ความคิดเห็นที่ 1 ทำได้สำเร็จแล้วนะค่ะ เมื่อปีก่อนๆ แต่เนื่องจากตอนนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย หน้าท้องเลยกลับมา ตอนนู้น ทานอาหารรวมกัน 7 มื้อค่ะ แต่จะเป็นมื้อเล็กๆ บ่อยๆ จะทำให้ไม่หิวตลอดวัน ตอนเช้าปกติ จะทานอะไรหนักหน่อย พวก ข้าวต้ม โจ๊ก ขนมปังธัญาพืช ทาแยม no-sugar ไม่มีคลอสเตอรอล หรือไม่ก็ ก๋วยเตี๋ยวค่ะ แต่จะทานชามเล็กทั้งหมดนะค่ะ จากนั้นก็นม หรือ น้ำผลไม้ และน้ำเปล่าใส่มะนาวค่ะ ระหว่างวันก็จะทาน โยเกิร์สกับผลไม้ค่ะ กลางวันก็จะเน้นผักมากกว่า หลีกเลี่ยงพวกแป้ไม่ให้มากเกินไปค่ะ เช่น แซนวิช สลัด เกาเหลา ประมาณนี้ค่ะ ระหว่างวันก็ทานผลไม้ ไม่ก็ซุปใสผักค่ะ ตอนเย็นก็จะทานข้าวน้อยมากเกือบไม่ทานเลย แต่เน้นผัก กับผลไม้เช่นเคยค่ะ ค่ำๆก็ น้ำผัก น้ำผลไม้ หรือ ธัญพืชระหว่างทำงานตอนกลางคืนอ่ะค่ะ ที่สำคัญทุกวัน ออกกำลังกายค่ะ วันทำงาน หรือ เรียน จะวิ่งรอบหมู่บ้าน ส่วนวันว่างตอน เจ็ดโมงจะเล่นเทนนิสค่ะ จริงๆแล้ว ท่าซิตอับมีหลายท่า นะค่ะ ทางตรง 1 ระดับ 2 ระดับ ลดหน้าท้อง ทางข้างๆ ให้มีเอว ทำผสมผสานไปอ่ะค่ะ ผักที่ทานส่วนมากจะเป็นพวก negative calorie ที่แบบทานเข้าไปได้ น้อยกว่าที่เราต้องใช้พลังงานเผาพลานอ่ะค่ะ พยายามดูนะค่ะ เราใช้เวลา 1 ปีเต็ม ออกเรื่อยๆ ไม่หนักอ่ะค่ะ ตอนนั้นหน้าท้องไม่มีแล้ว และก็น้ำหนักลดลง 10 กว่าโลเลยค่ะ จาก 60 ตอนนี้เหลือ 44-46 กิโลค่ะ เอาใจช่วยนะค่ะ จากคุณ : เบ๊นซ์ (brianaz) - [ 25 เม.ย. 50 21:50:35 ]

ความคิดเห็นที่ 2 3วัน มันยังไม่ลกหรอกค่ะ เราใช้เวลาขุนหน้าท้องมาหลายๆเดือน ตั้งไว้อย่างต่ำ 3 เดือนนะคะ อย่าไปหวังว่าจะ 7 วันลด อะไรแบบนั้น ค่อยๆทำไปค่ะ ครูที่สอนพละเคยบอกว่า พวกที่ซิทอัพวันละ 3เซต เซตละ 15 ครั้งแบบถูกท่า กับครซิทอัพวันละ 100 กว่าครั้งแบบไม่ถูกท่า คนที่ซิตอัพน้อยกว่าแต่ถูกท่าหุ่นจะเฟิร์มเร็วกว่าอีกค่ะ แถมไม่เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังด้วย แล้วที่ครูบอกก็คือ หน้าท้องจะใช้เวลาในการเริ่มเฟริม์คือ อาทิตย์ที่ 2 หลังจากซิทอัพนะคะ แล้วหลังจากนั้นมันจะเฟิร์มไปเรื่อยๆค่ะ ยังไง อย่าพึ่งใจร้อนนะคะ ค่อยๆทำไปค่ะ คิดซะว่าเราขุนมาเป้นเดือน เป้นปี จะมาลดแค่ 3 วัน 7 วัน มันคงยากค่ะ จากคุณ : AnCk-Su-NaMuN - [ 26 เม.ย. 50 00:26:30 ]

ความคิดเห็นที่ 3 วิ่ง, แอโรบิก, ปั่นจักรยาน 40นาที -1 ชม. ที่สำคัญกว่า พยายามเลี่ยงไขมันให้มากที่สุด กินของ ต้ม นึ่ง ย่าง บางคนว่ากินแต่ผัดผัก แล้วทำไม ยังอ้วนอีก ก็เปลี่ยนมากินแกงจืดผัก บางคนบอกกินปลาก็ยังอ้วน ก็พี่เล่นกินปลาทอด มันจะไม่อ้วนยังไง อะไรอย่างเงี๊ยครับ พยายามเลี่ยงของมันๆครับ แป้งกินได้ แต่คุมหน่อย มื้อละ 1 ทัพพี จะดีมาก ไม่เกิน 2 เดือน งามแน่ๆ จากคุณ : abc - [ 26 เม.ย. 50 00:33:53 A:unknown X:58.136.70.239 TicketID:121669 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ทำแบบ คห 3 เลยครับ จากเอว 33 ท้องป่อง หนัก 70 เหลือเอว 30 ตอนนี้ ใช้เวลา 1 ปี ทำสำเร็จมาเมื่อ 7 ปีที่แล้วตอนนั้นอายุ 48 ตอนนี้อายุ 55 ก็เอว 30 อยู่ และหนัก 65 กก ครับ รูป ตอนแข่งไตรกีฬาครั้งแรกกรุงเทพ ใต้สะพานพระราม 8 เดือนที่แล้ว จากคุณ : K.Senior - [ 26 เม.ย. 50 02:56:04 ]

ความคิดเห็นที่ 5 เคยทำได้ค่ะ กินอาหารก็ปกติ แต่ไม่กินพวกของทอด และลดคาร์โบไฮเดรต รวมถึงการออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่ง(เวอร์ไปมั้ยเนี่ย?) เริ่มด้วยปั่นจักรยาน หรือเล่นเครือ่งที่เป็นการแอรอบิก 20 นาที แต่เล่นเลเวลสูง และหนักมาก เพือ่ให้ร่างกายดึงไขมันออกมาใช้ เล่นเสร็จก็ซิพอัพค่ะ เล่นกล้ามเนื้อท้องให้ครบทุกส่วน เพิ่มความหนักโดยการใส่ถุงทรายที่เท้า ด้วยค่ะ ช่วงนั้นนี่ ท้องแฟ่บมาก เซ็กซี่สุดๆ เอิ๊กๆๆ จากคุณ : dolphin_moo - [ 26 เม.ย. 50 10:47:14 ]

ความคิดเห็นที่ 6 เข้ามาเก็บข้อมูลค่ะ จากคุณ : ฟ้าฝนไม่เป็นใจ - [ 26 เม.ย. 50 12:44:37 ]

ความคิดเห็นที่ 7 ซิทอัพ วันละพัน ก็ไม่ลดหรอก ต้องทำ cardio สถานเดียว วิ่ง หรือปั่น หรือ elliptical วันละ 30-45 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน รับรอง 3 เดือนเห็นอะไรเปลี่ยนแปลงแน่ๆ จากคุณ : พำ - [ 26 เม.ย. 50 18:15:32 A:210.203.181.240 X: TicketID:143917 ]

ความคิดเห็นที่ 8 ตอนนี้เราก็วิ่งวันละ 50 นาที แล้วต่อด้วยซิทอัพวันละประมาณ 100 ครั้ง แบ่งเป็นเซตละ 15 ครั้ง แล้วไปเล่นพวกแมชชีทขาแขนหลังอก อย่างละ 3 เซท  ฟรีเวทอีกนิดหน่อย เล่นมาเดือนครึ่ง ลดลงไป 5 โลแล้ว จาก 59 เหลือ54 ตอนเย็นใช้เวลาในฟิตเนสประมาณ 2 ชม. เดินไปไหนมีแต่คนทัก  ตอนเริ่มวิ่งแรก ๆ ก็ไม่ไหว แค่ 15 นาทีก็จะตายแล้ว  แต่ตอนนี้เราเดินสลับวิ่งเร็วสลับเดินเร็ว กลับกันไปมา สนุกดีค่ะ เราเล่นสัปดาห์ละ 5-6 วัน จากคุณ : กระต่ายน้อยชมจันทร์ - [ 26 เม.ย. 50 23:45:17 ]

ความคิดเห็นที่ 9 เดือนเดียวก็รู้สึกแล้วล่ะคับ ว่าออกกำลังกายมันได้ผลจริงๆ จากพุงของผมตอนนี้ที่เริ่มจะใหญ่ เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมา ผมไปวิ่งทุกวันเลยวันละ 40 นาที จากแรกๆ 30 นาที มันได้ผลมากคับ แต่ขอแนะนำว่ามากกว่า 30 นาทีนะคับ จะเป็นการ burn ไขมันไปด้วย แล้วค่อยไปเล่น sit up ทำให้กล้ามหน้าท้องชัดขึ้น ดูแข็งแรง ตอนนี้มันเริ่มเป็นผลแล้วครับ ชอบใจมากๆ คับ ขอให้กำลังใจทุกคนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักนะคับ สู้ๆ จากคุณ : Phophet - [ 27 เม.ย. 50 18:28:08 ]

ความคิดเห็นที่ 10 ทำไมเวลาเราลด หน้าท้องลดแต่ขากับแขนนี่เป็นมัด ๆ เลยล่ะค่ะ มันไม่ลดเท่าไหร่เลยอ่ะ จากคุณ : ~ลูกอมรสหวานกะเชอร์เบ็ตมะนาว~ - [ 29 เม.ย. 50 01:01:03 ]