พิมพ์ ชื่อกระทู้ไม่ผิด หรอกครับ
แค่อยากมากระซิบ บอกกันดัง ๆ ว่า หลังจากที่เป็น หิดปลาทู มาเกือบ 1 เดือน พยายามแก้ด้วยวิธีเดิม ๆ คือ ควบคุมอาหาร (ไม่ได้อดอาหารนะครับ ยังทานตามปกติตามความเรียกร้องของร่างกายอยู่) ออกกำลังกายเพิ่มนิดหน่อย แต่ก็ไม่หายสักกะที
ช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา มีโอกาสได้ ทำ HIIT ไปสองครั้ง
1.วันพุธ ทำ Dumbbell Swing
2.วันศุกร์ ทำ HIIT (แบบ Tabata : เท่าที่ทราบมาคือ การออกกำลังกายแบบนี้ สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุดที่วิทยาศาสตร์การกีฬาสามารถค้นพบได้ในขณะนี้ โดยทำเพียงแค่ 4 นาที !!ครับ สี่ นาทีเท่านั้น ไม่รวม Warm-up and down) บนจักรยานออกกำลังกาย บอกตรง ๆ ว่าแบบนี้สุดยอดครับ ใช้ขาปั่น แต่ล้ามาถึง แขน ไหล่ และ ราวนม ตอนนี้ยังรู้สึกไม่เต็มร้อยเลยครับ
เช้าวันเสาร์ ชั่งน้ำหนักปรากฎว่า น้ำหนักหลุดลงมาจากที่ค้างอยู่ได้แล้วครับ โดยลดลงมา 2 ขีดครับ
คืนวันเสาร์ ฉลองใหญ่ ด้วยการกินแบบเต็มอัตราศึก โดยยัดทุก ๆ อย่างเข้ากระเพาะเท่าที่จะสามารถทำได้ โดยเน้นที่ High carbs และ Low Fat (จริง ๆ แล้ว ทานเพื่อกระตุ้น Hormone Leptin นะครับ จะได้กระตุ้นการเผาผลาญ ไมได้เจตนาฉลองอะไรหรอก ซึ่งถือเป็นหัวใจหลักของ Zig Zag Diet ครับ)
เช้าวันอาทิตย์ ชั่งน้ำหนักใหม่อีกครั้ง ผลปรากฏว่า น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงครับ ไม่เพิ่ม และ ไม่ลด ทั้ง ๆ ที่เมื่อคืนทานเยอะด้วย ถือเป็นสัญญาณที่ดีมาก ๆ ครับ
ผมให้ Credit กับการทำ HIIT นะครับ (Hormone Leptin ยังไม่น่าจะเกี่ยว เพราะมันไม่ได้เปิดปุ๊ปติดปับนะครับ)
Please HIIT me again next 48 hours !!!!
หมายเหตุ :
1. HIIT ของแท้ทำได้ไม่เกิน 15-20 นาที หากใครทำได้เกินกว่านี้ถือว่าไม่ใช่ของแท้
2.HIIT ไม่เหมาะสำหรับ มือใหม่นะครับ ผมมองว่ามันเหมาะสมสำหรับคนที่คุ้นเคยกับ Cardio ระดับ Heart Rate 75-85% มาพอสมควรแล้ว
3.การทำ HIIT ต้องให้ร่างกายได้พักอย่างน้อย 48 ชม. ไม่ควรทำทุกวัน ( ถึงทำก็ไม่ไหวครับ ผมทดสอบด้วยการออกไปว่ายน้ำในวันถัดไป (เมื่อวานนี้) ผลปรากฏว่า ไม่เหนื่อยครับ แต่กล้ามเนื้อล้ามาก ๆ ครับ เกือบจมน้ำครับ ฮา ฮา ฮา ! ว่ายได้แค่ 20 นาทีแบบฝืน ๆ ครับ สุดท้ายต้องเลิก ทั้ง ๆ ที่ปกติสามารถว่ายได้ 1 ชม โดยไม่หยุดพัก)
4. คนที่ยังจัดว่าอ้วนอยู่ ผมไม่แน่ใจว่า สามารถใช้ การ Over feeding เพื่อกระตุ้น Hormone Leptin ได้หรือเปล่านะครับ เพราะเท่าที่ทราบมา คนอ้วนโดยส่วนใหญ่ มักมีอาการ Leptin Resistance หากทำ Over feeding ผลลัพท์ที่ได้จะตรงกันข้าม คือยิ่งกินมาก ร่างกายยิ่งเผาผลาญน้อยลง (ไม่ยืนยัน และไม่ชัวร์ ยังศึกษาอยู่ครับ ) สำหรับคนที่ไม่อ้วนแล้วสามารถใช้ การ Over feeding เพื่อกระตุ้น Hormone Leptin ได้
5. ขอบคุณคุณ เอ ผู้ชี้ทางสว่างให้กับการทำ HIIT ตั่งแต่ Dumbbell Swing จนถึง Tabata
แก้ไขเมื่อ 27 พ.ค. 50 08:34:07
แก้ไขเมื่อ 27 พ.ค. 50 08:24:14
จากคุณ :
Jackson5 
- [
27 พ.ค. 50 08:07:54
]
HIIT the plateau
