีประโยชน์ การขับถ่ายจะได้ดีๆ
-มื้อเย็น ผมจำได้ว่าตอนที่ผมลดผมไม่กินข้าวเย็นเลย กินแต่ผลไม้กับนมเท่านั้น ผลไม้ที่ควรกินคือ ฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย และก็อย่างอื่นที่ไม่หวาน(no ทุเรียน มะม่วง) หรือผักก็ได้ ลองกินแตงกวาจิ้มน้ำพริกอร่อยมากๆ แหะๆ หรือไม่ก็แครรอทต่างๆตัวเลือกมากมาย เครื่องดิ่มควรเป็นนม เพราะจะทำให้คุณอื่มเร็ว
ต่อไป
-การออกกำลังกาย ถ้าอยากลดความอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพทันตาก็ควรออกทุกวันๆละ20-30นาที สิ่งที่ควรทำคือวื่งหรือถ้ามีเครื่องวิ่งก็ใช้ได้ อันนี้สำคัญมาก ออกให้มั่นใจว่าเหงื่อท่วมตัวเลย ไขมันจะได้เผาผลาญ น้ำหนักจะได้ลด หึหึ ฟังเพลงไปด้วยก็ได้ทำให้คุณอารมณ์ดี พอวิ่งเสร็จแล้วก็พักสัก5นาทีและก็ซิทอัพถ้าไม่เคยซิทเลยควรเริ่มตั้งแต่จำนวนน้อยๆและเพิ่มไปวันละ5ที อย่างผมตอนแรกซิทวันละ20 จนเพิ่มไปเรื่อยๆจนถึง130 ก็ได้แล้ว ถ้าทำตอนแรกๆแล้วปวดท้องก็วันเว้นวันก็ได้ ซิทอัพนี่ดีนะครับช่วยลดหน้าท้อง
-การดิ่มน้ำ ดิ่มให้เยอะๆเลย เพราะน้ำมีส่วนช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกาย ไม่สำคัญว่าน้ำเย็นหรือร้อน
-ขนมทุกอย่าง งด ไมว่าจะคุกกี้ ลูกอม จากเพื่อน งดหมด
ถ้าคุณทำตามนี้ผมมั่นใจว่าน้ำหนักคุณจะลดลงไม่มากก็น้อยแหละ ตอนแรกๆอาจจะยังไม่เห็นผล แต่พอทำไปสักระยะร่างกายจะเริ่มปรับตัวและน้ำหนักจะลดลงไปเรื่อยๆโดยอัตโนมัติ แต่ทั้งหมดนี้คุณจะทำได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับกำลังใจเท่านั่นนะครับ คิดไว้ว่าถ้าไม่ทำวันนี้พรุ่งนี้กูก็อ้วนเหมือนเดิม แหะๆไปละนะครับถ้ามีคำถามก็ถามได้นะครับ จะแวะมาตอบให้
จากคุณ :
Romantic guy 
- [
22 เม.ย. 50 11:26:06
]
วิธีลดความอ้วนอย่างถูกต้องและได้ผล
