 |
*** แอบอ่านมาตั้งนาน ***
สวัสดีครับ แอบอ่านมาตั้งนาน อาศัยความรู้และกำลังใจจากทุกๆท่านในคลับ
ช่วยให้ผมสามารถลดจาก94 กก. จนน้ำหนักชั่งเมื่อเช้านี้คือ 75.5 กก สูง 175 ซม.ครับ ปัจจุบันก็กะจะลดอีกสัก4-5 โล
กะให้คราบเขม่า เอ๊ย ไขมันที่เกาะพุงกะทิน้อยๆ ของผมมันหลุดออกไป แล้วจากนั้นก็คงออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพราะติดซะแล้วอ่ะ
วิธีของผมก็เหมือนๆ กับหลายๆ ท่านคือ ลดอาหารแป้ง น้ำตาล(ผมลดลงนะครับ ไม่ได้งด) ทานข้าวน้อยลงจากครั้งละหลายๆ ทัพพีเป็นเหลือ0.5-1 ทัพพี หันมากินผักผลไม้มากขึ้น ส่วนพวกของมันๆนี่เลิกทานเลยครับ
กาแฟที่กินจากใส่น้ำตาล คอฟฟี่เมทเต็มยศ ก็เปลี่ยนมากินกาแฟดำ ก็หอมอร่อย ได้รสชาติไปอีกแบบ นานๆ ที่สัก1-2สัปดาห์ก็เปลี่ยนบรรยากาศมาใส่นมจืดในกาแฟบ้างเพื่อแก้เบื่อหนีความจำเจ
และแน่นอนและสำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกายครับ
ผมเริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักเมื่อต้นเดือนธค ครับ โดยเริ่มจากปั่นจักรยานแม่เหล็ก แล้วมากระโดดเชือก เหมือนสมัยเรียนมหาลัย แต่ไม่ไหว ปวดขาทุกวันเลย สงสัยสังขาลไม่อำนวยซะแระ
ก็เลยเปลี่ยนมาเป็นปั่นจักรยายแม่เหล็ก ทุกวัน วันละ30 นาทีค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึง60 นาที(ใช้เวลาเกือบ2เดือนต่อมา)
สลับกันกับการเล่นเวทครับ วันละ1ชม วันเว้นวัน
ต่อมาพอปั่นจักรยานแล้วไม่เหนื่อยก็เลยเปลี่ยนมาวิ่งวันละ 1 ชม.
จากคุณ :
spinnacker  
- [
17 พ.ค. 50 11:02:03
]
|
|
|
|
|
|
