ความคิดเห็นที่ 1 สู้ๆนะคะ ^ ^ จากคุณ : kisekimeru - [ 26 เม.ย. 50 02:28:30 ]

ความคิดเห็นที่ 2 Fast-5 ต้องใช้เวลา ต้องใจเย็นๆ ต้องทำจนเป็นวิถีชีวิต ช่วงเดือนแรกเป็นช่วงปรับตัว เป็นช่วงฝึกฝนการอด อย่าคาดหวังว่าน้ำหนักจะลดลงฮวบๆ ล่ะ บางทีอาจจะขึ้นซ้ำด้วยอ่ะ ถ้าทานมากไป เราอาทิตย์แรกขึ้นมา 2 kg เพราะทานแต่ของอ้วนๆมากไปหน่อย เพราะกดดันเรื่องอาหารมานาน พอได้ทีก็เลยทานแหลก แต่ตอนนี้เิริ่มดีขึ้นแล้ว การฝึกอดก็อย่าทำแบบหักโหมละ ถ้าไม่ไหวก็หาอะไรทานซะ ฝืนไปอาจเป็นอันตรายนะ วิธีฝึกก็ตามกระทู้นี้่นะ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5346655/L5346655.html ตัวอย่างของคนที่อ้วนมากๆ  แล้วประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักกับ Fast-5 http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5348022/L5348022.html สู้ๆน้าาา แก้ไขเมื่อ 26 เม.ย. 50 09:40:34 จากคุณ : Xoop - [ 26 เม.ย. 50 09:09:19 ]

ความคิดเห็นที่ 3 ขออนุญาตนำบทความรวม Fast-5 จากบอร์ด Siamfitness มาลงน้า ผู้สนใจจะได้ศึกษากันง่ายขึ้น ========================================== The Fast-5 Diet and the Fast-5 Lifestyle The Fast-5 Diet (ฟาสต์ไฟว์) และ The Fast-5 Lifestyle (วิถีชีวิตแบบฟาสต์ไฟว์) คือวิธีลดและควบคุมน้ำหนักทางเลือกใหม่ที่ทำได้ง่าย สามารถทำได้ไปตลอดชีวิต ฟาสต์ไฟว์ไม่มีการจำกัดปริมาณและประเภทของอาหาร ไม่มีการนับแคลอรี ไม่ต้องใช้ยา ไม่ต้องกินอาหารสูตรพิเศษ ไม่ต้องเสียเงินค่าสมาชิก ไม่ต้องเสียเงินซื้อหนังสือ ทุกอย่างอยู่ที่เวลา ทุกอย่างอยู่ที่ตัวคุณเอง อยู่ที่การปล่อยให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารในแบบที่มันควรจะเป็นตามธรรมชาติ ฟาสต์ไฟว์ไม่ใช่วิธีอดอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก เป็นคนละเรื่องกันโดยสิ้นเชิง ฟาสต์ไฟว์เพียงแค่ขยายช่วงเวลาอดอาหารประจำวันของเราทุกคน นั่นก็คือเวลานอนหลับนั่นเอง พร้อมทั้งขยายช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารออกไปแล้วให้เราไปกินอาหารแค่ภายในช่วงใดช่วงหนึ่งของวันเท่านั้น ฟาสต์ไฟว์ไม่ใช่สูตรอดอาหารเร่งลัดเพื่อการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ดังนั้นฟาสต์ไฟว์คงไม่สามารถช่วยให้ใครสามารถลดน้ำหนัก 1 - 10 กิโลกรัมได้ภายในระยะเวลาอันสั้น แต่ฟาสต์ไฟว์เป็นโครงการลดและควบคุมน้ำหนักในระยะยาว ฟาสต์ไฟว์ต้องการเวลา ไม่สามารถทำๆ หยุดๆ คุณต้องทำฟาสต์ไฟว์จนเป็นวิถีชีวิต จึงจะได้ผล แต่ฟาสต์ไฟว์คือวิธีลดและควบคุมน้ำหนักโดยใช้วิธีธรรมชาติ เป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุด้วยการสร้างความสมดุลย์ในการใช้พลังงานของร่างกาย ฟาสต์ไฟว์ช่วยให้คุณกินอาหารน้อยพร้อมกับนำพลังงานสะสมในรูปไขมันมาใช้ ทำให้พลังงานที่รับเข้าไปจากอาหารสมดุลย์กับพลังงานที่ร่างกายนำออกมาใช้เพื่อการดำรงชีวิตประจำวัน เมื่อระบบนี้เกิดความสมดุลย์เราก็จะไม่อ้วน วิธีปฏิบัติ ภายใน 1 วันที่มี 24 ชั่วโมง ให้คุณเลือกช่วงกิน (Eating Window) จำนวน 5 ชั่วโมงตรงส่วนไหนก็ได้ของวันที่เหมาะสมสอดคล้องกับวิถีชีวิตของคุณ เช่น 6.00 – 11.00, 9.00 – 14.00, 15.00 – 20.00, 17.00 – 22.00 และที่เหลืออีก 19 ชั่วโมงของวันเรียกว่าช่วงอด (Fasting Period) ตัวอย่างช่วงกินที่สอดคล้องกับวิถีชีวิตของคนทั่วไปก็เช่น 17.00 – 22.00 เพราะเป็นเวลาเลิกงาน ในช่วงกิน 5 ชั่วโมงเป็นช่วงกินอาหารประจำวัน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการจนอิ่มเต็มที่ ไม่มีการนับแคลอรี ไม่มีการจำกัดประเภทของอาหาร กินกี่ครั้งก็ได้ แนะนำให้เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อประโยชน์สูงสุดทั้งต่อการลดน้ำหนักและกับสุขภาพ แต่ห้ามตั้งใจกินมากเกินไปแบบผิดธรรมชาติจนจุกเสียดแน่นท้องไม่สบายตัว รวมทั้งห้ามจงใจกินน้อยเกินไป เพราะจะเป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจ ทุกอย่างต้องตั้งอยู่บนพื้นฐานของความสมดุลย์ ในช่วงอด 19 ชั่วโมง (รวมเวลานอนหลับด้วย) ที่เหลือเป็นช่วงอดประจำวัน โดยให้คุณดื่มได้แค่น้ำเปล่าและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีแคลอรีเช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาเปล่า เครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่ไม่มีแคลอรี (non-nutritive sweeteners) ช่วงอด 19 ชั่วโมงคือกฎเพียงข้อเดียวของฟาสต์ไฟว์ที่มีความสำคัญที่สุด คุณต้องอดแบบ “ศูนย์แคลอรี” ให้ได้จริงๆ ตลอด 19 ชั่วโมง มิฉะนั้นจะไม่ได้ผล ถ้าคุณนึกไม่ออกว่าในทางปฏิบัติแล้วฟาสต์ไฟว์จะออกมาในรูปแบบไหน ก็ขอให้นึกถึงพระสงฆ์และพุทธศาสนิกชนที่ถือศีลแปด ซึ่งท่านเหล่านี้จะไม่บริโภคอาหารหลังเที่ยงวันจนไปถึงเช้าของวันรุ่งขึ้น ฟาสต์ไฟว์ก็มีลักษณะคล้ายๆกัน เพียงแต่ฟาสต์ไฟว์สามารถเลือกช่วงกินจำนวน 5 ชั่วโมงตรงส่วนไหนของวันก็ได้และห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีในช่วงอด 19 ชั่วโมง แนะนำให้ออกกำลังกายตามความชอบ ตามกำลังความสามารถ ทั้งแอโรบิคและเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายมีความสำคัญ เพราะจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น แนวคิดของฟาสต์ไฟว์ หลักการทำงานของฟาสต์ไฟว์ก็คือ อดอาหาร 19 ชั่วโมงเพื่อลดระดับฮอร์โมนอินซูลินและเลปติน ซึ่งฮอร์โมนทั้งสองนี้คือตัวขัดขวางไม่ให้ร่างกายนำไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้มาใช้เป็นแหล่งพลังงานหลักในการดำรงชีวิตประจำวัน เมื่อปรับตัวได้แล้ว ร่างกายคุณจะใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายเป็นแหล่งพลังงานหลักในการดำรงชีวิตประจำวัน เมื่อเป็นเช่นนี้ก็จะเกิดความสมดุลย์ระหว่างพลังงานจากอาหารที่รับเข้าไปและพลังงานที่นำออกไปใช้เพื่อการดำรงชีวิต หากทุกอย่างถูกต้องและเป็นไปตามหลักการ คุณก็จะไม่อ้วนอีกต่อไป การอดอาหารในฟาสต์ไฟว์ไม่ใช่เรื่องรุนแรง ไม่ใช่การทรมานตน ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ไม่มีความเกี่ยวข้องใดๆ กับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบทั่วไป ไม่มีความเกี่ยวข้องกับความเชื่อในเรื่องศาสนาและจิตวิญญาณ การอดนี้ยังเป็นการช่วยลดความอยากอาหาร ซึ่งเมื่อคุณปรับตัวได้แล้ว ในช่วงอด 19 ชั่วโมงคุณจะไม่หิว ไม่มีความอยากอาหาร หรือมีบ้างนานๆครั้ง แต่ไม่รุนแรง ไม่ทรมาน แต่ระยะเวลาที่ใช้เพื่อการปรับตัวของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนก็ใช้เวลาหลายสัปดาห์ แต่บางคนก็ใช้เวลาหลายเดือน ซึ่งเมื่อปรับตัวได้แล้วมันก็ได้เลย ฟาสต์ไฟว์ใช้แนวคิดของวิทยาศาสตร์การแพทย์สมัยใหม่ด้านการชะลอวัย (Anti-aging medicine) โดยใช้วิธีที่เรียกว่า Intermittent Fasting (IF) และ Calorie Restriction (CR) ซึ่งจากการผลการทดลองในห้องปฏิบัติการเป็นเวลามากว่า 70 ปี พบว่าสัตว์ทดลองทุกชนิดมีร่างกายแข็งแรงขึ้น มีความต้านทานต่อโรคมากขึ้น มีอายุยืนขึ้น สำหรับการทดลองในมนุษย์ยังอยู่ในช่วงดำเนินการ เพราะมนุษย์เป็นสัตว์ที่อายุยืนกว่าสัตว์ทดลองทั่วไป ดังนั้นจึงต้องใช้เวลา แต่ผลลัพธ์เบื้องต้นหลายอย่างที่ได้ในมนุษย์ก็เหมือนกับที่ได้ในสัตว์ทดลองเช่นกัน การอดอาหาร 19 ชั่วโมงของฟาสต์ไฟว์ใช้หลักการของ IF วิธีกินอาหารแบบนี้ในระยะยาวแล้วจะช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลงกว่าปกติประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งจะได้ผลลัพธ์ของ CR ด้วย นั่นเท่ากับว่า เมื่อปฏิบัติฟาส์ไฟว์จนเป็นวิถีชีวิตแล้ว คุณจะได้ผลลัพธ์ของทั้ง IF และ CR ไปพร้อมๆกัน ผลลัพธ์ที่สามารถคาดหวังได้จากฟาสต์ไฟว์ คุณอาจจะเริ่มเห็นน้ำหนักค่อยๆ ลดลงหลังจาก 2 สัปดาห์ไปแล้วหรืออาจจะใช้เวลามากกว่านั้น และเมื่อร่างกายและจิตใจเริ่มปรับตัวได้หรือสามารถปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตแบบฟาสต์ไฟว์ได้แล้ว น้ำหนักจะลดลงประมาณ 0.46 กิโลกรัม (1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 22 กิโลกรัมในหนึ่งปี ฟาสต์ไฟว์ช่วยให้คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินอาหารของตัวเองได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้เลิกนิสัยกินจุบกินจิบทั้งวัน กินอาหารขยะไร้สาระ กินแล้วหยุดไม่ได้ กินโดยที่ไม่หิว ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้คุณอ้วน ฟาสต์ไฟว์ช่วยให้คุณเลือกกินแต่อาหารที่ดีมีประโยชน์กับร่างกายได้ง่ายขึ้น ช่วยให้คุณกินน้อยลงได้เองโดยธรรมชาติแบบไม่ต้องฝืน ส่งผลให้สามารถลดและควบคุมน้ำหนักได้ในระยะยาวโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากมายนัก ฟาสต์ไฟว์ช่วยให้คุณมีอิสระ ทำให้คุณหลุดพ้นจากวิธีกินอาหารแบบเดิมๆ ตามตารางวันละ 3 มื้อ ช่วยให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น มีเวลามากขึ้น เพราะไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหาร ไม่ต้องเสียเวลาไปกับการกินอาหาร 2 มื้อในระหว่างวัน ช่วยให้คุณมีอิสระในเรื่องการกินอาหาร ช่วยให้คุณไม่ต้องเสียความสุขในชีวิตที่ได้จากการกินอาหาร เพราะไม่มีการจำกัดประเภทและปริมาณของอาหารมากนัก อีกทั้งสุขภาพปากและฟันของคุณก็จะดีขึ้น โอกาสที่ฟันจะผุก็มีน้อยลง เพราะเหงือกและฟันได้พักไม่ต้องเคี้ยวอาหารหนักๆ ประมาณ 19 ชั่วโมงต่อวัน ผลลัพธ์สำคัญอีกอย่างที่อาจจะได้จากฟาสต์ไฟว์ก็คือ หากปฏิบัติฟาสต์ไฟว์จนเป็นวิถีชีวิตในระยะยาว คุณอาจจะมีร่างกายแข็งแรงขึ้น มีความต้านทานต่อโรคมากขึ้น แก่ช้าลง เป็นหนุ่มเป็นสาวได้นานขึ้น อายุยืนขึ้น เพราะผลจาก IF และ CR นั่นเอง เกี่ยวกับฟาสต์ไฟว์ ฟาสต์ไฟว์คือวิธีลดและควบคุมน้ำหนัก ถูกคิดค้นโดย นายแพทย์เบิร์ต แฮริ่ง (Bert Herring, M.D.) ชาวสหรัฐอเมริกา เขาค้นพบเทคนิคนี้และใช้กับตัวเองในปี 1995 ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ แต่หลังจากที่เขากลับไปกินอาหารตามแบบวิถีชีวิตชาวอเมริกันทั่วไป ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 ปอนด์เท่าเดิม จากนั้นในอีก 10 ปีต่อมา คือในปี 2005 เขาก็ได้ใช้เทคนิคนี้กับตัวเองอีกครั้งและสามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ภายใน 20 สัปดาห์ และจากจุดนี้เอง คุณหมอเบิร์ตจึงได้เริ่มศึกษากลไกลการทำงานที่อยู่เบื้องหลังความสำเร็จของเทคนิคนี้อย่างจริงจัง ซึ่งเมื่อศึกษาและรู้ว่าเทคนิคนี้คงจะสามารถใช้ได้กับคนอื่นๆ เช่นกัน คุณหมอเบิร์ตจึงได้ตั้งชื่อเทคนิคนี้ว่า The Fast-5 Diet และเขียนหนังสือชื่อ The Fast-5 Diet and the Fast-5 Lifestyle และเริ่มเผยแพร่ฟาสต์ไฟว์ให้กับสาธารณชนนับแต่นั้นเป็นต้นมา ผมเชื่อว่าเมื่ออ่านมาถึงตรงนี้ คงมีคำถามเกิดขึ้นมากมาย เพราะวิธีปฏิบัติของฟาสต์ไฟว์นั้นแปลก แหวกแนว สวนทางกับความรู้ ความเชื่อ วัฒนธรรมการกินอาหารและการลดน้ำหนักทั่วไปอย่างสิ้นเชิง แต่ก่อนที่จะมีการตั้งคำถาม ผมขอแนะนำให้คุณดาวน์โหลดหนังสือ The Fast-5 Diet and the Fast-5 Lifestyle ซึ่งเป็นหนังสือเล่มเล็กๆ ที่มีสโลแกนสุดเก๋ว่า “A Little Book about Making Big Changes” ที่เล็กเพราะมีแค่สาระที่สำคัญจริงๆ เท่านั้น ปราศจากเนื้อหาซึ่งจะทำให้หนังสือใหญ่โตเกินความจำเป็น เนื่องจากฟาสต์ไฟว์ไม่ได้เน้นเรื่องธุรกิจ แต่เน้นให้ความรู้แก่สาธารณชนเพื่อต่อสู้กับปัญหาโรคอ้วน คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือเล่มนี้ในรูปแบบ e-book (pdf) ได้ฟรีที่เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของโครงการฟาสต์ไฟว์ http://www.fast-5.com หากคุณสนใจหรือต้องการใช้ฟาสต์ไฟว์ มันจำเป็นอย่างยิ่งยวดที่คุณจะต้องอ่านและทำความเข้าใจกับทุกสิ่งทุกอย่างในหนังสือเล่มนี้ให้ได้มากที่สุด ถ้าไม่อ่านก็ไม่รู้ ถ้าไม่รู้ก็อาจจะเข้าใจผิด นำไปสู่การปฏิบัติแบบผิดๆ และนำความเข้าใจผิดไปเผยแพร่ให้กับคนอื่น ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว ยังอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย และแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้คุณอ่านกระทู้เหล่านี้เพิ่มเติม และต้องอ่านอย่างละเอียด เพราะกระทู้เหล่านี้ประกอบไปด้วยรายละเอียดปลีกย่อยในทางปฏิบัติ ปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้น วิธีแก้ปัญหา ประสบการณ์ของผู้ที่ใช้ฟาสต์ไฟว์ ความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ IF และ CR จากคุณ : Xoop - [ 26 เม.ย. 50 09:17:52 ]

ความคิดเห็นที่ 4 ต่อ......... รายละเอียดเกี่ยวกับฟาสต์ไฟว์ กระทู้ปฐมบท http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10109&page=1 กระทู้รวม http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10393 กระทู้อื่นๆ http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10370 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10367 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10360 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10347 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10285 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10272 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10220 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10112 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10548 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10565 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10566 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10592 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10479 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10463 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10422 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10502 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10565 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10606 เกี่ยวกับ IF และ CR http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10286 http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10356 คำเตือนสำหรับเยาวชนที่คิดจะใช้ฟาสต์ไฟว์ http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10483 ขอย้ำอีกทีครับว่า มันจำเป็นอย่างยิ่งยวดที่คุณจะต้องอ่านและทำความเข้าใจกับทุกสิ่งทุกอย่างในหนังสือฟาสต์ไฟว์และกระทู้ที่เกี่ยวข้องให้ได้มากที่สุด ถ้าไม่อ่านก็ไม่รู้ ถ้าไม่รู้ก็อาจจะเข้าใจผิด นำไปสู่การปฏิบัติแบบผิดๆ และนำความเข้าใจผิดไปเผยแพร่ให้กับคนอื่น ซึ่งนอกจากจะไม่ได้ผลแล้ว ยังอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วยครับ ที่มา - http://www.siamfitness.com/webboard/show.php?Category=excersize&No=10685 แก้ไขเมื่อ 26 เม.ย. 50 09:22:37 จากคุณ : Xoop - [ 26 เม.ย. 50 09:19:01 ]

ความคิดเห็นที่ 5 Again, please ensure that you understand everything before you do that. Cheer! จากคุณ : Jackson5 - [ 26 เม.ย. 50 10:53:44 ]

ความคิดเห็นที่ 6 ช่วยดูหน่อยว่าเราเข้า โปรแกรมนี้โดยไม่รู้ตัวรึป่าว 8.00 ดีน่าผสมงาดำ 11.00 ข้าวเที่ยงปกติ 13.00ผลไม้ แล้วเราก็ทำอะไรก็อกๆแก้กๆเราไป  แล้วก็ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสตอนเย็นจนถึงค่ำอ่ะ กลับมาก็ 3ทุ่ม ไม่หิวอะไรแล้ว น้ำหนักลดอาทิตย์ละ 1โลครึ่ง ถ้าออกกำลังกายตอนเย็นหนัก ก็2โลเลย คือตอนแรกๆอ่ะ ตอนเย็นหิวมากๆ หลังก็ชินแล้วอ่ะค่ะ จากคุณ : sweet natural - [ 26 เม.ย. 50 11:40:42 ]

ความคิดเห็นที่ 7 เอ่อ ลืม ของเราไม่ใช่แล้วแหละ เพราะบางวันเราก็กิน ลูกพรุน มะเขือเทศ ตอน 3ทุ่ม ไรเงี้ย จากคุณ : sweet natural - [ 26 เม.ย. 50 11:51:37 ]

ความคิดเห็นที่ 8 มาอัพเดตครับ ท่านผู้รู้ ช่วยมาแนะนำและวิจารณ์ได้ครับ ประวัติ ชาย อายุ 27 สูง 173 หนัก 92 น้ำหนักน้อยสุด 76 กิโล น้ำหนักมากที่สุด 96 กิโล ***************************** 23/4/07 ***************************** เช้า โก้โก้ 1 แก้ว กลางวัน ข้าวหมูแดง(+หมูกรอบ) พิเศษ 1 จาน + ข้าวฉู่ฉี่หมูกรอบ 1 จาน + เกาเหลาเลือดหมู (ทาน 3 คน) เย็น 17.00 ผักกูดลวก 1 จาน + น้ำพริกปลาทู ดึก 21.00 ข้าว 2 ทัพพี + ไก่ทอด(ไม่หนัง) 2 น่อง + ปลาส้มทอด 1 ตัว ************************* 24/4/50 ************************* เช้า ไม่ทาน นอน กลางวัน 15.00 ทานข้าวผัด 1 จาน + ผัดผัก 1 จาน + น้ำชาเขียว 1 แก้ว ร้านฮะจิบัง ราเมน เย็น 19.30 ข้าว 1 ทัพพี + ยำวุ้นเส้น (ไม่ใส่เนื้อสัตว์) 1 จาน + โยเกิต 1 ถ้วย (160 Cal) มื้อดึก 23.00 โยเกิต 1 ถ้วย (160 Cal) *************************** 25 เม.ย. 50 *************************** 9.30-14.30 นอน 14.30 ฮะจิบัง สลัดไก่ทอดผักกาดแก้ว (60 บาท)           + บะหมี่เย็น (60 บาท) + ชาเขียว 1 แก้ว 19.30 ทานเต้าหู้ขาวทอด 2.5 ชิ้นใหญ่ + ข้าว 2 ทัพพี + หอยตลับผัดโหระพา 40 ตัว + ผักบุ้ง+กะหล่ำปลีต้ม 1 ชามใหญ่ ********************************** 26 เม.ย. 50 ********************************* -  วันนี้ไม่ได้นอนเลย เพราะว่า ไปทำธุระที่กรุงเทพ กลับมาต้องมาทำงานกะดึก -  เริ่มต้นทานน้ำตลอด รวม 1.2 ลิตร ก่อนทานมื้อ 17.00 -  17.00 ฮะจิบัง บะหมี่เย็น (60 บาท) + ผัดผักรวมมิตร (58บาท)+ลูกชิ้นปลา 12 แผ่น (28 บาท)+ขนมจีบ 6 ลูก (40 บาท) + เป็ดพะโล้ 12 ชิ้น (68 บาท) ชาเขียว 1 แก้ว (15 บาท) รวมทานไป 269 บาท -  20.30 ข้าว 1 ทัพพี + ปลาดุกทอด 12 ชิ้น + ไส้กรอกทอด 2 ชิ้นใหญ่ + ป๊อกกี้รสช็อคโกแลต 50 แท่ง (2 กล่อง) + ช็อกโกแลต ของกูลิโกะ 1 แท่ง + ครีมโคนช็อคโกแลตของ กูลิโกะ 1 แท่ง ****************************** เวลา Eating window ที่เลือก ****************************** 17.00-22.00 น. คิดว่าเหมาะสมที่สุด เพราะทำงานเข้ากะ ก่อนหน้านี้กินมั่วเวลามากๆ แน่นอืดท้องตลอด ตอนนี้ได้เวลาที่เหมาะสมแล้ว ก็ต้องควบคุมให้ได้ *********************************** ข้อดี (ของผมเอง) หลังจากเริ่มต้น fast-5 *********************************** - น้ำหนักลดลงที่จดเอาไว้ 23 เม.ย. >>> 90 กิโล (ทดลองปรับ) 24 เม.ย. >>> 90 กิโล (ทดลองปรับ) 25 เม.ย. >>> 89 กิโล (วันแรก) 26 เม.ย. >>> 88 กิโล (วันทีสอง) - ทานแล้ว ไม่แน่นท้อง พุงยุบไป ********************************** ผลข้างเคียงของการอดอาหาร 19 ชั่วโมง ********************************** - เจ็บคอ ไอคอกแคกเหมือนมีอะไรอยู่ในคอ - วันนี้ (26) ก่อนทานข้าวตอน 17.00 อาเจียนออกมาเป็นเมือกประมาณ 1/2 ชั่วโมง อาจเกิดจากต่อมทอนซิลอักเสบ (โรคประจำตัวด้วย) - คันคอตลอด ไอ - มีอาการเรอตลอด ร่วมกับอาการคลื่นไส้ อยากอาเจียนต้องจิบน้ำตลอดคืน (เข้ากะดึก) - นอนไม่หลับ อาจจะเพราะเปลี่ยนเวลาจากทำงานกะเช้ามาดึก ********************************* ตอนนี้หมดเวลาทานอาหารของวันนี้ แล้ว พรุ่งนี้ (27 เม.ย.) ก็จะเริ่มทานตอน 17.00 ใหม่ จากคุณ : Christian Chang - [ 26 เม.ย. 50 22:14:35 ]

ความคิดเห็นที่ 9 2 วันเร็วไปมั้ยคร้าบ ของผมนี่ว่าไวมากแล้ว ยังตั้ง10วันแน่ะ ของผมอาหารข้างเคียงแรกๆ มีแค่ท้องร้องโครกครากๆ กะท้องอืด ไม่กี่วันก็หาย ซึ่งมันก็เปนเพราะท้องว่าง จากคุณ : atheist - [ 26 เม.ย. 50 23:05:33 ]

ความคิดเห็นที่ 10 คุณ atheist ครับ ก่อนหน้านี้ผมเคยควบคุมอาหาร 2 อาทิตย์ อดอาหารเย็น ลดจาก 94 ลงมาเหลือ 87 แล้วก็ไม่ลงอีกเลย สุดท้ายมา เกิดตะบะแตก กินกระจาย เลยกลับมาอ้วนเกือบเท่าเดิม (92 กิโลฯ) เพราะว่า ลดอาหารไงครับ มันเลยหิวตลอด -*- จากคุณ : Christian Chang - [ 26 เม.ย. 50 23:22:59 ]

ความคิดเห็นที่ 11 ไม่ได้หมายความว่าต้องลดนี่ครับ เลื่อนมื้อแรกให้สายขึ้นเรื่อยๆ ทีละนิดๆ พอถึงเวลากินก็กินตามปกติ คือค่อยๆ เพิ่มเวลาอดมากขึ้นทีละนิดๆ ไม่ต้องลดมื้อไหนครับ จากคุณ : atheist - [ 26 เม.ย. 50 23:59:05 ]

ความคิดเห็นที่ 12 คือ เรื่องหักดิบ ผมคิดว่า ทำได้เลย เพราะผมทำงานเข้ากะอยู่แล้ว อาทิตย์หน้าอยู่กะเช้า ก็จะทานเวลาเดิมครับ คือ 17.00 ทานข้าวที่โรงงาน แล้วก็ทำงานต่อถึง 20.00 เมื่อกลับถึงหอ ก็ทานอีกทีตอน 21.30 ครับ พวกข้าวต้มปลา ก๋วยเตี๋ยวซี่โครงหมู ข้าวหมูแดง(ไม่ราดน้ำ) อีก 1 จาน/ชาม ยังใช้ eating window ช่วง 17.00-22.00 เหมือนเดิม แก้ไขเมื่อ 27 เม.ย. 50 04:07:27 จากคุณ : Christian Chang - [ 27 เม.ย. 50 04:06:15 ]

ความคิดเห็นที่ 13 อย่าใจร้อน อย่าลืมว่า Fast-5 เป็นโครงการลด+ควบคุมน้ำหนักในระยะยาวนะจ๊ะ ไปแบบช้าๆ แต่ว่ามั่นคงและต่อเนื่อง อาจจะต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือเป็นปี กว่าจะลดสำเร็จ Fast-5 ก็เหมือนการฝึกวิทยายุทธ์ในหนังจีนกำลังภายใน เหมือนการหัดจักรยาน หัดท่องสูตรคูณอ่ะ ที่ตอนแรกๆ ก็ต้องมีเจ็บตัว มีเหนื่อย มีท้อแท้กันบ้าง แต่พอคุณฝึก Fast-5 สำเร็จ มันก็จะอยู่กับคุณตลอดชีวิต เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ ช่วยให้คุณหลุดพ้นออกจากวงจรอุบาทว์อ้วนๆผอมๆ ตราบใดที่คุณยังอยู่กับมัน แต่ก็อยู่กับมันได้ง่ายอ่ะ เพราะคุณไม่ต้องทนอดอาหาร ไม่ต้องนับแคลอรี่ ไม่ต้องจำกัดอาหารไปตลอดชีวิต ทานได้จนอิ่มเต็มที่ ไม่ต้องออกกำลังกายแบบหักโหมด้วย การควบคุมน้ำหนักได้ตลอดชีวิตแบบสบายๆ นี่แหล่ะคือสิ่งที่ Fast-5 แตกต่างจากวิธีอื่นๆ เราว่า คุณน่าจะเห็นประโยชน์ของ Fast-5 ในการช่วยแก้ไขพฤติกรรมการทานอาหารแย่ๆ นิสัยกินจุบจิบได้บ้างแล้วนะ อย่างใน fasting period 19 ชั่วโมงคุณก็ไม่ต้องมานั่งคิดว่าจะทานอะไร จะทานเท่าไหร่ เพราะคุณไม่ต้องทานอะไรเลย ดื่มได้แค่น้ำเปล่ากะเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีแคลอรี่ พอถึง eating window 5 ชั่วโมง คุณก็ทานได้แค่อิ่มจนหายอยากเท่านั้น ถ้าคุณเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ก่อนมันก็จะดีมากๆ เพราะจะเหลือพื้นที่ในกระเพาะสำหรับอาหารขยะน้อยลง ยิ่งคุณฝึก Fast-5 นานเข้า พฤติกรรมการทานอาหารของคุณก็จะยิ่งดีมากขึ้น มากจนคุณต้องแปลกใจ คุณจะไม่หิว จะไม่มีความอยากอาหารในช่วง fasting period พอถึง eating window คุณก็จะทานได้น้อยลง แต่เป็นคุณภาพมากกว่าปริมาณ คุณจะอยากทานแต่อาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น เพราะวันหนึ่งคุณทานได้แค่ 5 ชั่วโมง คุณก็ต้องหาอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะหาได้ในแง่ประโยชน์มาทานอยู่แล้วอ่ะ นี่แหล่ะคือกุญแจแห่งความสำเร็จในระยะยาวของ Fast-5 ไงก็อย่าเปลี่ยน eating window นะ ใช้ช่วงนี้ให้ได้ตลอด ร่างกายจะได้ปรับตัวตามได้ง่ายขึ้น ดีใจด้วยน้าาที่คุณมีความกล้าที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงไปสู่สิ่งที่ดีกว่าในอนาคต อย่ายอมแพ้ อย่าถอดใจกลางทางล่ะ สู้ๆๆๆ แก้ไขเมื่อ 27 เม.ย. 50 08:31:03 จากคุณ : Xoop - [ 27 เม.ย. 50 08:24:39 ]

ความคิดเห็นที่ 14 ในฐานะผู้มีประสบการณ์ผมขอแนะนำว่าให้ "ใจเย็น ๆ" ครับ ไม่ต้องรีบร้อน การหักดิบเลย อาจถือว่าเป็นการกดดันตัวเอง จนเกินไปนะครับ หากคุณตะบะแตก สิ่งที่คุณทำมาก็สูญเปล่า หากคุณรอด ก็โชคดีไป (คุณเองก็เคยตะบะแตกแล้วไม่ใช่หรือครับ) หลังจากที่ผมพลาดครั้งแรกในการหักดิบ 2 มื้อ ผมเองต้องกลับมาวางแผมให้กับตัวเองใหม่ โดยการตั้งเป้าว่าจะอดให้ได้ 19 ชม. ภายใน 2 สัปดาห์ ทั้ง ๆ ที่ความเป็นจริงแล้ว หากผมอดทดกว่านี้ผมอาจจะทำได้เร็วกว่านี้ แต่ผมไม่เสี่ยงครับ ไม่อยากมาเริ่มใหม่ ดังนั้นผมจึงว่างแผนอย่างมีเป้าหมาย อีกอย่างผมไม่อยากให้น้ำหนักคุณลดเร็วเกินไปนะครับ เหตุผลง่าย ๆ ก็ คือ... "น้ำหนักอาจเปลี่ยนได้รวดเร็ว แต่นิสัยการกินนั้นต้องใช่เวลาพอสมควรนะครับ กว่าจะเปลี่ยนได้" (ถึงแม้ว่าผมจะอยู่กับ Fast-5 มา 8-9 เดือน ทุกวันนี้ผมยังเลี่ยนนิสัยการกินแย่ ๆ ของผมไม่ได้เลยครับ อย่างน้อยผมก็ดื่มเบียร์ทุกวัน) หากน้ำหนักคุณลดลงเร็วจนถึงจุดที่คุณพอใจ และคุณละทิ้งโปรแกรมนี้ไป โดยที่นิสัยการกินของคุณยังไม่เปลี่ยน คุณก็จะกลับไปอ้วนใหม่อีกครั้ง ( เป็นวงจรอุบาทว์ แบบที่คุณ Xoop กล่าวไว้ ผมเองก็อยู่ในวงจรนี้มากว่า 10 ปี เหมือนกัน) หลาย ๆ ปีที่ผ่านมา กว่าครึ่งชีวิติของผม ผมผ่านการลดน้ำหนักมาไม่ต่ำกว่า 10 ครั้ง (ภายใน 7-8 สัปดาห์ ผมเคยลดได้ถึง 10 กก แบบไม่มี "ยา" ช่วย) และทุกครั้งที่น้ำหนักผมลดลงถึงจุดที่ผมพอใจผมก็กลับไปกินเหมือนเดิม สำหรับผมแล้วการลดน้ำหนักนั้นไม่ยากครับ หากผมจะทำจริง ๆ ลดลงสัปดาห์ละ 1 กก. นั้นง่ายเหมือนปลอกกล้วยเข้าปากครับ แต่การรักษาน้ำหนักนั้นซิยากกว่า ผมไม่สามารถออกกำลังกายแบบหักโหมได้ตลอดไป ผมไม่สามารถนับ Calorie ได้ตลอดชีวิต (เชื่อไหมครับว่าผมเคยนับ Calorie เป็นมื้อ และในแต่ละมื้อนั้นยังเจาะไปถึงว่าต้องกิน Carb กี่ กรัม กิน โปรตีน กี่ กรัม เพื่อจะให้ออกกำลังกายได้มากที่สุด และผลเสียน้อยที่สุด) และผมไม่สามารถกิน 1200 Calorie ได้สม่ำเสมอทุก ๆ วัน สรุป ผมยอมแพ้กับการลดน้ำหนักที่เคร่งเกินไป ผมไม่สามารถทำแบบนี้ได้ตลอดชีวิต ทุกวันนี้ผมก็ยังออกกำลังกายอยู่ แต่ผมก็มั่นใจว่าผมจะทำมันได้ตลอดชีวิต ผมแสวงหาทางแก้ในระยะยาวมากกว่า ปัจจุปันนี้ผมอยู่กับ Fast-5 ซึ่งน้ำหนักผมลดลง เดือนละประมาณ 1 ก.ก. เท่านั้นเอง (เมื่อก่อนผม 2 เดือนลด 10 กก.นะครับ) แต่สิ่งที่ผมได้จาก Fast-5 คือ การเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของผมโดยสิ้นเชิง ทุกวันนี้ผมเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และครบทุกหมู่ ไม่เคยคิดที่จะ Low Carb (จริง ๆ แล้วเคย แต่สุดท้ายก็ไม่ไหว ต้องเชื่อร่างกายครับ) ไม่มีอาหารต้องห้าม มีแต่ "อาหารที่ทานได้ทุกวัน"  กับ "อาหารที่ทานได้เป็นบางครั้ง" ทุกวันนี้ผมมั่นใจว่าจะไม่กลับไปอ้วนอีกแล้ว อะไรที่ทำให้ผมเปลี่ยนไปได้ขนาดนี้ คำตอบคือ "เวลา" ครับ ยิ่งคุณอยู่ใน FAST-5 นานไหร่  นิสัยการกินก็จะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นครับ เพราะฉะนั้นอย่ารีบเลยครับ ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ยังไงน้ำหนักคุณก็ลดครับ จากคุณ : Jackson5 - [ 27 เม.ย. 50 19:22:09 ]

ความคิดเห็นที่ 15 ขอบคุณ คุณ atheist, คุณ Xoop  และคุณ Jackson5 ตามมาให้คำแนะนำตลอดเลยนะครับ และท่านอื่นที่มาให้กำลังใจ ************************ 27 เม.ย. 50 ************************ ปริมาณ น้ำในช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************ ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน   9.45 - 12.00          ตื่นมาเข้าห้องน้ำ 1 ครั้ง   12. 15 - 15.45 รวม 5.45 ชั่วโมง ************************ ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.20 : สับประรด 1/2 ลูก                      เกี๋ยวต้มยำซี่โครงหมูซุปเปอร์ (เกี๊ยวหมูชามใหญ่ ใส่ถั่วงอก มีกระดูกหมู 8 ชิ้น) 30 บาท            ข้าวหมูแดงพิเศษ ไม่มีหมูกรอบ (30 บาท) ราดซอส + ไข่เป็ด 1 ใบ แก้ไขเมื่อ 27 เม.ย. 50 21:03:16 จากคุณ : Christian Chang - [ 27 เม.ย. 50 20:51:57 ]

ความคิดเห็นที่ 16 ************************* 28 เม.ย.50 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 3 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 03.00-06.00 น. ไม่ได้นอนกลางวัน -*- รวม 3 ชั่วโมง ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.00   - ข้าวราดแกง (ขาปูผัดเห็ดเข็มทอง+ซี่โครงหมูอบน้ำฝึ้ง) 1 กล่อง 55 บาท   - ข้าวขาหมูเนื้อล้วน 1 กล่อง 25 บาท   -  สับประรด 1/2 ลูก   -  ไอติมไผ่ทอง 1 แก้ว (ฝีมือตก -*-)   20.30 - ผักกูดต้ม 2 จาน + น้ำพริกปลาทู         - ข้าว 2 ทัพพี         - หมูทอด 1 จานเล็ก         - ไข่เจียว 2 ฟอง         - ส้มตำไทย ไม่ใส่กุ้ง ไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* - เดินไปกลับ ม.บูรพา-แหลมแท่น - นวดเท้า 1 ชั่วโมง (15.10-16.10) แก้ไขเมื่อ 28 เม.ย. 50 21:34:46 จากคุณ : Christian Chang - [ 28 เม.ย. 50 19:56:13 ]

ความคิดเห็นที่ 17 พยายามเข้านะจ๊ะ อย่ายอมแพ้กลางทางล่ะ มาดูขั้นตอนในการลด+ควบคุมน้ำหนักของ Fast-5 กันนะจ๊ะว่าใครอยู่ช่วงไหนกันบ้าง 1. Learning - ศึกษาขั้นตอนการทำ Fast-5 อย่างละเอียดให้เข้าใจมากที่สุดจากตำรา Fast-5 และจากประสบการณ์ของคนอื่นๆ ตามกระทู้ต่างๆ อย่าขี้เกียจอ่านกันล่ะ 2. Goal Setting - กำหนดเป้าหมายคือน้ำหนักที่เหมาะสมกับเรา 3. Adjustment - ช่วงฝึกหัดอดให้ได้ 19 ชั่วโมง ห้ามหักดิบนะจ๊ะ เพราะอันตราย ให้ค่อยๆ ทำตามวิธีที่บอกไว้ในตำรา ช่วงนี้ต้องใช้เวลามากหน่อย แล้วแต่คน และอย่าคาดหวังว่าจะเห็นได้เห็นน้ำหนักลดนะจ๊ะ บางคนน้ำหนักอาจจะขึ้นด้วย เพราะทานแหลกเนื่องจากความกดดันเรื่องอาหารมานาน อันนี้ก็ไม่ต้องตกใจ ไม่ต้องกังวล เพราะมันจะค่อยๆ ลดลงเอง ขอให้อดทน มุ่งมั่นเข้าไว้ อันนี้ล่ะคือช่วงที่ยากที่สุดของ Fast-5 ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ก็สบายแล้ว 4. Active Loss - ประมาณ 2 อาทิตย์หลังจากที่เราอดได้แบบไร้แคลอรี่นานวันละ 19 ชั่วโมงแล้ว fat-burning mechanism ในตัวเราจะเริ่มทำงานอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักจากไขมันส่วนเกินจะค่อยๆ ลดลงประมาณ 0.45 kg ต่ออาทิตย์ ประมาณ 22 kg ต่อปีเชียวนะจ๊ะ ถ้าออกกำลังกายด้วย ดูแลเรื่องอาหารด้วย เราว่าต้องลดได้มากกว่านี้แน่ๆ 5. Maintenance - พอน้ำหนักลดได้อย่างที่ต้องการแล้ว ก็ถึงขั้นตอนที่ต้องรักษามันเอาไว้ไปตลอดชีวิตเราแล้วล่ะ ช่วงนี้ใครจะพลิกแพลงดัดแปลง Fast-5 แบบกลับหัวกลับหางกันยังไงก็ตามสบายเลยจ้า เพราะเก่งๆ กันหมดแล้ว จะ fast แค่ 5 วันต่ออาทิตย์ก็ได้ จะขยาย eating window ก็ได้ ยังไงก็ได้ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของเราจ้าา ถ้ามันยังคุมน้ำหนักให้เท่าเดิมได้ ก็ทำกันไปเลยจ้า หรือใครจะ fast 19 ชั่วโมงทุกวันอย่างเดิมก็ได้จ้า ในความเห็นเรานะ เมื่อไม่ต้องคุมอาหารอะไรมาก ไม่ต้องนับแคลอรี่ ไม่ต้องไปหาอาหาร low carbs หรือไขมันต่ำมาทานกันตลอดปีตลอดชาติ ไม่ต้องออกกำลังกายกันแบบหักโหม ก็นี่ล่ะจ๊ะคือข้อดีของ Fast-5 ในการลด+ควบคุมน้ำหนักในระยะยาว สู้ๆๆ เอาใจช่วยนะจ๊ะ จากคุณ : Xoop - [ 29 เม.ย. 50 09:49:47 ]

ความคิดเห็นที่ 18 สูตรนี้ทำให้ ปอเปี๊ยะฯ ทานข้าว 2 ทัพพีโดยที่ไม่รู้สึกผิดเลยอ่ะค่ะ แถมไม่หงุดหงิดระหว่างวันด้วย อ้อๆๆ ไม่มีงีบตอนกลางวันด้วยนะคะ รึว่าเป็นเฉพาะ เราคนเดียวเนี้ยะฯ อิอิ จากคุณ : ปอเปี๊ยะสด - [ 29 เม.ย. 50 11:52:37 ]

ความคิดเห็นที่ 19 29 เม.ย.50 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2.5 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 24.00-02.00 รวม 2 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 1 ลิตร ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.00  -  สุกี้ญี่ปุ่น + ข้าวสวย 1 ถาด (2 ทัพพี) +             มิโซะซุป  140 บาท (ร้านฟูจิ)          -  ข้าวอัดหน้าปูอัด 3 ก้อนใหญ่ 100 บาท             (ร้านฟูจิ)          -  ยำทูน่า (ทาน 2 คน) 110 บาท (ร้านฟูจิ)                                  -  ปลาอินทรีย์ทอด (นิดหน่อย) 100 บาท             (ร้านฟูจิ) 19.30  - ทาร์ตไข่ ร้าน Ka-Nom 1 ชิ้น (35 บาท)                    - ไอศรีมมะยม, ส้ม อย่างละ 1 Scoop            (ลูกละ 45 บาท) ร้าน iberry 21.00  - ก๋วยจั๊บพิเศษ 1 ชาม (ใส่หมูกระดูกอ่อน,             หมูกรอบ ไส้พะโล้ ตับ เต้าหู้ เนื้อหมูแผ่น             และไม่ใส่ไข่)                                  - ขนมปังก้อนเคลือบช็อคโกแลต 2 ก้อน             ร้านมาดามการ์โต้ (ลูกละ 18 บาท) ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* - นั่งรถจากระยอง-บางแสน-กรุงเทพ-นครปฐม-กรุงเทพ รวม 4 ชั่วโมง  แอบงีบในรถด้วยสิ -  เดินสยาม 18.30-21.00 จากคุณ : Christian Chang - [ 29 เม.ย. 50 23:42:54 ]

ความคิดเห็นที่ 20 30 เม.ย.50 ทำโปรแกรม Fast-s diet วันที่หก ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 3 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 22.30-6.00 รวม 7.30 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.00  -  ไส้กรอกห่อเกี๊ยวทอด 16 ชิ้น (แย่มาก น้ำมันเยิ้มสุดๆ -*-)           -   ป๊อกกี้ 25 แท่ง (1กล่อง) 21.30  -  ข้าวไก่ทอดสไตร์เกาหลี KFC  1 ชาม (59 บาท) มีบล๊อคคอรี่+แครอทต้ม           -  โคนปีกไก่ KFC 3 ชิ้น (45 บาท)           -  ทูน่าคอนสลัด 1 ถ้วย (35 บาท) มีใส่ แครอท ถั่วแระญี่ปุ่น ข้าวโพด และสับประรด                      - ขนมปังก้อนเคลือบช็อคโกแลต 1 ก้อนใหญ่ ร้านมาดามการ์โต้ (ลูกละ 18 บาท) ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* -  ตอนเช้า ตี 4.30 นั่งรถจากเอกมัย-บางแสน-ระยอง รวม 4 ชั่วโมง  แอบงีบในรถด้วยสิ -  ตอนเย็น 17.00 นั่งรถจากระยอง-บางแสน-กรุงเทพ รวม 3.30 ชั่วโมง จากคุณ : Christian Chang - [ วันแรงงาน 06:45:38 ]

ความคิดเห็นที่ 21 อ่าน log ของคุณ Christian Chang แล้วหิวอะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ไอ้เจ้า  ขนมปังก้อนเคลือบช็อคโกแลต นี่ท่าทางจะอร่อยนะคับ เห็นทานมาสองวันแล้ว แหะๆ ผมอยู่เชียงใหม่ไม่มีให้กินอะครับ ว่าแต่ว่าตอนนี้ น้ำหนักลงกี่โลแล้วครับ แก้ไขเมื่อ 01 พ.ค. 50 18:03:00 แก้ไขเมื่อ 01 พ.ค. 50 18:01:52 แก้ไขเมื่อ 01 พ.ค. 50 17:57:05 แก้ไขเมื่อ 01 พ.ค. 50 17:14:18 จากคุณ : news-headline - [ วันแรงงาน 17:09:00 ]

ความคิดเห็นที่ 22 1 พ.ค. 50 (หยุดวันแรงงานแห่งชาติ) ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่เจ็ด ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 3 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 12.50-15.50 รวม 3 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง - วันนี้มีโอกาสพาน้องกลุ่มหนึ่งที่เก็บกระเป่าสตางค์คืนผมได้ เลยพาไปทานข้าวตอนเย็นครับ (ทานด้วยกัน 4 คน) 19.00 - สลัด 2 จาน (ทานของใครของมัน ตักมักกะโรนี, สับประรด, เผือก, แตงกวา, ข้าวโพด, ขนมปังกรอบ, กะหล่ำปลี, น้ำสลัดครีม)         -  ข้าวสวย 4 ทัพพี (ผมทาน)         -  แกงส้มชะอมไข่ใส่กุ้งสด 70 บาท (ทานคนเดียว)         -  ผัดฉู่ฉี่กุ้งยอดมะพร้าว 70 บาท (4 คน)         -  หมึกผัดผงกระหรี่ 70 บาท (2 คน)         -  ทอดมัน(หมูวิญญาณ)กุ้ง 60 บาท (4 คน)           ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* -  บิดเอว 10 นาที -  ตอนเย็น 17.30 นั่งรถตู้จากกรุงเทพ-บางแสน รวม 1.30 ชั่วโมง -  ร้องคาราโอเกะ 4 เพลง จากคุณ : Christian Chang - [ วันแรงงาน 21:09:21 ]

ความคิดเห็นที่ 23 ขนมปังเคลือบช็อคโกแลต ของ มาดามการ์โต้ เป็นขนมปังก้อนอย่างเดียวที่ผมชอบทานที่สุดครับ ราคาก็ไม่แพง (18 บาท) เวลาจะเอามาทาน ก็เอาไปอบในไมโครเวฟ สัก 15-20 วินาทีพอให้ช็อคโกแลตเยิ้มๆ และขนมปังร้อนๆ ทานแล้วหอมอร่อย มีความสุขจริงๆ :P แก้ไขเมื่อ 01 พ.ค. 50 22:12:35 แก้ไขเมื่อ 01 พ.ค. 50 21:15:24 จากคุณ : Christian Chang - [ วันแรงงาน 21:12:23 ]

ความคิดเห็นที่ 24 2 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 8 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 3 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 00.30-6.00 รวม 5.30 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.40 - ข้าว 2 ทัพพี + หมูผัดพริกแกง (ทานที่โรงงาน 15 บาท)         - บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 2 ก้อน + ยำลูกชิ้นปลา+หมูยอ  (ทานที่โรงงาน 20 บาท)         -  นมเปรี้ยว 160 Kcal (พลังงานจากไขมัน 10 Kcal)         -  พรุนสกัด 1 ขวด (พลังงาน 60 Kcal)         -  ซูกัส 1 เม็ด 21.30 -  สับประรด 1/2 ลูก , แคนตาลูป 1 ซีก         -  ข้าว 4 ทัพพี + ปลาราดพริก         -  ลาบหมู 1 จาน แก้ไขเมื่อ 03 พ.ค. 50 23:03:37 จากคุณ : Christian Chang - [ 2 พ.ค. 50 18:41:01 ]

ความคิดเห็นที่ 25 3 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 9 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 11.30-4.00 รวม 4.30 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 1 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 10.00 - น้ำชาไม่ใส่น้ำตาล 1/4 แก้ว 15.00 - น้ำชาไม่ใส่น้ำตาล 1/4 แก้ว 17.30 - ป๊อกกี้ 50 แท่ง (2 กล่อง) 20.00  วันนี้พี่ๆ ที่โรงงานเลี้ยงข้าว         -  ข้าวผัดปู 9 ทัพพีพูน         - ปลากะพงราดน้ำปลา 1/2 ตัว         - ปลากะพงนึ่งมะนาว 1/2 ตัว         - ผัดผัก(นิดหน่อย)+กุ้ง 3 ตัว         -  ยำคอหมูย่าง (นิดหน่อย)         -  ไอศครีม 1/2 ลูก         -   สับประรด 1/4 ลูก         -   ชมพู่ 2 ลูก ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* -  5.30 นั่งรถจากบางแสน-ระยอง-กรุงเทพ ไปอบรมโรงแรมอมารี ดอนเมือง -  17.30 นั่งรถกลับจากกรุงเทพ-พัทยา(ทานข้าวเย็น)-ชลบุรี ********************************* ความภุมิใจของวันนี้สำหรับ Fast-5 ********************************* วันนี้ไปอบรมที่โรงแรมมา และตอนเที่ยง เข้าไปนั่งเป็นเพื่อนหัวหน้าทานข้าว อาหารกลางวันเป็นบุฟเฟท์นานาชาติ มีอาหารญี่ปุ่นที่ผมชอบ แต่ผมก็ดูเฉยๆ กับอาหารที่วางเรียงกันอยู่ตรงหน้า ถือว่า "สอบผ่าน" ภาวะการโหยหาอาหารในเวลา 19 ชั่วโมงแล้วครับ แต่หลังจากถึง Eating window ก็กินกระจาย เพราะว่า มีคนเลี้ยง และอาหารเยอะ เลยขอกินเยอะหน่อย ก็คงไม่เป็นไร เพราะพรุ่งนี้ต้องทำงานเหมือนเดิม และก็สามารถอด 19 ชั่วโมง ได้อีก ^^ แก้ไขเมื่อ 03 พ.ค. 50 23:15:40 จากคุณ : Christian Chang - [ 3 พ.ค. 50 23:10:58 ]

ความคิดเห็นที่ 26 ของวันที่ 3 พ.ค. ผมนับถือเลย ให้ตาย ไม่จุกเหรอค้าบบบ จากคุณ : atheist - [ 3 พ.ค. 50 23:58:06 ]

ความคิดเห็นที่ 27 คุณ atheist,    ตอนทานอิ่มใหม่ๆ จุกอยู่ แต่พอสักพัก ก็เฉยๆ ครับ ตื่นเช้ามา ก็พุงยุบ    สงสัยว่า ต้องทานปริมาณที่เยอะหน่อย เพราะว่า ต้องทำงานวันละ 12 ชั่วโมง เดินทางวันละ 3-4 ชั่วโมง ก็ต้องกินให้มากพอหน่อยครับ จากคุณ : Christian Chang - [ 4 พ.ค. 50 12:31:37 ]

ความคิดเห็นที่ 28 อ่าน log แล้วสนุกดีครับ เผลอแป๊บเดียว  9 วันแล้ว ผมต้องไป ตปท ตั้งอาทิตย์กว่า ไว้กลับมาแล้วจะเริ่มมั่ง ไม่ทราบว่า คุณ Christian Chang ได้ลองชั่งน้ำหนักดูหรือไม่ครับ ว่าลงไปเท่าไหร่แล้ว จากคุณ : news-headline - [ 4 พ.ค. 50 21:08:18 ]

ความคิดเห็นที่ 29 4 พ.ค. 50  Fast-5 วันที่ 10 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 3 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 00.00 - 5.30 รวม 5.30 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* 17.30 -  ขนมจีนน้ำเงี้ยว (ตัวแป้งขนมจีน 2 จับ) ใส่หมูสับ เลือดหมู และมะเขือเทศ        -  ถั่วงอก 1 ชามใหญ่        -  ยำวุ้นเส้น (1/5 จาน) + ไส้กรอกต้ม 1 ท่อน        -  วีต้า พรุนสกัด 1 ขวด (60 Kcal) 21.30 -  เกี๊ยวปลาลวก ไม่ใส่น้ำจิ้ม 12 ชิ้น (30 บาท)         -  สโมกกี้ไบท์ 5 ท่อน (ท่อนละ 5 บาท) รสพิซซ่า กะเพรา, ต้มยำ จากคุณ : Christian Chang - [ วันฉัตรมงคล 21:53:14 ]

ความคิดเห็นที่ 30 คห.ที่ 28 ผมเพิ่งเข้าโปรแกรมนี้ได้เพียง 10 วัน อาจจะไม่ทราบอะไรมาก อ่านแบบพอเข้าใจ แล้วลงมือทำเลย จากเดิมที่ต้องโหยหิวอาหารตลอด 24 ชั่วโมง (ย้ำ) 24 ชั่วโมงจริงๆ แต่ตอนนี้ก็โหยอาหารเพียงแค่ 5 ชั่วโมงเท่านั้น! น้ำหนักที่ชั่งเมื่อเวลา 17.00 ของวันที่ 4 พ.ค. ปรากฏว่า หนัก 87 กิโลกรัม (จากก่อนที่จะทำ Fast-5 เท่ากับ 92 กิโลกรัม) ตอนนี้ อาการที่อยากอาหารในเวลาอด 19 ชั่วโมง ก็มีอยู่บ้าง คือ ท้องร้องบ้าง แต่ก็อาศัยดื่มน้ำบ่อยๆ ทั้งวัน ก็ช่วยได้ อีกหน่อย คงปรับตัวได้ดีขึ้นเรื่อยๆ ^^ และเมื่อถึง Eating window ของเรา เราก็สามารถทานสิ่งที่เราอยากได้ได้เต็มที่ (แต่ไม่ใช่สวาปาม ยัดเข้าไปแบบคนตายอดตายอยากนะ) ผมเป็นคนชอบทานอยู่แล้ว พอถึงเวลา 5 ชั่วโมง ก็ทานเยอะนะ แต่เลือกที่จะทาน ตอนนี้ไม่ทาน หนังไก่ทอด, แคบหมู, คากิ (แต่เนื้อขาหมูล้วนๆก็ทานอยู่) ถึงเราจะสามารถทานโดยที่ไม่ต้องสนใจแคลอรี่ แต่ก็ต้องเลือกทานของที่มีประโยชน์ไง เพราะวันนึงได้ทานแค่ช่วงนี้เท่านั้น ^^ สุดท้ายขอยืมคำพูดของผุ้ที่ศึกษาวิธีนี้หลายๆท่าน ที่บอกว่า "วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน คนที่อยากลองวิธีนี้ ต้องศึกษารายละเอียดก่อนที่จะทำ " จากคุณ : Christian Chang - [ วันฉัตรมงคล 22:05:03 ]

ความคิดเห็นที่ 31 5 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 11 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 00.00-5.30 รวม 5.30 ชั่วโมง 12.15-13.00 รวม 45 นาที รวมทั้งหมด 6.15 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 1 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.15  ทานที่โรงงาน          - ข้าว 5 ทัพพีพูน + หมูทอดกระเทียมพริกไท (20 บาท)          - ปลานิลทอด 1 ตัว (10 บาท)          - ไข่เจียวหมูสับ (2ฟอง) (15 บาท) + ซอสพริกศรีราชา 1/2 ถ้วยเล็ก          -  สับประรด 1/2 ลูก          -  โยเกิต ผลไม้รวม (150 kcal) 1 ถ้วย 19.30  -  กล้วยหอม 1 ลูกใหญ่ ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* -  9.15-10.00 น. ไปช่วยแยกขยะรีไซเคิลมา ทั้งเดินขึ้นบันได เดินขนของ ยกของ ได้เหงื่อดีมาก (รวม 45 นาที) จากคุณ : Christian Chang - [ วันฉัตรมงคล 22:23:50 ]

ความคิดเห็นที่ 32 6 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 12 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 02.00-9.30 รวม 7.30 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.15 - วุ้นเส้นต้มยำ (ใส่ถั่วสิสงป่น) ใส่หมูสับ กระดูกหมูอ่อน + ถั่วงอกมากหน่อย (30 บาท) 21.30 ทำข้าวผัดทะเลทานเอง 1 จาน  ที่ร้านคาราโอเกะพี่ที่รู้จัก         สูตรข้าวผัด : ข้าว 1 ถ้วย (ผัดออกมาแล้วได้เยอะมากๆ), ไข่ 1 ฟอง, กุ้ง 3 ตัว, ปูอัดหั่นเป็นท่อนเล็ก 2 แท่ง, หอมหัวใหญ่ 1/4 หัว, ต้นหอมซอย, ซอสมะเขือเทศ, ซีอิ้วขาว, กระเทียม, น้ำเปล่า เริ่ม ใส่น้ำมัน พอร้อน ใส่กระเทียม ตอกไข่ใส่ ตามด้วย กุ้งและปูอัด หอมหัวใหญ่ ใส่น้ำเปล่า ปรุงรสด้วยซอสมะเขือเทศ ซีอิ้วขาว แล้วเอาข้าวลงผัดให้แห้ง ใส่ต้นหอม ผัดอีกแปป แล้วยกลง ใส่จาน -22.30 ผัดมาม่า ผัดให้พี่ๆ ทาน ชมกันใหญ่ (ทานเอง 3 ช้อนโต๊ะ) มีม่าม่ารสต้มยำ 1 ห่อ, ไข่ 1 ฟอง, กะหล่ำปลี 1/4 หัว, หอมหัวใหญ่, กุ้ง 2 ตัวหั่นท่อน, ปูอัด 2 แท่งหั่นท่อน, ซีอิ้วขาว, ผงเครื่องปรุง 1 ซอง ลวกเส้นมาม่าให้นิ่มพักไว้  ตั้งกะทะใส่น้ำมัน ตอกไข่ใส่ ใส่กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ กุ้ง และ ปูอัด ปรุงรสด้วยซีอิ้วขาว และใส่ผงเครื่องปรุง   ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* -  ออกกำลังกายโดย เดินจากหน้าม. บูรพา ไปแหลมแท่น 10.45-12.15 ขากลับนั่งรถสองแถวกลับ เพราะแดดร้อนมาก รวมเวลาเดินประมาณ 1 ชั่วโมง -  ไปเดินห้างตั้งแต่ 15.00-18.00 น. และไปร้องคาราโอเกะ ฝึกพลังปอดสัก 5 เพลง -  จากที่น้ำหนักลดลงไป ทำให้หัวไหล่เล็กลง และหน้าอกเล็กลง ทำให้สามารถใส่เสื้อเบอร์ "M" ได้ ก็เลยซื้อเสื้อมา 2 ตัว เอาไว้ใส่ไปทำงาน ^^ - 21.00-01.00 อยู่ร้านคาราโอเกะ ร้องเพลง ***************************************** เรื่องเศร้าวันนี้ ************************************ แย่ตรงที่ ดมควันบุหรี่จนมึนหัว พยายามเลี่ยงเท่าที่จะเลี่ยงได้แล้ว  T_T แก้ไขเมื่อ 07 พ.ค. 50 10:06:21 จากคุณ : Christian Chang - [ 6 พ.ค. 50 18:50:17 ]

ความคิดเห็นที่ 33 7 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 13 ************************* น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 9.30 น. มาอยู่ที่ 96 ก.ก. ^^ ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 3 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 02.30-6.00 รวม 3.30 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.15-17.40  - ข้าว 1 จาน (4ทัพพี)          - ยำวุ้นเส้น 1/4 จาน          - หมูแผ่นบาบีคิว อองเทร่ 1 ซอง ทาน 4 คน (100 Kcal, พลังงานจากไขมัน 10 Kcal)          - เมล็ดมะม่วงหิมพานต์ & ปลากรอบ (ทานกับข้าว) 45 กรัม (น้ำมันปาล์ม 4%)          -  เมล็ดทานตะวันอบน้ำผึ้ง 40 กรัม (250 Kcal พลังงานไขมัน 180 Kcal) โห! แคลอรี่สูงมากๆ เพราะเข้าใส่น้ำตาล กับ มาการีน ด้วย  ไม่ได้อ่านตารางโภชนาการก่อนซื้อ -*-          -  เกาเหลาเย็นตาโฟพิเศษ 1 ชาม ใส่ลูกชิ้น เนื้อหมูชิ้น  กระเทียมเจียว ผงชูรสนิดหน่อย ใส่ผักบุ้งและถั่วงอกเยอะๆ 21.30   แคนตาลูปเขียว 1/4 ลูก           ข้าวโพคคลุกมะพร้าวขูด (ไม่ใส่น้ำตาล) 10 บาท (ประมาณ 2 ฝัก)            วันนี้ดีหน่อย ทานข้าวนานขึ้น เพราะเคี้ยวข้าวละเอียดมากขึ้น ^^ แก้ไขเมื่อ 08 พ.ค. 50 11:07:01 แก้ไขเมื่อ 07 พ.ค. 50 18:00:25 แก้ไขเมื่อ 07 พ.ค. 50 17:55:44 จากคุณ : Christian Chang - [ 7 พ.ค. 50 17:54:09 ]

ความคิดเห็นที่ 34 8 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 14 ************************* น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 17.00 น. มาอยู่ที่ 96 ก.ก. ^^ ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 3 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 00.00-5.30 รวม 5.30  ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.15-17.40          - ข้าว 1 จาน (4ทัพพี)        -  หมูหยอง 1 จานย่อมๆ        -  น้ำพริกเผา 1 ถ้วยน้ำจิ้ม         - ยำวุ้นเส้น 1/2 จาน         - หมูแผ่นบาบีคิว อองเทร่ 2 ซอง ทาน 4 คน         -  เกาเหลาเย็นตาโฟพิเศษ 1 ชาม ใส่ลูกชิ้น เนื้อหมูชิ้น  กระเทียมเจียว ผงชูรสนิดหน่อย ใส่ผักบุ้งและถั่วงอกเยอะๆ         -  น้ำส้ม 100% วาเลนเซีย  1 กล่องเล็ก (10 บาท)         -  ถั่วปากอ้าทอดกับสาหร่าย (160 Kcal) 21.30 -  แคนตาลูปสีส้ม 1/4 ลูก         -  สับประรด 1/2 ลูก แก้ไขเมื่อ 08 พ.ค. 50 22:24:57 แก้ไขเมื่อ 08 พ.ค. 50 18:14:57 จากคุณ : Christian Chang - [ 8 พ.ค. 50 18:14:01 ]

ความคิดเห็นที่ 35 9 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 15 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 01.30-5.30 รวม 4  ชั่วโมง 12.45-13.00 รวม 15 นาที รวมทั้งหมด 4.15 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 16.50-17.10 - เค้กหน้าครีม 2 ชิ้น (470 Kcal)                  - กล้วยหอม 1 ลูกใหญ่                  - ข้าวแตนราดน้ำตาล 1 ชิ้นกลาง 17.10          - น้ำพริกเผากุ้ง 1 กระปุก (90 kCal)                  - หมี่กรอบราดหน้า ใส่คะน้าลวกเยอะมากๆ 1 ชาม                  - ลูกชิ้นปลาหั่นครึ่งชุบแป้งทอดรวม 11.5 ลูก                  - น้ำส้ม วาเลนเซีย 60 Kcal                  - วีต้า พรุน 60 Kcal 20.00          - เค้กชิฟฟอน ใบเตย 1 ชิ้นใหญ่ 21.30          - เกี๊ยวหมู(20 ชิ้น)ต้มยำ(ไม่ใส่ถั่วลิสง)ซี่โครงหมู (8 ชิ้น)ซุปเปอร์(ชามใหญ่) 30 บาท                   แก้ไขเมื่อ 10 พ.ค. 50 12:33:59 จากคุณ : Christian Chang - [ 9 พ.ค. 50 18:21:50 ]

ความคิดเห็นที่ 36 ติดตามอยู่นะคะ จะมาอัพเรื่อยๆ เปล่าคะ จะได้ add favorite ไว้ค่า เดี๋ยวหามะเจอ จากคุณ : แม่หนูจินจิน - [ 10 พ.ค. 50 02:08:38 ]

ความคิดเห็นที่ 37 คุณแม่หนูจินจิน   จะอัพอยู่ตลอดครับ จนกว่ากระทู้จะล่ม -*- จากคุณ : Christian Chang - [ 10 พ.ค. 50 12:37:23 ]

ความคิดเห็นที่ 38 อัพในบลอคดีกว่าไม๊ครับพี่ กระทู้มีตกหน้านะครับ :) จากคุณ : Free as the wind - [ 10 พ.ค. 50 14:27:44 ]

ความคิดเห็นที่ 39 10 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 16 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 00.00-5.30 รวม 5.30  ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.15 น. -  ข้าวสวย 2 ทัพพี             - ส้มตำไข่เค็ม (ตำเอง ^^ ไม่ใส่ผงชูรส ทาน 6 คน) ผมไม่ทานไข่แดง             - สุกี้แห้งใส่ผักเยอะมากๆ 1 จาน (ทาน 6 คน)             - ยำวุ้นเส้นลูกชิ้นรวมมิตร 1 จาน (ทาน 6 คน)             - ไข่นกกะทาห่อเกี๊ยว 2 ชิ้น             -  ไส้กรอกห่อเกี๊ยว 3 ชิ้น             -  กะหล่ำปลีสด 1/4 หัว             -  โก้โก้ปั่น 1 แก้ว 19.00     - ป็อกกี้ 47 แท่ง             -  น้ำส้ม วาเลนเซีย 60 Kcal             -  วีต้าพรุน 60 Kcal แก้ไขเมื่อ 10 พ.ค. 50 19:28:44 จากคุณ : Christian Chang - [ 10 พ.ค. 50 17:49:11 ]

ความคิดเห็นที่ 40 11 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 17 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 00.20-5.30 รวม 3.30  ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.15 น. ทานที่โรงงาน             -  ข้าวสวย 1.5 ทัพพี             -  น้ำเงี้ยว ใส่หมูสับ เลือดหมู กระดูกหมู มะเขือเทศ 1 ชาม  (20 บาท)             -  ยำวุ้นเส้นใส่หมูยอเยอะมาก (20 บาท)             -  ถั่วงอกกับกระหล่ำปลีดิบ 1 ชาม             -  น้ำส้ม วาเลนเซีย 1 กล่อง (60 Kcal)             -  ช็อคโกแลต ดาร์ก อัลมอน เฮอร์ชี่ส์ 3 ก้อน แก้ไขเมื่อ 11 พ.ค. 50 18:17:46 แก้ไขเมื่อ 11 พ.ค. 50 17:52:25 จากคุณ : Christian Chang - [ 11 พ.ค. 50 17:46:58 ]

ความคิดเห็นที่ 41 มาให้กำลังใจนะคะ เราเองก็เพิ่งเริ่ม Fast-5 ทำมาได้ 3 วันแล้วค่ะ ไว้มาดูความเปลี่ยนแปลงพร้อมๆ กัน จากคุณ : emptyrock - [ 12 พ.ค. 50 10:55:55 ]

ความคิดเห็นที่ 42 คห. ที่ 38 ตอนนี้เอาไปอัพใน blog แล้วครับ จากคุณ : Christian Chang - [ 12 พ.ค. 50 15:29:03 ]

ความคิดเห็นที่ 43 12 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 18 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 1.5 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 00.30-6.00 รวม 5.30  ชั่วโมง 12.15-13.00 รวม 45 นาที รวมทั้งหมด 6.15  ชั่วโมง เหมือนนอนเยอะ แต่ว่ากึ่งหลับกึ่งตื่น โดน “อำ” ตลอดเลย -*- ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.15 - หมูแผ่น อองเทร่ 1 ซอง (100 Kcal) 18.45 – ข้าวไรซ์ โบว์ล เกาหลี ของ KFC 1 ชาม (59 บาท)         -   ทูน่า คอร์น สลัด 1 ถ้วยใหญ่ (35 บาท) 21.15 – ไข่ปลาหมึกทอดราดน้ำจิ้ม (ไม่ใส่กะหล่ำปลี) 20 บาท 21.00 – ก๋วยจั๊บ เจ๊แดง อนุสาวรีย์ชัย (ใส่หมูชิ้น หนังหมู เลือดหมู เต้าหู้ ไม่ใส่เครื่องในสัตว์) 1 ชาม (ธรรมดา 30 บาท) ฝีมือตก -*-         -  น้ำชาเย็น ไม่ใส่น้ำตาล 2 แก้ว 22.00 – ขนมจีบปู 3 ก้อน + หมูห่อสาหร่าย 3 ก้อน ที่ 7-11 ไม่ใส่จิ๊กโฉ่ ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* -  6.30 นั่งรถตู้จากบางแสน ไปทำงานที่ ปลวกแดงระยอง -  17.15 นั่งรถตู้จาก ปลวกแดง มาบางแสน -  19.30  นั่งรถตู้จากบางแสน มาอนุสาวรีย์ชัย แก้ไขเมื่อ 12 พ.ค. 50 23:28:51 แก้ไขเมื่อ 12 พ.ค. 50 22:52:03 จากคุณ : Christian Chang - [ 12 พ.ค. 50 22:47:44 ]

ความคิดเห็นที่ 44 ************************** 13 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 19 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 02.00-9.00 รวม 7  ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 3 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง - 17.15 เลี้ยงวันเกิดน้องสาวล่วงหน้า 1 วัน ไปกินที่โออิชิ เอ็กเพรช ที่จัสโก้ รัชดาฯ หัวละ 319++ (รวมคนละ 373 บาท)   ทาน    ปูอัด ไป 40 ชิ้น ตามด้วยซูชิ 5 คำ             ยำหูหมู 1 จาน             ตับผัดกระเทียมพริกไท 1 จาน             ยำสาหร่าย 2 ถ้วย             มิโซะซุป 2 ถ้วย             เทมปุระกุ้ง 1 ตัว             แคลิฟอร์เนียมากิ ไข่กุ้ง 2 อัน             แซลม่อนย่าง 1 ชิ้นเล็ก             หนังปลาแซลมอนทอดกรอบ 15 ชิ้น จิ้มบ๊วยเจี่ย             มันบดทอด 1/2 ชิ้น             สับประรด 1/2 ลูก             ซาลาเปา 2 ลูกครึ่ง             โบโลน่าหมู หั่น 1/2 แผ่นเล็ก ประมาณ 40 ชิ้น             น้ำชาเขียวรสข้าวญี่ปุ่น 1 แก้ว             น้ำพันซ์ส้ม 1 แก้ว             ผัดไก่เทริยากิ +ปลาหมึก เลี่ยนมาก 2 ชาม             ผัดยอดฟักแม้ว กวางตุ้ง 1 จาน ปรากฏว่า 3 จานสุดท้ายที่กิน ทำให้ผมเลี่ยนมากๆ จนต้องไป “อาเจียน” ที่ห้องน้ำถึง 2 รอบ นี้คงเป็นนิมิตรหมายแล้วว่า ผมจะหักดิบ “บุฟเฟท์” แล้วละครับ จะไม่กินแบบยัดแบบนี้แล้ว พอกันที ร่างกายผมคงไม่สามารถรับอาหารได้ทีละมากๆ เหมือนเมื่อก่อนแล้ว คงต้องทยอยกินไปเรื่อยๆ ทีละน้อยๆ ในช่วง 5 ชั่วโมง           ด้วยความพะอืดพะอม หนีไปที่เซนทรัล ลาดพร้าว เพื่อไปสั่ง ไอศครีมตระกูลเชอร์เบท ที่สเวนเซ่น เพื่อจะให้ได้หายเลี่ยน :( 19.00 - ไอติม 2 ก้อน เชอร์เบทมะนาว กับ เชอร์เบทส้ม             ปรากฏว่า เชอร์เบทมะนาว ดันรสชาติไม่เปรี้ยวแถมมีส่วนประกอบของนมด้วย -*- เซ็งจิตมาก            เลยต้องไปซื้อยา Air-X มาเคี้ยวเพิ่มอีก 4 เม็ด ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* -  ปั่นจักรยานอากาศ 30 นาที (160 Kcal) -   ปั่นสกีวิบาก 30 นาที (240 Kcal) -   Bench press 8 set (15 times/set) แก้ไขเมื่อ 16 พ.ค. 50 01:47:52 แก้ไขเมื่อ 14 พ.ค. 50 01:04:51 จากคุณ : Christian Chang - [ 13 พ.ค. 50 22:22:23 ]

ความคิดเห็นที่ 45 ************************** 14 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 20 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 04.00-12.00 รวม 8  ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.35 - เส้นเล็กต้มส้ม(ไม่ใส่ถั่วลิสงป่น)ซี่โครงซุปเปอร์           (เส้นเล็กลวก 4 ตะกร้อ + ซี่โครงกระดูกหมู 8 ชิ้น) ชามใหญ่มากๆ 30 บาทเอง)                 19.35  - ข้าว 2 ทัพพี          - ไก่ทอด 3 ชิ้น (ทาน 3 คน)          -  หมูยอทอด 5 ชิ้น          -  ขนุนสุก 6 ชิ้น          -  น้ำส้ม วาเลนเซีย 60 Kcal          -  วีต้า พรุน 60 Kcal          -  ขนมปังราดช็อกโกแลต 3 แผ่น          -  นมเปรี้ยวขวดเล็ก 1 ขวด          -  ป๊อกกี้ 50 แท่ง (2 กล่อง) ********************************* กิจกรรมระหว่างวัน ********************************* -  ปั่นจักรยานอากาศ 30 นาที (140 Kcal) -   ปั่นสกีวิบาก 15 นาที (140 Kcal) -   Bench press 4 set (15 times/set) -   บิดเอวบนแท่นหมุน 15 นาที จากคุณ : Christian Chang - [ 14 พ.ค. 50 21:36:07 ]

ความคิดเห็นที่ 46 ************************** 15 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 21 ทำงานกะดึก ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 05.00-05.30 รวม 30 นาที 12.00-16.30 รวม 4.30  ชั่วโมง รวมทั้งหมด 5 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 17.35 - ข้าวหมูแดงพิเศษ ใส่ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง (ไม่เอาหมูกรอบ +กุนเชียง) ราดน้ำซอส + กินกับน้ำพริกขิง (30 บาท)         - เกี๊ยวหมูต้มส้ม(ต้มยำไม่ใส่ถั่วลิสงป่น)ซี่โครงซุปเปอร์ (เกี๊ยวหมู 20 ตัว + ซี่โครงกระดูกหมู 8 ชิ้น) ชามใหญ่มากๆ 30 บาทเอง               -  Bio Zinc ของ Blackmore 1 เม็ด                   19.35  - วีต้า พรุน 1 ขวด (60 Kcal)          - ดีน่า นมถั่วเหลืองผสมน้ำแครอท 1 กล่อง (130 Kcal เป็นพลังงานจากไขมัน 25 Kcal) *********************** กิจกรรมระหว่างวัน *********************** ไปหาหมอตรวจหูและลำคอ เป็นทอลซิลอักเสบเหมือนเดิม หมอให้ยามา แต่ไม่ได้ทาน เพราะเป็นประจำอยู่แล้ว ทานยาไป เดี๋ยวก็หาย เดี๋ยวก็เป็น น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 9.30 น. = 87 กิโลกรัม ความดันปกติ *********************** แก้ไขเมื่อ 15 พ.ค. 50 22:44:22 จากคุณ : Christian Chang - [ 15 พ.ค. 50 22:43:42 ]

ความคิดเห็นที่ 47 ************************** 16 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 22 ทำงานกะดึก ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 04.30-06.00 รวม 1.30 นาที 10.00-12.00 รวม 2  ชั่วโมง (สะดุ้งตื่น) 12.15-13.00 รวม .45 ชั่วโมง (สะดุ้งตื่น) 13.15-14.15 รวม 1 ชั่วโมง รวมทั้งหมด  5.15 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 14.30 - ข้าวยำไก่แซ่บ KFC 1 จาน (49 บาท)                  ประกอบด้วย ไก่ทอด 1 ชิ้นใหญ่ คลุกเคล้าด้วยข้าวคั่ว + น้ำยำ ใส่หอมแดงและหอมหัวใหญ่และต้นหอมซอย+ข้าวประมาณ 3 ทัพพี            -  ทูน่าคอนสลัด 80 กรัม  (35 บาท)           ประกอบด้วย ทูน่า คลุกเคล้ากับมายองเนส ใส่ข้าวโพดหวาน แครอทหั่นลูกเต๋า และถั่วแระญี่ปุ่น ร่วมด้วยสับประรดเชื่อม 19.35  - ดาร์ก ช็อคฯ 4 ชิ้น (35 กรัม)         -  สาหร่ายอบ (16 Kcal)         -  แคนตาลูป 1/2 ลูก         -  ถั่วพิซตาชิโอ 29 เม็ด (35 กรัม) ยี่ห้อ Tops 20 บาท         -  Bio Zinc ของ Blackmore 1 เม็ด     *********************** กิจกรรมระหว่างวัน *********************** น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 20.15 น. = 86 กิโลกรัม *********************** จากคุณ : Christian Chang - [ 16 พ.ค. 50 21:13:34 ]

ความคิดเห็นที่ 48 อ้างอิงจากกระทู้ความหิว http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5412834/L5412834.html#9 ********************* วันนี้ลองใหม่แล้วครับ ปรับเวลา Fast-5 เป็น 16.30-21.30 ตอน 16.30 ก็ทานข้าวยำไก่แซ่บ + ทูน่าคอร์นสลัด ใช้เวลาทาน 15 นาที (พยายามเคี้ยวให้ละเอียดแล้ว) แล้วก็นั่งต่ออีก 15 นาที อิ่มมากมายเลยครับ แล้วก็เดินเล่น รอขึ้นรถตอน 18.00 มาถึงที่ทำงาน 19.30 ก็หิวอีก เลยทาน ดาร์ก ช็อคฯ ไป 4 ชิ้น (37 กรัม) ตามด้วย สาหร่าย 6 ชิ้น (16 Kcal) แล้วก็ตามด้วยถั่วพิซตาชิโอ 29 เม็ด (35 กรัม) และแคนตาลูปอีก 1/2 ลูก รวมไปถึง Bio Zinc ของ Blackmores 1 เม็ด ก็อิ่ม ปิดท้องของวันนี้ได้ครับ ตอนนี้แผนการใหม่คือ ทยอยกิน 2 มื้อ ใน 5 ชั่วโมง ทำให้ไม่แน่นท้องจนเกินไป ก็ต้องอดทนต่อไปครับ ไม่มีอะไรต้องเสี่ยงไปมากกว่านี้แล้ว ทาน 3 มื้อแบบคนปกติ ก็อาหารไม่ย่อยเหมือนเดิม เพราะยังไง ผมเปลี่ยนกะ ผมก็ต้องเปลี่ยนเวลากินจากตอนกลางวัน ไปตอนดึกอยู่ดี ดังนั้น Keep going ต่อครับ! จากคุณ : Christian Chang - [ 16 พ.ค. 50 21:14:29 ]

ความคิดเห็นที่ 49 เยี่ยมเลยครับ ^^ จากคุณ : ชายผู้ไร้ซึ่งความรัก - [ 17 พ.ค. 50 00:31:18 ]

ความคิดเห็นที่ 50 ....ผิดอันครับ -_-' แก้ไขเมื่อ 17 พ.ค. 50 00:35:12 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ค. 50 00:33:55 จากคุณ : ชายผู้ไร้ซึ่งความรัก - [ 17 พ.ค. 50 00:33:15 ]

ความคิดเห็นที่ 51 ชั่งน้ำหนักเมื่อตอน 3.30 เหลือ 85.5 ครับ ^^ รวบรวมกระทุ้ที่เคยถามมาแล้ว >>> ทานอาหารแบบนี้จะอ้วนไหมครับ? http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5337876/L5337876.html >>> ผมกำลังปรับปรุงพฤติกรรมกินแหลกให้กินอย่างมีประโยชน์ !! http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5348566/L5348566.html >>> Fast-5 กับการขับถ่าย http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5370599/L5370599.html >>> ถ้าทานเครื่องในสัตว์บ้าง จะแทน Carb ได้ไหม http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5374860/L5374860.html >>> รายงานผล Fast-5 เวลา 2 สัปดาห์ ลดไป 6 กิโลกรัม http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5389980/L5389980.html >>> จะประชาสัมพันธ์ Fast-5 ยังไงดี ให้ถูกหลักและเหมาะสม http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5403704/L5403704.html >>> Fast-5 กับความหิว http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5412834/L5412834.html >>> Fast-5 กับอาการนอนไม่หลับ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5417748/L5417748.html >>> น้ำหนักลดเร็วจัง ผิวแตกลายเพียบ http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L5417812/L5417812.html แก้ไขเมื่อ 17 พ.ค. 50 13:21:02 แก้ไขเมื่อ 17 พ.ค. 50 04:31:49 จากคุณ : Christian Chang - [ 17 พ.ค. 50 04:30:49 ]

ความคิดเห็นที่ 52 ************************** 17 พ.ค. 50 ทำโปรแกรม Fast-5 diet วันที่ 23 ทำงานกะดึก เปลี่ยนช่วง eating window เป็น 15.30 - 20.30 ************************* ปริมาณน้ำช่วงอด 19 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 6.00-6.30 = .30 ชั่วโมง 8.30-9.00 = .30 ชั่วโมง เวลากลางวัน ตึง ไม่นอนเลย กลายเป็นว่า พอไม่นอน เลยทำให้หิวไปเลย -*- 4.30 -5.00 = .30 ชั่วโมง รวมทั้งหมด 1.30 ชั่วโมง (Oh Man!) ************************* ปริมาณน้ำที่ทานช่วง 5 ชั่วโมง = 2 ลิตร ************************* ปริมาณอาหารในช่วง 5 ชั่วโมง 15.30 -  ซาลาเปาไส้หมูสับ 1 ลูก         -  ซาลาเปาไส้ครีม 2 ลูก         -  เต้าหู้ขาวชิ้นใหญ่ทอด 1 ชิ้นครึ่ง         -  ทานกับน้ำจิ้มหวานใส่มะขามเปียก 1 ถ้วย         -  ดาร์ก ช็อค 8 ชิ้น (74 กรัม)         -  เกี๊ยวปลาเย็นตาโฟ พิเศษ 30 บาท             (เกี๊ยวปลา 7 ตัว + เห็ดหูหนูดำ + เห็ดหูหนูขาว + ลูกชิ้นปลากลม 2 ลูก+ ฮือก๊วย 2 ชิ้น + เต้าหู้ทอด + ผักบุ้งลวก + หมูแดง +      เกี๊ยวกรอบ 1 ตัว +น้ำมันหอมเจียว + ผงชูรส)         -  ทานร่วมกับน้ำซุปกระเทียมดอง 1 ถ้วย         -  น้ำส้มเขียวหวาน 100 % 1 กล่อง 19.30 -  แคนตาลูป 1/2 ลูก          -  มังคุด 4 ลูก 20.20 -  ลูกชิ้นหมู + ลูกชิ้นปลารักบี้ 21 ลูก (20 บาท) แก้ไขเมื่อ 18 พ.ค. 50 02:21:01 จากคุณ : Christian Chang - [ 17 พ.ค. 50 20:51:34 ]

ความคิดเห็นที่ 53 ************************** 18 พ.ค. 50 ทำงานกะดึก ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 00.00-2.00 = 2 ชั่วโมง 9.30-15.30 = 6 ชั่วโมง รวมทั้งหมด 8 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานต่อวัน = 4-5 ลิตร ************************* ปริมาณอาหาร 16.15 - ข้าวราดกับข้าว 2 อย่าง (40 บาท)           ประกอบด้วย ข้าว 2 ทัพพี + หมูหวาน + ปลาอินทรีย์ต้ม 4 ชิ้นเล็กๆ + น้ำปลาพริกใส่มะนาว 2 ช้อนโต๊ะ 19.45 - เส้นใหญ่เย็นตาโฟพิเศษ 1 ชาม (20 บาท)           ประกอบด้วย ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ + ลูกชิ้นปลารักบี้ + ลูกชิ้นหมู + หมูชิ้น + ผักบุ้ง + ถั่วงอก + เต้าหู้ยี้ + ไม่ใส่กระเทียมเจียวและผงชูรส         - Bio Zinc 1 เม็ด         22.30 - กล้วยหอม 1 ลูกย่อมๆ ********************* ข้อคิดที่ได้จากการศึกษา ********************* ช่วงนี้อ่านบทความเกี่ยวกับลดน้ำหนัก สุขภาพ อาหารการกิน และฟิตเนส ยกเวท เป็นจำนวนมาก ทำให้ได้ความรู้และแนวคิดต่างๆ ว่า เราต้องหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเอง ให้เราเป็นจุดศูนย์กลาง ไม่ใช้วิธีอื่นๆ เป็นศูนย์กลาง แก้ไขเมื่อ 18 พ.ค. 50 22:45:21 จากคุณ : Christian Chang - [ 18 พ.ค. 50 22:42:23 ]

ความคิดเห็นที่ 54 ******************** 19 พ.ค. 50 ทำงานกะดึก ******************** เปลี่ยนเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นดิจิตอล (แบบหยอดเหรียญ 1 บาท) ชั่งเมื่อตอน 16.20 น้ำหนักที่ชั่งได้ คือ 84.6 Kg !!!!!!! ******************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 9.30-10.30=  1 ชั่วโมง ตื่น 1 ครั้ง แม่โทรมาหา 10.35-15.45 = 5.15 ชั่วโมง รวมทั้งหมด 6.15 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานต่อวัน = 4-5 ลิตร ************************* ปริมาณอาหาร 16.30 - ข้าวราดกับข้าว 2 อย่าง 40 บาท( ร้านนี้นะ ขายอาหารแพงสุดแล้วที่หน้าม. บูรพา แต่คุณภาพใช้ได้อยู่)          ประกอบด้วย ข้าว 2 ทัพพี + หมูหวาน + ปลาอินทรีย์ต้ม 3 ชิ้นเล็กๆ (ได้น้ำปลาพริกมะนาวมา 1 ถุงเล็กๆ ร้านนี้ทำอร่อยมาก แต่เก็บไว้ก่อน)         17.15 - โยเกิต เมจิ รสน้ำผึ้งมะนาว 1 ถ้วย (12 บาท)           อร่อยมากๆ แนะนำ (90 Kcal, พลังงานจากไขมัน 20 Kcal) 18.15 – ไอติมช็อคโกแลต ไผ่ทอง 1 ถ้วย (10 บาท) 19.30 - เส้นใหญ่เย็นตาโฟแห้ง 1 ชาม (ธรรมดา 15 บาท)            (ประกอบด้วย ก๋วยเตี๊ยวเส้นใหญ่ + ลูกชิ้นปลารักบี้ 7 ลูก + ผักบุ้ง + เต้าหู้ยี้) ไม่ใส่ผงชูรสและกระเทียมเจียว 20.30 - ลูกชิ้นปลารักบี้ลวก 17 ลูก (20 บาท) + น้ำปลาพริกมะนาว 2 ช้อนโต๊ะที่เก็บเอาไว้มาราด (อร่อยมากๆ ^^)          - ตามด้วยนมเปรี้ยวขวดเล็ก 1 ขวด (10 บาท) แก้ไขเมื่อ 20 พ.ค. 50 20:25:09 แก้ไขเมื่อ 20 พ.ค. 50 01:02:50 จากคุณ : Christian Chang - [ 19 พ.ค. 50 21:04:29 ]

ความคิดเห็นที่ 55 ******************** 20 พ.ค. 50 ทำงานกะดึก F-5 วันที่ 26 ******************** เปลี่ยนเครื่องชั่งน้ำหนักเป็นดิจิตอล (แบบหยอดเหรียญ 1 บาท) ชั่งเมื่อตอน 14.20 น้ำหนักที่ชั่งได้ คือ 84.0 Kg !!!!!!! ลดลงจากก่อนทำ F-5 ถึง 8 กิโลฯ ******************************* ชั่วโมงที่นอนพักผ่อน 05.15-06.30 สะดุ้งตื่นทุก 1/2 ช.ม. รวม 1 ช.ม. 9.00-13.50 = 4.50 ชั่วโมง รวมทั้งหมด 5.50 ชั่วโมง ************************* ปริมาณน้ำที่ทานต่อวัน = 4-5 ลิตร ************************* ปริมาณอาหาร 16.10  - โยเกิตรสน้ำผึ้งมะนาว 1 ถ้วย (90 Kcal)          - ไส้กรอกวุ้นเส้น 7-11 (15 บาท) 2 แท่ง (ซื้อ 1 แถม 1) 17.00  - ข้าวราดกับข้าว 2 อย่าง 25 บาท         ประกอบด้วย ข้าว 2 ทัพพี + ไข่เค็มราดน้ำยำ 1 ฟอง + ผัดผักรวมมิตร(หมู 1 ชิ้น, กุ้ง 1 ตัวเล็ก)          - สับประรดฉ่ำ 1/2 ลูก          - ผักกูดต้ม 1 จานใหญ่ 19.30  - ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง + หมูผัดพริกเผาใส่หอมหัวใหญ่          - ยำแหนมข้าวทอด 1/2 จาน + แตงกวาสด 3 ลูก          - นมเปรี้ยวบีทาเก้น 1 ขวดเล็ก ************************* กิจกรรมระหว่างวัน ************************* 15.30-17.00 เดินเร็วจากหน้า ม. บู ไปหาดบางแสน แล้วเดินต่อไปสุดหาดวอนนภา แล้วก็เดินกลับ รวม 1.30 ชั่วโมง แก้ไขเมื่อ 20 พ.ค. 50 22:21:56 จากคุณ : Christian Chang - [ 20 พ.ค. 50 20:35:06 ]

ความคิดเห็นที่ 56 ผมย้ายไปเขียนไดอารี่ ที่เว็บ www.myfast-5.com แล้วนะครับ http://fast5.thaifreebies.com/board/index.php/topic,120.msg1042.html#msg1042 จากคุณ : Christian Chang - [ 20 พ.ค. 50 22:15:43 ]